Ovih 11 zdravih grickalica za djecu lako je napraviti i sigurno će biti hit

Cavan Images / Getty Images

Kad razmišljate o zdravim grickalicama za djecu, nekoliko je jasnih pobjednika. Očito, voće je uvijek pametan izbor . Ali svaka mama treba rezervnu kopiju - pogotovo kad su te borovnice samo kupljeni jučer već su uspjeli pokvariti se . (Sigurno je to situacija s kojom se svaka mama već suočavala. Zašto su vas bobice izdale?) Što se tiče same djece, sigurno je reći da ih nije toliko briga koliko vas zbog prehrambene vrijednosti. Oni traže zabavu, lakogrickalice domake, što je nešto što morate imati na umu kad ste vani kupovanje namirnica kako bi obnovili zalihe borovnica. Svakako želite imati na raspolaganju hranjiv izbor koji se jako sviđa vašim mališanima.

Pronalaženje zabavezdrav grickalicejer djeca mogu izluđivati, ali to je potrebnije nego što mislite. Grickalice nisu zamišljene samo kao način da udovoljite svojoj djeci; oni su također važni za svoje tijelo i razvoj mozga . Roditelji bi trebali razmišljati o grickalicama kao o načinu da svojoj djeci daju dodatno gorivo za zdrav i snažan rast, rekla je za WebMD nutricionistica iz Los Angelesa Melissa Halas-Liang, RDN, dodajući kako grickalice ne bi trebale biti samo prazne kalorije; trebali bi ih upotrijebiti za popunjavanje praznina u prehrani vašeg djeteta.

Iako postoji puno zdravih zalogaja, neki zahtijevaju puno pripremnog rada. Ali mi smo sastavili popis mogućnosti bez muke za mališane u kojima možete uživati osjećajući se pomalo nemotivirano . Bonus? Izvrsne su za dom ili školu.

Ako tražite više načina da dijete održite zdravim, provjerite naše stranice na zdrave ideje za ručak , zdrava hrana za doručak, zdravi citati , i više.

imena crnih tata

Zdravi zalogaji za djecu

1. Ćevapi od grožđa i sira

Ako svojoj djeci vjerujete štapićima za ražnjeve, ovo bi mogao biti zabavan i prikladan međuobrok koji će im pružiti kalcij i vitamine C i K. Grožđe u sebi ima tonu antioksidansa koji će vam pomoći održati zdravlje cijele djece zima . (Ili barem zdravije, jer je zima teška sezona kako biste izbjegli prehladu.) Možda ne biste pomislite na sir kao najzdraviji međuobrok - pogotovo ako vam se dogodi da ga pojedete odjednom, i isti - ali osim kalcija, to je i izvrstan izvor proteina. A proteini pomažu djeci da budu zadovoljna i sita.

2. Dječji krastavci i humus

Općenito, humus je čudesno zdrav i ukusan umak za povrće. Iako je preljev s ranča popularnija opcija, humus sadrži biljne proteine. Također sadrži puno vlakana, što je dodatna dobrobit za djecu koja mogu patiti od zatvora. Ako dječji krastavci nisu njihova stvar, neki pereci također bi poslužili kao izvrsno vozilo za humus. Na tržištu postoji i dosta različitih vrsta humusa, a možete i napravite sami svoj humus ako se osjećate zgodno u kuhinji (ili brinete zbog dodatnih aditiva).

3. Kikiriki maslac, banana i medni dodaci

Jedan od najjednostavnijih načina kako sendvič učiniti još prijenosnijim? Pretvorite ga u smotanje. Ovaj bi zalogaj mogao poslužiti i kao obrok u maloj količini, jer uključuje tonu prehrane. Maslac od kikirikija nije najzdravija grickalica (barem ne ona s dodatkom šećera), ali nije isto loše za rastuću djecu - pogotovo jer sadrži puno zdravih masti. Ako vaše dijete jede vegetarijanski, maslac od kikirikija dobar je način za dobivanje dodatnih proteina. Med je izvrstan način za dodavanje dodatne slatkoće, ali možda nije potreban. Ako ste ljubitelj meda, rado ćete znati da kvalitetan med često sadrži puno antioksidansa i može biti puno bolja alternativa šećeru.

4. Mafini za doručak

Muffini se sjajno hvataju u pokretu, a još su bolji kad su izrađeni kod kuće . Na taj način možete imati dobru vizualnu ideju o tome što stavljate u svaku kiflu. Također možete napraviti razne. Mafini za doručak može se pripremiti s korisnim sastojcima poput mrkve, tikve, jogurta i tikvica. Ako vaša djeca nisu veliki ljubitelji povrća, mogu se predomisliti kad ih jedu u novom obliku. Ovo je sjajan način na koji možete uključiti različito voće i povrće u njihovu prehranu, a pritom ih održavati sretnima i sitima.

5. Trail Mix

Trail mix uvijek će biti zabavan i prilagodljiv međuobrok koji vaša djeca mogu donijeti bilo gdje. Pa, bilo gdje gdje nema nikakve vrste kikirikija ili ograničenje orašastih plodova . (Dakle, određene škole to možda neće dopustiti ako primarno tražitezdrav grickaliceza djecu u školi.) Ako vaša mješavina tragova sadrži bademe, znat ćete da vaša djeca uzimaju vlakna. Orašasti plodovi makadamije također su dobri za krvni tlak, u slučaju da je vaše dijete ove godine nosilo puno dodatnog stresa. Indijski orah daje veliku količinu cinka. Naravno, trail mix nisu samo orasi. Svoje možete napuniti grožđicama, brusnicama, sjemenkama suncokreta ili čak tamnim Čokoladni čips .

izbor roditelja hipoalergenski

6. Grčki jogurt

Grčki jogurt postao je nevjerojatno popularan u posljednjih nekoliko godina, a razlog zašto je razumljiv. Niže je šećera od standardnih jogurta, a sadrži i dobru količinu kalcija i potrebnih probiotika. To je jedan od najboljihzdrav grickaliceza dječje kutije za ručak ako vaše dijete još uvijek fizički pohađa školu. I, dolazi u puno različitih sorti, što znači da djeca neće brzo dosaditi toga. Studije pokazuju da također smanjuje slučajeve dijabetesa tipa 2, što je još jedna pobjeda za popularni međuobrok.

7. Kokice

Kokice nisu samo za filmove! To je originalni niskokalorični međuobrok. Toliko smo navikli na pretjerano namazanu, masnu, filmsku verziju, lako je zaboraviti da su kokice zapravo cjelovita žitarica. Zato dok uživate u zalogaju s malo masnoće, klonite se maslaca ili drugih dodataka kokica. Također, imajte na umu da kokice mogu predstavljati opasnost od gušenja za malu djecu.

8. Celer s kikiriki maslacem i grožđicama

Ovaj jedinstveni međuobrok ispunjen je voćem, povrćem i slatko-slanim proteinima koji će se svidjeti vašoj djeci. Hrskavo je, žvakaće i slatko u isto vrijeme. Vaše dijete će iskopati okus, a vi ćete voljeti njegove zdravstvene prednosti. Uz to, ide i onaj faktor nostalgije. Sjećate li se da ste ovo grickali odrastanje ?

9. Narančasti ledeni skokovi

Nikad nije prehladno za ledeni pop! Samo pitajte svoje dijete. Sljedeći put kada vaše dijete poželi slatku ledenu poslasticu, pripremite vlastitu s vitaminima i prirodnom slatkoćom. Umjesto da im dajete smrznute poslastice prepune konzervansa i šećera, pobrinite se da imate:

jedinstvena mračna imena

• sok od naranče
• Med
• grčki jogurt
• Narančina korica
• Ekstrakt vanilije
• Sol

Prvo pomiješajte sok od naranče i med u tavi na umjerenoj vatri oko 20 minuta. Zatim ga pomiješajte u blenderu s jogurtom, koricom naranče, vanilijom i malo soli. Kad dosegne gustu kašicu, ulijte je u kalupe za epsike i ostavite u zamrzivaču preko noći ili oko pet sati. To možete učiniti i s drugim 100-postotnim sokovima od voća i povrća.

10. Salsa od jagoda

Dajte djetetu nešto slatko, slano i šareno. Za izradu salse od jagoda trebat će vam jagode, grožđe, smrznuti kukuruz, zeleni luk, cilantro, maslinovo ulje, ocat od maline, sok od limete, sol i čips od tortilje. Ovaj svježi proljetni snack prepun je okusa i hranjivih sastojaka koji će se svidjeti vašem malom grumenju.

11. Kolačići od banane zobi

Banane su napunjene kalijem i izvrstan su izvor vitamina C. Sad ih zamislite kao kolačić. Razbijte tri zrele banane u posudu s kokosovim uljem, zobi, čipsom i vanilijom. Nakon što se sve promiješa, stavite žlice mješavine banana na metalnu posudu. Zatim ga stavite peći na 20 minuta. Vaše dijete neće moći reći da je napravljeno od voća.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: