Mislila sam da sam samo umorna. Ispada da sam bio važan od svih prekomjernih stimulacija.

Biti roditelj 2025. godine zahtijeva više nego što je naših živčanih sustava namijenjeno postupati.

Znate taj osjećaj - nedjelja je u 17:00, a vi ste bili kod kuće koja odbijaju sa zidova cijeli vikend. Možete osjetiti mrvice na kuhinjskom podu s bosim nogama. Jela u sudoperu mirišu na sinoćnje tacos. Možete čuti pas liže šape U sljedećoj sobi. Vaš partner ulazi i s ljubavlju omotava ruke oko struka. I Sve što želite je vrištati .

Nakon što se moj sin rodio, naučio sam vrlo brzo Kako se osjećalo prekomjernostimulacija -Taj osjećaj anksioznog paničara-paničara koji se polako penje cijeli dan sa svakim djetetom vrišti, dosadna TV emisija pjevanja i ping sustava trenutnih poruka na vašem radnom računalu. Svi to s vremena na vrijeme doživljavamo, ali roditelji su mu stalno izloženi, pogotovo kada rodimo kroz malu djecu i predškolske godine.

kao alternativa sličnoj hrani

Neko sam vrijeme mislio da me je samo čista iscrpljenost ostavila tako ispunjena na kraju dana, ali umorna nije objasnila zašto se pomisao na dodir, razgovarajući ili komunicirati s tim da se uopće osjeća tako loš . Nakon spavanja mog sina, samo bih se srušio. Osjećao sam se kao grozan partner jer je intimnost postala gotovo nemoguća, i razumljivo, nije uvijek bilo lako da se moj suprug i ja krenem.

Sigurno nisam sama u tome da se na kraju dana osjećam 'dirnim'. Podaci Google Trends pokazuju Pretrage, uključujući termin, neprestano rastu u posljednjih 15 godina, s velikim porastom od 2019. do danas. I na gotovo bilo koji roditeljski podreddit, Nema nedostatka od postova raspravljajući Fizička, mentalna i emocionalna danak prekomjerne stimulacije.

Wiccan imena mačaka

Što uzrokuje prekomjernu stimulaciju roditelja?

Ukratko, naši mozak nije trebao učiniti sve što očekujemo ovih dana. 'Kad provedemo dan odgovarajući na potrebe - bilo da se radi o djetetu, zahtjevima rada, tekstovima, zvukovima automobila ili fizičkoj bliskosti - ne samo se ne umorimo; naš se živčani sustav preplavi. Stalna stimulacija, pogotovo kada uključuje dodir ili je emocionalno nabijena, može učiniti da se bliskost osjeća manje poput povezanosti i više invazije, na koji se ne može osjećati,' kako se ne može osjećati. ' Rachel Goldberg , LMFT, PMH-C, postporođajni i reproduktivni terapeut sa sjedištem u Los Angelesu.

Kad ste bili cijeli dan, okruženi bukom i potrebama: 'Čak se i nježni dodir može osjećati kao pritisak', objašnjava ona. 'Prestaje se osjećati utješno i počinje se osjećati kao nešto zbog čega se moraš pričvrstiti.' A između svih zahtjeva za naš živčani sustav, dodir od naših partnera obično je jedini koji stvarno možemo kontrolirati, kaže Becca Reed , LCSW, perinatalni terapeut za mentalno zdravlje i traume.

'Samo pomislite: Timer u pećnici nestaje, pas laje da izađe vani kad znaš da će htjeti vratiti se odmah, dvojegodišnjakinja ima vrlo zvučno odmrzavanje jer ste joj dali zelenu šalicu, a vaše novorođenče plače za mlijekom. Zatim vam se partner dođe kući i ne možete dopustiti da joj se dopustite da vam je dopustite da vam se dopustite da vam je pas na večeru. Dojenče. Većina mama tada također osjeća težinu krivnje da su toliko preplavljene da ne mogu samo zagrliti svog partnera.

Kako možete razgovarati sa svojim partnerom o osjećaju pretjeranog stanja?

Jednom kada shvatite zašto se tako osjećate, teško je podijeliti to sa svojim partnerom - na kraju dana, rekavši nekome da ne želite da ih dodiruje, ima puno potencijala da pogriješi.

'Svi se želimo osjećati traženim i viđenim u našim odnosima, a to uglavnom uzrokuje neke povrijeđene osjećaje kad to nije slučaj. Uvijek preporučujem da pronađete miran i smiren trenutak kako biste izrazili svoje osjećaje i iskustvo svom partneru', kaže Reed.

afroamerička imena ženska

Evo nekoliko skripti za to da ga podignete:

• “Možete reći, 'Primijetio sam kako se osjećam pojačano i istodobno se iscrpljuje nakon napornog dana. Stvarno me pogodi navečer. Sve se osjeća stvarno pojačano do te mjere da se čak i jednostavan zagrljaj osjeća neodoljivo i gotovo nametljivo. ' Važno je prenijeti činjenicu da to nema nikakve veze s tim kako se osjećate prema svom partneru i da postoji dio vas koji želi neku bliskost ', kaže Reed.
• “Pokušajte reći, 'Volim te, a trenutno se osjećam i pretjerano. Treba mi malo vremena da se dekomprimiram kako bih vam kasnije mogao biti prisutniji. 'Ova vrsta granice nije odbacivanje-iskrena je ukorijenjena u samosvijesti. Kad je to pažljivo rečeno, to izgrađuje povjerenje ', kaže Alex Huffmaster , LMSW, licencirani terapeut specijaliziran za roditeljsku terapiju i mentalno zdravlje majke.

Pomaže u uvjeravanju partnera koliko ih volite i još uvijek ih želite i navesti kako to nije nešto što odaberete, već nešto što vašem mozgu treba.

Kako se možete nositi s prekomjernom stimulacijom?

Je li moguće vratiti svoj živčani sustav na kraju ludog dana? Zapravo, da. Možda ćete također moći pomoći da se to uopće ne dogodi. Evo što ova tri stručnjaka preporučuju:

• Ako primijetite da se prenapuče, pokušajte smanjiti osjetilni unos koji možete. Prigušite svjetla, isključite nepotrebne zvukove ili stavite slušalice i duboko udahnite kroz nos. 'Ove jednostavne prakse pomažu u smirivanju vagusnog živca, koji je središnji za emocionalnu regulaciju', kaže Huffmaster.
• Kupite ruke preko očiju, tako da vam vid postane tamna. 'Družite se ovako 30 do 60 sekundi i primijetit ćete pozitivan pomak u regulaciji živčanog sustava', kaže Reed. 'Sedamdeset i pet posto osjetilnog unosa dolazi putem naše vizije. Zbog toga može biti korisno pružiti našim očima kratak odmor od uzimanja u svijet.'
• Tuširajte se i zamislite sebe kako pravite dodatnu 'buku'. Preslikajte se u svježu odjeću ili uđite u čiste plahte.
• Stavite se u mirno okruženje s niskom stimulacijom. Čak i 10 do 15 minuta tišine, gdje nitko od vas ništa ne pita, može napraviti veliku razliku. Možete izaći van ili samo leći i zuriti u strop, iskreno.
• Učinite nešto što vas vraća u svoje tijelo prema vlastitim uvjetima. To može biti istezanje, hodanje, kotrljanje pjene ili korištenje vođenih slika - sve što vam pomaže da se osjećate prisutno.
• Izdvojite svakodnevno vrijeme koje je samo za vas. Upotrijebite ga za čitanje, šetnju, meditiranje, istezanje ili jednostavno biti mirni. Smatrajte ih senzornim prekidima gdje se povezujete sa sobom, svojim partnerom ili okolinom.

Kao roditelji, uvijek će postojati milijun zahtjeva za našu pažnju u danu - barem u ranim godinama naše djece. Osobno, dijagnosticirana mi je i fibromijalgija krajem prošle godine, koja igra ulogu u održavanju mog živčanog sustava na stalnom upozorenju. Očito nije idealno, ali pomoglo mi je da istinski shvatim kako prekomjerna borba djeluje u mozgu, a moć svakodnevne pažljivosti i osjetilnih lomova kako bi se sve smirio. I sada, moj suprug i ja imamo zajedničko razumijevanje onoga što moj živčani sustav treba na kraju prenizbimulirajućeg dana. Potrebno je vrijeme i trud, ali sigurno možete učiniti isto.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: