Kako povećati vitalnu energiju naizmjeničnim disanjem kroz nosnice

Ako tražite način da povećate svoju vitalnu energiju, možda biste trebali isprobati disanje naizmjenično na nosnice. Kaže se da ova tehnika disanja pomaže u poticanju opuštanja i balansiranju desne i lijeve strane mozga. Da biste disali naizmjenično na nosnice, sjednite u udoban položaj s ravnom kralježnicom. Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno, a desnu u položaj 'venerine muholovke'. To znači da se desni palac i prva dva prsta dodiruju, dok su treći i četvrti prst ispruženi. Sada desnim palcem zatvorite desnu nosnicu. Udahnite polako i duboko kroz lijevu nosnicu. Zatim zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom i otpustite desnu nosnicu. Polako izdahnite kroz desnu nosnicu. Ponovno udahnite kroz desnu nosnicu i zatim je zatvorite palcem. Otpustite lijevu nosnicu i izdahnite kroz nju. Nastavite s ovim obrascem udisanja i izdisanja kroz naizmjenične nosnice. To možete činiti koliko god želite. Neki ljudi smatraju da se osjećaju više energije nakon ove vježbe disanja. Ako tražite način da povećate svoju razinu energije, pokušajte disati naizmjenično na nosnice.

Što je vaša razina energije viša, to je vaše tijelo učinkovitije.

Što je vaše tijelo učinkovitije, to se bolje osjećate i više ćete koristiti svoj talent za postizanje izvanrednih rezultata.

Tony Robbins, pisac, poduzetnik, filantrop

Šanse su da imate puno toga na tanjuru i dajete sve od sebe da sve to riješite što učinkovitije.

Većina nas želi postići svoje ciljeve, uhvatiti se u koštac sa svojim obavezama, pokazati se ljudima koje volimo, stvoriti nadahnute radne rezultate i na neki način uživati ​​u malim trenucima života na tom putu.

Dakle, kako bismo trebali postići sve ovo ako trčimo na isparavanja na kraju svakog dana?

Još jedna šalica kave nije uvijek najbolji odgovor.

Ispostavilo se da je nešto tako jednostavno i zanemareno poput vlastitog daha dokazano moćan alat za prirodno podizanje razine energije na održiv način.

Pranayama (yoga prakse disanja) može vašem tjelesnom sustavu pružiti trenutno ponovno pokretanje i resetiranje.

Korištenje disanja kao prakse meditacije pomaže povećati dobrobit i osnažiti emocionalna stanja.

Evo kako…

Začepljenje curenja energije + stvaranje energetskih rezervi

Osjećaj iscrpljenosti ili 'isparenja' pokazatelj je dvije stvari:

1 – da imamo rupe u našoj kanti vitalne energije i ta curenja iscrpljuju naše rezerve

2- da ne gradimo učinkovito energetske rezerve dovoljno brzo, jertrošimo više energije nego što je obnavljamo.

Živčani sustav (NS) jedan je od glavnih mehanizama kada je u pitanju upravljanje energijom.

Naša su tijela povezana s dvije grane autonomnog živčanog sustava: simpatičkim živčanim sustavom (SNS) i parasimpatičkim živčanim sustavom (PSNS).

Zamislite ih ovako:

razvojne igračke za novorođenče

TheSNSje grana koja je odgovorna za mobilizaciju rezervi energije tijekom stvarnih ili percipiranih stresnih/ izazovnih/ zahtjevnih situacija. (odnosnoodgovor na stres, odgovor na borbu-bijeg-zamrzavanje)

SNS se ponaša poput papučice gasa, trošeći energiju kada se aktivira.

ThePSNSje podružnica koja nadzire uštedu energije tijekom razdoblja odmora, sigurnosti i veze. (odnosno odgovor na opuštanje, odgovor na odmor i probavu)

PSNS je papučica kočnice koja nam pomaže usporiti kako bismo mogli zatvoriti curenje, smanjiti pražnjenje i napuniti gorivo ili napuniti rezerve.

Ako ne promijenimo način na koji naše tijelo reagira na izazovne i zahtjevne situacije, papučicu gasa ćemo sve više pritiskati, a papučicu kočnice sve rjeđe.

Možemo uravnotežiti ova dva sustava i stoga uravnotežiti svoju energiju svjesnim i namjernim aktiviranjem disanja.

Ono što je zajedničko ovim dvjema granama je dah, koji se ponaša kao preklopna stanica između njih dvije.

Nadi Shodhana, poznata i kao Alternativno disanje kroz nosnicu (ANB): znanstveno potkrijepljeni jogijski hack

Živčani sustav može se usporediti s ogromnim centrom za stvaranje energije.

Mozak i leđna moždina mogu se promatrati kao generatorska stanica.

Živci i nadiji prenose elektricitet cijelim tijelom.

Ako postoji dobar protok elektriciteta (tj. energije ili prane) i ako su sve žice koje provode elektricitet jake, čvrste iu dobrom stanju, sve ide dobro.

Ali ako nema odgovarajućeg protoka energije ili ako su žice koje vode od generatora oštećene ili su spojevi labavi, tada elektroenergetski sustav ne funkcionira optimalno.

Vježbanjem joge, osobito pranayame, nadiji i živčani centri se pročišćavaju i stimuliraju, a energija se kanalizira do optimalnog učinka i funkcioniranja.

– Swami Satchidananda, Dah života: Integralna joga pranayama

Upravo ćete naučiti moćnu, ali vrlo jednostavnu jogičku vježbu disanja za koju je dokazano da pomaže u ravnoteži između dviju grana autonomnog živčanog sustava.

Usvajanjem dosljedne i redovite prakse sa samo ovom tehnikom, možete početi bolje upravljati svojom energijom i pomoći svom tijelu da učinkovitije odgovori na stresne situacije.

Ova tehnika toliko dobro funkcionira da ju je čak i Hillary Clinton koristila kako bi upravljala svojom energijom tijekom i nakon posljednjih izbora. (1)

slatka biy imena

ANB se također naziva Nadi Shodhana Pranayama. ('tehnika disanja za čišćenje suptilne energije' )

Na sanskrtu‘nadi' znači 'kanal' i 'shodhana’ znači ‘pročišćavanje.’

Stoga ova tehnika čisti i pročišćava nadije – kanale kroz koje teče vitalna energija (prana).

Uključuje naizmjenične izdisaje i udisaje između nosnica... prebacivanje između lijeve i desne strane.

Izdišemo i udišemo kroz jednu nosnicu, dok je druga nosnica zatvorena i obrnuto, ponavljajući slijed.

Smatra se da ovo prebacivanje između nosnica utječe na nosni ciklus, koji je povezan s aktivnostima u mozgu.

Nazalni ciklus odnosi se na obrazac začepljenja/dekongestije nosnih šupljina.

Otvor nosnice mijenja se između nosnica u prosjeku svakih 1,5 – 4 sata. (2)

Otvorenost nosnice povezana je s aktivnošću u suprotnoj hemisferi mozga.

Jer koja god je nosnica otvorenija, suprotna strana mozga je aktivnija. (3)

5 znanstveno potkrijepljenih prednosti alternativnog disanja na nosnice:

1- ANB pomaže uravnotežiti živčani sustav

Pokazalo se da naizmjenično disanje kroz svaku nosnicu pomaže vratiti ravnotežu u vaš autonomni živčani sustav. (4)

To znači da svaki put kada vježbate ANB pomažete zatvoriti curenje energije u vašoj kanti.

Generirat ćete više energije i manje umora dok ćete također povećati svoju otpornost kako biste se učinkovito suočili sa stresovima i izazovima svakodnevnog života.

2 – ANB aktivira vaš PSNS, što povećava umirujući/opuštajući/regenerativni odgovor u tijelu.(5)

To znači da svaki put kada vježbate ANB ne samo da zatvarate curenje, već i obnavljate rezerve.

3 – Kao što je spomenuto, čini se da ANB ima balansirajući učinak na aktivnost hemisfera mozga.(6)

visoka kišobran kolica

4 – Pokazalo se da ANB snižava visoki krvni tlak uz moguće poboljšanje performansi i koncentracije.(7)

5- Može poboljšati funkciju disanja i cirkulacije.(8)

Kako vježbati disanje naizmjenično na nosnice:

Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno, s dlanom otvorenim prema nebu.

Koristite palac, srednji prst i prstenjak na desnoj ruci za naizmjenično blokiranje

nosnice dok izdišemo i udišemo.

Palac na vašoj desnoj ruci blokira desnu nosnicu dok izdišete i unutra.

Domali prst i srednji prst blokiraju lijevu nosnicu dok izdišete i udišete.

Sada zakrenite ruku tako da budete spremni palcem zatvoriti desnu nosnicu i sredinu

imena crnih dječaka.

i domalim prstom za zatvaranje lijeve nosnice, držeći ruku blizu lica.

Udahni.

Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i izdahnite.

Držite palac tamo gdje je i udahnite.

Sada prijeđite na začepljenje lijeve nosnice prstima i izdahnite.

Držite prste tamo gdje jesu i udahnite.

Otpustite nosnice i dišite normalno.

Sada ste završili jedan krug Nadi Shodhane/Alternativne nosnice pranayame.

Činite nevjerojatne stvari za svoje tijelo i um koristeći ovu praksu pranayame najmanje 5 minuta dnevno.

Dosljednost je važna i svaka se sesija nadograđuje na sljedeću.

Dođite u svoju praksu i vaša će vas praksa nagraditi cijelim nizom prednosti.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: