10-minutni ab treninzi koje nećete potpuno mrziti, a možete ih raditi kod kuće
Elly bajka / Pexels
Ako ste netko tko zapravo uživa u vježbanju, mazel tov (također, ljubomorni smo). Koliko god nam (ponekad doslovno) boli da to prepoznamo, pomicanje vašeg tijela važna je komponenta bivanja i održavanja zdravlja. Poanta nije u pokušaju postizanja određenog tip tijela ili stanite u svoje stare traperice s fakulteta (vjerujte nam: samo ih povucite- ne pomažu nikome), ali zapravo samo da bismo funkcionirali kao ljudi. I dok to sve u teoriji zvuči sjajno, kada vježbanje nije normalan dio vaše rutine, može se činiti teškim ugurati je.
Možda ćete jedno jutro pokušati ustati rano i otići u neku šetnju ili jog. Ali tada se oglasi vaš alarm i to se nikad ne dogodi. Ili vam je možda plan vježbati nakon što djeca odu u krevet. Dobar pokušaj, ali oči su vam u toj fazi jedva otvorene, zaista ste dobri u uvjeravanju sebe da je najzdravije za vaše tijelo više odmora. Način da se to zaobiđe je pronaći kratke, ne užasne načine vježbanja koje možete raditi kod kuće kad god imate nekoliko slobodnih minuta. Evo nekih 10-minutnih ab treninga za početak.
10-minutni ab treninzi
Bilo gdje Abs
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
OK, ovaj nije ni punih 10 minuta: to je samo osam minuta. Ali nemojte nas pogrešno shvatiti, tih osam minuta stavit će vas na trening. Ova rutina dolazi od Instagram fitness influencera Kayla Itness , i uključuje izvođenje 30 sekundi ponavljanja sedam različitih ab vježbi.
Utezi po izboru
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelila Maddy | IBS I FITNESS️ (@maddyholleyy)
Ovaj 10-minutni ab trening od osobe s Instagrama @MaddyHolleyy (koji se fokusira na IBS i zdravlje / vježbanje) ne uključuje samo slatku sliku psa, već vam daje mogućnost da to radite s utegom ili bez njega za dodatni otpor.
Savršeno za putovanja
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Imate samo 10 minuta? Zatim @fit_yogamom kao samo trening za vas. Možete to učiniti samostalno ili dodati na kraj drugog treninga.
Savršeno za početnike
Kondicijski trener Pamela reif ima puno kratkih treninga na YouTubeu, ali neki su napredniji od drugih. Ovaj brzi ab trening trebao bi biti moguć čak i ako tek započinjete (ili ako je prošlo neko vrijeme otkako ste vježbali).
Stojeći Ab trening
Dakle, tehnički je ovaj od PopSugara samo pet minuta , ali ako je to sve vrijeme koje imate, to je definitivno bolje nego ništa. To možete učiniti i dva puta zaredom ako želite odraditi punih 10 minuta. (Iako bismo trebali naglasiti da je spomenuti ravni trbuh u naslovu videozapisa grub i da se nitko ne bi trebao osjećati pod pritiskom da ima ravan trbuh, pogotovo jer ničiji trbuh nije potpuno ravan zahvaljujući pupoljcima. Kraj.)
Burn to the Beat
Tražite nešto malo više energije? Ovaj kardio plesni trbušni trening od Pristajati može biti upravo ono što vam treba za pumpanje krvi. Osim toga, dovoljno je zabavno da se djeca možda žele pridružiti (što vam daje priliku da istovremeno vježbate i zaokupite ih. Dvostruka pobjeda.)
Vježbe kod kuće i trbušnjaka
Ovih 10 minuta prolazi brzo, nema puno odmora između setova i vježbi, ali najbolji dio ovog treninga je taj što koristi samo vašu tjelesnu težinu, tako da nije potrebna oprema.
Vježba donjeg trbuha
Wellness influencerica Maddie Lymburner sastavila je brzi, ali intenzivni trening za donji trbuh osmišljen za ciljanje tvrdoglavog donjeg dijela trbuha. Osim toga, budući da vam nije potrebna nikakva oprema, to možete učiniti gotovo bilo gdje.
Vježba za trbušnjake
Nekoliko je blagodati isprobavanja ovog vježbanja za trbušne mišiće. Za početak ne morate brinuti hoćete li imati joga prostirku. No, točnije, dio je većeg 25-dnevnog programa koji će vam pomoći ojačati bedra i noge, povećati izdržljivost i raditi na dnu zdjelice.
Citati za vježbanje
Treba vam malo više inspiracije da biste nastavili znojiti se? Ovi citati za vježbanje pumpati će vam razinu motivacije kroz krov.
Ono što se danas čini nemogućim, jednoga će dana postati vaše zagrijavanje. - Nepoznato
Odlazak u teretanu sjajan je za vaše tijelo, ali također i za vaš um. - Rory McIlroy
Ako vas ne izazove, neće vas promijeniti. - Fred Devito
vatrena dječja imena
Trenirajte vrijedno, pojačajte se, trčite najbolje što možete, a ostalo će se pobrinuti samo za sebe. - Usain Bolt
Ako vam ikad nedostaje motivacije za treniranje, razmislite što se događa s vašim tijelom i umom, a kad ne. - Shifu Yan Lei
Učinite danas nešto na čemu će vam zahvaliti vaše buduće ja. - Sean Patrick Flanery
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
