20 ideja za zdrav ručak cijeloj će se obitelji svidjeti čak i u karanteni
Brooke Lark / Unsplash
eterično ulje za giht
Činjenica: moramo (ili bismo barem trebali) jesti ručak svaki dan. No, budući da u to doba dana obično nismo kod kuće, na kraju moramo ili nešto spakirati, ili jesti vani u restoranu , što bi na kraju moglo biti skupo. Pa čak i ako ste najkreativnija osoba na svijetu, iz nekog razloga dio vašeg mozga koji može smisliti nove ideje potpuno se isključuje kada je riječ o pokušaju odgovora što treba napraviti, a zatim ponijeti na ručak.
Ta je inventivnost postala teža samo obiteljima koje su duboko u samokaranteni protiv koronavirusa i moraju se zadovoljiti receptima samo za smočnicu ili još jednim recept za tjesteninu prilagođen djeci . I zbog ovog vam kuhanja nedostaje ukusan ukus brza hrana upravo sada.
Znamo da bismo trebali pripremati obroke za tjedan dana, i to je u redu, ali prvo morate odlučiti što napraviti. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti nešto što će jesti svi ukućani (nitko nema vremena za više obroka), dobro putovati i biti zdrav. Ako ste jednako posrnuli kao i mi što se tiče srednjeg dana obroka, morat ćete pri ruci održati ove ideje za zdravi ručak.
1. Mediteranska salata od slanutka
Ovaj Mediteranska salata od slanutka može biti savršen ručak: lagan je, zasitan i punog okusa. Glavna komponenta, naravno, je slanutak, ali to su druge stvari koje stvarno čine ovu salatu. Uzmite malo slanutka i ispecite ga na dodani ručak. Kozji sir dodaje kremastost, medjool hurme ističu slatkoću, a limunski dresing sve to spaja. Osim toga, to je zdrav AF.
2. Tost od avokada s tvrdo narezanim kriškama jaja
Dakle, ovaj nije recept koliko koncept. Samo trebate malo kruha, avokado, tvrdo kuhana jaja, sol i papar. Dovoljno je tostirati kruh, razbiti taj avokado, oguliti, a zatim narezati tvrdo kuhano jaje, rasporediti avokado na tost, staviti kriške na avokado, a zatim posuti solju i paprom. Ukusno, jeftino i dobar izvor proteina i dobrih masti.
grčka mitologija naziva ženska
https://www.instagram.com/p/B9PfRFCJKU6/?igshid=1gue3cnbnf1tl
3. Sezamova soba rezanci
Ako nikada kuhana sa sobnim rezancima prije, sada je vrijeme. Ukusni su, zadovoljavaju i kuhaju se za nekoliko minuta. Ubacite nekoliko drugih sastojaka poput avokada, sezamovih sjemenki, narezane rotkvice i narezanog krastavca, kao i orašastog sezamovog preljeva, a vi ćete ručati na što će svi drugi biti ljubomorni.
4. Oblozi od pileće salate od bivola
Ako je vaša ideja savršenog ručka gigantski tanjur krila, ali želite i jesti zdravo, onda ovo recept za zamotavanje bivolje pileće salate za tebe je. Oblozi salate možda se ne čine kao najprijenosnija hrana, ali samo stavite punjenje u spremnik i bacite oprano lišće salate u vreću i sastavite je kad jedete.
5. Rezanci od tofua od brokule
Iako je ovo slično jelu od tjestenine gore, sadrži potpuno drugačiji okus. Uz rezance od ramena, brokulu i tofu u kockama, po čemu je ovaj poseban je umak. To je kombinacija bijelog misa, češnjaka, đumbira i sezamovog ulja, i to je božanstveno.
https://www.instagram.com/p/B8b91YkJTOo/?igshid=o4hnfg1eydwg
6. Posude za odreske Fajita
Ako niste primijetili, zdjele su danas u bijesu. Postoje čitavi restorani posvećeni kombiniranju žitarica, bjelančevina, povrća i umaka koji naplaćuju puno više nego što košta sama izrada ovih jednostavnih jela. Ovaj biftek fajita posuda za napajanje je izvrsna opcija. Jednostavno je sastaviti, ukusno i učinit će da se osjećate u trendu.
7. Jugozapadna zdjela Burrito
Dok smo na temu zdjelica, evo još jedne koja je izvrsna za ručak. Ovaj Jugozapadna zdjela burrito može se napraviti za 10 minuta i prilagodljiv je, pa ako želite koristiti slatki krumpir, krenite. Ako želite protein, ubacite i malo toga. Osim toga, ovaj ćete citrusni vinaigrette htjeti koristiti na svemu nakon što ga napravite za ovu zdjelu.
doterra ulje za adhd
8. Zelena božica tuna se topi
Ovaj zelena božica tuna topi se nije teško napraviti, sve dok imate neku vrstu procesora hrane. Ako to učinite, samo poprskajte avokado, jogurt, majonezu, češnjak, rikolu, začinsko bilje, vlasac, limunov sok, sol i papar, izmiksajte, a zatim namažite umak u malo kruha. Slijedi kombinacija tune iz konzerve, rikole i dijela dresinga, a na vrhu se rastopi kriška sira havarti.
9. Veganske zdjele s rezancima Mi Banh
OK, fino, evo još jednog recepta za zdjelu. Ali ovaj je drugačiji jer koristi okuse iz klasični banh moj sendvič . Prepuna je zdravih povrća, sriracha tofua, rižinih tjestenina i začinskog bilja s ukusnim dresingom od srirache. Ako niste na brodu s cijelom veganskom stvari, možete dodati bilo koji protein koji želite. Ostaci piletine u rotisserie je savršeni, kao i škampi.
10. Humus i avokado Quesadilla
Iako ovo možda nije najbolji ručak za poneti na posao, savršen je za subotu ili kada radite od kuće i trebate brz i ukusan ručak. Ovi Quesadillas od humusa i avokada također imaju feta sir i tekuće jaje okrenute prema suncu (koje ujedno služi i kao umak). To je također jedan od onih obroka koje možete pripremiti s onim što je u vašem hladnjaku.
alternative za sličnu hranuPogledajte ovu objavu na Instagramu
11. Oblog od začinjene tati od leće
Leća je tako podcijenjeni špajz radni konj. Možete ih posušiti i namočiti (što je jeftinije) ili u limenci (što je prikladnije i spremnije kad želite). Ovaj začinski tahini oblog od leće je pakiran s okusom i proteinima i veganski je (osim ako ne želite dodati malo životinjskih bjelančevina). Možete ih napraviti prije vremena i držati umak odvojenim dok ne budete spremni za jelo.
12. Salata od mrkve kvinoje
Završimo s još jednom aromatičnom salatom koja je savršena za pakiranje prije vremena. Ovaj salata od mrkve kvinoje ima tanki vinaigrette od jabučnog jabukovača i nasjeckane prepržene bademe za izvrsnu škrgu. Uz to je jedno od onih jela u kojima se osjećate zdravo dok ga jedete, a svi koji vas gledaju jedući će istovremeno biti ljubomorni i pomisliti da imate svoja sranja.13. Caprese salata
Tko ne voli sir, rajčicu i bosiljak? To je klasična kombinacija pa je tako ukusna i šarena Italija to koristila kao inspiraciju za svoju zastavu. Dobro, pa možda taj dio nije istina. Ali i dalje je stvarno ukusan i zdrav. Podlijte malo maslinovog ulja i balzamika i dobili ćete fantastičan obrok.14. Pirjani riblji tacos
Tko kaže da riblji tacos mora uključivati prženu i pohanu ribu? Nikako. Pirjajte malo bijele ribe ili Mahi Mahi, prelijte hrskavim sladorom od kupusa kupusa, kriškama jalapeñoa i sokom limete za super zasitni i hranjiv ručak. Ako pak jako želite tu krckanje, umjesto krušnih mrvica možete upotrijebiti bademovo brašno.15. Tabouli salata s fetom
Namočite jednake dijelove bulgar pšenice i vode i ostavite po strani 10 minuta ili dok se sva voda ne upije. U međuvremenu nasjeckajte rajčicu, krastavce, cilantro i crveni luk. Kombinirajte s bulgar pšenicom i aromatizirajte solju, maslinovim uljem i limunovim sokom. Pospite izmrvljenom fetom i et voilá!16. Turska karfiol pečena s fetom
Obično napravljeno od mesa, ovo vegetarijansko tursko jelo s obitelji će se slagati poput slanog i kremasto pečenog krumpira. Recept iz Ozlemov turski stol poziva cvjetove cvjetače pomiješane sa zdravim posipom dobrih svježih feta mrvica, nasjeckanog crvenog luka, nasjeckanog mladog luka, nasjeckanog crvenog luka i nasjeckane cilantre pomiješane i pečene u sirastoj kombinaciji 25 do 30 minuta na 350 stupnjeva. Najbolja zabava je da će se ovo stvarno dobro zagrijati i to je izdašno vegetarijansko jelo ili prilog.17. Grčka pileća žiro zdjela
Ova pileća žiro zdjela recept otprilike je lako skupiti kao sjeckanje jednostavne grčke salate, drobljenje fetice i pečenje pilećih prsa na žaru i preljev sa zdravim iscijeđenim limunovim sokom na vrhu. Poslužite sa prženim pita kruhom od cjelovitih žitarica sa strane za dodatni izvor dobrih ugljikohidrata i chow down-a.18. Grčka salata
Dok smo još u Grčkoj, što kažete na jednostavnu, čistu i svježu grčku salatu. Nešto o mirisu kockica krastavaca, rajčice, paprike, maslina i fete toliko je opojno. A slano i sočno pomiješano zajedno čine savršen popodnevni obrok ili lakšu večernju hranu.19. Salata od kvinoje Tabouli s fetom
Svatko tko žudi za nekim taboulijima svidjet će se ovoj visokoproteinskoj verziji napravljenoj od kvinoje umjesto kus-kusa ili pšeničnog bulgara. Crveni luk, rajčica, krastavci i cilantro sitno narezani na kockice pomiješaju se s ohlađenom običnom kvinojom, preliju s malo kvalitetnog maslinovog ulja i limunovog soka prije nego što pospite solju po ukusu. Ako planirate dodati malo izmrvljene fete u smjesu, položite malo soli, jer to ne želite pretjerati. To čini zdrav, ali zasitan ručak ili kao prilog ribi, piletini ili portobello gljivi.20. Frittata od paprike i kozjeg sira
Znate, jela od jaja ne moraju biti samo za doručak. Slana i bogata fritaja s lijepom popratnom salatom može biti zdrava i zasitna u isto vrijeme. Ovaj recept iz Dobro jesti učinit će trik. Osim toga, znate da hoće kuhati brzo a ukusan ručak možete za manje od 30 minuta. Hej, nekim pizzama treba više vremena da se isporuče!
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
