Kako zaustaviti nametljive misli jer, dovraga, tjeskoba je stvarna
Njihovo preoblikovanje može vas osloboditi.
Jeste li ikada bili pod tušem, pjevali tvoja omiljena pjesma Taylor Swift , a onda ti iznenada misli skoče na to da se posklizneš i razbiješ glavu? Ili možda dok ste gledali svoju djecu kako se mirno igraju u stražnjem dvorištu , iznenada ste zamislili divovskog, strašnog psa vašeg susjeda kako juri prema njima. Ako vam ovo zvuči poznato, najvjerojatnije ste doživjeli nametljivu misao.
Nametljive misli najnoviji su trend mentalnog zdravlja TikToka, s frazom ' nametljive misli pobjeđuju ' ima više od 1 milijarde pregleda. Međutim, važno je napomenuti da (ne iznenađujuće) korisnici TikToka češće zlorabe izraz. Naime, to nisu ekstremne misli prema kojima se ponašate (što je istaknuto na društvenoj aplikaciji, uključujući napraviti veliku tetovažu ili pritisnuti gumb za alarm u dizalu).
Umjesto toga, 'nametljive misli su nepoželjne, nevoljne misli, slike, impulsi ili ideje koje vam stalno padaju na pamet i koje je teško kontrolirati ili odbaciti', dr. A.S. Sanam Hafeez , neuropsiholog iz New Yorka i direktor Comprehend the Mind, kaže za Scary Mommy. 'Ove misli mogu biti uznemirujuće, neprikladne ili nasilne i mogu izazvati značajnu nevolju, tjeskobu, krivnju ili sram. Važno je napomenuti da imati nametljive misli ne znači da će osoba djelovati prema njima, a liječenje može uvelike pomoći u upravljanje ovim mislima.'
miješana imena crnih djevojaka
Prema Hafeezu, nametljive misli čest su simptom tjeskobe i drugih stanja mentalnog zdravlja, uključujući osobe s anksioznim poremećajima, depresijom, posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) i opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OKP).
Ako osjetite nametljive misli, evo što trebate znati o njima, uključujući kako se riješiti nametljivih misli.
Zašto se javljaju nametljive misli?
Nametljive misli mogu se pojaviti iz raznih razloga, kaže Hafeez, uključujući stres, anksioznost, depresiju, traumu ili temeljna stanja mentalnog zdravlja kao što je opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP).
'Ove su misli često neželjene i uznemirujuće i mogu se usredotočiti na teme povezane s ozljedama, nasiljem ili osobnom sigurnošću', objašnjava ona. 'Mogu ih pokrenuti određene situacije ili naizgled mogu doći niotkuda. Mozak neprestano obrađuje informacije, a ponekad proizvodi misli koje nisu u skladu s vrijednostima ili željama osobe.'
Dobra je vijest da su nametljive misli uobičajeno iskustvo i da se s njima može upravljati uz pomoć pružatelja usluga mentalnog zdravlja, kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i tehnika svjesnosti.
Kako se riješiti nametljivih misli?
U nastavku Hafeez opisuje kako si možete pomoći da se riješite nametljivih misli.
Prepoznajte okidače. Pokušajte točno odrediti kada i gdje se pojavljuju vaše nametljive misli i što ih pokreće.
Preoblikujte misao. Umjesto da pokušate potisnuti misao, Hafeez predlaže da je pokušate preoblikovati na pozitivniji ili neutralniji način. Na primjer, 'Nisam dovoljno dobar' može se preoblikovati u 'Dajem sve od sebe.' Hafeez predlaže da se zapitate je li misao 'temeljena na stvarnosti ili ako je u skladu s vašim vrijednostima i uvjerenjima može pomoći da misao postavite u perspektivu.'
Vježbajte svjesnost. Tehnike svjesnosti poput meditacije i dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju snage nametljivih misli. 'To vam može pomoći da povećate svijest o tome kada se pojave nametljive misli i omogućiti vam da preusmjerite svoju pozornost na pozitivniji ili produktivniji fokus', kaže Hafeez.
Potražite stručnu pomoć. ' Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da naučite strategije suočavanja, kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), terapija izloženosti ili lijekovi, kako biste upravljali nametljivim mislima', kaže Hafeez. 'Zapamtite da svatko iskusi nametljive misli u nekom trenutku svog života, i nisu odraz vašeg karaktera ili vrijednosti. Uz upornost i strpljenje, možete naučiti upravljati nametljivim mislima i živjeti ispunjen život.'
Kada biste se trebali zabrinuti zbog nametljivih misli?
Prema Hafeezu, trebali biste biti zabrinuti zbog nametljivih misli kada uzrokuju značajnu nevolju, ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje ili su popraćeni drugim simptomima mentalnog zdravlja kao što su anksioznost ili depresija.
'U nekim slučajevima, nametljive misli mogu biti simptom stanja mentalnog zdravlja kao što je opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) ili generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)', objašnjava ona. 'Važno je razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako doživljavate nametljive misli koje uzrokuju probleme u vašem životu. Oni vam mogu pomoći da identificirate temeljni uzrok i razvijete plan liječenja za upravljanje mislima i njihovim povezanim emocijama.'
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
