Zabrinuti ste za 'Winter Blues'? Evo 5 jednostavnih strategija za njihovo odbijanje
Westend61/Getty
opoziv gerber organskih vrećica
Bez obzira gdje živite ili što vam život donosi, sezonska tuga – ponekad poznata kao zimski blues – jednostavno je neizbježna za mnoge ljude. Bez obzira jesu li to potaknuli čimbenici okoliša, usamljenost nadahnuta odmorom ili nešto drugo, vaši osjećaji su valjani.
Otprilike pet posto odraslih Amerikanaca ima dijagnozu stvarni sezonski afektivni poremećaj, a na svakih pet osoba s dijagnozom četiri su žene. Loše upravljana sezonska depresija i anksioznost imaju nevjerojatnu sposobnost da se grudve snijega, rastući sve dublje i veće s vremenom. Zato vam može pomoći da razvijete strategije koje vam odgovaraju kako biste upravljali svojim raspoloženjem. Evo kako.
Pokušajte s terapijom.
Pronađite terapeuta koji će vam pomoći da se osjećate sigurno i podržano bez obzira na doba godine. Bilo da ih posjećujete redovito ili zakazujete termine u iščekivanju sezone, terapeuti nude zdrave alate za snalaženje u svemu oko čega vam je potrebna pomoć. A posjedovanje tih alata preventivno može napraviti veliku razliku. Postoje načini da pronaći pristupačnog terapeuta , pa čak i ako je novca malo, možda neće biti izvan vašeg dosega.
Pobrinite se da se dovoljno odmarate.
Terapija ponekad može biti luksuz - kao i spavanje. Međutim, san je sastavni dio našeg mentalnog zdravlja, a uspostavljanje što redovitijeg rasporeda spavanja za roditelja (unesite koliko god djece imate) je bitno. Svi znamo kako se užasno osjećamo kada trčimo s premalo sna, i recipročno, kako je veličanstven osjećaj snažne noći. To je zato što naš san doslovno utječe na svaki sustav u našem tijelu. Učvrstite se što je više moguće boljim snom i nesumnjivo ćete osjetiti razliku.
Uzmite dosta vitamina D.
Još jedna stvar koja pomaže našim tijelima da njeguju zdrav, uravnotežen način razmišljanja je Vitamin D , koje prvenstveno dobivamo od sunčeve svjetlosti. Zato ljudi često uzimaju sigurne dodatke vitamina D ili čak pokušavaju nešto tzv terapija svjetlosnom kutijom ako ne dobivaju dovoljno prirodnim putem. Svjetlo je dokazano posebno terapeutsko za ljude s bilo kojom vrstom sezonskih problema. Ali izmišljeno svjetlo ili vitamini nisu apsolutno neophodni; Kratke, česte šetnje vani mogu biti lijepa promjena krajolika i infuzija vitamina D.
djevojka rijetka imena
… I kreni se.
Govoreći o šetnjama: Odvajanje vremena za redovitu (isku) tjelesnu tjelovježbu iznimno pomaže i kod zimske bluze. Apsolutno je normalno da se tijekom zime osjećamo manje motivirani za vježbanje, pogotovo jer imamo manje slobodnog vremena. Ali endorfina koji se oslobađa tijekom vježbanja su prirodni borci protiv kemikalija u mozgu koje izazivaju depresiju, pa će nastavak redovitog (opet, -ish) rasporeda aktivnosti pomoći da te nevolje i brige zadrže na udaljenosti.
Dobro se nahranite.
Može biti teško pronaći ravnotežu, osobito tijekom praznika, ali što više hrane zdrave za srce probavimo, to bolje za sve naše sustave. Hrana bogata antioksidansima i vitaminima doslovno jača naš živčani sustav za sve emocionalne uspone i padove koje možemo doživjeti usred praznika.
Ovo sve znači da ako a) se osjećate depresivno, b) doživite uzastopne dane u kojima se osjećate nemotivirano raditi stvari u kojima općenito uživate, ili c) imate problema s jelom ili spavanjem, trebate se posavjetovati s liječnikom. Medicinski stručnjaci osposobljeni su da vam pomognu dati alate za prolazak kroz to kada se čini da koraci održavanja ne rade. I zapamtite, niste sami.
ime princeze disney
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
