Sve što treba znati o položajima za spavanje u trudnoći, 'Jer ti zzzi trebaju

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Želite li se više zabaviti tijekom trudnoće? Pogledajte naše stranice na tekst za pozivnicu za tuš za bebe , dječje tuš igre , posipati ideje , i ideje za središnji dječji tuš .

Spavanje tijekom trudnoće može se pokazati punom razbješnjavajuće ironije. Kako? Pa, nema umora poput trudnički umor . Ali, kada dođe vrijeme za stvarno spavanje, borba za drijemanje je vrlo stvarna. Stat: A Istraživanje Nacionalne zaklade za san utvrdio je da 78 posto žena ima više problema sa spavanjem tijekom trudnoće. Između vaših hormona i vaše tijelo koje se mijenja , postajući dovoljno ugodan da dobijete one zzz-ove za kojima tako očajnički žudite, u osnovi postaje Sveti Gral. A činjenica da nisu svi položaji spavanja tijekom trudnoće dobri za bebu, čini cijelu situaciju još zamršenijom.

Ne boj se; još uvijek možete dobiti puno kvalitetan san . Trebali biste izvlačiti svaku minutu jer ćete je dobiti još manje kad imate novorođenče koje se treba hraniti svaka dva sata danonoćno. Ali koji je najbolji način spavanja kada očekujete? Nastavite čitati kako biste saznali više o najboljim položajima za spavanje u trudnoći.

Sigurni položaji za spavanje tijekom trudnoće

Mogu li spavati na trbuhu dok sam trudna?

Podignite ruku ako obično spavate u trbuhu (* podiže ruku *). Ako je tako, vjerojatno razmišljate, Kako će ovo uopće uspjeti kad sam trudna ?! Dobra vijest je da još uvijek može ... neko vrijeme. Do tvoj trudnički trbuh postane prevelik da bi vam ovo bilo ugodno - ili čak moguće - još uvijek možete privući malo zatvorenog oka dok ležite na trbuhu.

Mogu li spavati na lijevoj strani?

Jednom kad naletite na sprečavanje spavanja želuca, možete se prebaciti na bok. Što postavlja pitanje: Koja je strana najbolja? Povijesno gledano, spavanje na lijevoj strani reklamira se preko desne. Razlog? Smatra se da spavanje u ovom položaju omogućava optimalan protok krvi iz donje šuplje vene ili IVC. Ova velika vena vitalna je za podršku vaše bebe. Spavanje s lijeve strane također smanjuje pritisak na jetru i bubrege. To dovodi do boljeg uklanjanja otpadnih proizvoda ... i stoga manje oteklina u rukama, gležnjevima i stopalima (što je poznato kao trudnički edem ).

Mogu li ozlijediti svoju bebu spavajući na desnoj strani?

Možda ste čuli da je spavanje na desnoj strani dok ste trudni veliko ne-ne. Međutim, studija iz 2019 pokazao je da je rizik od problema sa kompresijom kod IVC-a mali kada spavate s desne strane. Dakle, općenito se sada smatra sigurnim položajem za spavanje u trudnoći.

Što se događa ako slučajno spavate na leđima?

Morali ste znati da postoji barem jedna pozicija koja se smatra zabranom, zar ne? Žao nam je, spavači, morat ćete pronaći novi način da vam bude udobno u drugom i trećem tromjesečju. Problem: Stražnji san stavlja svu težinu vaše rastuće maternice i djeteta na vaša leđa, crijeva i IVC. To ne samo da može smanjiti protok krvi do vaše bebe, već može uzrokovati i probleme s pogoršanjem, poput bolova u leđima, hemoroidi izazvani trudnoćom , i probavne smetnje.

Ako se pak probudite usred noći na leđima, ne morate paničariti. Sve dok ne spavate u položaju dulje vrijeme, trebali biste biti dobro. I razmišljajte o tome na sljedeći način: Vaše tijelo koje vas budi vjerojatno je način da vas nježno podsjeti na promjenu položaja. Vjerujte svom tijelu!

Pa, koji je najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće?

Kad se noću smjestite na spavanje, samo to zapamtite SOS . Prijevod: spavanje na boku. Ako morate odabrati jedno umjesto drugog, odlučite se za lijevu. Iako studije sada pokazuju kako obje strane čine sigurnim položaje za spavanje u trudnoći, lijeva strana ipak može imati mali rub zbog optimalnog protoka krvi.

Savjeti za spavanje tijekom trudnoće

Naravno, poznavanje pravilnih položaja za spavanje u trudnoći neće donijeti puno dobrog ako se ne budete mogli ugodno naspavati. Uz to, isprobajte ove savjete kako biste postigli korak prije spavanja.

opoziv fisher price 2019

• Jastuk za trudnoću : Vjerojatno ste to vidjeli u filmovima ili možda čak i u jednom od onih neugodnih kasnonoćnih reklama. U tome je stvar, međutim, cijelog tijela jastuci za trudnoću su legitimni! Možete ih koristiti za dodatnu potporu cijelom tijelu, i to je prekrasna stvar.
• Uspravni položaj : Nije idealno, ali ako vam se doista ne čini da vam je ugodno ležati, možda biste više voljeli polu uspravni položaj vašeg omiljenog naslonjača.
• Vježba i istezanje : Redovito vježbanje i istezanje jačaju mišiće i povećavaju fleksibilnost, što može smanjiti mogućnost neugodnosti poput bolova u leđima i grčeva u nogama.
• Posljednja pauza : Pravi razgovor - možda ćete ipak morati ustati barem jednom u noći kako biste se popiškili. Učestalo mokrenje je samo činjenica života trudnica. No, posljednji odlazak u kupaonicu neposredno prije odlaska na spavanje mogao bi vam barem osigurati duži dio spavanja unaprijed. Također pomaže izbjegavati pijenje tekućine noću. To će smanjiti broj odlazaka u zahod koji vodite noću, što će vam dati malo više vremena za spavanje.
• Izbjegavajte velike obroke i začinjenu hranu prije spavanja. Žgaravica vas može buditi noću, pa izbjegavajte jesti krila bivola navečer. Spavat ćete puno bolje! Ali ako ste gladni prije spavanja, pokušajte jesti grickalice bez kiselina poput banana, krekera ili žitarica.
• Držite redoviti raspored spavanja i buđenja. To će pomoći vašem tijelu da se osjeća odmornije. Odredite vrijeme za spavanje i držite se toga. Čak i ako ne zaspite odmah, važno je dati tijelu vrijeme da se odmori i isključi. Tada ćete se, kad se ujutro probudite, osjećati podmlađeno, umjesto da ste grogi i umorni.
• Klonite se kofeina prije nego što udarite u vreću . Provjerite stražnji dio pakiranja čaja jer ponekad mogu imati kofein. Kad ste trudni, najsigurnije je uopće izbjegavati kofein.
• Drijemati. Dremanje tijekom dana može vam pomoći u borbi protiv umora i nemira noću. Drijemanje od 20 do 30 minuta trebalo bi učiniti trik. Ako duže spavate, poželjet ćete potpuno otići u krevet, zato postavite alarm.
• Ohladite svoju spavaću sobu. Kao trudnica, ti si zgodna mama - doslovno! Vaša tjelesna temperatura raste. Budući da se možete osjećati toplije nego obično, uključivanje klima uređaja u sobi ili noću termostat može vam pomoći da zaspite. Bolje je biti zagrljen pod pokrivačima nego znojiti kante u svoje plahte.
• Smiri se i razbistri glavu. Znamo da je to lakše reći nego učiniti. Ipak, pokušajte se odlučiti prije spavanja. Dio onoga što mamu drži budnom noću je neriješeni stres koji je obično povezan s bebom. Shvaćamo, ali ne možete dopustiti da vam tjeskoba ukrade san. Dakle, razgovarajte prije spavanja. Pronađite stručnjaka, idite u maminu grupu ili uhvatite prijatelja. Dnevnik je također sjajan način da izbacite svoje misli i osjećaje.

Ako i dalje ne možete spavati, a počinjete se osjećati kao mamica, prepustite se svom opstetričar ili pružatelj zdravstvene zaštite znati kako bi mogli pružiti uvid specifičan za vašu trudnoću.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: