5 načina da smanjite djetetovu tjeskobu nedjeljom navečer

Mnogi ljudi povezuju ovaj osjećaj na nekoj razini: nedjelja je poslijepodne, dan je na izmaku, pripremate večeru i imate taj osjećaj...

...nedjelja je navečer. Vikend je završio. Tjedan uskoro ponovno počinje.

eterična ulja za liječenje kože

Podsjeća me na onu scenu u filmu National Lampoon's Christmas Vacation kad baka i djed tek stignu. Prikazuje Chevyja Chasea i njegovu obitelj kako mirno obavljaju svoje aktivnosti, a zatim se začuje zvono na vratima. Zatim čujete kako ponovno zvoni, i dublje' bong” ovaj put…i onda opet…dublje i dublje…kako svađa s druge strane vrata postaje sve glasnija i glasnija…to dublje bongovi označavajući strah koji prati njihov dolazak, baš kao i dolazak u nedjelju navečer.

Dok sam odrastala, nedjelja navečer mi se činila kao SUDNJI DAN. Apsolutno sam to mrzio. U početku sam bio pomalo anksiozno dijete, a kad sam znao da je ispred mene cijeli tjedan društvenih interakcija, izazovnih školskih zadataka, zadataka i svega drugog s čime sam se suočavao, anksioznost ubrzao bi se, stvarajući nedjeljnu večer punu stresa i tjeskobe.

Sada kao odrasla osoba mogu se puno lakše nositi s ovim 'nedjeljnim bluzom', baš kao što sam naučila (i nastavljam učiti) upravljati svojom anksioznošću na različite načine. Još uvijek to osjećam na nekoj razini, onu staru poznatu tjeskobu zbog nadolazećeg tjedna, ali uopće ne kao kad sam bio dijete.

Tih strašnih nedjeljnih večeri u djetinjstvu, uvijek sam imao tako užasan trenutak kada sam zaspao, zbog čega bih se osjećao još tjeskobnije, i jednostavno se nisam mogao smiriti, ponavljajući ciklus tijekom cijele večeri, a ponekad i duboko u noć. Moja mama je ipak imala nekoliko trikova u rukavu i sjećam se stvari koje je radila kad sam bila dijete koje bi mi pomogle da zaspim i osjećati se opuštenije i utješio.

Kad je moj sin krenuo u školu prije nekoliko godina, počeo sam viđati istu tjeskobu nedjeljom navečer s njim. Kao osjetljivije dijete koje doživljava snažne, iskrene emocije, ima tendenciju da se bori sa sličnim tjeskobama i brigama kao ja kao dijete. Ponekad bi postao nervozan kasno poslijepodne ili bi počeo pričati o školi sutradan, o tome što će se događati tijekom dana, itd. Do vremena za spavanje obično je bio prilično zabrinut i bilo mu je teško smiriti se za spavanje i zaspati.

Tijekom nekoliko godina koliko je u školi, koristili smo nekoliko različitih strategija koje su mu stvarno pomogle da se osjeća mirnije nedjeljom navečer i da može mirno zaspati navečer. Ovo je naših 5 najboljih načina za smanjenje tjeskobe nedjeljom navečer u našem domu.

1. Vrijeme jedan na jedan ili obiteljska zabava prije spavanja.

Imati malo vremena za povezivanje s našim sinom tijekom dana ili navečer stvarno mu pomaže da se osjeća smirenije i mirnije. Što se više osjeća povezanim s nama, kao obiteljskom jedinicom, to se sigurnije osjeća u suočavanju s potencijalnim brigama. On zna da smo iza njega. To može biti odlazak na kratku zajedničku vožnju biciklom po lijepom vremenu (dobrobit tjelovježbe također pomaže smanjiti brige), igranje igre, plesna zabava, pripremanje školskog ručka zajedno s malom poslasticom kojoj se veselimo , obiteljska igra hokeja na parketu ili nogometa, itd. Bez obzira na to koja aktivnost može biti, ili je to samo vrijeme jedan na jedan ili vrijeme s cijelom obitelji, zajednička zabava čini čuda u smanjenju Anksioznost nedjeljom navečer (i moja!).

2. Fizički kontakt .

Moj sin je pravi mazač, i iako mu je sa 7 godina već počelo biti neugodno zbog maženja (break my heart), i dalje uživa u fizičkom kontaktu. U onim noćima kada znam da je malo tjeskobniji ili uznemireniji, legnem s njim nekoliko minuta prije spavanja. Razgovaramo o danu, on će postaviti sva pitanja koja ga zanimaju, ali ležimo jedno uz drugo. Ponekad me omota oko ruke i priljubi glavu uz mene. Jako će mi nedostajati ovi dani kada još uvijek želi svoje maženje. Odmah se smjesti i ode mirno spavati kad ja provedem tih par minuta. I to doslovno 5-10 minuta, ali mu donosi ono malo utjehe koja mu je potrebna. Neke druge ideje za uključivanje tog fizičkog kontakta mogle bi biti da sjedite i zajedno čitate knjigu, idete u šetnju držeći se za ruke, gledate TV sjedeći zajedno ili jednostavno radite u dodatnim zagrljajima cijelu večer kad možete.

3. Toplo mlijeko i med.

Nemam puno za reći o ovome osim da djeluje! Iako ljudi raspravljaju o stvarna učinkovitost ispijanja toplog mlijeka kao lijeka za spavanje , i bez obzira na to je li to zapravo uzrokovano triptofanom u mlijeku, uvijek sam to uspoređivao s opuštanjem nakon kupanja u toploj kupki. Kad god sam kao dijete jako teško spavao (a to je bilo često!), mama bi mi uvijek skuhala malu šalicu toplog mlijeka sa žlicom meda. Popio bih to u krevetu i 9 puta od 10, uspjelo je.

formula uzrokuje plinove

4. Topla kupka.

Govoreći o toplim kupkama koje vam pomažu da se opustite, djeco moja stalno okupajte se nedjeljom! Djelomično zato da s njih spere svu prljavštinu i garež koji su nastali vikendom, ali i zato što ih smiruje i priprema za spavanje. Toplina kupke umiruje mišiće (čak i male ponekad bole!) i smiruje tijelo. Kad znam da tjeskoba raste u našoj kući, lijepo se ugrijem pjenušava kupka za moju djecu , i pustio sam ih da se namaču i igraju igračkama za kupanje malo dulje nego inače. Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u kupku kako biste stvarno doprinijeli opuštanju.

5. Međuobrok za spavanje.

To je nešto što sam započeo sa svojim sinom prije nekoliko godina, kada je imao oko 5 godina, tijekom razdoblja intenzivnih noćnih mora i stvarnog straha od mraka. Noću je jako teško zaspao, a noću se često budio s noćnim morama. Jedne večeri kad je bio posebno zabrinut, odlučila sam mu dati nešto za užinu. Rekao sam mu da to radim kad nisam mogao spavati i izmislio sam malu priču o tim krekerima koje sam jeo i koji su mi uvijek pomagali da zaspim. Grickala bih ih i tijekom noći ako bih se probudila nakon ružnog sna i osjećala strah.

Sišao sam dolje i doveo ga gore četiri slane krekere (jer je on četiri godina…#kidlogic). Bio je tako uzbuđen što će probati “mamine posebne krekere” i rekla sam mu da ih može žvakati dok mu se ne zaspi, a onda treba leći i pokušati zaspati. Zaspao je nakon dva zalogaja prvog krekera! Kad sam se malo kasnije vratio da ga provjerim, vidio sam tanjur s krekerima u kojem je samo jedan kreker bio djelomično pojeden, a moj sin je napokon mirno spavao. Bilo je to sasvim dovoljno da mu odvrati misli od briga i da osjeti da ima rješenje ako se probudi i bude uplašen. Da je imao kontrolu. Također se osjećao kao veliki dečko, jer mu je povjereno da pojede svoju užinu i ode u krevet on bio spreman da. Sve to od nekoliko malih krekera!

Neko vrijeme tijekom tog teškog razdoblja, davali smo mu te krekere gotovo svaku večer, i on je odmah otišao spavati i spavao je tako čvrsto. Sad kad je stariji, obično mu ih dajemo samo nedjeljom navečer, ali čini se da i dalje pomažu.

Ovo je pet najboljih strategija za koje smatramo da su najučinkovitije u smanjenju tjeskobe nedjeljom navečer u našoj kući. Oni to ne čine stalno posao, a nije svake nedjelje šetnja parkom s našom djecom koja odmah odlaze spavati. Ali većinom ti mali trikovi pomažu povećati osjećaj ugode i opuštenosti, potaknuti povezanost između nas i naše djece i pomoći našoj djeci da se nose sa svim brigama koje bi mogle imati. Nisu ekskluzivni ni za nedjeljne večeri! Samo smatram da ih tada najviše trebamo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: