24 stvari koje trebate učiniti kad vas težina depresije spriječi da ustanete iz kreveta
KatarzynaBialasiewicz / iStock
nutramigen formula ekvivalent
Alarm zazvoni, pišti ili pjeva - i vaš je znak da ustanete za taj dan. Bez obzira dopuštate li si nekoliko dodatnih toplih minuta pod pokrivačem ili trebate izniknuti iz kreveta da biste na vrijeme stigli na nastavu - kad zatrebate, vjerojatno možete ustati iz kreveta i započeti dan, čak i ako ' malo si mrzovoljan zbog toga.
Ali za mnoge ljude s depresija , ovaj jednostavan čin ustajanja ujutro više je nego neugodnost. Budući da želite samo još pet minuta, to se može osjećati gotovo nemoguće. Kada se borite s depresijom, to ponekad nije stvar kada započinjete svoj dan, ali činjenica da ga uopće morate započeti.
Ali to što imate problema s ustajanjem iz kreveta ne znači da ste beskorisni ili da je dan uništen. Da biste saznali što se može učiniti kad vas težina depresije pokušava zadržati u krevetu, zamolili smo našu zajednicu za mentalno zdravlje da podijeli jednu stvar mogu učiniti kad je teško ustati ujutro.
Evo što su podijelili s nama:
dva. Kažem sebi da moje štene treba mene da ustanem i pobrinem se za njega, jer bez mene nema nikoga da ga izvede van ili nahrani. Čak i ako se ne mogu brinuti o sebi, ne mogu napustiti svoju odgovornost da se brinem o njemu. –Cassandra D.
3. Iskreno, samo se forsiram. I ja piškam. A ako ustanem dovoljno rano, otvorit ću zavjese za prirodno svjetlo i skuhati kavu. Ali nakon sat vremena budnosti, iscrpim se, pa se obično moram vratiti i leći odmoriti. –Eden L.
Četiri. Stavim neku brzu ili uzbudljivu glazbu zbog koje želim ustati kako bih plesao i pjevao jer se zbog toga osjećam živim i ništa drugo nije važno kad slušam glazbu. Ipak ne može biti previše introspektivno. – Ethan J.
5. Da bih se izvukao iz kreveta u posebno teškim danima, gledam fotografije stvari koje mi izmame osmijeh: prijatelji, obitelj, kućni ljubimci, lijepa vremena itd. To me pomaže podsjetiti tamo jesu stvari za koje se vrijedi ustati. –Sandy S.
6. Iako to nije nešto što radim za sebe, obično ostavljam vrata zatvorena kad spavam, tako da ću se puno jutra probuditi dok moj pas plače pred mojim vratima jer želi ući da me vidi. To je stvarno motivirajuće jer to čini tako da moram ustati i otvoriti vrata, ne samo da prestane plakati, već me i uzbuđuje jer postoji netko tko je toliko uzbuđen što me vidi ujutro. –Kira M.
7. Tih dana svoj popis sužavam na što manje i dopuštam si drijemanje ako je to samo 30 minuta. Mogao bih dodati dodatnu vođenu meditaciju i vodim računa da mi je samopomoć glavni prioritet dana. –Amy L.
8. Podsjećam se da mi ustajanje iz kreveta pomaže da se izbacim iz glave ... ići na posao, voziti se, vidjeti obitelj ili prijatelje, vidjeti svog psa. Podsjećam se da depresija ne mora biti moja stvarnost. Podsjećam se da postoje ljudi koji me vole i bit će uz mene onog trenutka kad nazovem (čak i ako u mislima i dalje neprestano propitujem tu činjenicu). Podsjećam se da je danas samo jedan dan i nije kraj svijeta ako se zaista ne uspijem izvući iz kreveta ... sutra je novi dan i nova prilika da učinim ono što danas nisam mogao. – Allison L .
9. Samo nahranite kućne ljubimce, uzmite bocu s vodom i malo hrane i možete se vratiti u krevet. Možda ću se prisiliti na tuširanje i čišćenje odjeće ... možda ne. Uzimanje jednog slobodnog dana je u redu ... dogovor je da se vratim na to sutra. –Samantha S.
10. Iskreno, još nisam skužio taj jedan 'aha' mehanizam koji mogu koristiti na zahtjev kad mi se depresija pogorša. Tako da za sada dopuštam da zavlada, pojede me, opere me ili kako god želite. Samo ležim i pustim misli da tutne. Razmišljam i aktivno sam svjestan da se borim, ali doista nemam fizičku i mentalnu snagu u tim trenucima da promijenim koliko se nisko osjećam. Ali znam da se na kraju tutnjava pretvara u kolute, a role u udaljeno mreškanje. A onda provjerim telefon i vidim nepročitane tekstove roditelja koji traže da ih ‘priznam’ ili da ‘izađem van’, pa zakolutam očima i napokon ustanem iz kreveta. Ako ne možete reći, trenutno imam jedan od tih trenutaka. –Betsi L.
jedanaest. Zaboravljam na sutra ili sutradan i brinem se samo za danas. Gledam koliko sati moram uložiti, kamo moram ići i što moram učiniti. U osnovi, gledam na to što razumnije mogu i nagovaram se na to. –Mallory T.
12. T
13. Obećavam si popodnevni san i sat vremena opuštanja. Planiram nekoliko stvari tako da dan neprestano prolazi. Za večer planiram lagan obrok, tako da se ne osjećam zbunjeno prilikom izrade. Također, imam psića kojeg treba izvaditi. –Julie B.
14. Dođem do ljudi koji znaju da se borim i kažem im da imam jedan od tih dana. Izoliranje sebe sve pogoršava. Pomaže imati nekoga tamo, čak i ako je ležao u krevetu sa mnom. Donosi osjećaj mira i vraća me natrag. Koliko god mrzim razgovarati s ljudima kad padnem, uvijek se isplati. Čak i ako ne razgovaraju, to je sve što trebam. –Krissy U.
petnaest. Mali ciljevi poput sjedenja, ustajanja iz kreveta, tuširanja i osiguravanja da se mentalno nagradim za postizanje tih ciljeva. Ako to ni ne mogu, tražim pomoć. U svom životu imati ljude koji me razumiju i jednostavno me okružuju ljubavlju kad mi zatreba, jer ponekad jedino što mogu jest poslati tekst. –Belinda S.
17. Ustajem u mikro pokretima, razgovarajući o sebi kroz svaki korak: sjedni, sjedni na rub kreveta, ustani, hodaj ... a onda to radim koliko god treba. –Sheri K.
18. Mislim na razloge zbog kojih vrijedim život. Sjećam se svih vremena kad sam to izvukao iz depresije i to me motivira da ustanem i nastavim pokušavati. Pokušavam raditi na svojim ciljevima unatoč depresiji. Samo ga ponesem za vožnju. –Hiram M.
19. Kupam se ili istuširam. I to se uvijek osjeća kao veliko postignuće u takvim danima. I dopuštam si da se osjećam kao da je to pobjeda, jer svatko s depresijom zna da je to točno ono što je. Uvijek se osjećam malo bolje nakon što se svježe izađem iz kupke, bez obzira koliko je mala, poanta je u tome da se osjećam bolje. –Ashley M.
dvadeset. Sastavljam popis malih stvari koje moram učiniti kako bih mogao imati osjećaj uspjeha i na kraju prijeći na veće projekte koje treba obaviti. Ponekad uspije, drugi put ne. Ali to sigurno dobro djeluje. –Wendy Y.
dvadeset i jedan. Prisiljavam se na neki oblik vježbanja. Bez obzira idem li u šetnju ili idem u teretanu, samo se prisiljavam na trening. Većinu vremena to mi pomaže u ostatku dana. Ali ako na kraju provedem ostatak dana na kauču, u redu je. –Michelle B.
22. Tih dana razmišljam o tri stvari kojima se mogu radovati ili ostvariti taj dan, čak i ako to znači samo uzimanje šalice čaja i čitanje knjige negdje u tišini. Mogu si reći da sam to učinio, da sam to prošao. –Megan B.
2. 3. Otvaram rolete i prozor. Pomaže mi. Ili kad napokon ustanem iz kreveta, samo izlazak van ili otvaranje vrata na nekoliko sekundi pomaže mi shvatiti da je svijet vani. –Jennica M.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
