44 pozitivne afirmacije za ljude koji se bore s depresijom

Jeste li si ikada poklonili bodriti razgovor ? Možda to niste shvatili, ali vježbali ste oblik pozitivna afirmacija . Suočavanje s depresijom može biti obeshrabrujuće i iscrpljujuće. Izgovaranje određenih fraza o sebi može pružiti prijeko potreban poticaj i motivirati vas na pozitivnu promjenu. Afirmacije su jednostavan i koristan alat koji može pomoći s depresivno simptoma.

Što je pozitivna afirmacija?

Pozitivna afirmacija je samoizjava koja naglašava vaše snage, vrijednosti i dobre osobine. Prema kognitivnoj teoriji, depresiju uzrokuju iskrivljena negativna uvjerenja. Pozitivne afirmacije mogu se koristiti za suzbijanje negativnih percepcija i jačanje povjerenja u vaše sposobnosti. Na primjer, možete zamijeniti misao 'Nitko me nikada neće voljeti' s afirmacijom 'Ja sam vrijedan ljubavi'. Mnogi ljudi koji koriste afirmacije preporučuju stajanje ispred ogledala dok ponavljaju određene fraze u sebi, ali možete ih izvoditi bilo gdje gdje smatrate da je ugodno i učinkovito. Za veći uspjeh, predlaže se da svoje afirmacije vježbate najmanje dva puta dnevno.

Djeluju li afirmacije?

Pozitivne tvrdnje povezane su s više čimbenika povezanih sa smanjenjem simptoma depresije. Dokazano je da samopotvrđivanje aktivira dijelove mozga koji su povezani s pozitivno samovrjednovanje. Također postoje dokazi koji upućuju na to da afirmacija povećava neuralne putove povezane s nečijim nagradni centri , koji vam nedvojbeno podiže raspoloženje. Nadalje, afirmacija može poslužiti kao zaštitnik protiv stresnih situacija koje ugrožavaju vaše blagostanje. Također može pomoći motivirati ljude prema zdravom ponašanju, kao što je jedenje voća i povrća . Ono što je možda najvažnije, uporaba afirmacije izravno je povezana s osjećaje optimizma i sreće .

Međutim, imajte na umu da učinkovitost pozitivnih afirmacija ovisi o njihovom sadržaju. Morate moći vjerovati u ono što govorite da bi im mogli pomoći. Ako si kažete nešto za što znate da nije istina ili da se vjerojatno neće dogoditi, to vjerojatno neće pomoći.

Na primjer, ako si stalno govorite da ste glazbeno talentirani kao Adele, manje je vjerojatno da ćete se moći uvjeriti u to. Osim toga, gore navedeno istraživanje zaključuje da se osobno relevantne afirmacije čine učinkovitijima. Stoga, što je afirmacija specifičnija za vaš život, to bolje. Konačno, čini se da su afirmacije koje se usredotočuju na budućnost najmoćnije. Kao rezultat toga, naglašavanje ponašanja ili ishoda na kojima možete raditi učinit će ih produktivnijima. Može biti korisno razmišljati o afirmaciji kao o aktivnom putokazu za pozitivne misli i ponašanje.

eterično ulje i mrave

Afirmacije za suočavanje s depresijom

Postoje doslovno milijuni mogućih afirmacija. Ovdje su 44 koja možete koristiti, a koja su posebno namijenjena za rješavanje simptoma depresije:

1) Došao sam ovako daleko i ponosan sam na sebe.

2) Ovaj trenutak u mom životu ne definira tko sam.

3) Moji izazovi donose mi bolje prilike.

4) Moj život ima vrijednost i smisao.

5) Ovo su samo misli. Samo ja određujem kako ću se osjećati.

6) Odabirem osloboditi se negativnih osjećaja i misli o sebi.

7) Pokušat ću vidjeti najbolje u drugima.

8) Vjerujem u ono što jesam.

9) Radim na stvaranju boljeg života.

10) Ne trebam se oslanjati na tuđu prosudbu za prihvaćanje.

11) Dajem sve od sebe i to je dovoljno.

12) Vjerujem u svoju sposobnost da prebrodim ovo teško razdoblje.

13) Otporan sam i mogu se nositi s problemima koji mi se nađu na putu.

14) Vrijedan sam sreće.

15) Moji ciljevi su dostižni.

16) Depresija me čini tužnim, ali izgrađuje moju otpornost.

17) Sada se osjećam potišteno, ali sutra je novi dan.

18) Gdje ima života, ima i nade.

19) Nisam ograničen ni na što.

najbolja imena božica

20) Volim sebe bezuvjetno, bez obzira kako se osjećam.

21) Nisam prvi koji se suočava s depresijom, a neću biti ni zadnji.

22) Depresija je samo ljudska emocija i ja sam čovjek.

23) Moj život je onakav kakvim ga napravim.

24) Nalazim i uživam u jednostavnim zadovoljstvima koje život nudi upravo sada.

25) Doživljavam depresiju, ali mogu doživjeti i radost.

26) Sa mnom je sve u redu jer sam tužna.

27) Ako oni to mogu, nema razloga da ja to ne mogu.

imena koja znače slavni

28) Preuzimam kontrolu nad vlastitim umom.

29) Moja budućnost je svijetla jer je ja dizajniram.

30) Jednako sam dobar kao i bilo tko drugi.

31) Zaslužujem brigu o sebi.

32) Moj život je dar.

33) To što sam depresivan nije moja krivnja.

34) Zaslužujem ljubav i sreću.

35) Nasmiješite se i dišite.

36) Radujem se sutrašnjem danu.

37) Ovaj osjećaj će proći.

38) Trenutno sam dobro.

39) Ja upravljam svojom sudbinom.

40) Možda sam sada tužan, ali to je u redu.

41) Svakim danom dobivam snagu.

doterra za psorijazu

42) Depresija koju doživljavam ne definira me.

43) Svaki dan radim na sebi.

44) Sutra ću se probuditi i dati sve od sebe.

Iako su gornje afirmacije prikladne za brojne situacije, jedna od prednosti korištenja afirmacija je ta što se mogu prilagoditi svakom području u kojem se borite. Na primjer, ako nemate povjerenja u to hoćete li dobro obaviti radnu prezentaciju, mogli biste potvrditi 'Spreman sam za današnju prezentaciju i bit ću uspješan.' Opet, što je afirmacija specifičnija za vašu konkretnu situaciju, to će više odjekivati ​​s vama i proizvesti pozitivne rezultate. Srećom, afirmacije se mogu napraviti koliko god je potrebno jasno i lako se promijeniti kako bi odgovarale određenim okolnostima.

Pozitivna afirmacija kao dio paketa za rješavanje depresije

Svakodnevno prakticiranje afirmacija korisno je sredstvo u borbi protiv depresije. Može poboljšati sliku o sebi, smanjiti stres, poboljšati zdravo ponašanje i poboljšati raspoloženje. Posebno je učinkovito ako su afirmacije osobno relevantne, realne i okrenute budućnosti. Osim toga, stvaranje i izvođenje afirmacije je relativno jednostavan proces koji traje samo nekoliko minuta.

Međutim, treba napomenuti da afirmacije nisu prikladne kao samostalni tretman za depresiju. Klinička depresija je ozbiljan psihološki poremećaj koji često zahtijeva stručnu intervenciju. Afirmacija se najučinkovitije koristi kao dio protokola liječenja koji također može uključivati ​​psihoterapiju, online savjetovanje , lijekovi i pozitivne promjene načina života. Dok se neki koraci za suočavanje s depresijom mogu pokrenuti samostalno, kao što je recitiranje pozitivnih afirmacija, najznačajnija poboljšanja obično proizlaze iz rada s obučenim stručnjakom.

Ovaj se post prvi put pojavio na eSavjetovanje.com .

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: