11 ideja za pripremu visokoproteinskih obroka jer vam je potrebna *energija*
I umorni ste od žderanja proteinskih pločica.
Ništa me ne čini sjedinjenijim od stvarnog praćenja pripreme obroka. A kada je priprema visokoproteinskog obroka? Pa, odmakni se, jer trebam prostora za sebe i sav svoj ego da prođem. Stvar je u tome što se mnogi od nas bore osigurati da stvari koje pripremamo obroke nisu samo dovoljno lako ostvariti , ali su i dobri za nas. Lovimo djecu, obavljamo poslove, idemo na radne sastanke i odlazimo s njih — potreban nam je obrok s visokim udjelom proteina koji može držati sve naše motore u radu bez previše mentalne energije.
staklene tommee tippee boce
Stvarno je dobra vijest da je proteine lakše pronaći u hrani nego što mislite - i ne morate cijeli dan gristi odrezak i pileća prsa bez kostiju i kože. Jaja, orašasti plodovi, grah, grčki jogurt, svježi sir — toliko je različitih načina da postignete svoje ciljeve proteina, a da se ne osjećate preopterećeno. Ako želite dodati neke ideje za pripremu obroka s visokim sadržajem proteina kako biste popunili praznine u svom danu, razmislite o nekim od ovih opcija:
- Tvrdo kuhana jaja i miješani orasi
- Svježi sir s voćem
- Grčki jogurt s kriškama jabuke i maslacem od kikirikija
- Pečeni slanutak
- Pureći feferoni s humusom i perecima
- Sir izrezan na kockice i nemasno delikatesno meso
- Proteinska pločica i bobičasto voće
- Chia puding
A ako tražite više opcija nadjeva koje možete pripremiti unaprijed, pronađite nešto na ovom popisu ideja za pripremu obroka s visokim sadržajem proteina. Gotovo svi oni su potpuno prilagodljivi, tako da ako želite dodati više proteina ili izbaciti neke sastojke, apsolutno možete. One su namijenjene da napajaju vaše tijelo, da ih je lako sastaviti i da su dobrog okusa - nitko ne mora biti jadan pokušavajući jesti kroz kutiju proteinskih pločica.
01 Začinjena piletina s rižom i grahom
S nevjerojatnih 37 grama proteina u svakoj porciji, ovo ideja za pripremu začinjenog pilećeg obroka od Pinch of Yum svakako je jedan koji treba isprobati ako želite postići svoje ciljeve vezane uz proteine. Uz rižu, grah i začinjenu piletinu u nevjerojatnom umaku, ovo možete napraviti kao cjelovitu večeru za obitelj ili je podijeliti na ručkove za pripremu obroka za tjedan dana.
02 Meksička lonac za doručak
Ako želite započeti svoje jutro proteinima, pokušajte pripremiti ovo Meksička tepsija za doručak od Gimme Some Oven. S kobasicom, jajima i crnim grahom, ovo je apsolutno bogato proteinima i može se pripremiti unaprijed za lagani obrok za doručak svakog jutra.
03 Buckasta mediteranska salata od kvinoje
Ako ste ljubitelj povrća, ovo će vam se svidjeti krupna mediteranska salata od kvinoje iz pikantne perspektive. Pun je biljnih proteina, ali lako možete dodati meso ili tofu ako želite više. Ovo je vrsta salate koja postaje bolja što duže odstoji.
04 Salata od kelja i divlje riže
Ovaj salata od kelja i divlje riže iz Mel's Kitchen Cafea je svijetla, hrskava i puna brzih okusa - ali također ima 16 grama proteina u porciji. Taj broj lako možete povećati dodavanjem dodatne piletine ili badema na žaru, ali bez obzira na sve, ova bi salata trebala biti u vašoj rotaciji pripreme obroka.
05 Zdjela za pileći burrito
Zdjelice za burito izvrsne su jer su pune proteina i potpuno su prilagodljive - baš poput ovih zdjelice za pileći burrito od Damn Delicious. Zamijenite piletinu za što god želite — puretinu, govedinu, tofu, svinjetinu — i od toga napravite svoju visokoproteinsku zdjelu za burrito.
spektri s1 nasuprot s9
06 Katsu Ramen s piletinom od kikirikija
Ramen je izvrsna utješna hrana, a ova verzija kikiriki pileći katsu ramen od Half Baked Harvest apsolutno je prepun proteina. Zahtijeva malo vremena, ali se isplati - juhu i piletinu možete napraviti unaprijed i samo dodati svježe rezance u svaku zdjelu zajedno sa svojim dodacima. A ta savršena pekmeza meko kuhana jaja izvrsna su dodatna količina proteina.
07 Copycat Starbucks Protein Bistro Box
Ponekad odabir bogatog proteinskog obroka znači biti jednostavan, kao kod ovih kopija Starbucks proteinskih bistro kutija od Damn Delicious. Tvrdo kuhana jaja, sir i maslac od kikirikija čuvaju ove kutije pune proteina i super punjenja, ali to također znači da ih je super jednostavno sastaviti svaki tjedan.
08 Roštilj izvučena piletina u Crockpotu
Aparat za sporo kuhanje uvijek je odličan način za pripremu hrpe obroka unaprijed, a ja ga volim koristiti za ovo izvučena BBQ piletina recept od Cook Nourish Bliss. Tako je jednostavno i lako, ali možete ga kombinirati s mnoštvom različitih stvari tijekom tjedna za neke opcije bogatih proteinskim obrokom. Napecite ga s crnim grahom i tortiljom za BBQ quesadillu, poslužite s rižom i grahom za jugozapadnu zdjelu ili ga stavite u omot i jedite s prilogom od proteinskog čipsa.
09 Mafini od jaja i šunke sa sirom
Muffini s jajima uvijek su odlična opcija za doručak s visokim sadržajem proteina, ali ovaj recept iz Inside Bru Crew Life uključuje šunku i sir za dodane proteine — i čini ih iznimno ukusnima. Možete napraviti cijelu hrpu unaprijed i samo ih podgrijati kada budete spremni za jelo. Izvrsni su za u pokretu, a također čine ukusan ručak ili užinu - nemojte se osjećati kao da ih možete jesti samo za doručak.
10 Kremasti bijeli pileći čili
Za lijep, izdašan, udoban obrok s visokim sadržajem proteina, pokušajte pripremiti Mel's Kitchen Cafe's kremasti bijeli pileći čili . Ovo ima 26 grama proteina u jednoj porciji i može se u potpunosti prilagoditi vlastitom ukusu. Ako volite te proteinske čipseve, pokušajte zdrobiti nekoliko na vrh za dodatnu hrskavost i protein. Bonus: ovu juhu možete napraviti u sporom kuhalu ili na štednjaku. (I prekrasno se zagrijava.)
11 Proteinske palačinke
Još jedna sjajna opcija za doručak ili kada vam samo treba nešto utješno i slatko? ove proteinske palačinke iz Pinch of Yum. Ne može biti jednostavnije za napraviti - koristit ćete zobene pahuljice, bananu, jaja i svoj omiljeni proteinski prah da ih umutite. Zamrznite ili ohladite sve ostatke ili napravite dodatno tijesto i spremite ga u hladnjak dok ne budete spremni za upotrebu.
Srećom, ove ideje za pripremu obroka s visokim sadržajem proteina prilično su pristupačne zahvaljujući obilju konzerviranog graha. Pa zašto ne biste odabrali par za početak priprema za svoj tjedan?
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
