celebs-networth.com

Žena, Muž, Obitelj, Status, Wikipedija

Sukha Pranayama (lako disanje) može imati trenutne pozitivne učinke na visoki krvni tlak (hipertenziju), otkriva studija

Disati

Sukha pranayama, također poznata kao lagano disanje, može imati trenutačni pozitivan učinak na visoki krvni tlak, prema novoj studiji. Studija, koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu, otkrila je da sukha pranayama može značajno sniziti krvni tlak kod osoba s hipertenzijom. U istraživanju je sudjelovalo 30 sudionika s hipertenzijom. Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe, pri čemu je jedna grupa pohađala trening sukha pranayame, a druga nije imala trening. Sudionici koji su prošli trening sukha pranayame pokazali su značajno smanjenje krvnog tlaka, i sistoličkog i dijastoličkog, u usporedbi sa sudionicima koji nisu prošli trening. Glavni autor studije, dr. Sat Bir Singh Khalsa, rekao je da rezultati sugeriraju da bi sukha pranayama 'mogla biti učinkovita, jeftina intervencija' za osobe s hipertenzijom. Dodao je da otkrića 'podržavaju korištenje ove jednostavne, sigurne i široko dostupne tehnike kao komplementarnog pristupa snižavanju krvnog tlaka.' Ako imate hipertenziju, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li trening sukha pranayame pravi izbor za vas.

Ažurirano 4. svibnja 2020 6 minutno čitanje

Zdravlje je pravo bogatstvo, a ne zlatnici i srebrnjaci.

Mahatma Gandhi



Prema American Heart Association, gotovo polovica svih odraslih osoba u SAD-u ima visok krvni tlak. (To je otprilike 103 milijuna). (1)

To može imati značajan negativan utjecaj na kvalitetu života, a ako se ne kontrolira, često dovodi do zatajenja srca i bubrega, gubitka vida, gubitka libida, pa čak i povećanog rizika od moždanog udara.

Srećom, postoje učinkoviti prirodni načini za kontrolu visokog krvnog tlaka bez obzira na dob.

Većina njih su jednostavne promjene načina života koje uključuju upravljanje stresom i kvalitetan san.

Mnogi pružatelji zdravstvenih usluga sada preporučuju fizičku praksu joge (asane),meditacija, i pranayama (yoga disanje) kao učinkovite dodatne terapije.

Poznato je da vježbe dubokog disanja imaju umirujući učinak na živčani sustav aktiviranjem reakcije opuštanja i regeneracije, a istovremeno smanjuju pretjeranu reakciju na stres.

Ovo ne samo da pomaže smiriti vaš um, već se također pokazalo da snižava broj otkucaja srca i krvni tlak...

Što je krvni tlak?

(izvor: cdc.gov)

Krvni tlak (BP) jedan je od četiri glavna vitalna znaka tijela:

1 – Krvni tlak

2 – Otkucaji srca

3 – Brzina disanja

4 – Tjelesna temperatura

Ovi vitalni pokazatelji pokazatelj su koliko dobro vaše tijelo funkcionira.

(izvor: medicinet.com)

BP je tlak krvi sadržan u stjenkama arterija.

Arterije prenose krv iz srca u druge dijelove tijela.

Sasvim je normalno da vaš krvni tlak lagano varira tijekom dana dok obavljate svoje aktivnosti.

Koji su normalni parametri krvnog tlaka?

(izvor: worldkidneyday.org)

Dva su parametra koja se koriste za mjerenje krvnog tlaka:

1 – Sistolički tlak – mjeri tlak u arterijama dok srce kuca

2 – Dijastolički BP – mjeri tlak u arterijama između otkucaja srca.

(izvor: heart.org)

Prema smjernicama Američkog koledža za kardiologiju/Američkog udruženja za srce za prevenciju, otkrivanje, procjenu i upravljanje visokim krvnim tlakom, rasponi su sljedeći: (2)

bez ispljunute formule

Normalni raspon krvnog tlaka je ispod 120/80(sistolički:<120, diastolic: <80)

Raspon povišenog krvnog tlaka je 120-129/<80(sistolički: 120-129, dijastolički:<80)

Raspon visokog tlaka (hipertenzije) je sve više od 130/80(sistolički: >130, dijastolički: >80)

Koji su simptomi visokog krvnog tlaka?

Mit: Osobe s visokim krvnim tlakom osjetit će simptome poput nervoze, znojenja, poteškoća sa spavanjem ili crvenila lica.

imena dječaka inspirirana prirodom

Istina: Visoki krvni tlak uglavnom je tihi ubojica bez simptoma.

Ako zanemarite svoj krvni tlak jer mislite da će vas određeni simptom ili znak upozoriti na problem, opasno riskirate sa svojim životom.

– Američko udruženje za srce

Visok krvni tlak/hipertenzija često nije popraćen očitim simptomima.

Procjenjuje se da otprilike jedna trećina ljudi s hipertenzijom ne zna da je ima.(3)

Zato je tako važno svake godine ići na godišnji fizički pregled.

Možda će vam trebati čak i više ako ste stariji ili vaš liječnik utvrdi da je potrebno.

Jedini način da saznate imate li visok krvni tlak je da vas izmjeri vaš liječnik.

Većina ljudi s visokim krvnim tlakom nema znakove ili simptome, čak i ako očitanja krvnog tlaka dosegnu opasno visoke razine.

Neki ljudi s visokim krvnim tlakom mogu imati glavobolje, otežano disanje ili krvarenje iz nosa, ali ovi znakovi i simptomi nisu specifični i obično se ne pojavljuju sve dok visoki krvni tlak ne dosegne ozbiljnu ili po život opasnu fazu.

– Klinika Mayo

Koji su rizici kronično visokog krvnog tlaka?

(izvor: cdc.gov)

Kao što je spomenuto, visoki krvni tlak može negativno utjecati na vašsrce, bubrege, mozak i oči.

Također vas može izložiti riziku od razvoja bolesti srca, zatajenja srca, srčanog i moždanog udara.

Također alarmantno – hipertenzija u srednjim godinama povezana je s mentalnim/kognitivnim padom, pa čak i demencijom.(4)

Što mogu učiniti da prirodno snizim krvni tlak?

(izvor: @anchorpoint putem giphyja)

  1. Prestani pušiti
  2. Drastično smanjite unos soli i alkohola
  3. Pokretajte svoje tijelo više puta tjedno
  4. Upravljajte svojim stresom
  5. Upravljajte svojom težinom
  6. Duboko udahnite donjim dijelom trbuha
  7. Očistite svojedijeta(jedite više cjelovite, žive hrane, a manje prerađene hrane)
  8. Prema Ayurvedi (drevni jogijski sustav medicine) može pomoći i konzumacija kardamoma, meda, krastavaca i češnjaka. (5)

Još jedna moguća stavka na popisu:

Primjena CBD-a (Kanabidiol).

U studiji iz 2017. objavljenoj uJCI Insight Journal, istraživači su zaključili da jedna dozaCBD je smanjio krvni tlak u mirovanjui odgovor krvnog tlaka na stres.

Kako mi pranayama (yoga disanje) može pomoći u snižavanju krvnog tlaka?

Poznato je da emocije i dah imaju duboku vezu.

Životinje kao što su štakori i zečevi imaju brzo disanje i stoga su izuzetno nervozne, mentalno nestabilne, emocionalno nemirne i žive samo kratko vrijeme.

Nasuprot tome, slon i kornjača sporo, duboko dišu i posljedično imaju mirniju osobnost i dulji život.

– dr. Ananda Bhavanani, istraživač i yoga terapeut

Dišni sustav je usko povezan s kardiovaskularnim sustavom

Svjesnom manipulacijom daha možete utjecati na kardiovaskularne parametre.

teme za dječju sobu za djevojčice 2022

To je zato što promjene u brzini disanja dovode do promjena u brzini otkucaja srca, a to izravno utječe na krvni tlak putem onoga što se naziva Baroreflex (baroreceptorski refleks).

Baroreflex je jedan od homeostatskih mehanizama vašeg tijela (mehanizama namijenjenih održavanju tjelesnih funkcija u ravnoteži), koji održava krvni tlak u ravnoteži.

Baroreflex osjetljivost je najbrži mehanizam za regulaciju krvnog tlaka kontrolombrzina otkucaja srca.

Studije pokazuju da redovita praksa pranayame (joga disanja) pomaže normalizirati srčani ritam putem vagalne stimulacije.

Živac vagus je jedan od najvažnijih živaca za indukciju reakcije opuštanja putemparasimpatički živčani sustavdok se smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava.

Zamislite živac Vagus (relaksacijski odgovor) kao kočnica isimpatička aktivnost(odgovor na stres) kao papučica gasa.

Sporo disanje pomaže vašem tijelu da skine nogu s papučice gasa i umjesto toga aktivira papučicu kočnice.

Ovaj mehanizam pomaže u snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca.

(izvor: giphy)

Pranajamaje drevna praksa koja uključuje namjernu kontrolu disanja i svjesnu unutarnju svijest o cijelom procesu disanja.

Kada se pravilno prakticira, jogijsko disanje može pomoći u jačanjumentalno zdravljei dobrobit dok povećava osjećaj smirenosti usred onoga što se često osjeća kao kaotičan život.

Prana na sanskrtu znači životna sila.

Praksa pranayame uključuje uzgoj životne sile (vitalne energije) putem namjerne kontrole obrazaca disanja – udisaja, izdisaja i zadržavanja.

Ovo su tri glavne faze koje se obično uključuju:

  • Udisanje (želudac)
  • zadržavanje (kumbhaka)
  • Izdisaj (Rechaka)

Neke tehnike pranayame kao što je Nadi Shodhana ( Naizmjenično disanje kroz nosnice Sitali Pranayama (Rashlađujući dah), i Ujjayi Pranayama ( Dah oceanskih valova ) namijenjeni susmiritiživčani sustav dolje, dok su druge tehnike kao što je Bhastrika namijenjene ubrzanju ienergiziratiživčani sustav.

Zbog toga se Bhastrika obično ne preporučuje pacijentima s hipertenzijom jer može pogoršati stanje.

Ova studija kaže da Sukha Purvaka Pranayama pokazuje neposredne pozitivne učinke na visoki krvni tlak (hipertenziju):

Sukha Purvaka je osnovna jogička vježba disanja koja se doslovno prevodi kao lako udobno disanje ili lagani dah.

Sukha znači ugodno, lagano ili ugodno.

Pūrvaka se odnosi na činjenicu da ovo treba biti dovršeno prije drugih praksi. (6)

Trenutni učinak Sukha pranayame (SP):(7)

Dvadeset i tri hipertenzivna bolesnika izvela su SP u trajanju od 5 minuta brzinom od 6 udisaja u minuti.

Otkucaji srca i krvni tlak bilježeni su prije i neposredno nakon vježbanja.

Rezultati su otkrili značajno smanjenje otkucaja srca i sistoličkog tlaka.

Istraživači su zaključili da SP brzinom od 6 udisaja u minuti može smanjiti krvni tlak unutar 5 minuta vježbanja.

Opravdano je više istraživanja o ovoj temi jer je skup uzoraka od dvadeset i tri prilično malen.

Kako prakticirati Sukha Purvaku:

(izvor: giphy)

Čini se da postoji mala razlika u tome kako se tehnika prakticira u gore spomenutoj studiji i kako je podučava učitelj joge i autor Swami Satchidananda.

Studija je upućivala svoje sudionike da dišu s omjerom udisaja i izdisaja 1:1, 5 brojanja za udah i 5 za izdisaj.

Swami Satchidananda upućuje da Sukha Pūrvaka ima omjer udisaja/izdisaja 1:2.

Na primjer, ako bismo počeli s udisajem od 5 sekundi, slijedit ćemo s izdahom od 10 sekundi. (8)

To možete postupno povećavati na temelju vlastite osobne sposobnosti, na primjer proširivanjem na 10 sekundi udisaja, nakon čega slijedi 20 sekundi izdisaja.

Nakon što to shvatite, možete dodati malo zadržavanja daha, na primjer: udahnite 10 sekundi, zadržite 5 sekundi i izdahnite 20 sekundi.

Ne opterećujte se duljinom udisaja. Umjesto toga, usredotočite se na broj ciklusa.

Neće vam pomoći omjer u kojem prakticirate ovu praṇāyāmu, već broj praṇāyāmi koje izvodite uzastopno.

Dakle, čak i bez zadržavanja, ako možemo napraviti trideset ili četrdeset Sukha Purvaka u nizu, to će biti vrlo korisno.

– Swami Satchidananda

Osnovna Sukha Pūrvaka (bez zadržavanja):

Korak 1 -Sjednite uspravno i udobno se smjestite – otpustite svu napetost iz ramena, vrata i čeljusti.

Korak 2 -Udahnite 5 sekundi

Korak 3 –Izdišite 5 ili 10 sekundi

Korak 4 –Ponovite 30 puta ili 30 ciklusa

Osnovna Sukha Pūrvaka (sa zadržavanjem ):

Korak 1 -Sjednite uspravno i udobno se smjestite – otpustite svu napetost u ramenima, vratu i čeljusti.

Korak 2 -Udahnite 5 sekundi

Korak 3 –Zadržite 2-5 sekundi

alternativa nutramigen formuli

Korak 4 –Izdišite 5 ili 10 sekundi

Korak 5 –Ponovite 30 puta ili 30 ciklusa

Obratite pozornost na to kako se osjećate nakon završetka jedne pune runde (30 ciklusa).

Ova vježba pranayame doista je usmjerena na mozak i srce, pa ju je sjajno raditi prije važnog sastanka, velike prezentacije, izazovnog razgovora ili kada trebate pristupiti svom utemeljenom iintuitivnostrana.

Također je savršen zakreativnost.

Također je važno napomenuti da tehnike disanja pranayame nisu čarobna pilula.

Kako biste primijetili razliku i postigli rezultate, morate ga se držati svakodnevno.

Samo pet minuta dnevno ove prakse može stvarno pomoći u poboljšanju fizičkog, emocionalnog i mentalnog zdravljablagostanje.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: