celebs-networth.com

Žena, Muž, Obitelj, Status, Wikipedija

'Anti-dopaminsko roditeljstvo' usmjereno je na smanjenje ili preusmjeravanje dječje žudnje

Roditeljstvo

Stručnjaci kažu da te strategije mogu djelovati na sve, od nezdrave hrane do ekrana.

najbolje vreće za spavanje
  Djevojčica gleda u tablet umjesto da se igra vani sa svojim psom. Antidopaminsko roditeljstvo je... MelkiNimages/E+/Getty Images

Prije nekoliko mjeseci primijetio sam da su moje kćeri tek postale prave ljut sa mnom u dvije situacije: kad Prekinuo sam im vrijeme ispred ekrana i kada sam ograničio hranu kao što je prerađene grickalice i slatkiši . To je bila misterija dok nisam čuo epizoda All Things Considered na NPR-u o “antidopaminskom roditeljstvu” koje je sve učinilo savršenim smislom, na znanstveni način. Također mi je dao neke nevjerojatne strategije za zaustavljanje svađa i, u konačnici, da moja djeca budu manje privržena manje zdravim 'brzim rješenjima' zadovoljstva.

U emisiji radijskih vijesti, koja je emitirana prošli tjedan, novinarka Michaeleen Doucleff razgovarala je s Anne-Noel Samaha, neuroznanstvenicom sa Sveučilišta u Montrealu, o tome kako dopamin stvarno djeluje i kako roditelji mogu iskoristiti svoje znanje o dopaminu da pomognu svojoj djeci da napreduju.

Samaha je rekao da roditelji možda ne znaju točno kako dopamin radi u mozgu i tijelu - i da to nije samo entitet za dobro raspoloženje za kojim svi žude.

“[Dopamin] je evoluirao u našem mozgu kako bi nas privukao stvarima koje su ključne za naš opstanak - znate, voda, sigurnost, seks, hrana,” objasnila je. “U popularnim medijima postoji ideja da dopamin izjednačava zadovoljstvo. Zapravo postoji malo uvjerljivih podataka u znanosti da je to ono što dopamin čini. I zapravo postoji mnogo podataka koji pobijaju ideju da dopamin posreduje u užitku.”

Što onda dopamin zapravo radi?

'Dopamin vas tjera da želite stvari', nastavila je.

Drugim riječima, što god aktivira dopamin u vašem mozgu, tjera vaš mozak da više pažnje posveti toj stvari - čak i ako vam više ne donosi zadovoljstvo . To objašnjava zašto skrolate na telefonu iako u tom trenutku čak i ne uživate ili zašto biste mogli jesti čips čak i kad ste siti.

“Što god vas dopamin natjerao da želite, možda vam se neće svidjeti, pogotovo s vremenom,” rekao je Doucleff. 'Zapravo, studije pokazuju da se ljudima može dogoditi da im se ne sviđa, čak i mrze aktivnost koju obavljaju.'

To znači čak i kada su vaša djeca vezana za svoj ekran oni ne želim biti tamo puno vremena. A kad im ih naglo oduzmete, oni će se boriti kao da se bore za svoj opstanak.

'Niste vi protiv svog djeteta', zaključuje Samaha. “To ste vi protiv otetog neuralnog puta. Borite se protiv dopamina, a to nije poštena borba.”

U nedavnoj New York Times članak , Dr. Dimitri Christakis, M.D., M.P.H., direktor Centra za dječje zdravlje, ponašanje i razvoj na Dječjem istraživačkom institutu u Seattleu, objašnjava da čim svojoj djeci kažete da odlože videoigrice ili vrećicu čipsa, njihova razina dopamina pad, i uopće se ne osjeća dobro. I nije slučajno: igrice i junk food posebno su osmišljeni tako da konzumiramo više.

'Povlačenje se doživljava kao bolno', rekao je Christakis. 'Doživljavate prolazno povlačenje kao da silazite s visoka.'

Antidopaminsko roditeljstvo je, dakle, roditeljstvo koje prepoznaje da dopamin stvara te potrebe kod djece koje nisu utemeljene na stvarnosti. Uostalom, nemaju potreba gledati YouTube kids 3 sata bez prekida ili pojesti pola staklenke Nutelle, ali njihovi mozgovi im pričaju drugu priču.

Prema Psychology Today , jednostavan način razmišljanja o dopaminu je kao petlja traženja nagrade. Ako vaš mozak shvati da ima dobar izvor dopamina, tražit će ga uvijek iznova, što ponekad rezultira većim apetitima i smanjenjem nagrada. Trik je uvježbati svoj mozak (i ​​mozak vaše djece) da traži dopamin iz zdravijih izvora i stvara petlje koje dovode do zdravih razina dopamina - stvari kao što su vožnja bicikla, stvaranje umjetnosti, jedenje kriške lubenice ili sanjkanje niz brdo.

hygeia pumpe za grudi

I važno je zapamtiti da zdrave razine i petlje dopamina čine općenito zdraviju i sretniju djecu. Prema Harvard Healthu , dopamin utječe na dječje učenje, pozornost, raspoloženje, fokus, kretanje, rad organa i san. Može čak utjecati na to kako tijelo osjeća bol.

Anti-dopaminske trikove za roditeljstvo

NPR je također razgovarao s edukatoricom i savjetnicom za ekrane Emily Cherkin i psihijatricom sa Stanforda Annom Lembke o tome što roditelji mogu učiniti s tim novim saznanjima o tome kako dopamin funkcionira u životima njihove djece - i ponudio nekoliko roditeljskih strategija i trikova koje je lako implementirati.

Prva stvar koju Cherkin predlaže je odgoda uvođenja stvari koje su dizajnirane da pokreću dopamin, poput ekrana, telefona i video igrica.

'Razgovaram sa stotinama roditelja, a oni - niti jedan mi nikada nije rekao, voljela bih da sam svom djetetu dala telefon ranije ili da sam im dala pristup društvenim medijima kad su mlađi', rekla je. 'Nikada.'

Lembke je naglasio da razgovarate sa svojom starijom djecom o tome koje su aktivnosti zdravi izvori dopamina, a koje nisu.

'Aktivnosti u kojima se osjećamo dobro dok ih radimo, a nakon toga se osjećamo još bolje, to je doista ključ', rekla je. 'To znači da dobivamo zdrav izvor dopamina.'

Aktivnosti poput vježbanja , meditacija, spavanje, slušanje glazbe i izlasci u prirodu izvrsni su izvori zdravog dopamina. Kao i povezivanje s drugima. Puno zdrave hrane također vam može dati poticaj dopamina, poput proteina, šarenog voća i povrća i tamne čokolade.

Aktivnosti koje oslobađaju dopamin, ali mogu učiniti da se nakon toga osjećate još gore, mogu uključivati ​​listanje društvenih mreža, konzumiranje određene prerađene hrane, kockanje, kupovanje i, naravno, droge.

Zatim je Lembke rekao da se 'ograniči količina i učestalost upotrebe' manje zdravih dopaminskih hitova.

glavne disneyeve princeze

To možete učiniti stvaranjem 'mikrookruženja' — vremena i mjesta gdje uvredljive aktivnosti jednostavno nisu dostupne. Izvan vida su, a samim time i uma.

“Mjesta u kući i vrijeme tijekom dana kada dijete ne može vidjeti ili pristupiti uređaju ili hrani”, rekla je. “Na primjer, moja obitelj je prestala donositi ekrane u automobilu. Uklonili smo ih iz svih soba u kući osim iz jedne i počeli smo kampirati jednom mjesečno – bez paravana.”

Na kraju predlaže 'promjenu navika', što jednostavno znači da svoje najgore navike zamijenite malo boljim, čak i ako nisu super. Nekoliko primjera? Zamijenite besmislenu videoigru nečim što ima strategiju i/ili priču. Odaberite platformu društvenih medija koja također potiče kreativnost. Ili preuzmite aplikaciju koja pomaže vašem tinejdžeru da nauči novi jezik ili vještinu. Ako vaše dijete žudi za slatkišima, dopustite mu to ako vam pomogne ispeći nešto.

Još jedan prijedlog?

Rebecca Rialon Berry, Ph.D., klinička docentica na odjelu dječje i adolescentne psihijatrije na N.Y.U. Langone Health, ispričao The New York Times da može biti korisno imati „tampon aktivnost“ između aktivnosti kao što su ekrani i obaveza kao što je pranje zubi, odlazak na večeru, obavljanje kućnih poslova ili spremanje za spavanje. Čak i ako je to pet, 10 ili 15 minuta, neka čitaju knjigu, igraju se, nešto grickaju ili obavljaju druge prijelazne aktivnosti.

“Antidopaminsko roditeljstvo” je kompliciranije nego samo oduzimanje najvećih zadovoljstava vašoj djeci ili zabrana svih ekrana i nezdrave hrane. Radi se o razumijevanju evolucijskih razloga zbog kojih bi vam vaše dijete moglo skočiti kad mu kažete 'još pet minuta' - i dati vam neke alate za ograničavanje ili preusmjeravanje problematičnih aktivnosti. I doista, može vam pomoći razumjeti i vlastite navike.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: