Kako liječite uganuti gležanj? Liječnik vaga

martin-dm / Getty Images

Scary Mommy intervjuirala je dr. Reenu Patel kako bi pružila dubinski medicinski uvid u to kako liječiti uganuti gležanj. Dr. Patel liječnik je obiteljske medicine certificiran iz medicine koji radi u okrugu Orange, NY.

Istegnute gležnjeve može se dogoditi bilo kome u bilo kojoj dobi, uključujući i djecu. Ovo ima smisla: Djeca puno vremena provode igrajući se , dok se povremeno petlja gruba gradnja i igranje konja . I premda je stvarno sjajno što se kreću (i troše svoje naizgled beskrajne rezerve energije), ponekad ove aktivnosti može rezultirati ozljeđivanjem - uključujući zadobivanje ozljede gležnja. Svakako, reći će vam da boli, ali kako možete znati koliko je ozbiljno? Je li slomljena ili samo uganuta? Što je s uvrnutim? A kako se izvija gležanj? Evo što trebate znati o liječenju iščašenja gležnja, uključujući RICE metodu i vježbe koje je odobrio liječnik.

Uganuti gležanj, uvrnuti gležanj, slomljeni gležanj: u čemu je razlika?

Prvo najprije: Idemo identificirati tu ozljedu gležnja. Dr. Reena Patel , liječnik obiteljske medicine, certificirani iz prakse, koji djeluje u okrugu Orange, New York, za nas je to podijelio:

• Uganuti gležanj : Bolna ozljeda gležnja koja može uključivati ​​oticanje, modrice ili promjene na koži boja (uzrokovana sitnim posudama koje se tijekom ozljede puknu i iscure ispod kože), kao i ograničeni opseg pokreta kada se pregleda.
• Izvrnuti gležanj : Manji stupanj od uganuća. Ozljeda gležnja koja je lakša od uganuća kod koje su simptomi privremeni i gležanj se vraća u normalu ubrzo nakon ozljede.
• Slomljen gležanj: Nakon ozljede boli podnošenje težine na gležnju. Također može izgledati pomalo deformirano, a osoba može osjetiti utrnulost ili intenzivnu bol. Ako sumnjate da je osobi slomljen gležanj, pobrinite se da mu što prije pruži medicinsku pomoć.

Što biste trebali znati o liječenju iščašenja gležnja?

Liječenje uganutog gležnja je proces. Koliko god bismo vam voljeli reći da postoji način da za dva dana izliječite uganuti gležanj, to ne funkcionira. (A ako se ozljeda gležnja zacijeli tako brzo, velika je vjerojatnost da je zapravo bila uvrnuta i nije bila uganuta.)

top igračke za bebe 2021

U svakom slučaju, ovaj postupak uključuje RICE metodu. Po Klinika Mayo , RICE označava odmor, led, kompresiju i povišenje i služi kao osnovni skup uputa za liječenje uganuća gležnja:

• Odmor: Ne izbjegavajte u potpunosti svi tjelesna aktivnost , ali klonite se bilo čega što uzrokuje bol, oteklinu ili nelagodu.
• Led: Odmah zaledite gležanj - čak i ako tražite liječničku pomoć. Koristite vreću leda ili bljuzgavu kupku leda i vode od 15 do 20 minuta odjednom, ponavljajući to svaka dva do tri sata (u vrijeme kada ste budni) prvih nekoliko dana nakon ozljede.
• Kompresija. Da biste zaustavili oticanje, komprimirajte područje elastičnim zavojem dok oteklina ne prestane. Volim koristiti AC podupirače za gležanj umjesto ACE obloga, rekao je Patel Scary Mommy. Lakše ih je održavati - posebno na našim klincima - i u nekim slučajevima priuštiti bolju kompresiju. Samo pripazite da gležanj ne zamotate prečvrsto, što bi moglo smanjiti cirkulaciju.
• Nadmorska visina. Podignite noge; konkretno, tako da je ozlijeđeni gležanj iznad razine vašeg srce . To je osobito važno noću kako bi gravitacija imala priliku da pomogne u smanjenju oteklina.

RIŽA je nevjerojatna; Preporučujem ga cijelo vrijeme kad RTG dokaže da je s kosti u redu, objasnio je Patel. Odmor, led, kompresija i povišenje daleko idu. A ako se i dalje bavite bolovima i / ili oteklinama, ona preporučuje uzimanje protuupalnih sredstava koja se prodaju bez recepta, poput NSAID-a - to jest, zajedno s liječenjem RICE-om.

Kako se spava s uganutim zglobom?

Spavanje uganutog gležnja može biti teško. Patel kaže da je prvenstveno važno kontrolirati bol s lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput acetaminophena ili ibuprofena (iako je ibuprofen poželjniji jer pomaže u smanjenju upale). Osim toga, ako možete podići (gležanj) kako biste si priuštili taj 'uzvišeni' dio tretmana RICE, bilo bi sjajno, dodala je. Jastuk ispod (gležnja) ili podizanje prednjeg dijela vašeg kreveta pomoglo bi u ublažavanju nakupljanja tekućine - zvanog oticanje - u vašem gležnju. Led prije spavanja ili vrijeme drijemanja se također preporučuje za ublažavanje nelagode.

Koje su odobrene vježbe za uganuće gležnja?

Najbolji način za sprečavanje budućih ozljeda gležnja je povećanje njihove snage i stabilnosti. To se može učiniti kroz rehabilitacijske vježbe slijedeći uganuti gležanj. Evo nekoliko primjera:

• Započnite hodajući ili stavljajući malo težine na gležanj, koristeći štake ako je potrebno.
• Započnite s nizom vježbi pokreta u roku od 72 sata od ozljede. To bi trebalo učiniti prije zaleđivanja gležnja oko pet puta dnevno. Sve su to vježbe koje se mogu izvoditi tijekom gledanja televizije (tj. Najbolje vrste) i uključuju stvari poput traženja abecede nožnim prstima ili radi kovrča na prstima.
• IspružiteAhilova tetivai mišići potkoljenice.
• Dodajte malovježbe za jačanje gležnja.
• Jednom kad uspijete ustati bez boli, počnitevježbe za ravnotežu i kontrolu.

Koliko dugo treba zacijeliti uganuti gležanj?

Kao i većina ozljeda, vrijeme zacjeljenja natečenog uganuća gležnja razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o čimbenicima poput vrste i težine ozljede, objašnjava Patel. Općenito, gledamo negdje od jednog do četiri tjedna, pojasnila je. Imajte na umu (da) jače uganuće gležnja ponekad može zacijeliti i gore od prijeloma. Vidio sam da se to događa i mogu potrajati mjeseci i treba mi fizikalna terapija. Ali ovo nije tako često.

Budući da su preokreti manje teška ozljeda, vrijeme oporavka uvrnutog gležnja obično je oko tjedan dana, ali opet, Patel naglašava da je to ovisi o osobi i opseg njihove ozljede.

Koje aktivnosti mogu izazvati uganuće gležnja?

Postoji milijun načina da iščašite gležanj, ali ponekad jednostavno naletite na lošu sreću. Evo nekoliko uobičajenih situacija koje vas mogu staviti na štake.

• Pogrešna obuća. Jeste li ikad vidjeli LeBrona Jamesa kako igra igru ​​u japankama? Postoji razlog za to. Ako trčite uokolo ili radite puno napornih aktivnosti, važno je nositi prave cipele. Ako to ne učinite, možete ozlijediti ligamente.
• Sviranjesportski. Biti dio tima sjajan je način da ostanete aktivni, ali bavljenje sportom je rizik. Ponekad skokovi pobjednički u igri mogu dovesti do nezgodnih doskoka koji vam mogu poremetiti gležanj. Ozljede su uobičajene u svijetu atletike, stoga podsjetite svoje dijete da igra na sigurno i bude iskreno u pogledu bilo kakve tjelesne nelagode ili boli koju osjeća.

Koji dodaci pomažu zacjeljivanju ligamenata?

Ne samo da vitamin C pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava i jačanju kostiju, već može biti i od velike pomoći u popravljanju ligamenata. Vitamin C ključan je za proizvodnju kolagena i obično se preporučuje nakon ozljede. Također potiče zacjeljivanje i obnavljanje tkiva.

Hrana punjena proteinima također pomaže vašem tijelu da popravi tkivo i mišiće. Proteinska dijeta pomaže kod upala ako vas ozlijede. Ovaj dodatak možete uklopiti u svoje tijelo jedući meso, ribu, tofu, grah ili orašaste plodove. Cink je također napunjen enzimima i proteinima za zacjeljivanje rana. Ovaj dodatak možete pronaći u mesu, plodovima mora i cjelovitim žitaricama.

Kako ojačati gležnjeve za trčanje nakon uganuća

Ako želite početi trčati nakon uganuća, važno je liječiti gležnjeve u pravu. Postoji mnogo načina da ojačate ovaj dio tijela i izbjegnete daljnje ozljede. Evo nekoliko savjeta za povećanje snage gležnja.

• Istezanjegležnjeve svakodnevno kako bi ostali fleksibilni i postali manje skloni uganima.
• Prije bilo koje aktivnosti ili vježbe napravite nekoliko istezanja kako biste zagrijali tijelo.
• Budite oprezni tijekom trčanja ili šetnji. Neravni pločnik ili odvojak mogu naštetiti više nego što mislite.
• Vrste cipela koje nosite tijekom tjelesnih aktivnosti također su važne. Pazite da su na visokim vrhovima, da vam vežu vezice i da vam dobro pristaju cipele.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: