Razumijevanje upale crijeva i važnost protuupalne dijete
Upala crijeva veliki je problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju, a da toga nisu ni svjesni. Crijeva su vrlo važan dio tijela, a kada su upaljena, mogu uzrokovati niz drugih problema. Protuupalna dijeta najbolji je način borbe protiv upale crijeva, a postoji nekoliko ključnih stvari koje morate imati na umu kada slijedite takvu dijetu. Prvo, važno je jesti puno svježeg voća i povrća. Oni su prepuni hranjivih tvari koje pomažu smanjiti upalu. Drugo, svakako uključite zdrave masti u svoju prehranu, poput maslinovog ulja i avokada. Ove masti pomažu u borbi protiv upale. Konačno, izbjegavajte prerađenu hranu i šećer što je više moguće. Oni mogu izazvati upalu. Ako želite smanjiti upalu crijeva, protuupalna dijeta je najbolji način da to učinite. Imajte na umu ove savjete i začas ćete biti na putu prema zdravijim crijevima.
Ažurirano 24. lipnja 2022 5 minutno čitanje
Sve bolesti počinju u crijevima.
– Hipokrat
Moj prvi pravi susret s kroničnom upalom bio je na početku moje autoimune/upalne bolesti.
Počela sam primjećivati jarko crvenu krv u WC školjci svaki dan i svaki put kad sam išla u kupaonicu.
Nakon mjeseci pokušaja da to zaustavim i pokušaja da shvatim što se događa u meni, konačno sam dobio kolonoskopiju koja je otkrila da imam upalnu bolest crijeva (IBD) poznatu kao ulcerozni proktitis - kroničnu upalu rektuma.
Do tog trenutka nisam imao pojma što je prava upala crijeva.
Nikad nisam čuo za taj izrazpropusna crijeva(crijevna propusnost) niti sam obraćao puno pažnje na cjelokupno zdravlje svog probavnog sustava i tijela općenito.
Stoga sam krenuo u samonametnutu potragu za iscjeljenjem kako bih pokušao razumjeti što se događa s mojim tijelom kako bih mogao pronaći neke odgovore...
Zašto trebate znati o svom mikrobiomu:
Stanje vašeg mikrobioma određuje hoće li vaše tijelo raspirivati plamen upale ili ga guši.
– David Perlmutter, neurolog i autor knjige ‘Brain Maker’
Naučio sam o svemiru od 100 bilijuna crijevnih bakterija koje žive u našem gastrointestinalnom traktu.
Poznato kao thegutmikrobiom, ovaj mali svijet u nama ključan je za zdravlje crijeva (zdravlje probave), mentalno zdravlje i zapravo samo opće zdravlje.
Zdrava crijeva karakterizirana većinskom prisutnošću korisnih bakterija (poznatih kao komenzalne/dobre bakterije) koje rade s nama na obostrano korisne načine.
Korisne bakterije koje se nalaze u probavnom traktu pomažu nam regulirati ekspresiju gena, metabolizam, cikluse spavanja i budnosti,imunološki odgovor, a može nas čak zaštititi od virusa i infekcija.
Ovako vaš imunološki sustav i crijevne bube stvaraju upalu:
Razlog zašto je većina vašeg imunološkog sustava raspoređena u vašim crijevima je jednostavan: stijenka crijeva je granica s vanjskim svijetom.
Osim kože, tu vaše tijelo ima najviše šanse da se susreće sa stranim materijalom i organizmima.
I u stalnoj je komunikaciji sa svakom drugom stanicom imunološkog sustava u tijelu.
Ako se susretne s problematičnom tvari u crijevima, upozorava ostatak imunološkog sustava da bude na oprezu.
– dr. David Perlmutter, neurolog i autor knjige Brain Maker
Jeste li znali da se više od 80% vašeg imunološkog sustava također nalazi u crijevima?
Imunološke stanice crijeva blisko surađuju s vašim crijevnim bubama kako bi osigurale da vaša obrana radi punim kapacitetom.
Disbioza(neravnoteža u crijevima) nastaje kada dođe do prekomjernog rasta štetnih crijevnih mikroba unutar crijevne sluznice.
To dovodi do upale crijeva koja s vremenom počinje negativno utjecati na sluznicu crijeva.
(Izvor: http://www.agemanagementmi.com)
Zdrava crijeva s obiljem korisne crijevne mikrobiote održavat će nepropusnost na spojevima stanica crijevne obloge.
pelene za novorođenčad online
To znači da ništa unutar crijeva ne curi prema van.
Ali kada je crijevna barijera oslabljena, neprobavljena hrana i čestice probijaju se do krvotoka i drugih dijelova tijela uzrokujući imunološki odgovor i upalna stanja u cijelom tijelu.
To stvara povećani rizik za raznepsihičkii fizičke bolesti i stanja.
Ono što je pomalo zastrašujuće jest da za mnoge od nas, osim ako nemate ekstremne simptome poput mog krvarenja, na primjer, ne bismo imali pojma da imamo poremećenu ravnotežu flore i kompromitiranu funkciju crijevne barijere.
Nakon rada s liječnikom naturopatom i provođenja daljnjih testova otkrili smo da također imam kroničnu bakterijsku infekciju tankog crijeva, inače poznatu kao SIBO (small intestinebacterialgrowth.)
U zdravom crijevu, većina crijevnih insekata nalazi se u debelom crijevu.
Kod infekcija kao što je SIBO, dolazi do prekomjernog rasta štetnih bakterija na mjestu gdje ne bi trebale biti. (Pozdrav kroničnoj nadutosti.)
Ove štetne bakterije mogu otpustiti takozvane endotoksine koji dodatno potiču upalni odgovor.
Bliži pogled na upalu i imunološku funkciju:
Upala je imunološki odgovor tijela da vas zaštiti od percipirane prijetnje.
Ovaj odgovor je usmjeren na uklanjanje svega što šteti ili prijeti tijelu, a zatim na regeneraciju tijela.
Obično je upala zapravo pozitivan znak da tijelo radi svoje i pokušava se izliječiti.
Ali kada upala postane kronična (dugoročna), postaje sasvim druga stvar s kojom se treba nositi.
Kronična upala može biti uzrokovana:
- Autoimuni odgovor gdje imunološki sustav napada vlastita tjelesna tkiva jer pogrešno misli da su strana prijetnja
- Kronični iritant niskog stupnja koji traje i prolazi nezapaženo
- Ne rješavanje svega što uzrokuje akutnu upalnu reakciju
Razmislite o svojoj dobroj crijevnoj mikrobioti kao o svojim saveznicima u bitci – oni su trilijuni malih vojnika koji se bore za vas – za vaše zdravlje, blagostanje i mentalnu moć.
Što se bolje postupa s njima (na primjer hranjenjem ispravnim naspram pogrešnih), to će oni biti jači i više će se boriti za vas (tj. boriti se protiv infekcije).
Ovi mali ratnici suprotstavljeni su zlobnim oportunističkim napadačima loših bakterija, virusa i parazita:
Vaš imunološki sustav kontrolira vaš upalni odgovor.
Kronična imunološka aktivacija dovodi do kronične upale i sustavne upale (upala se širi cijelim tijelom).
Upala u jednom dijelu tijela može se proširiti na bilo koja druga područja.
Na primjer, ako imate neotkrivenu gastrointestinalnu infekciju koja dovodi do upale u crijevima, ta se upala može proširiti na vaše zglobove, čineći ih bolnima i osjetljivima.
Kronične upale povezuju se s kroničnim bolestima i zdravstvenim stanjima kao što su astma, bolesti desni, demencija, Alzheimerova bolest, sindrom iritabilnog crijeva, ulcerozni kolitis, Crohnova bolest, dijabetes, bolesti srca (kardiovaskularne bolesti), depresija, autizam i da, čak i anksiozni poremećaji, iako više istraživanja u tijeku je potpuno razumijevanje ovih mehanizama.
U biti, svako stanje koje završava s -itis uključuje upalni odgovor.
Kako možete sa sigurnošću znati imate li neotkrivenu upalu u tijelu?
Testirajte se na markere upale.
Kada pregledavate krv, možete testirati određeni marker koji se zove C-reaktivni protein (CRP).
Povišene razine CRP-a ukazuju na upalu u tijelu.
ulje tamjana za lišajeve
CRP se proizvodi u jetri i raste kao odgovor na povećanje upale.
Namirnice koje uzrokuju upalu:
1 – Prerađena i rafinirana hrana
To su namirnice koje su toliko visoko obrađene da su izgubile svoju hranjivu vrijednost.
Također se mogu nazvati Frankenfoods.
Imaju visok sadržaj toksičnih trans-masti, fruktozno-zrnatog sirupa i dodanih šećera.
To bi doista trebalo izbjegavati ako želite smanjiti upalne reakcije.
Neki primjeri:
-bijeli kruh/bijelo brašno
-kolači
- čips
Ova hrana također ima tendenciju da sadrži ugljikohidrate koji povećavaju šećer u krvi i potiču otpornost na inzulin, pa čak i dijabetes tipa 2.
2 - Pržena hrana
Da, koliko god mi svi voljeli afast foodfix s dodatkom pomfrita, morat ćete se držati podalje ako vam je zdravlje ugroženo.
3 – Prerađena ulja
pčelinji ubod doterra
Klonite se svih biljnih ulja - sojinog ulja, uljane repice, ulja šafranike, ulja sjemenki grožđa itd.
Zdrava prehrana i protuupalna hrana koja promiče zdravlje crijeva
Sada kada znate što trebate izbjegavati, evo popisa ljekovitih namirnica kojima biste željeli potrčati...
Možete početi s povećanjem broja korisnih bakterija (zdravih bakterija) tako što ćete odlučiti uključiti hranu bogatu probioticima.
Uobičajene dobre crijevne bube koje se nalaze u mnogim probiotičkim dodacima uključuju:
– laktobacili
– bifidobakterija
Evo nekoliko namirnica bogatih probioticima:
- fermentirana hrana i uzgojeno povrće kao što je kiseli kupus i kimchi, kombucha
- jogurt/kefir (Napomena: mliječni proizvodi su općenito upalni pa se držite kokosa ili orašastih plodova)
- jabučni ocat
-tempeh, miso (fermentirana soja)
2-Prebiotici
Prebiotici nisu živi organizmi kao probiotici; oni su tvar koja dolazi od fermentabilnih vlakana koja jedemo, ali ne možemo probaviti.
Prebiotička vlakna su u biti hrana za probiotike u našim crijevima.
Probiotici pohranjuju prebiotike, a zatim fermentiraju ono što je preostalo u ono što se naziva kratkolančanim masnim kiselinama (SCFA).
Hrana bogata prebioticima uključuje:
- češnjak
- luka
- poriluk
- šparoga
- jedva
- banane
- zob
- jabuke
- korijen konjac
- kakao
- sjemenke lana
- alge
- lisnato povrće
- korijen jicama
- maslačak
- Jeruzalemska artičoka
- korijen cikorije
3-Kurkuma
Utvrđeno je da je kurkumin, aktivni sastojak kurkume, moćan protuupalni spoj.
Također je utvrđeno da kurkumin djeluje antibakterijski, antivirusno i antigljivično.
Produljena upotreba kurkumina također može zaštititi vaš mozak.
eterična ulja protiv bolova u uhu
Neka istraživanja sugeriraju da njegova neuroprotektivna svojstva uključuju kognitivno poboljšanje/poboljšanje i 'neurogenezu' (rast i razvoj neurona).
Također je snažan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala, promičući tako zdravlje stanica.
Uzimano svakodnevno, također poboljšava probavno zdravlje - smanjuje plinove i nadutost, stimulira žučni mjehur i smanjuje upalu probavnog trakta.
4 – Organsko ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ova glavna namirnica mediteranske prehrane sada je naširoko dokumentirana za borbu protiv upala i promicanje ozdravljenja i dobrobiti.
Najbolje ga je konzumirati sirovog ili barem kuhanog na laganoj vatri jer nije tako postojan na višim temperaturama.
5 - Masna riba (nizak sadržaj žive)
Ribe poput divlje ulovljenog sockeye lososa poznate su po svojim zdravim mastima i protuupalnim učincima.
Zapravo, divlji sockeye losos sadrži najveće količine omega-3 masnih kiselina od bilo koje ribe.
Vaše tijelo treba ravnotežu i omega-6 masnih kiselina i domega-3 masnih kiselina, ali previše omega-6 može izazvati upalne glasnike i kemikalije.
6 – Genijalna hrana
Istraživač i autor knjige Genius Foods Max Lugavere proveo je višegodišnje istraživanje o tome koje su vrste hrane potrebne za borbu protiv upala i sprječavanje atrofije našeg mozga.
Toplo preporučujem knjigu jer je puna lako razumljivih istraživanja i primjenjivih promjena načina života.
Uz gore spomenutu hranu, on također uključuje:
-borovnice
- ostalo
-avokado
-crveno meso
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
