12-minutna vođena meditacija za rješavanje tjeskobe, straha i preopterećenosti
Ako se osjećate tjeskobno, pod stresom ili preopterećeno, ova 12-minutna vođena meditacija je za vas. Osmišljen je da vam pomogne riješiti se tjeskobe, straha i preopterećenosti te se osjećati smirenije i usredotočenije. Ovu meditaciju vodi certificirana učiteljica meditacije i terapeutkinja, Holly Duckworth. Holly ima više od 15 godina iskustva u podučavanju meditacije i radu s klijentima na liječenju tjeskobe i stresa. Kako biste izvukli najviše iz ove meditacije, pronađite udobno mjesto za sjedenje ili ležanje. Možda ćete htjeti koristiti jastuk ili pokrivač kao potporu. Kada se osjećate ugodno, zatvorite oči i počnite slijediti Hollyne upute.
Ažurirano 2. studenog 2020 4 minutno čitanje
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
U ovoj meditaciji povećat ćemo svoj osjećaj unutarnje smirenosti povezivanjem s našom Entelehijom.
Entelehija znači 'puno ostvarenje potencijala.'
Entelehija je malog žira da postane veliki hrast. To je entelehija gusjenice koja gmiže da postane leptir koji raste.
Svatko od nas dolazi u ovaj život sa svojim vlastitim nacrtom potpuno izraženog, potpuno ostvarenog Sebstva.
Vaša entelehija je potpuno spoznati da stojite s druge strane svog straha, tjeskobe ili preopterećenosti.
Svaki put kada uspostavite vezu sa svojom entelehijom, ona ili on vas povlače naprijed i približavaju unutarnjem smirujućem domu.
Tijekom ove meditacije, zamolit ću vas da se prisjetite dva trenutka u svom životu:
- Trenutak kada ste osjetili duboki mir i spokoj; gdje ste se osjećali potpuno povezani iznutra
- Trenutak kada ste osjetili upravo suprotno: ekstremni strah, tjeskobu ili preopterećenost
Odvojite trenutak da se sada interno povežete s ta dva sjećanja.
U redu, počnimo.
Sjednite uspravno i udobno.
Kralježnica treba biti ravna, a ramena opuštena.
Opustite lice, čeljust
Nježno dotaknite jezik nepce i opušteno ga opustite.
Diše normalno
Zatvori oči
Obratite pažnju na osjete tijela
Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, presvucite se sada kako biste se potpuno udobno smjestili.
imena koja znače graciozan
Udahnimo zajedno nekoliko puta duboko.
Udahni
Izdisati
Udahni
Izdisati
(Udah prema van):Primijetite kako se vaše tijelo opušta pri udisaju prema van
Udahni
Izdisati
I dalje dišući zajedno, izbrojimo pet udisaja prema van osjećajući kako nam tijelo svaki put postaje opuštenije.
Jedan. Tijelo se opušta.
Dva. Tijelo se osjeća opušteno.
Tri. Napetost popušta.
četiri. Otpuštanje svake napetosti.
Pet. Duboko ste opušteni.
Danas se povezujemo s našom entelehijom – onim dijelom nas koji izražava naš potpuno ostvareni potencijal.
Kroz ovu vezu povećavamo svoj osjećaj unutarnje smirenosti, bez obzira na to što se događa u našem vanjskom iskustvu.
Naš dah je most do naše entelehije.
Svaki put kada se povežemo sa svojim dahom, povezujemo se sa svojom entelehijom.
Svaki put kada se povežemo sa svojim dahom, povećavamo svoju unutarnju smirenost.
Svaki izazov i trenutak straha, tjeskobe ili preopterećenosti nudi nam priliku da se ponovno povežemo.
U ovoj meditaciji ćemo se riješiti straha, tjeskobe i preopterećenosti.
Te ćemo emocije drugačije percipirati i točno ćemo znati što trebamo učiniti kako bismo pristupili mirnom, umirujućem unutarnjem domu.
Postat ćemo svoje utočište i sigurno utočište, bez obzira što se događa izvana.
Bit ćemo otporniji pred izazovima i zahtjevima.
Prisjetite se trenutka u svom životu kada ste osjetili duboki mir i vedrinu, kada ste se osjećali potpuno povezani iznutra.
Odvojite trenutak da zakoračite u to sjećanje.
Gdje si bio?
Koje je bilo doba dana?
Što si radio?
Pogledajte oko sebe – kakvo je bilo vaše okruženje?
Je li bilo nekih posebnih prizora, zvukova ili mirisa?
Sada osjetite tu duboku smirenu energiju u sebi, koja se širi u dnu vašeg trbuha sa svakim udahom, poput svjetla koje postaje sve jače sa svakim udisajem.
Primijetite da ovom prostoru i tom osjećaju možete pristupiti uvijek iznova tako da idete unutra i povezujete se sa svojim dahom.
Naš dah je most do naše entelehije.
Svaki put kada se povežemo sa svojim dahom, povezujemo se sa svojom entelehijom.
jastuk za novorođenče ležaljka
Svaki put kada se povežemo sa svojim dahom, povećavamo svoju unutarnju smirenost.
Svaki izazov i trenutak straha, tjeskobe ili preopterećenosti nudi nam priliku da se ponovno povežemo.
Sada razmislite o trenutku kada ste se osjećali iznimno uplašeno, tjeskobno ili shrvano.
Bez predubog poniranja u detalje sjećanja, samo se povežite s načinom na koji ste se tada osjećali.
I nastavi duboko disati.
Pogledajte možete li primijetiti energiju straha, tjeskobe ili preplavljenosti.
Primijetite kako je na neki način sličan energiji uzbuđenja.
Nastavite duboko disati.
Nastavite se opuštati u dahu.
Povezano s dahom.
Povezani iznutra.
Osjećaj dubokog osjećaja smirenosti kako se širi u vama.
Usred kaosa.
Taj duboki osjećaj prizemljenosti i smirenosti.
Usidren u vama.
Kakav bi bio osjećaj usidriti se u ovo stanje tijekom strašnog, tjeskobnog ili neodoljivog razdoblja?
Obratite pažnju na osjećaj koji imate kada na ovaj način pristupate stresnim trenucima.
fisher price vibrirajuća stolica
Primijetite što osjećate o sebi.
Kako se promijenila vaša vlastita samopercepcija?
Naš dah je most do naše entelehije.
Svaki put kada se povežemo sa svojim dahom, povezujemo se sa svojom entelehijom.
Svaki put kada se povežemo sa svojim dahom, povećavamo svoju unutarnju smirenost.
Svaki izazov i trenutak straha, tjeskobe ili preopterećenosti nudi nam priliku da se ponovno povežemo.
Svaki put kad uđemo u ovo duboko mirno i prizemljeno mjesto, utjelovljujemo svoj potpuno ostvareni potencijal.
Stapamo se sa svojom entelehijom.
A ako dođe do stresnog trenutka i ne možemo ući na ovo mjesto?
Ovo je u redu.
Ovo je normalno.
U svakom slučaju, vrijedni smo i zaslužujemo ljubav.
Uvijek se možemo vratiti dubokom miru bez obzira na to koliko smo uplašeni, tjeskobni ili shrvani.
Uvijek se možemo vratiti u svoj unutarnji dom vraćajući se svom dahu.
Sjedimo u tišini nekoliko minuta i dopustimo si da integriramo ovo iskustvo.
Primijetite osjete u svom tijelu
Primijetite osjećaje u svom tijelu
Primijetite otpor u svom tijelu
Primijetite prihvaćanje u svom tijelu
Što god osjećate ili naslućujete, samo to primijetite bez prosuđivanja ili otpora
Prepoznajte svoju sposobnost prevladavanja poteškoća ili nelagode bez obzira jesu li prisutni ili ne
Osjeti svoje tijelo
Osjetite svoju energiju
Prislonite ruke srcu ili donjem dijelu trbuha ako vam se tako čini.
Samo sjedi sama sa sobom.
I kad god ste spremni.
U slobodno vrijeme polako otvorite oči.
Odvojimo trenutak da izrazimo zahvalnost za ovo iskustvo.
Zato što sam se pojavio.
Upamtite, vaš mirni centar je vaš dom.
Vi ste vlastiti izvor spokoja i utočišta.
U La’kechu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
