Što vaš položaj spavanja govori o vašem zdravlju — i koji je najbolji
Svi se možemo složiti da je san od vitalne važnosti za zdravlje način života. Dobivanje tog rekvizita 7-9 sati je poput čarobnog eliksira; loši spavači, s druge strane, imaju povećan rizik od bolesti srca, bolesti bubrega, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, moždanog udara , i upalne bolesti crijeva , da ne spominjem da može pogoršati anksioznost i depresiju. Dakle, kvalitetan san je više od luksuza; bitno je. I položaji za spavanje - svaki sa svojim pojedinačnim plusevima i minusima - su važni.
Jako ozlojeđeni želudac
10 posto od nas preferira trbuh, najdemoniziraniji od svih položaja spavanja. Na neki način, ovo ima puno smisla;: padanje u krevetu licem prema dolje s vratom iskrivljenim u stranu mora utjecati na sve te ranjive kralješke. Ako pitate profesionalce, spavanje na prednjem boku je u najboljem slučaju pogrešno. Vivian Eisenstadt , fizioterapeut iz Los Angelesa, sažima problem: '[Položaj spavanja na trbuhu] prisiljava vaš vrat da bude u zakrenutom, zatvorenom, čvrstom položaju, što također ugrožava vaše disanje i cirkulaciju.'
Ipak, položaj spavanja na trbuhu ima prednost smanjenja hrkanja, što je puno više od onog kakofoničnog, otegnutog frktanja zbog kojeg vas partner gura laktom usred noći. To je često nepoželjna skupina apneje za vrijeme spavanja, s kojom se povezuje visoki krvni tlak, bolesti srca i dijabetes tipa 2 .
Nedovoljno zastupljena leđa
Iako su nedvojbeno najgori izbor u smislu apneje, leđa se obično hvale kao zlatni standard za spavanje, jer mogu pomoći u sprječavanje bora, ublažavanje akni i ublažavanje tenzijskih glavobolja .
Unatoč tome, položaj spavanja na leđima je nevjerojatno nepopularan, jer ga 92% populacije izbjegava - i iskreno, nemam pojma kako itko nalazi ikakvo zadovoljstvo u ovoj ukočenosti na cijeloj fronti. Međutim, vaš kiropraktičar, fizioterapeut i ortoped složit će se s tim Ashley Marcin iz Healthlinea : “Kada spavate na leđima, vaša je težina ravnomjerno raspoređena i raspoređena po najširem dijelu vašeg tijela. Kao rezultat toga, manje opterećujete točke pritiska. Također možete bolje poravnati kralježnicu i unutarnje organe.' Ako odlučite dobiti svoj zzzz s nosom uperenim u strop, vaše tijelo spašeno od krivudanja bit će vam zahvalno.
Ako želite izvući maksimum iz položaja za spavanje na leđima, stavite jastučić ispod koljena i mali i smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa, plus poduprite vrat jastukom. Dakle, ako je vaša dobrobit mišićno-koštanog sustava u pitanju i bol vam ne da spavati noću, možda biste se željeli pridružiti onih 8% onih koji spavaju na leđima. Skupite svoje zalihe za spavanje i krenite.
Popularna strana s razlogom
Moćna strana je najpopularniji položaj za spavanje, sa 74% od nas koji to biramo. Neki tvrde da je bočni položaj spavanja najbolji jer ne prisiljava tijelo da “ raditi duplo teže disati ”, a pritom vam ne krči leđa.
Sama po sebi, položaj spavanja na boku također je sjajan kada je u pitanju potpomaganje probave, sprječavanje protoka sokova jednjaka prema gore - što uvelike ide prema smanjenje refluksa kiseline, GERB-a i žgaravice .
Još je impresivnije, međutim, to što je bok jedini od tri položaja za spavanje koji pomaže u ispuštanju glimfatski sustav . Istraživači sa Sveučilišta Stony Brook otkrili su da spavanje na boku može “ učinkovitije uklanjaju moždani otpad i pokazuju se važnom praksom koja pomaže smanjiti šanse za razvoj Alzheimerove, Parkinsonove i drugih neuroloških bolesti. ” A ako je zdravlje mozga prioritet, bočni položaj za spavanje mogao bi biti pravi put.
Dakle, što je najbolje za vas?
Naravno, internet nudi mnoštvo savjeta za promjenu zadanog rasporeda spavanja vaših udova, trupa i svega ostalog.
Ako ste zbog apneje nemirni i budni, možda biste trebali posegnuti za tim trbuhom. Ako je bol u donjem dijelu leđa vaš glavni neprijatelj, morat ćete odabrati ravna leđa kao daska. Ako želite zaštititi svoje oklade i zaštititi svoj mozak, položaj spavanja na boku je vaša kamenica.
Ali odgovor za očuvanje optimalnog zdravlja ne leži uvijek u određenom položaju spavanja, samom po sebi. Također je važno koji vam položaj omogućuje da maksimalno iskoristite svoj život spavanja. Moramo se sjetiti samog sna ' ima obnavljajuće i obnavljajuće učinke kako fizički tako i emocionalno” te da je “kvaliteta sna izravno povezana s ljudskim zdravljem, kao i sa životnim standardom. ”
Na kraju, kvalitetan san je ključan, a kakva god da nas noćna tjelesna konfiguracija dovede do toga, postoji pravi put. Dakle, sljedeći put kad udarim u sijeno, sklupčat ću se u tom polutrbušno-fetalnom zgrčenju s jednom nogom koja strši van i rukama zgužvanim pod mojim iskrivljenim vratom. A onda ću mirno odrijemati cijelu noć.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
