Doslovno samo savjeti kako se natjerati da se kakate, jer se sranje ne događa uvijek

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Slušati, svi smo ovdje prijatelji . Dakle, bacajte sram na poslovična vrata i uđite - ovo je zona bez presude posvećena odgovoru na jedno jednostavno pitanje: kako se odmah natjerati da se pokakate. Tako je; naš prioritet br. 1 pomaže vam da idete na drugo mjesto. Svi smo u nekom trenutku patili od jakog zatvora i nije zabavno. Ako vam zatvor trenutno pustoši život (i / ili debelo crijevo), nedvojbeno morate znati kako se napraviti kaka na zapovijed - ili, znate što prije. Ne kačkaste šale mogu vam ovdje pomoći.

Ovdje nema srama, sjećate se? To dolazi od žene koja bi, dok je trudna, mužu pružala boce soka od suhe šljive kroz vrata kupaonice kako bi se smijala sjedeći na zahodu i moleći se bogovima crijeva da otvore vrata pakla. I pod vratima pakla, jasno mislim na moju tada nesuradljivu, parageliziranu progesteronom, trudnu magaricu. Nitko (a pogotovo ne ja) neće prosuditi činjenicu da guglate i napravite si napojnice za kaku u jedan ujutro. Vjerujte nam, niste sami u svojim upitima. Prema najnovijim dostupnim podacima o pretraživanju, kako se napraviti kaka traži se preko 33 000 puta mjesečno. Međutim, ono što svi ti ljudi zapravo pitaju je kako ublažiti zatvor, a to se traži preko 800 000 puta mjesečno.

Ljudi ne traže samo sranja i hihotanje (#SorryNotSorry). Prema Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti , otprilike 16 od svakih 100 odraslih osoba ima simptome zatvora. I 33 od 100 osoba starijih od 60 godina imaju simptome zatvora. To je očito vrlo često pitanje.

Dakle, bok, zdravo, dobrodošli. Bit ću vaš duhovni vodič na ovom svetom putu prema poznavanju crijeva. Pokrenimo stvari.

Koji su znakovi zatvora?

Ako ste ovdje, možda u vašoj glavi neće biti sumnje u to da imate zatvor. Ali hej, tko zna? Možda samo sumnjate da biste imali koristi od dobrog B.M. Dakle, prvo najprije, pogledajmo neke znakovite znakove zatvora. Po Klinika Mayo , uključuju:

lecitin za dojenje

• Tvrda ili kvrgava stolica
• Naporan da ima stolicu
• Osjećaj kao da ne možete potpuno isprazniti crijeva
• Imati manje od tri stolice tjedno

Koja će mi hrana olakšati zatvor?

Bez obzira na vrstu upitnih savjeta koje bi vam prijatelji mogli dati u vaše vrijeme potrebe, udarcem Taco Bell-a nećete zajamčiti pokretanje crijeva. Pouzdaniji prijedlog? Hrana punjena vlaknima, poput malina, koje se mogu pohvaliti s osam grama vlakana po šalici i moje stare omiljene trudnoće, suhih šljiva. Zapravo, jedna studija utvrdio je da jedenje otprilike 10 suhih šljiva dnevno poboljšava učestalost stolice. Dakle, ako želite biti dodatak A plus, svi znamo da možete, svakodnevno dodajte suhu šljivu u svoju prehranu.

Još jedna korisna činjenica? Nedostatak magnezija je često iza zatvora. To možete popraviti ispucavanjem šake zrna sjemenki bundeve (168 mg / 1 oz), badema (80 mg / 1 oz), špinata (78 mg / 1 oz) ili indijskih oraščića (74 mg / 1 oz). Također možete uzimajte dnevni dodatak magnezija ako sve to ne zvuči super privlačno, a radije samo popijete vitamin i krenite.

Osim ukusne suhe šljive, ovo su i neke druge namirnice koje pomažu kod zatvora: kruške, jabuke, kivi, špinat i ostalo lisnato zelje, artičoka, grah i leća, chia sjemenke, laneno sjeme i cjelovite žitarice, između ostalog.

Među superhranom koja će vam olakšati zatvor je ljuska psyllium - topiva vlakna koja prolaze kroz tanko crijevo, a da se ne razgrade ili ne upiju, čineći da djeluje poput nježnog laksativa za ublažavanje zatvora. Psyllium možete pronaći u dodacima koji se prodaju bez recepta Metamucil (možete dobiti na mreži) ili u sirovom obliku u trgovinama poput Trader Joe’s, Whole Foods i mnogim velikim supermarketima.

Od kojih ćete pića odmah navaliti?

Vjerojatno se nadate da postoji jedan čarobni eliksir koji će ukloniti sve vaše probleme. I, naravno, spremit ćemo nekoliko mogućnosti - ali morat ćete eksperimentirati kako biste vidjeli koja vam kombinacija najbolje odgovara. Općenito, ipak ćete htjeti doslovno hidratizirati sranja iz sebe.

Evo zabavnog vizuala koji će u novije vrijeme podstaći vaše noćne strahove. Jeste li ikad pokušali kliziti niz vodeni tobogan kada ste vi i / ili tobogan bili suhi? Nije starter. Sad, zamislite da ste vi poo vi, a tobogan vaše tijelo. Što više vode popijete, stolica će vam lakše kliziti prema dolje i van. Ako ste trudni i ne možete zadržati vodu, isprobajte sljedeće trikove koji su uspjeli za neke trudnice.

Ako možete jesti maslac od kikirikija, učinite to. Pasta će vam isušiti usta i pomoći vam da popijete nekoliko važnih gutljaja vode. Također, pokušajte koristiti ledenu vodu sa slamkom i neki tangi Tazo strastveni čaj - mnogim ženama pomaže da bolje drže gutljaje vode. Općenito, liječnici su primijetili da gazirana voda s okusima citrusa izgleda bolje nego čaša stare vode. Ali ako imate jutarnju mučninu, pokušajte pustiti da voda stoji kako bi gazirano piće moglo malo propasti. U protivnom vam može postati još mučnije. Dakle, da, u osnovi nema pobjede s jutarnjim mučninama.

Prirodno, ne možemo spomenuti pića zbog kojih ćete se kakati, a da kava ne uzvikne. Čini se da ta jutarnja šalica joea stvari pokreće, zato uključite javu. Iako je za to često zaslužan kofein, i bez kofeina djeluje. To je zato što svaki topli napitak može pomoći u buđenju crijeva - topli napitci djeluju kao vazodilatator , šireći krvne žile u probavnom sustavu i povećavajući protok krvi i gastrointestinalnu aktivnost.

čarobna imena vještica

Koji su najbolji dodaci za borbu protiv zatvora?

Kad moj šestogodišnjak osjeti kakvu mamu, on kaže da mu je u džepu. Prema njemu, svi imamo jedno od toga. To je u osnovi čekaonica vašeg crijeva. Dakle, kad sumnjate da vam je džep krme pun, možda se nećete osjećati kao da možete pričekati da sve te promjene u prehrani krenu. Trebate olakšanje sada, zar ne?

U tom slučaju, možda biste trebali razmotriti dodatke. Izjava o odricanju odgovornosti: Uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o najboljoj opciji za rad crijeva, posebno ako ste trudni ili ste na lijekovima. Ali općenito, postoji nekoliko stvari koje preporučuju liječnici s GI koje možete poduzeti kako biste potaknuli akciju. Polietilen glikol 3350, zvani MiraLAX (možete ga kupiti i putem interneta) , djeluje jer se sastoji od spojeva koje vaše tijelo ne može probaviti ili apsorbirati. Dakle, nema se kamo otići, osim ako uhvatite zanos. Visoke doze mogu izazvati proljev , što znači da ćete se željeti prilagoditi u malim koracima dok ne postignete željeni efekt.

Psyllium ljuska, koja je glavni sastojak drugih OTC proizvoda poput Metamucila, sadrži punč pun vlakana. Fenugreek , vitamin C , i probiotici svi su također povezani s povećanom aktivnošću crijeva (povezali smo se sa svim našim omiljenim dodacima koje možete dobiti na mreži).

Postoje li drugi alati ili trikovi koji pomažu u brzom ublažavanju zatvora?

Jedna riječ: vježba. Laksativ je prirode! Ako patite od jednostavnog zatvora (s čime se većina nas obično suočava), vježba čini čuda da zagrije crijeva i pripremi ih za masovni egzodus.

Ako ste fleksibilni, možete pokušati malo ručne stimulacije. Prema studija UCLA-e , nježni pritisak na međicu mogao bi pomoći u razbijanju i omekšavanju stolice. Ili, ako niste fleksibilni (ili jednostavno niste baš raspoloženi za masiranje vlastitih dijelova stražnjice), možete pokušati primijeniti umjereni pritisak i masirati trbuh. Ako to učinite u smjeru kazaljke na satu, to će vam okrijepiti crijeva.

I, konačno, uvijek postoji Squatty Potty . Općenito poznat kao uređaj za modificiranje posturalne defekacije, ova mala stolica nalazi se u dnu WC-a. Kad popnete čučanj i pokušate uzeti kavu, stavite noge na ovu stolicu kako biste podigli koljena. Zauzvrat, ovo opušta mišiće i podiže debelo crijevo na način koji olakšava pražnjenje crijeva. Skeptičan? Nemojte biti. Studija iz 2019 otkrio je da su čučvasti lončići pozitivno utjecali na trajanje BM, obrasce naprezanja i potpunu evakuaciju crijeva.

Amazon

Ne seremo te.

Kako izgurati kakicu kad zatvorite?

Nitko ne voli osjećati se priključenim. Dakle, kada istiskujete kakicu, važno je doći u pravi položaj i slijediti ove najbolje prakse kakanja.

• Dok ste na WC-u, udahnite dijafragmu i držite usta otvorena. Duboko udisanje stvara pritisak na želudac i pomaže u ublažavanju stolice.
• Nagnite se naprijed dok sjedite na zahodu i držite koljena iznad bokova.
• Gurnite dolje na struk i trbuh. To će pomoći gurnuti kakicu u analni kanal.
• Obavezno postavite noge na zemlju.
• Potrudite se da se ne naprežete i opustite anus. Nemojte stezati trbuh.
• Prije nego što odete na zahod, napravite si masažu trbuha kako biste stimulirali rad crijeva.

Što je spor tranzitni zatvor?

Do ovog trenutka shvaćate da uzroci zatvora uključuju premalo vlakana u prehrani, dehidraciju i neaktivan životni stil. Međutim, možda ćete čuti i izraz spori tranzitni zatvor u vezi s vašim crijevnim nevoljama. Što to znači? U osnovi, vaše debelo crijevo ima sporije vrijeme kontrakcije. I, kao što možete zamisliti, to može dovesti do ozbiljne sigurnosne kopije. Ako ste isprobali doslovno svaki prijedlog iz ovog članka i čini se da ništa ne uspijeva, krivac bi mogao biti polagani tranzitni zatvor.

Zašto je to važno znati? Budući da zdravstvena stanja poput dijabetesa i određenih poremećaja štitnjače mogu uzrokovati polagani tranzitni zatvor. Dakle, ako doista ne možete pokrenuti stvari, najbolje je da zakažete sastanak sa svojim liječnikom ili potražite uputnicu za liječnika GI.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: