Od sloma do proboja: 5 savjeta za brigu o sebi za upravljanje vašom sljedećom olujom

Ako ste imalo poput mene, stalno upravljate nekom vrstom sranja u svom životu. Bilo da se radi o poslu, obitelji ili jednostavno svakodnevnom stresu, može vam se činiti kao da neprestano gazite u vodi samo da biste održali glavu iznad vode. Ali ne mora biti tako! Evo 5 savjeta za brigu o sebi koji će vam pomoći da prebrodite svoju sljedeću oluju: 1. Spavajte dovoljno: ovo je ključno! Kad ste neispavani, sve je teže. Pobrinite se da spavate najmanje 7-8 sati svake noći kako biste bili u najboljem izdanju. 2. Jedite zdravo: Opet, ovo je ključno! Kada ne jedete dobro, nećete se osjećati dobro. Pobrinite se da unosite dovoljno voća, povrća i cjelovitih žitarica. I smanjite unos šećera, kofeina i alkohola. 3. Tjelovježba: Tjelovježba je odličan način za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Čak i samo 30 minuta hoda može napraviti veliku razliku. 4. Odmorite se: kada se osjećate preopterećeno, uzmite pauzu. Odmaknite se od posla, nekoliko puta duboko udahnite i opustite se na nekoliko minuta. Pomoći će vam da razbistrite glavu i vratite se osvježeni. 5. Potražite stručnu pomoć: Ako se osjećate preopterećeno, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom na zdrav način.

Ažurirano 11. listopada 2021 6 minutno čitanje

Ženi koja ovo čita s nemirnom dušom i bolnim srcem

Želim da znaš da se ponekad moraš slomiti da bi se probio.

R.H. Sin, pjesnik

U nekom trenutku svog života (možda čak i sada) doživjeli ste ili doživljavate neki oblik sloma.

Teška vremena i osjećaj negativnih emocija dio su ljudskog iskustva o kojem se ne može raspravljati.

Bez obzira koliko veliki ili mali bili – izazovi su dio svakodnevnog života, zar ne?

Kvarovi poprimaju mnogo različitih oblika:

• Veze (prekid)
• Tijela
• Karijere
• Projekti
• Psihički slomovi

Bez obzira na to u kojem se obliku vaš kvar pojavljuje, evo što trebate znati:

Slom, proboj – dvije strane istog novčića…

Svaki kvar ima početni potencijal za proboj.

Slom znači da je prekretnica na horizontu ako to odlučite prihvatiti kao poziv na buđenje.

Proboji su proces pretvaranja niskih točaka u 180 stupnjeva komplementarne suprotne priče o uspjehu.

Biti usred oluje u vlastitom životu možda se neće osjećati dobro ili ugodno, ali sigurno vas oblikuje i oblikuje tako da se možete širiti i rasti i izaći s druge strane otporniji nego prije.

O tome se radi u prijelomnim trenucima.

Postoji čitavo područje proučavanja posvećeno proučavanju načina kretanja prirode u potrazi za učinkovitim rješenjima.

To se zove biomimikrija.

sobe na temu dječaka

Biomimikrija je pristup inovacijama koji traži održiva rješenja za ljudske izazove oponašanjem vremenski provjerenih obrazaca i strategija prirode.

– Institut za biomimikriju

Dakle, što bi se dogodilo kada bismo ovo primijenili na kontekst kvarova?

Što bismo mogli naučiti?

Evo tri prirodna primjeraSlom > Probojproces u igri:

1.) Jeste li ikada promatrali stvarni proces metamorfoze? Prilično je zapanjujuće vidjeti kako se gusjenica samouništava unutar čahure samo da bi izašla kao obnovljena krilata koja lebdi umjesto da puzi.

Taman kad je gusjenica pomislila da je svijetu kraj, postala je leptir.

– Poslovica

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Dolazi trenutak kada sjeme počinje pucati, postaje izloženo, a novi život, novi oblik i novi plodovi nastaju iz njegovog klijanja.

Da bi sjeme postiglo svoj najveći izražaj, prvo se mora potpuno poništiti. Ljuska puca, njezina unutrašnjost izlazi van i sve se mijenja. Za nekoga tko ne razumije rast, to bi izgledalo kao potpuna destrukcija.

– Cynthia Occelli, spisateljica i autorica

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Crni beživotni komad ugljena se reže, postavlja i dubokim pritiskom polira u prekrasan svjetlucavi dragulj koji odražava boje svjetlosti i sunca.

Kad bi nebrušeni dijamant mogao osjećati bol i razum poput nas, on bi rezača, postavljača i polirača smatrao predstavnicima samog đavla.

Ipak, pogledajte gotov proizvod svih ovih (do dijamanta) čudnih, okrutnih bića nakon što obave svoj posao!

Umjesto da bude običan oblutak izgleda, ružan, beznačajan, neotesan, sada je stvar blještave ljepote.

pelene online najbolja cijena

Uistinu, kad bi dijamant sada vidio sebe, bio bi zaista ponosan kamen i bio bi zahvalan za svoju transformaciju.

–Dr. John Demartini, istraživač, učitelj i autor

Iako su slomovi i izazovi prilike za rast, stvarno je teško vjerovati u proces i vjerovati da je to tako kada ste usred njega i osjećate pritisak i težinu trenutka.

Da, puno toga što se događa bit će neodoljivo.

I da, također ćete se osjećati kao da ne možete kontrolirati kako će se sve ovo odvijati.

I možda je to djelomično istina, ali…

Međutim, ono što možete učiniti jest postaviti se za pobjedu tako što ćete naučiti kako učinkovito upravljati svojom energijom prije, tijekom i nakon sloma.

To će vam pomoći povećati vjerojatnost da se probijete na drugu stranu i iz rupe izađete jači i otporniji.

Ovo će također povećati vaše mentalno i emocionalno blagostanje i osjećaj samopoštovanja.

Evo 5 provjerenih savjeta koji će vam pomoći da prijeđete:

1. Idite prema unutra.

Lako vas je potopiti pojačana energija vanjskog svijeta tijekom sloma.

Normalno je tražiti sigurnost u vanjštini tijekom nesigurnih vremena.

Pa ipak, jedina najvažnija stvar koju možete učiniti za sebe u tom trenutku jest vježbatiyogijsko načelo pratyahare:

Ono što je pred nama i ono što je iza nas male su stvari u usporedbi s onim što leži u nama.

– nepoznato

Kada prakticiramo pratyaharu, u mogućnosti smo stišati pojačane i ometajuće zvukove i glasove koji mogu učiniti našu situaciju gorom.

Također se možemo početi spuštati ispod buke, upoznati dublji, mudriji, intuitivniji dio nas koji živi u nama.

2. Dišite duboko i namjerno.

Danas ćete udahnuti između 17 280 – 23 040 puta. (1)

Budući da je disanje nešto što radite automatski, vjerojatno o tome ne razmišljate puno.

Pa ipak, nešto, tako zanemareno kao što je vaš vlastiti dah, može biti jedno od najmoćnijih sredstava za razbijanje stresa koje već imate na raspolaganju.

Vaš dah može biti vaš saveznik ili neprijatelj, ovisno o tome tko ima kontrolu - vi ili on.

Kada ste u stanju sloma, tko će vjerojatno kontrolirati vaše disanje?

Vaša reakcija na stres ili vi?

Kvarovi aktiviraju moždane centre za stres.

Huggies maramice povučene 2022

Kada se ti centri za stres aktiviraju, drugi važni viši moždani centri koji nam pomažu da jasno razmišljamo i vidimo širu sliku se isključuju.

Kao što je navedeno u članku objavljenom u časopisu Scientific American:

Neuralni sklopovi odgovorni za svjesnu samokontrolu vrlo su osjetljivi čak i na blagi stres.

Kad se isključe, primarni impulsi ostaju nekontrolirani i nastupa mentalna paraliza.(2)

Srećom po nas, preuzimanje kontrole nad dahom dubokim, namjernim trbušnim disanjem upravo je stvar koja umiruje te centre za stres kako bi se centri za više mišljenje mogli vratiti u funkciju. (3)

Potrebna vam je sva moć mozga koju možete dobiti ako se namjeravate probiti... a vaš vam dah može pomoći da to učinite učinkovitije.

3. Neka vas majka priroda umiri.

Budući da su slomovi jako iscrpljujući i zamorni, doista si želite pružiti što više njege i umirivanja usred kaosa.

Umjesto da se okrenete vinu, slatkoj ili prerađenoj hrani ili rekreacijskim drogama, pokušajte se okrenuti majci prirodi.

Brojna istraživanja pokazuju i potvrđuju blagotvorne učinke samo 30 minuta šumskog kupanja. (4)

Ispostavilo se da svjesno druženje s prirodom i drvećem pomaže u oslobađanju od stresa, aktivira reakciju opuštanja, pa čak i jača imunitet.

Šumsko kupanje može pomoći u smanjenju otkucaja srca, krvnog tlaka i hormona stresa. (5)

4. Priznajte što postoji.

Prenošenje naših osjećaja u riječi pomaže nam da bolje ozdravimo.

– Matthew Lieberman, profesor s UCLA i utemeljitelj socijalne kognitivne neuroznanosti

Umjesto da se opirete ili potiskujete ono što osjećate tijekom sloma ili oluje, neuroznanost predlaže da to zapravo pokušate imenovati ili etiketirati.

Ako se osjećate ljuto, uplašeno, tjeskobno... nazovite to.

Pokušajte samo reći: Uplašen ili Ljut ili Uznemiren.

ulja za infekciju zuba

Prema jednoj studiji skeniranja mozga UCLA-e, sam čin imenovanja ili označavanja naših emocija ima moć deaktivirati moždanu amigdalu, poznatu kao emocionalno/stresno središte, istovremeno aktivirajući ili povampirivši više centre za razmišljanje našeg mozga.(6)

Uparite ovo s dubokim trbušnim disanjem i počeli ste hakirati vlastitu fiziologiju kako biste pokrenuli svoj ums tobom,ne protiv tebe.

5. Postavite si prava pitanja.

Postavljanje pravih pitanja i stvarno odvajanje vremena da na njih iskreno odgovorite može dramatično pomoći.

Odvojite trenutak da sada odgovorite na sljedeća pitanja, tako da steknete mudrost naknadne pameti i otkrijete skrivene ili previđene darove i dragulje prošlih kvarova.

Odredite vrijeme velike krize u svom životu, vrijeme kada ste se stvarno osjećali razbijenim. Kada je to bilo? (Datum/godina/vrijeme) Gdje si bio? Što si radio? Kakvi su to darovi, dobrobiti i plodovi proizašli iz toga? Pogledajte i izravne i neizravne koristi i razmišljajte u smislu različitih životnih područja:1) fizički 2) mentalni 3) obiteljski 4) duhovni 5) profesionalni 6) društveni 7) financijski Kad se osvrnete na to vrijeme i premotate u današnje vrijeme, po čemu ste drugačiji? Kako se vaš život zbog toga razlikuje? Što se konkretno poboljšalo kao rezultat ovog iskustva? Što ste dobili prolaskom kroz ovo iskustvo? Što biste izgubili da niste?

Odgovaranje na ova pitanja svim srcem i promišljeno također će vam pomoći da zapamtite da sadašnji ili budući izazovi nose iste potencijalne dobrobiti i darove.

Ojačat će vaše uvjerenje i povjerenje u proces transformacije životnih izazova i možda vam čak pomoći da se pomirite sa ključnim trenucima svoje prošlosti.

Zapamtite, unutar ovog sloma, oluje ili sloma postoji potencijal za rast i širenje.

Možete izaći s druge strane jači, sposobniji i samouvjereniji nego ikad prije.

Javite mi kako napredujete s ovim savjetima!

Uvijek te volim čuti

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: