Trebali bismo pokušati izaći na izazov ‘1000 sati izvan’ - Evo zašto
Rachel Garlinghouse / Instagram
Umjesto još jedne klasične rezolucije za 2021., s obzirom na bijesnu pandemiju koronavirusa i sve veće vrijeme upotrebe, što ako se ove godine odlučimo prijaviti 1000 sati izvan? Da, dobro ste pročitali.
Znam. 1000 sati je puno. Brza provjera matematike reći će vam da je to 2,7 sata dnevno na otvorenom . Prije nego što ovo otpišete kao potpuno smiješno i nemoguće, uzmite u obzir da to može učiniti puno za mentalno zdravlje vas i vaše obitelji te da vrijeme provedeno vani ne mora biti nešto razrađeno ili pažljivo koordinirano. To može biti jednostavno kao čitanje knjige vani ili hodanje bosih nogu u travi.
1000 sati vani je globalni pokret koji je pokrenula obitelj s ciljem transformiranja života korištenjem vremena na otvorenom za osobni napredak, uključujući akademsko, socijalno, emocionalno i fizičko. Stvoritelj dijeli tu veliku, lijepu, obilnu prirodu - apsolutno je i NAJBOLJE odgodu za vas i vašu djecu. Oni žele izaći vani dvadesetak sati tjedno i žele da i mi učinimo isto.
svjetlokoža dječja imena
Pogledajte ovu objavu na InstagramuObjava koju je podijelila Ginny | 1000 sati vani (@ 1000 sati izvan)
Znam, ovo u teoriji zvuči prekrasno. Umjetne slike Marije i von von Trappove djece koja se brčkaju na suncu i pjevaju. Sve je to pomalo Disney, zar ne? Odlučio sam da, ako ću se obvezati da ću djecu češće izvoditi vani, moram znati da je ta stvar od 1000 sati zakonita. Jer kao i vi, pokušavamo se kretati radom, školovanjem i životom tijekom globalne pandemije. Možemo li stvarno odrediti više vremena na otvorenom svaki dan? Da li je vrijedno toga? Osim toga, ako sam iskren, moj kauč, Netflix i deka puno su privlačniji.
Javila sam se kod Dr. Sanam Hafeez, neuropsiholog i član fakulteta sa Sveučilišta Columbia, kako bih točno saznao zašto bi moja obitelj (i tvoja) trebala razmotriti izazov 1000 sati vani.
slatka različita ženska imena
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Mnoge prednosti boravka na otvorenom
Za početak, izlazak vani može poboljšati simptome i anksioznosti i depresije, prema dr. Hafeez. Podijelila je da ne postoji 100% jasan razlog kako vrijeme na otvorenom pomaže, ali se referira studija iz 2015. godine u kojem su istraživači imali subjekte hodati 90 minuta bilo u prirodnom ili u urbanom okruženju. Oni koji su sudjelovali u šetnji prirodom imali su slabiju aktivnost u prefrontalnom korteksu, području mozga koje je aktivno za vrijeme preživljavanja - definirano kao ponavljajuće misli koje se usredotočuju na negativne emocije. Izlazak na otvorenom i boravak u prirodi mogu nam vratiti raspoloženje, vratiti nam energiju i vitalnost, osvježiti nas i pomladiti.
Koliko sati bismo trebali provesti vani
Doktor Hafeez rekao je da je idealna količina vremena na otvorenom tri sata dnevno. (Da, ponovila je ono što dijeli 1000 sati vani.) Međutim, ona priznaje da bi zimski vremenski uvjeti ovo sada mogli učiniti prilično nerealnim. Predlaže da sat vremena dnevno provodimo na svježem zraku, šetajući ili se igrajući na otvorenom prostoru kao što je park za igru ili teren, ako je moguće. Ovo nam vrijeme pomaže u kabinskoj groznici, tako da mnogi od nas upravo sada doživljavaju. Uz to, ako tijekom dnevnog svjetla možemo izaći na otvorenom, koristimo vitamin D od sunčeve svjetlosti. Osim toga, mnogi od nas osjećaju se letargično zbog obilja sigurnosnih vremena. Vrijeme na otvorenom daje energiju, dok vrijeme zastoja troši energiju.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelila Rachel Garlinghouse (@whitesugarbrownsugar)
zanimljiva imena cvijeća
Provođenje vremena vani je važnije nego ikad prije
Zbog COVID-10 nemamo uobičajenu promjenu krajolika. Možda ste bili navikli putovati na posao, kupovati, posjetiti obitelj i prijatelje, ići na odmore, večerati u zatvorenom u restoranu, pogledati film u kazalištu i poslati djecu u osobnu školu. Sada smo mnogi od nas ostali u jednodimenzionalnim svjetovima u kojima provodimo sate napolju unutar svojih domova. Ako izađemo van, sigurno mijenjamo svoj krajolik i ponovno se povezujemo s drugim ljudima, čak i ako je to jednostavno gledanjem iz daljine. Izlazak van umanjuje osjećaj izolacije.
Drugi načini za jačanje raspoloženja
Doktor Hafeez dijeli da vrijeme na otvorenom nije jedini način da se osjećate bolje. Savjetuje nam da razmislimo o vježbanju za podizanje razine endorfina, promatranju nečeg smiješnog i maženju vašeg ljubimca. Ona također preporučuje da razmislite o usluzi drugima, jer volontiranjem našeg vremena možete se izmaknuti svojoj glavi i poboljšati svoje raspoloženje. Također, bavljenje kreativnom aktivnošću, čak i samo isprobavanje novog recepta ili rješavanje projekta, može se osjećati dobro jer to postižete. Ne podcjenjujte snagu tople kupke i razmislite o ponovnom organiziranju ili uklanjanju nereda u vašem domu. Time kontrolirate malo kaosa.
Ako ste nešto poput mene, više volim da mi se djeca pokreću, posebno vani. Poboljšava njihove stavove i pomaže im da lakše zaspe. Uz to, predah od zaslona, bilo od radnog ili od daljinskog učenja, sve nas čini sretnijima. Ove pustolovine na otvorenom ne pomažu nam samo da raščistimo misli i izađemo iz pandemijske kolotečine, već nam pomažu i da izbjegnemo tehnološki vrat, sve češći problem.
U osnovi, nema nedostatka više vremena provoditi na otvorenom. Vi i cijela vaša obitelj možete imati koristi na mnogo načina, uključujući mentalne i fizičke. Tijekom pandemije moramo biti oprezniji i kreativniji, ali vrijeme na otvorenom i dalje je izvodljivo. Što se tiče dosezanja 1000 sati na otvorenom ove godine, još je prerano za reći. Iako je u slučaju upravljanja našim životima tijekom pandemije, neko vrijeme na otvorenom bolje nego uopće.
similac kodovi opoziva
Provođenje vremena na otvorenom, vježbanje i drugi mehanizmi suočavanja s kojima jačamo naše mentalno zdravlje nisu zamjena za terapiju, lijekove itd. Ako se mučite, obratite se svom liječniku što prije.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
