Vruća joga tijekom trudnoće: zašto studije sugeriraju da biste je trebali izbjegavati

Ako ste trudni i razmišljate o vrućoj jogi, razmislite još jednom. Iako se joga općenito smatra sigurnom tijekom trudnoće, vruća joga predstavlja nekoliko rizika. Prvo, vrućina može dehidrirati, što je opasno i za vas i za vašu bebu. Drugo, vrućina može uzrokovati vrtoglavicu i vrtoglavicu, što može dovesti do padova. Treće, toplina može učiniti vaše mišiće opuštenijima, što može dovesti do bolova u zglobovima i mišićima. Dakle, dok je joga općenito sigurna tijekom trudnoće, vruću jogu najbolje je izbjegavati. Ako tražite tjelovježbu tijekom trudnoće, pokušajte s vježbanjem sigurnim za trudnoću ili umjesto toga prošećite vani.

Pregled

Redovita tjelovježba i tjelesna aktivnost općenito se preporučuju za zdravu trudnoću, osim ako nemate komplikaciju ili se smatrate visokorizičnim.

Postoji mnogo oblika tjelovježbe sigurnih za trudnoću koje možete izabrati – više o tome u nastavku.

Preporuča se da trudnice koje već prakticiraju jogu naprave potrebne izmjene kako bi se prilagodile bebi koja raste i trbuščiću koji se mijenja.

Prvo tromjesečje je osjetljivo vrijeme kada je rizik od pobačaja veći.

Ako vježbate vruću jogu ili Bikram jogu prije trudnoće, poželjet ćete prestati vježbati čim dobijete pozitivnu potvrdu koju očekujete.

Nastavite čitati kako biste saznali zašto za većinu žena nije sigurno vježbati vruću jogu tijekom trudnoće.

Što je Hot Yoga?

Satovi vruće joge izvode se u grijanoj prostoriji.

Sobne temperature obično se kreću od 85-105 stupnjeva Fahrenheita.

r imena dječaka

Bikram joga jedna je od najintenzivnijih i fizički najzahtjevnijih vrsta vruće joge.

Uključuje rigorozan slijed, uključujući stojeće joga poze i duboke savijanje unatrag, zasuke i inverzije.

Vrući jogiji kažu da se mogu istezati i savijati s većom fleksibilnošću u grijanoj prostoriji.

Zašto biste trebali izbjegavati vježbanje ili podučavanje Hot Yoge tijekom trudnoće

1. Potencijalni rizik od pobačaja, osobito u prvom tromjesečju.

Prvih nekoliko tjedana trudnoće su osjetljivi i krhki.

Tijelo vaše bebe se formira velikom brzinom, a rizik odpobačajje veći nego u kasnijoj trudnoći.

Ne preporučuju se naporne poze koje uključuju duboko uvijanje i dodatni fizički stres ekstremne vrućine.

2. Povećan rizik od defekata neuralne cijevi.

Tjelesna temperatura trudnice ne smije porasti do točke pregrijavanja jer to može dovesti do teških komplikacija i nepovoljnih ishoda za plod.

Studije pokazuju da drastično povećanje unutarnje temperature (hipertermija), osobito u prvom tromjesečju, možeudvostručiti rizik od oštećenja neuralne cijevi poput spine bifide. (1)

S obzirom na istraživanje, većina ginekologa savjetuje pacijente da izbjegavaju kupke s vodom toplijom od 100 stupnjeva Fahrenheita, vruće kupke i saune.

3. Stres na vašem tijelu, štetni učinci na bebu.

Tjelesna aktivnost koja se izvodi u vrućem okruženju uzrokuje pojačano znojenje, što zauzvrat uzrokuje ubrzani rad srca,krvni tlak, smanjen volumen krvi i gubitak tekućine i elektrolita.

Svi ovi čimbenici mogu izazvati stres kod vaše bebe.

Hidratacijavažno je.

Pobrinite se da pijete puno tekućine tijekom dana, posebno nakon treninga.

4. Rizik od pretjeranog istezanja i ozljeda zglobova i vezivnog tkiva.

Trudnoća je vrijeme stalnih promjena kako izvana tako i unutar vašeg tijela.

Razine hormona su u stalnoj fluktuaciji tijekom trudnoće, a vaše tijelo proizvodi više hormona relaksina.

Ovaj hormon pomaže vašim mišićima, ligamentima i tetivama da se opuste.

Ovaj opuštajući učinak koncentriran je uglavnom oko područja zdjelice kako bi se olakšao porod.

Proizvodnja relaksina počinje u prvom tromjesečju i doseže vrhunac na kraju prvog tromjesečja i poroda.

Zahvaljujući vrućini i napornim pozama u vrućoj jogi, lako se pretjerano istegnuti, pogotovo ako ste hipermobilni.

Druge alternative sigurne za trudnoću

Sasvim sigurno možete nastaviti vježbati jogu bez grijanja uz nekoliko izmjena.

Dobro je potražiti vodstvo od iskusnog instruktora joge koji je certificiran za podučavanjeprenatalna joga.

Oni vam mogu pomoći da prilagodite svoju praksu joge kako biste se prilagodili rastućem trbuhu i promjenjivom tijelu, posebno kako se približavate trećem tromjesečju.

Prenatalni satovi joge mogu biti posebno korisni za rješavanje uobičajenih neugodnosti poput bolova u leđima i bolova okruglih ligamenata.

Ostali oblici vježbanja koji se općenito smatraju sigurnima tijekom trudnoće su:

• Nježna vinyasa s izmjenama
• Hatha yoga s izmjenama
• pilates
• Predenje

* Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i potražite savjet liječnika prije početka bilo kakvog režima vježbanja tijekom trudnoće.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: