Može li vas stres učiniti bolesnim?
nensurija / Getty
Ovaj je članak medicinski pregledao Howard Orel, dr. Med . Ovjeren od strane odbora i član Američke akademije za pedijatriju, dr. Orel vodi aktivnu opću pedijatrijsku praksu, Advocare Marlton Pediatrics. Također služi kao izvršni direktor Advocare - jedne od najvećih neovisnih medicinskih grupa u zemlji.
Nema sumnje - bila je ovo stresna godina u navigaciji novom normalom usred globalne pandemije, tjeskobe od kuće i učenja na daljinu. Iako se svi s vremena na vrijeme susrećemo sa stresnim situacijama, bilo da se radi o postavljanju rokova na poslu, zaglavljenju u prometu ili žurbi uokolo po djeci, različite vrste stresa utječu na tijelo na jedinstvene načine. Dakle, može li vam stres postati muka? Stvarnost je najgora od problema uzrokovanih stresom nije jednostavno riješiti samo učenjem kako se opustiti , neke vježbe disanja ili aktivnosti samopomoći. Ozbiljnije je od toga.
Neki stres je koristan i može nas potaknuti na donošenje odluka i poduzimanje radnji. Ovo je poznato kao pozitivni stres (eustress) i može vas držati na oprezu i pomoći vam u izbjegavanju sukobljenih situacija. Stres postaje negativan (nevolja) kada se osoba suoči s nekoliko izazova bez olakšanja ili opuštanja između izazova. Kad se to neprestano događa, možda imate kronični stres koji može suzbiti vaš imunološki sustav i uzrokovati lakšu bolest. Procjenjuje se da do 75 do 90 posto svih posjeta liječničkoj ordinaciji odnosi se na bolesti i pritužbe povezane sa stresom. Ako se pitate da li vam stres postaje mučno, ispred su neki često tihi znakovi i simptomi kojih morate biti svjesni.
Može li vam stres postati muka?
Kratki odgovor: da. Stres može uzrokovati mnoge tjelesne simptome i bolesti. Stres je biološki odgovor na intenzivne situacije. Kada doživimo stres, on uzrokuje da naše tijelo oslobađa hormone, poput kortizola i adrenalina. Kada je stres kroničan, razina kortizola ostaje povišena i ako se to dugoročno doživi, može pridonijeti mnoštvu problema. Ako patite od kroničnog stresa, riskirate razviti mnoštvo bolesti kao što su:
miješana imena crnih dječaka
- visoki krvni tlak
- srčani problemi
- dijabetes
- stanja kože
- astma
- artritis
- depresija
- anksioznost
- sindrom iritabilnog crijeva
Kronični stres može čak i dovesti do bolesti srca i karcinoma ako se ne liječi i ne upravlja.
Simptomi kroničnog stresa
Mnogi čimbenici mogu potaknuti reakciju na stres, poput gubitka posla ili učenja za završni ispit. Međutim, ti učinci stresa obično ne traju dugo. Kronični stres je kada živite u stalnom povišenom stanju budnosti, pritiskajući tijelo dulje vrijeme. Neki potencijalni uzroci kroničnog stresa uključuju:
- poslovi pod visokim pritiskom
- financijske poteškoće
- obiteljska pitanja i bolest
- izazovne veze
Ako ste pod kroničnim stresom, u nastavku slijedi nekoliko primjera nekih simptoma koje biste mogli osjetiti:
- razdražljivost
- ne mogavši se usredotočiti
- problemi sa završetkom projekata
- problemi sa zlouporabom supstanci
- loš izbor hrane
- problemi sa spavanjem i / ili nesanica
- neorganizirane misli
- osjećajući se bespomoćno
- opaženi gubitak kontrole
- nisko samopouzdanje
- gubitak spolne želje
- nervoza
- česte infekcije ili bolesti.
- akne
- kronične boli
- smanjena energija
- ubrzan rad srca
- znojenje
Fizički učinci stresa
Živčani sustav vašeg tijela kontrolira puls, disanje i još mnogo toga. A zahvaljujući ugrađenom odgovoru na stres, postoji borba ili bijeg koji pomaže vašem tijelu da se suoči sa stresnim situacijama. Kad ste u kroničnom stresnom stanju, vaše tijelo prolazi kroz određeno vrijeme. Pred nama je nekoliko primjera:
- bolovi
- napetost mišića i / ili stezanje čeljusti
- bolovi u prsima ili osjećaj kao da vam srce ubrzava
- iscrpljenost ili problemi sa spavanjem
- vrtoglavica i glavobolja
- visoki krvni tlak
- želučani ili probavni problemi.
- problema sa seksom
Simptomi emocionalnog stresa
Stres je također oblik emocionalne napetosti. Dok se za neke ljude stres može pojaviti u više fizičkih oblika, dok za druge stres može rezultirati emocionalnim i mentalnim naprezanjem. Evo nekoliko primjera emocionalnog stresa.
- depresija
- anksioznost
- razdražljivost
- kompulzivno ponašanje
- ne mogavši se koncentrirati ili usredotočiti
- promjene raspoloženja
Kako upravljati stresom
Održavanje i upravljanje stresom ključ je emocionalne i fizičke dobrobiti. Pronađite one koji najbolje odgovaraju vama i vašem načinu života.
- Tjelesne aktivnosti poput vožnje bicikla, hodanja i trčanja mogu pomoći u ublažavanju tjelesne napetosti i stresa.
- Joga i tai chi mogu vam pomoći da opustite svoj um i tijelo.
- Meditacija, tehnike pažljivosti, kao i duboko disanje, mogu pomoći u smanjenju stresa.
- Obraćanje pozornosti na čimbenike vašeg života koji uzrokuju stres i njihovo uklanjanje ili delegiranje može smanjiti razinu stresa.
- Povezivanje s prijateljima i voljenima može pomoći u smanjenju stresa.
S vremenom će se, dosljedno, razina stresa smanjiti i simptomi se mogu poboljšati. Ako i dalje imate stres i osjećate se loše, obratite se za pomoć stručnjaku za mentalno zdravlje i svom liječniku.
Koji je biljni čaj dobar za stres i tjeskobu?
Vruća šalica čaja umirujući je način za upravljanje nelagodnim osjećajima. Neke biljke imaju opuštajuće učinke, ali svi čajevi pružaju topao osjećaj u trbuhu. Evo nekoliko čajeva koje treba isprobati.
- Pepermint. Ne samo da nevjerojatno miriše, već i smiruje um, uzrujane želuce i migrene.
- Kamilica. Ovaj čaj će vas natjerati da zaspite. Smiruje vas i blago je sredstvo za smirenje koje smanjuje tjeskobu.
- Lavanda. Lavanda je podižuća biljka koja može pomoći kod nesanice išaljite u mozak signale za suzbijanje stresa.
- Kava. Ovaj je grm popularan u pacifičkim kulturama, ali je tropska biljka od koje se može napraviti čaj. Može vam pomoći da odete na spavanje i smanjite tjeskobu. Neki su ga ljudi čak uspoređivali s Xanaxom.
- Odoljen. Ovaj čaj pomaže vam da spavate i opušta tijelo. Izvrstan je korijen koji ćete pretvoriti u čaj ako trebate pomoć u upravljanju stresom i podizanju raspoloženja.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
