Kako raditi Kegelove vježbe kako biste doveli zdjelično dno u tip-top oblik
Mor Shani / Unsplash
Pravi razgovor: Ne govorimo o dnu zdjelice ni približno onoliko koliko bismo trebali. Ovaj važan skup mišića u podnožju zdjelice podržava maternicu, mokraćni mjehur i crijeva (debelo crijevo). Snaga zdjeličnog dna jedna je od onih stvari o kojima ne razmišljate do nečega - u ovom slučaju obično malo piškiti kada se smijete, skačete, kišete, ili kašalj — ide krivo.
Kad razmislite o tome, zdjelično dno ima nevjerojatno težak posao, a opet, većina ljudi ne čini puno (ili uopće ništa) kako bi ga ojačala. Tu dolaze Kegelove vježbe. Bilo da se radi o poslijeporođajnom Kegelu ili liječenju urinarne inkontinencije, ove unutarnje vježbe pomažu zadržati dijelove vaše zdjelice na mjestu. Evo što trebate znati o Kegelovim vježbama, uključujući prednosti i odgovarajuće tehnike.
Što su Kegelove vježbe?
Kao što smo spomenuli, Kegelove vježbe pomažu u jačanju dna zdjelice, što zauzvrat podržava mjehur (smanjuje curenje mokraće), kao i sprječava tragedije poput prolapsa zdjeličnih organa (ako već ne znate što je to, nemojte nemojte pretraživati Google slike ako se osjećate gadljivo). Osim što prolaze kroz trudnoću i porođaj, ljudi također mogu otkriti da im je zdjelično dno oslabljeno kao posljedica starenja, debljanja ili ginekološke operacije, prema MedlinePlus .
Kako pronaći mišiće zdjelice
Prije nego što počnete s pravim Kegelovim vježbama, važno je prvo pronaći prave mišiće. Da biste to učinili, pretvarajte se da pokušavate izbjeći ispuštanje plinova ili stezanje vagine oko tampona, Harvard Health objašnjava. Druga metoda, njega MedlinePlus-a, uključuje umetanje prsta u vaginu, zatim zatezanje mišića kao da držite u mokraći, a zatim otpuštanje. Kada to učinite, trebali biste osjetiti kako vam se mišići u vagini zatežu i pomiču gore-dolje, dok bedra, mišići stražnjice i trbuh ostaju opušteni.
izbor roditelja recenzije formule
Kako raditi Kegelove vježbe
Sada kada znate kako bi se Kegelove vježbe trebale osjećati, vrijeme je da počnete. Evo što učiniti, prema MedlinePlusu:
- Ispraznite mjehur, zatim zauzmite sjedeći ili ležeći položaj.
- Dišite duboko i opustite tijelo.
- Zategnite mišiće dna zdjelice. Držite se čvrsto i brojite 3 do 5 sekundi.
- Opustite mišiće i brojite 3 do 5 sekundi.
- Ponovite 10 puta, 3 puta dnevno (ujutro, popodne i navečer).
Nakon što se snađete, Kegelove vježbe možete raditi gotovo bilo gdje: dok radite za stolom, vozite se, u podzemnoj željeznici, gledate televiziju, bavite se vrtlarstvom - sve to.
Koje su prednosti Kegelovih vježbi?
Kegelove vježbe pomažu vam da ne popišate ili pokakate svoje hlače - što još želite od njih? Ispostavilo se da imaju i druge prednosti: točnije, one koje poboljšavaju vaše seksualno zdravlje i zadovoljstvo. Prema Memorijalni centar za rak Sloan Kettering , Kegelove vježbe također mogu pomoći poboljšati vaše seksualno zdravlje i užitak:
- Opuštanje vaših vaginalnih mišića, što omogućuje da vaša vagina bude otvorenija. Ovo je korisno ako imate bolove tijekom spolnog odnosa, pregleda zdjelice ili oboje.
- Poboljšanje cirkulacije krvi u vagini i zdjeličnom dnu. To može pomoći u povećanju seksualnog uzbuđenja.
- Olakšavajući vam postizanje orgazma.
- Povećanje vaginalnog podmazivanja (vlažnosti).
Kako znati radite li Kegels ispravno?
U idealnom slučaju, odvojiti vrijeme za identificiranje ispravnih mišića za korištenje u Kegelsu značit će da ćete ih na kraju raditi ispravno, ali moguće je da čak i nakon toga nešto još nije u redu. Najveći trag da imate Kegelovih problema je da vam je izvođenje vježbi bolno. Definitivno ne bi trebali boljeti, pa ako jesu, obratite se svom liječniku da vidite što se događa.
Koliko vremena je potrebno da Kegelove vježbe djeluju?
Prema Klinika Mayo , možete očekivati da ćete vidjeti rezultate poput manjeg curenja mjehura već nakon nekoliko tjedana ili nakon nekoliko mjeseci – to jest, sve dok ih radite ispravno. Zatim, kada počnete primjećivati razliku, važno je nastaviti i učiniti Kegels dijelom vašeg dnevnog wellness rasporeda.
Što je Kegelovo jaje?
Također poznato kao yoni jaje, kegel jaje je glatki kamen ovalnog oblika koji ide u rodnicu. Zagovornici tvrde da korištenje ovih jaja može poboljšati mišiće dna zdjelice i promicati senzualnost. Međutim, liječnici upozoravaju na korištenje Kegelovih jaja.
Svako strano tijelo može negativno utjecati na funkciju vaše vagine, što može dovesti do povećanog rizika od komplikacija, rekla je OB/GYN Suchetha Kshettry, dr.med. Klinika Cleveland . Potencijalne opasnosti, kako ih je istaknuo Kshettry, uključuju bakterijske i gljivične infekcije, sindrom toksičnog šoka, pa čak i oštećenje mišića dna zdjelice. Kada koristite yoni jaje, ne radite slijed ugovor-opuštanje-opuštanje koji zahtijeva trening dna zdjelice. To može dovesti do grčeva mišića u zdjeličnom dnu.
Možete li pretjerati s Kegelsom?
Kegelovi su oblik vježbanja, a kao i svaki trening, moguće je pretjerati. Vaše zdjelično dno je sklono ozljedama ili iscrpljenosti, baš kao i svaki drugi mišić u vašem tijelu. Na isti način na koji možete trčati dok se ne onesvijestite ili podignete previše utega, vaše zdjelično dno također ima ograničenje. Previše Kegelova može uzrokovati bol u mokraćnom mjehuru, zatvor, curenje mokraće ili bol u trtičkoj kosti, trbuhu i bokovima.
Što Kegelovi rade za muškarce?
Suprotno uvriježenom mišljenju, Kegelovi nisu samo odlična vježba za žene. Muškarci također mogu imati koristi od ove vježbe. Ne samo da jača mišiće dna zdjelice, već može pomoći i poboljšati njihovu seksualnu učinkovitost. Kegelovi mogu pomoći u jačanju erekcije i omogućiti muškarcima veću kontrolu nad ejakulacijom. Ova vježba je također izvrstan način za poboljšanje protoka krvi i kontrole mokraćnog mjehura.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
