Poruka 'Mršavite dojenjem' boli postporođajne mame

Postporođajni
Dojenje za mršavljenje

Anna Shvets / Pexels

Mršaviti tijekom dojenja? Dojiti za mršavljenje?

Godinama su žene indoktrinirane da vjeruju da je najučinkovitiji način mršavljenja nakon porođaja dojenje. Ili da je najbolji razlog za dojenje gubitak kilograma.

Krajnje je vrijeme da ovo sranje prozovite što jest: instrument prehrambene kulture za manipuliranje ženama tijekom jednog od najranjivijih vremena njihova života - fizički, mentalno i emocionalno.

Istina je, ova je poruka destruktivna i na alarmantne načine šteti novim majkama.

Umjesto da se usredotoče na stvari neophodne za promicanje postporođajnog oporavka i ozdravljenja, nove mame preplavljuju lažnim obećanjima koja plijene njihove ranjivosti.

Čula sam previše priča od mama koje su dojile, ali nisu vidjele očekivani gubitak kilograma. Zbog toga su se osjećali neuspješno ili kao da nešto nije u redu s njihovim tijelima. S druge strane, vidjela sam majke koje su se zaista borile s dojenjem, ali osjećale su se kao da moraju progurati bol i nelagodu, jer su vjerovale da je to jedino što jamči postporođajni gubitak kilograma.

Predugo govoreći ženama da doje za mršavljenje nije stvorilo samo iluziju oko dojenja i postporođajnih tijela, služi i kao smetnja onome na što se žene doista trebaju usredotočiti nakon rađanja i donošenja beba na svijet. Da ne spominjem, ovaj mit o dojenju stvara proizvoljan i nerealan standard za ženska postporođajna tijela.

Pokušaj poticanja majke nakon porođaja da doji jer će joj to pomoći da smršavi učinkovito prenosi poruku da je njezino tijelo nedovoljno dobar kakav jest.

Možete li zamisliti da to kažete novopečenoj mami nakon svega što je proživjela donoseći svoju bebu na svijet? Ovo je ne u redu, ljudi, i moramo promijeniti ovu štetnu propagandu protiv trudnica i porodilja.

Potiskivanje ove ideje o mršavljenju na potpuno novu mamu pokopa je pod nemogućim pritiskom da izgubi težinu djeteta - poruku koju su sve žene nakon poroda internalizirale zbog prehrambene kulture.

Zar majke nakon poroda nemaju dovoljno razloga za brigu bez dodatnih pritisaka na promjenu veličine tijela kako bi se udovoljile proizvoljnim standardima koje postavljaju prehrambena kultura i uobičajeni mediji?

Nije li jaz između očekivanja i stvarnosti dovoljno širok za nove mame, a da joj nad glavom ne doda ove dodatne nerealne standarde?

Tužna je stvar kako ova poruka pomiče fokus s postporođajnog razdoblja koje je vrijeme zacjeljivanja i oporavka na manipuliranje težinom, hranom i veličinom tijela.

Poznavala sam previše mama koje su se prerano natjerale na započinjanje krutih režima vježbanja ili dijeta u očajničkom pokušaju da udovolje tim nemogućim standardima za žene nakon poroda, a pritom trpe tjelesnu štetu na tijelu, kao i emocionalnu i mentalnu nevolju. Surađivala sam s majkama nakon porođaja koje su potrgale carske rezove od pokušaja preranog vježbanja, kojima je bilo teško dojiti jer nisu jele dovoljno ili su doživjele komplikacije mentalnog zdravlja izazvane tjeskobom na tjelesnoj slici.

Ovo nije u redu .

Važno je da normaliziramo tjelesne promjene kroz koje žene prolaze tijekom trudnoće i nakon poroda kako bismo osporili proizvoljne standarde koji postavljaju nove mame na neuspjeh. Moramo izazvati propagandu prehrambene kulture oko mršavljenja i dojenja kako bismo stvorili prostor ženskim tijelima da rade ono što su trebali.

Pomaknimo fokus kako bismo pomogli novim mamama da se usredotoče na ozdravljenje, odmor i oporavak.

Pomaže li dojenje mršavljenju?

Nema čvrstih znanstvenih dokaza koji potkrepljuju tvrdnju da dojenje pomaže u dugotrajnom i trajnom gubitku kilograma.

Pa zašto nastaviti ovu štetnu retoriku?

Studije koje su pokazale korelaciju između dojenja i gubitka kilograma u postporođajnih mama pokazuju nema dokaza da je taj gubitak kilograma bio statistički značajan , niti pokazuje dugoročno zaostali gubitak kilograma. Bilo koji je učinak relativno mali i možda ga neće biti moguće otkriti u studijama koje nemaju odgovarajuću statističku snagu, imaju neprecizne podatke o promjeni tjelesne težine nakon porođaja ili ne uzimaju u obzir ekskluzivnost i / ili trajanje dojenja.

Poanta: Nema znanstvenih dokaza koji potkrepljuju ovu tvrdnju da dojenje olakšava mršavljenje postpartalnim majkama.

Treba napomenuti i potencijalni zaštitni učinak povećanih zaliha masti tijekom porođaja i dojenja.

Žene koje doje imaju povišenu razinu hormona prolaktina, koji pomaže u stvaranju i održavati opskrbu mlijekom . Dokazano je da hormon prolaktin, koji je u svakom trenutku visok u dojiljama i potreban za proizvodnju majčinog mlijeka, smanjuje metabolizam masti. Što znači da majka koja doji može imati veće zalihe masti tijekom dojenja.

I znate što?

Veće zalihe masti u žena nakon poroda imaju zaštitnu i proaktivnu funkciju tijekom dojenja. Dojenje više biti nakon poroda jedan je od najhranjivijih sastojaka skup vremena ženskog života. Žena ima veću potrebu za najviše hranjive tvari kako bi podržale zacjeljivanje nakon odrastanja i rađanja djeteta, kao i pokrenule i podržale dojenje (ukoliko se ona na to odluči.)

Zahtjevi za hranjivim tvarima za vitamine A, B6 i C, te za jod i cink (između ostalih) povećani su za više od 50%, ali laktacija zapravo može zaštititi od određenih nedostataka majke. Imajući veće zalihe masti osigurava da njezino tijelo ima dovoljno energije za rad.

Zbog učinaka prolaktina na tijelo, češće iskustvo majki koje doje je zadržavanje i stvaranje rezervi masti.

Ako je to normalno i biološki povoljno, zašto ne razgovaramo o ovome? Zašto ne normaliziramo ono što zapravo jest trebala da se dogodi u ženskim tijelima nakon poroda?

Štetni mit o tome da bi žene trebale gubiti kilograme tijekom dojenja nije uobičajeno iskustvo i nastavlja lažnu pripovijest o tome kako dojenje treba izgledati. Pa kad mama nakon poroda nema ovo iskustvo, ona počinje vjerovati da joj je tijelo zakazalo.

Još gore, ona će u to vjerovati ona propada.

Kada općenito nedostaje hranjivih sastojaka i energije, to može stvoriti mnoštvo fizičkih i mentalnih nuspojava za porodnu mamu.

Rizici s postporođajnom dijetom, brzim gubitkom kilograma

Kako bi postporođajne mame mogle pomiriti dojeno dijete da izgube kilograme s onim što njihova tijela zapravo rade?

Jednom, postporođajne mame koje ne vide očekivani pomak mršavljenja tijekom dojenja mogu početi tražiti druga mjesta kako bi olakšale gubitak kilograma.

Radila sam s brojnim porodama koje su osjećale da nešto nije u redu s njihovim tijelima jer nisu gubile na težini dok su dojile. Dijetalna kultura vrši neprimjeren pritisak na nove mame da ne samo smršave, već i brzo. Mnoge se žene bore s proizvoljnim vremenskim rasporedom u glavi koji nema smisla za ono što je njihovo tijelo zapravo sposobno, poput potrebe da se stave u odjeću prije dojenčadi ili smršave za određeno vrijeme.

Istina je, vaše će postporođajno tijelo učiniti ono što treba da bi se ne samo izliječilo i oporavilo, već i nahranilo vašu bebu.

Vaše tijelo se možda drži zaštitnog faktora na zalihama kilograma i masti. Možda ste povećali razinu gladi kako biste podržali ono što vaše tijelo treba da pokrije prehrambene potrebe svega što proživljavate. Dijetalna kultura demonizirala je povećanu glad, apetit i tjelesne promjene, što je poznato majci nakon poroda - posebno tijekom dojenja.

Nerijetko se mame nakon poroda okreću taktikama dijeta kako bi pokušale olakšati mršavljenje.

Dijeta je povezana s nizom čimbenika rizika za postporođajne mame, uključujući, ali ne ograničavajući se na:

  • Smanjena opskrba mlijekom ako doji

  • Nezadovoljstvo tijelom, što može povećati rizik od poremećaja mentalnog zdravlja majki i dovesti do sveukupno lošije funkcije mentalnog zdravlja

    nemliječna formula za bebe
  • Kraće trajanje dojenja

  • Dugotrajno zacjeljivanje od trudnoće i poroda

  • Nedostaci hranjivih sastojaka, koji mogu pridonijeti tjelesnim i mentalnim komplikacijama

  • Loše mentalno funkcioniranje

  • Postnatalno iscrpljivanje

  • Umor, iscrpljenost

  • Promjene raspoloženja

Možete vidjeti koliko dijeta može biti problematična za porodnu majku.

Mnoge se mame osjećaju kao da im ne preostaje ništa drugo nego pribjeći taktikama dijeta, frustrirane što dojenje ne olakšava gubitak kilograma niti kako su se njihova tijela promijenila.

Ali kad ste zaokupljeni manipulacijom veličinom tijela, ne možete se u potpunosti usredotočiti na ono što je potrebno i potrebno da biste se oporavili, izliječili i napredovali tijekom ove nove sezone svog života.

Zašto postporođajne mame traže mršavljenje

Također je važno napomenuti neke od potencijalnih razloga zbog kojih postpartalne mame mogu osjetiti snažno povlačenje i osjećaj hitnosti za mršavljenje nakon rođenja djeteta (osim štetne retorike iz prehrambene kulture).

Jedna stvar koju sam naučio iz vlastitih iskustava je dublje značenje iza, želim svoje tijelo natrag.

Jer, kao i sve stvari, ispod površine uvijek ima više značenja.

Kad novopečena mama to govori, možda također izražava neizgovorene osjećaje poput:

  • Nedostaje mi osjećaj normalnosti u životu

  • Nedostaje mi moje tijelo koje je moje

  • Nedostaje mi više samostalnosti i neovisnosti

  • Nedostaje mi sloboda da radim ono što želim

  • Nedostaju mi ​​moje veze kakve su bile

Nema sumnje da su tjelesne promjene nastale nakon rođenja djeteta neugodne.

Mislim da je također važno shvatiti da promjene tijela nisu jedina neugodna stvar koja se događa u vašem životu. Imati dijete znači prilagoditi se na puno različite promjene koje su teške i neugodne, ali ne vidimo uvijek stvari koje se događaju ispod površine. Možda nećemo moći vidjeti promjene u našem tijelu kako bismo vidjeli cjelovitu sliku onoga što se događa u ovom trenutku našeg života.

U stvarnosti, poslijeporođajna sezona može se osjećati kao da se mnoge stvari događaju izvan vaše kontrole. Normalno je gledati prema stvarima koje smatrate da možete kontrolirati kako biste uspostavili osjećaj normalnosti i stvorili red iz kaosa. Kontroliranje veličine tijela ili težine stvara iluziju kontrole, zbog čega je toliko primamljivo nastaviti.

Ali ovdje ne propustite šumu zbog drveća.

Budite svjesni ostalih promjena koje su vam neugodne. Shvatite da neka od te nelagode koju osjećate u tijelu može biti povezana i s većim promjenama u vašem životu. No, promjena veličine tijela možda nije odgovor koji tražite. Zapravo, bavljenje dijetalnom taktikom u pokušaju promjene veličine vašeg tijela može dodatno ugroziti vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što majčinstvo može učiniti puno težim.

Na što se usredotočiti umjesto gubitka kilograma nakon porođaja

Na što se umjesto toga možete usredotočiti?

Korisno je shvatiti da i dalje možete odlučiti biti dobri prema sebi i donositi zdrave izbore koji poštuju vaše postporođajno tijelo, čak i ako se prema svom tijelu osjećate ravnodušno.

Ne morate se oslanjati na osjećaje o svom tijelu nakon poroda da biste diktirali svoje izbore o brizi za svoje tijelo.

Postoje mnogi pozitivni i učinkoviti načini da podržite svoje cjelokupno mentalno i tjelesno zdravlje bez uključivanja opasnih taktika za manipuliranje veličinom vašeg tijela. Sjetite se da je postporođajno razdoblje također vrijeme za oporavak, obnavljanje i odmor kako biste podržali svoje ozdravljenje i mentalno zdravlje.

Evo nekoliko ideja za zdravo ponašanje kako biste se podržali nakon porođaja:

  • Usredotočite se na adekvatno postporođajna prehrana za potporu liječenju i mentalnom zdravlju

  • Dajte si dopuštenje da usporite i odmorite se koliko god budete mogli

  • Povežite se s grupama za podršku zajednici i osjećaju pripadnosti

  • Uključite se u nježne pokrete, poput hodanja, joge i istezanja

  • Svakodnevno iznesite malo svježeg zraka i sunca

  • Pijte odgovarajuće količine vode

  • Uzmite svoje prenatalne vitamine

  • Povežite se sa savjetnikom ili terapeutom koji će vas podržati kroz ovaj prijelaz

  • Odmorite se od društvenih mreža da se vaš mozak odmori od prekomjerne zasićenosti

  • Dopustite si vremena da se uključite u aktivnosti koje nemaju veze s bebom - poput čitanja knjige, bojanja, vođenja dnevnika ili bilo koje druge aktivnosti u kojoj biste mogli uživati

Zaslužili ste ući u postporođajnu sezonu novog majčinstva, a da vas ne opterećuju nerealna očekivanja.

Vrijedni ste vremena i prostora potrebnog da se usredotočite na svoj oporavak i ozdravljenje. Uzgoj vaše bebe i rađanje na svijetu nije ništa manje nego čudesan.

Ne dopustite da vas itko uvjeri u suprotno ili da se osjećate neadekvatno jer vaše tijelo nije u skladu s prehrambenom kulturom. Ionako niste trebali stati u taj kalup, a poštujući svoje tijelo i ono što mu treba, gradite zdrave temelje za sebe i svoju obitelj u godinama koje dolaze.

Vaš način odabira je kako hranite bebu

Na kraju dana, kako hranite bebu tvoj izbor.

Način na koji ćete hraniti bebu vrlo je personalizirani izbor koji treba uzeti u obzir više čimbenika.

Mnoge žene pretpostavljaju jer je dojenje prirodno, to bi trebala biti zadana odluka. Ali pod pretpostavkom da ovo zanemaruje razmatranje nove mame i njezinih individualnih okolnosti, uključujući njezino mentalno i tjelesno zdravlje, sustav podrške, kućni život i još mnogo toga.

U konačnici, trebali biste biti u mogućnosti donijeti izbor o načinu hranjenja bebe na temelju onoga što najbolje odgovara vama i vašoj bebi. I ti si dio jednadžbe, mama. I vaša odluka o dojenju ne bi se trebala temeljiti na manipulaciji veličinom vašeg tijela kroz postupak ili zbog lažne poticaja.

Ne trebate mijenjati tijelo nakon rođenja djeteta da biste bilo kome bilo što dokazali!

Kroz ovaj postporođajni proces možete vjerovati svom tijelu - čak i kad vam se čini stranim i neugodnim.

Na isti način na koji je vaše tijelo raslo i nosilo vašu bebu, i vašem se tijelu može vjerovati kroz ovu postporođajnu sezonu. Od vas se samo traži da budete nježni, da se prema njemu ponašate s poštovanjem i ljubaznošću koju zaslužuje.

Podržavanje nove mame

Ako u životu imate novu mamu, evo i nekoliko sitnica za vas.

Ne trebate komentirati njezino tijelo ili kako se njezino tijelo može mijenjati. Reći novopečenoj mami, već ste izgubili kilograme djeteta! može je poslati niz sramotnu spiralu koja joj nije potrebna. Zaista, ne trebate ništa reći o njezinom tijelu ili izgledu. Molim te, samo nemoj.

Sljedeći put kad vidite novu mamu, odvojite vrijeme da se povežete s njom i pitate je kako je. Pitajte je kako se nosi s novim promjenama u majčinstvu. Recite joj da radi nevjerojatan posao. A ako ste stvarno zainteresirani za njezinu podršku, javite se nešto što bi joj bilo korisno, poput donošenja obroka ili pomoći u čišćenju kuće. (PSA - Ne pitajte novopečenu mamu u čemu joj trebate da biste pomogli, jer ona vjerojatno ne zna. Samo joj recite što ćete učiniti, ili još bolje - samo to učinite. Ona nikada neće zaboraviti Vaša ljubaznost).

Zapamtite da su majke više od njihova tijela. Imaju urođenu vrijednost i vrijednost koja nadilazi način na koji hrane svoju djecu ili kako izgleda njihovo tijelo.

Podignimo ih kao takve - oni zaslužuju da ih se njeguje.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: