celebs-networth.com

Žena, Muž, Obitelj, Status, Wikipedija

Kako prakticirati samonjegu uz Abhyangu – ayurvedski ritual protiv starenja

Home Spa

Briga o sebi važna je za održavanje dobrog zdravlja i sprječavanje bolesti. Abhyanga, ayurvedski ritual samonjege, izvrstan je način njege i sprječavanja starenja. Abhyanga je masaža toplim uljem koje se nanosi na cijelo tijelo. Masaža se radi na specifičan način kako bi se potaknuo prirodni proces ozdravljenja tijela. Za abhyangu se kaže da poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i potiče opuštanje. Također se kaže da poboljšava ten i odgađa proces starenja. Za izvođenje Abhyange morat ćete pronaći udobno mjesto za ležanje. Trebat će vam i topli, suhi ručnik i mala količina toplog ulja. Nanesite ulje na tijelo i umasirajte ga dugim, glatkim pokretima. Počnite od stopala i krenite prema glavi. Provedite dodatno vrijeme na područjima koja su napeta ili bolna. Kada ste gotovi, obrišite višak ulja ručnikom i opustite se nekoliko minuta. Abhyanga je jednostavan, ali učinkovit način njege sebe. To je izvrstan način za smanjenje stresa, poticanje opuštanja i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Ažurirano 26. siječnja 2023 4 minutno čitanje

Briga o sebi je jako važna.

Kada odvojite vrijeme da obnovite svoj duh, to vam omogućuje da služite drugima iz preopterećenosti.



Ne možete služiti iz prazne posude.

– Eleanor Brown, romanopisac

Mnogi od nas trče otrcani, a da toga nisu ni svjesni.

Ako ste pod kroničnim stresom, preopterećeni, umorni, bolni, razdražljivi ili emocionalni, možda je vrijeme za malo ponovnog pokretanja samonjege.

Ovo ne mora biti veliko ili skupo iskušenje.

Draft povlačenje deterdženta 2020

Ne morate čak ni izlaziti iz kuće.

Ali morate se posvetiti sebi i stvoriti prostor za to.

Briga o sebi je oblik prakticiranja joge

U jogi i ajurvedi briga o sebi važan je dio jednadžbe jer bez nje postoji veća vjerojatnost da ćemo iskusiti nepovezanost, bezumlje i patnju.

Te su stvari sušta suprotnost glavnom cilju joge – jedinstvu, povezanosti, svjesnosti i unutarnjem miru.

Prema Patanjalijevim Yoga Sutrama, jednom od najstarijih i najautoritativnijih tekstova o klasičnoj praksi joge, postoji 8 udova ili faza stjecanja jogijske moći.

Jogijska moć nije u tome koliko dobro možete izvoditi napredne poze (asane) ili koliko je fleksibilno vaše tijelo; radi se o tome koliko dobro možete unaprijediti svoj um i koliko su fleksibilne vaše emocije.

Yogijska moć je svjesno reagiranje na život umjesto impulzivnog reagiranja na njega.

Briga o sebi i njegovanje (Ahimsa) temelj su 8 stupnjeva stjecanja yogijske moći.

Ahimsa je prvo od pet samoregulirajućih ponašanja poznatih kao Yame u klasičnoj jogi.

Yogijsko načelo Ahimse obično se smatra nepovređivanjem i nenasiljem, ali u svojoj suštini ide daleko dalje od toga.

Također se radi o samoosjećanju i dobronamjernim namjerama prema sebi.

publix enfamil kupon

'Ne čini zlo' jedan je od Ahimsinih mota.

'Prvo voli sebe, a onda druge' je drugo.

Moć rituala za vraćanje harmonije i blagostanja

Rituali su formule kojima se uspostavlja harmonija.

– Terry Tempest Williams, pisac

Jogijski način života poziva nas da usvojimo male osnažujuće navike i njegujući rituale koji, kada se prakticiraju svim srcem tijekom vremena, daju jogijske moći u obliku povećane vitalne energije, dublje intuicije i poboljšane mladolikosti.

Rituali ne moraju biti dugi, dugotrajni procesi koje moramo provoditi.

To mogu biti mala, ugodna djela ljubavi koja moramo učiniti i odlučimo učiniti.

Prednosti rituala Abhyanga za ljepotu i dobrobit za mlade

Jedan takav ritual zove se Abhyanga, ayurvedska praksa samomasaže i samomazanja uljima.

Prema drevnim ayurvedskim tekstovima, ova jednostavna praksa nudi učinke protiv starenja (povećanje mladosti) ako se prakticira redovito, ako ne i svakodnevno:

Abhyangi treba pribjegavati svakodnevno. Štiti od starosti, napora i pogoršanja vate.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

preaktivan limbički sustav

Dodatne prednosti Abhyange:

  • Umiruje živčani sustav
  • Opušta napete mišiće
  • Smanjuje hormone stresa
  • Povećava unutarnji mir i opuštenost
  • Smanjeni umor i iscrpljenost
  • Može poboljšati dubok, okrepljujući san i odmor
  • Podržava detoksikaciju
  • Mekša, zdravija koža (najveći organ u tijelu!)
  • Poboljšana cirkulacija i limfna drenaža
  • Poboljšan vid
  • Povećana vitalna energija

Vjeruje se da se dobrobiti Abhyange pojačavaju kada samomasažu prati ljekovita moć eteričnih ulja i ayurvedskih ulja.

doterra ulje za modrice

U ayurvedskoj filozofiji, čin omatanja ili mazanja sebe uljima također je čin ljubavi prema sebi.

Kako vježbati Abhyangu:

U idealnom slučaju, trebali biste posvetiti barem 15 minuta ovom ritualu samoljublja i usporavanja starenja.

Raditi to svakodnevno je idealno, ali to možete učiniti i tjednim ritualom.

Poanta je učiniti sve što će najbolje funkcionirati za vaš život i vaš raspored sve dok dosljedno vježbate.

Ova se praksa tradicionalno izvodi ujutro kako bi se bolje pomoglo vašem tijelu da se riješi toksina, ali i večeri su u redu, pogotovo ako imate kronični stres, tjeskobu ili probleme sa spavanjem.

Zamislite to kao pokretnu meditaciju u kojoj usmjeravate svoj jednosmjerni fokus (dharana) i punu pozornost na određeni dio tijela koji masirate.

Postanite prisutni i pazite na svoja tkiva, kožu i cijelo tijelo.

Blagoslovite svoje tijelo i zahvalite mu za sve što čini da vas održi zdravim.

Evo što će vam trebati:

  • Mala bočica koja se može zatvoriti i koju je lako natočiti. (Bolje ako je tamno staklo ili barem plastika koja nije BPA.)
  • Najmanje 3 velika ručnika koja vam ne smeta nauljiti.
  • Organsko frakcionirano kokosovo ulje, ulje jojobe, ulje nima, ulje badema ili ulje sezama
  • Organska, visokokvalitetna eterična ulja koja su poznata kao umirujuća poput lavande, sandalovine, ylang-ylanga, ružmarina ili vetivera.
  • Vruća voda
  • Velika staklena, metalna ili plastična zdjela koja nije BPA

Kako da:

  1. Stavite oko ½ šalice ulja po vašem izboru u bočicu i dodajte 10-12 kapi eteričnog ulja
  2. Dodajte vruću vodu u posudu i stavite bocu u vodu da zagrijete ulja prije upotrebe. Ostavite nekoliko minuta dok se potpuno ne zagrije.
  3. Stavite suhi ručnik ispod sebe ili sjednite na pod na ručnik (blizu tuša ili kade) kako se ne biste poskliznuli.
  4. Počnite s tjemenom i temeljito nanesite ulje kružnim pokretima masirajući glavu. (Postoje energetske točke poznate kao marma točke u vašoj glavi koje se mogu aktivirati pokretom.) Usmjerite sva svoja osjetila i pozornost na glavu i tjeme i dišite polako i duboko dok radite ovaj dio.
  5. Sada prijeđite na lice i nastavite masirati sljepoočnice, obraze, kapke, čeljust, uši, čelo i vrat kružnim pokretima prema gore. Opet, zadržite pozornost na području na kojem radite. Dišući duboko i polako. Osjećaj zahvalnosti i ljubavi prema ovom dijelu tijela.
  6. Sada prijeđite na svoje udove. Koristeći duže udarce rukama i nogama te kružne pokrete zglobovima (laktovima, koljenima). Potezi masaže trebaju biti u smjeru vašeg srčanog centra.
  7. Sada izmasirajte prsa i trbuh. Usmjeravanje svijesti i zahvalnosti na vaše srce i probavni sustav. Hvala obojici na nevjerojatnoj inteligenciji koju pokazuju u održavanju funkcioniranja vašeg tijela. Nastavite disati duboko i polako. Koristite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu.
  8. Zatim izmasirajte ramena, leđa i stražnjicu. Opet, dodirivanje zahvalnosti. Opet, svjesno dišite dok masirate i blagoslivljate ta područja.
  9. Završite s nogama i rukama – oboje imaju mnogo energetskih točaka koje pomažu protoku vitalne energije kroz različite sustave tijela.
  10. Na kraju pustite ulja da prodru u dublje slojeve kože najmanje pet minuta. Stavite lijevu ruku na donji dio trbuha, a desnu na srčani centar i odvojite ovo vrijeme za blagu pranayamu (joga disanje). Udahnite 5 brojanja, zadržite 2 brojanja i izdahnite 7 brojanja… nastavite ponavljati ovaj obrazac najmanje pet minuta.
  11. Sada ste spremni za topli tuš ili kupku da isperete ulja.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: