Joga za bicikliste – 7 učinkovitih Yin poza za oporavak nakon vožnje

Ako ste biciklist, znate onaj osjećaj euforije nakon duge vožnje. No također vam je poznat osjećaj zatezanja i boli koji dolazi uz to. Tu na scenu stupa joga. Joga za bicikliste izvrstan je način oporavka od vožnje i sprječavanja ozljeda. Ovih sedam yin poza posebno su učinkovite za oporavak nakon vožnje. 1. Dječja poza: Ova poza isteže kukove, bedra i gležnjeve. Također je odličan način za smirivanje živčanog sustava. 2. Poza golub: Ova poza isteže bokove i bedra. To je također odličan način za otpuštanje napetosti u donjem dijelu leđa. 3. Poza sfinge: Ova poza isteže ramena, prsa i trbuh. Također je odličan način za ublažavanje bolova u leđima. 4. Poza kobre: ​​Ova poza isteže ramena, prsa i trbuh. Također je odličan način za ublažavanje bolova u leđima. 5. Pas okrenut prema dolje: Ova poza isteže tetive koljena, listove i stopala. Također je odličan način za ublažavanje bolova u leđima. 6. Pas okrenut prema gore: Ova poza isteže prsa, ramena i ruke. Također je odličan način za ublažavanje bolova u leđima. 7. Mrtvačka poza: Ova poza odličan je način za opuštanje cijelog tijela i uma.

Bilo da volite povremenu vožnju vikendom ili preferirate natjecateljske biciklističke vibracije, joga vam može pomoći da poboljšate svoje performanse, poboljšate svoje iskustvo, spriječite moguće ozljede i brže se oporavite.

U svojoj srži, drevna praksa prave joge je stvaranje jedinstva i povezanosti, najprije u tijelu i unutar nas samih, a zatim prema van u vanjskom svijetu.

Dok se joga primarno smatra fizičkom praksom, pa čak i vježbanjem, izvori prave joge učinili su je holističkom praksom koja njeguje povezanost uma i tijela.

Postoje razni različiti stilovi fizičke joge, neki su brzi i ritmični poput vinyase i ashtange, a drugi su puno sporiji i čak statični, poput Yin joge.

I brza joga i joga sporog tempa mogu vam koristiti kao biciklistu.

Nema razloga da ne možete iskoristiti snagu oba u svom treningu.

Brži stilovi, poze i sekvence mogu vam pomoći u izgradnji izdržljivosti, snage nogu i donjeg dijela leđa.

U Yin Yogi, poze držite u miru obično od 1 do 5 minuta, ovisno o intenzitetu poze.

Ovaj sporiji stil Yin joge zahtijeva dugotrajne statične poze namijenjene jačanju vezivnog tkiva, tetiva i ligamenata, a istovremeno opuštaju i umiruju bolne ili preopterećene mišiće.

Ove poze također pomažu olakšati uske pregibače kuka i mogu čak pomoći u prevenciji ozljeda.

Ostali manje poznati, ali jednako moćni oblici vježbanja joge su:

• Disanje (Pranayama)
• Tapas (Samodisciplina kroz bol i izazov)
• Svadhyaya (samoučenje)
• Dharana (fokus u jednoj točki)

7 učinkovitih Yin poza za oporavak nakon ciklusa:

Sljedeće poze temelje se na knjizi Bernieja Clarka 'The Complete Guide to Yin Yoga'.

1 – Anahatasana (poza srca koja se topi)

Vrijeme zadržavanja:2-3 minute

Kontraindikacije:

• Pazite da ne naprežete vrat, osobito ako imate problema s vratom i ramenima
• Pripazite na trnce u rukama i prstima jer to može biti znak kompresije živca. Izađite iz poze ako osjetite trnce ili ukočenost.

Kako da:

Stanite na sve četiri (ruke i koljena) i klizite rukama prema naprijed dok vam se prsa spuštaju prema podu. Kukovi trebaju biti u ravnini s koljenima, a ruke u širini ramena.

2 – Butterly

Vrijeme zadržavanja:2-3 minute

Kontraindikacije:

• Ako imate išijas jer ga može pogoršati.
• Problemi s donjim dijelom leđa.
• Problemi trzajne ozljede ili zakrivljenosti vrata.

Kako da:

Zauzmite sjedeći položaj, spojite tabane i odmaknite ih od sebe. Zaokružite leđa dok se savijate prema naprijed preko nogu (i možda čak i stopala). Molimo ruke na stopala ili na noge ili pod pored sebe. Spustite glavu i vrat prema stopalima.

imena sirena za djevojčice

3 – Poluleptir

Vrijeme zadržavanja:1-2 minute sa svake strane

Kontraindikacije:

• Ako imate išijas jer ga može pogoršati.
• Problemi s donjim dijelom leđa.
• Pripazite na oštre bolove u koljenima.

Kako da:

Zauzmite sjedeći položaj, privlačeći jedno stopalo prema unutarnjem dijelu bedara/prepona. Ispružite drugu nogu ravno. Preklopite se naprijed i zaokružite leđa niz sredinu između obje noge.

4 – Mačka vuče rep

Vrijeme zadržavanja:1 minuta svaka noga

Kontraindikacije:

• Problemi s koljenima
• Problemi s donjim dijelom leđa

Kako da:

Sjednite na pod s obje noge ispružene ispred sebe. Okrenite se udesno i stavite desni lakat na pod. Desna noga (dolje) ostaje ravna dok se lijeva noga (gore) ispružuje u stranu. Savijte desnu nogu (donji dio) privlačeći desnu petu prema stražnjici. Upotrijebite lijevu ruku da posegnete unatrag i uhvatite donji dio desnog stopala. Ako možete, povucite stopalo od sebe.

5 – poza djeteta

Vrijeme zadržavanja:3-5 minuta

Kontraindikacije:

• Ako ste trudni
• Ako imate akutne probleme s probavom

Kako da:

Osovite se na ruke i koljena i pritisnite se unazad tako da vam stražnjica dodiruje ili blizu peta. Razvijte stopala tako da vam vrhovi stopala dodiruju pod. Spustite čelo na tlo i stavite ruke uz sebe ili ih držite ispred sebe.

6 – poza zmaja

Vrijeme zadržavanja:2-3 minute sa svake strane

Kontraindikacije:

• Možda će vam biti neugodno za čašicu koljena. Postavite pokrivač ili jastuk preko koljena koje je na podu.

Kako da:

Počnite na sve četiri i zakoračite jednom nogom između ruku. Hodajte prednjom nogom prema naprijed dok ne formirate kut od 90 stupnjeva između koljena i stopala. Povucite stražnje koljeno što više možete unazad. Držite ruke s obje strane prednjeg stopala.

7 – Čučanj

Vrijeme zadržavanja:1-2 minute

Kontraindikacije:

• Možete opteretiti koljena ako su vam kukovi prenapeti
• Izbjegavajte u potpunosti ako imate problema s koljenima

Kako da:

eterična ulja i šindre

Stanite uspravno, razmaknite stopala od kukova. Čučnite, dovedite ruke do molitvene mudre ispred sebe. Za dodatnu dubinu, laktovi se mogu nježno povlačiti uz potkoljenice/koljena.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: