Kako se zapravo prestati uspoređivati s drugim mamama
To je normalno (čak i ako se osjeća potpuno užasno), kaže kognitivno-bihevioralna psihologinja Terri Bacow.
Iako velika tajna roditeljstva je da nitko zapravo ne zna što radi (svaki roditelj uči u hodu), može se činiti da neki ljudi jednostavno imaju svoja sranja zajedno. Bilo da se radi o obiteljima s sjajne, sretne blagdanske fotografije ili mame u školi ostavljaju koji izgledaju mirno, hladnokrvno i sabrano cijelo vrijeme , može biti teško dati sebi milost kada se čini da svi drugi to rade bolje.
Ne trebate mi da vam to kažemo roditeljstvo je jebeno teško . Čak i u dobrim danima, čak i pod najboljim okolnostima, čak i kada imate one male čarobne trenutke kada su svi sigurni, nasmijani i zdravi. Ali igranje igre usporedbe - bilo s drugim mamama u vašem krugu ili slavnim osobama i utjecajnim osobama na internetu koje čine da sve izgleda tako savršeno - prirodan je biološki odgovor, a jedan psiholog je tu da vam pomogne da s lakoćom upravljate tim osjećajima.
Okrivite svoj mozak
'Naš mozak je pripremljen da nas potakne da se uspoređujemo s ljudima za koje smatramo da su nam na neki način slični', objašnjava Terri Bacow, dr. sc. , kognitivno-bihevioralni psiholog i autor knjige Zbogom, anksioznost: Vođeni dnevnik za prevladavanje briga . 'Socijalni psiholozi vjeruju da imamo urođenu želju za samoprocjenom. To znači da gledamo na druge ljude kao na oblik procjene kako smo sami — teško nam je dobiti informacije o sebi bez usporedbe s drugim ljudima .'
Pa da, sasvim je normalno da društvena bića poput nas traže unutarnju potvrdu promatrajući one oko nas. Problem je, kaže Bacow, u tome što ovaj unutarnji proces 'nije baš pouzdan i dovodi do nepoštenih usporedbi i iskrivljenih pretpostavki koje stvaramo s ograničenim informacijama, što često uzrokuje da se osjećamo loše o sebi.' U biti, naše percepcije i uvjerenja oblikuju ono što mislimo, što ne mora uvijek biti točno - u ovom slučaju, da drugi roditelji imaju neke čarobne roditeljske tajne ili vještine koje nama nedostaju.
suncokretov lecitin za mastitis
Sabotaža društvenih medija
Vjerojatno i ne trebamo da vam kažemo da društveni mediji pogoršavaju stvari. Ne samo da utječe na samopoštovanje djece svih uzrasta , previše vremena na mreži nije dobro za vas mentalno zdravlje bilo, sa više studija povezujući povećano vrijeme na društvenim mrežama s povećanim rizikom od tjeskobe, depresije, usamljenosti i više zdravstvenih problema.
'Usporedba s drugim ljudima (u smislu izgleda, pameti, talenta, popularnosti, bogatstva ili aktivnosti) naglo je porasla s porastom društvenih medija', kaže Bacow. „Lako je zaključiti da vaši vršnjaci i poznanici (i njihovi prijatelji i rođaci) rade put bolji od vas kada objavljuju svoje vrhunce i čini se da žive najbolje svaki dan.'
I iako to znate, Bacow ponavlja da se društveni mediji sastoje od 'pažljivo odabranih feedova i istaknutih valjaka'. Po dizajnu, trebao bi pobuditi snažne emocije, pa je normalno ako ih osjećate. 'To razumljivo dovodi do osjećaja sumnje u sebe i zavisti, zajedno s drugim negativnim emocijama. Tako je lako pretpostaviti da je nekome 'bolje' od vas kada vidite sjajnu fotografiju fantastičnog odmora ili naizgled uzbudljivog iskustva imaju.'
Ali snimke i kratki video zapisi, šikljajući naslovi i komentari ne oslikavaju cijelu sliku, kaže Bacow. Ovi isječci ne daju 'sve činjenice i svakako nedostaje kontekst koji nama nije vidljiv. Ne vidimo odgođene letove, izgubljenu prtljagu, žestoke svađe ili trovanje hranom. Postaje vrlo lako zaključiti da životi drugih ljudi su nevjerojatni i dobiju slučaj FOMO-a prožetog tjeskobom.'
japanska zimska imena
Taj život majke
Bacow objašnjava da naša 'kultura savršenstva' može učiniti da se mame osjećaju 'vrlo ranjivima na majčinske usporedbe zbog golemog pritiska na mame da 'sve budu u redu''. Dodaje da su mame posebno 'podložne mnogim nepravednim osude prijatelja, članova obitelji i drugih roditelja. Neizbježno se držimo nedostižnih standarda, a zatim gledamo druge mame kako bismo saznale ispunjavamo li te standarde.'
Sramoćenje mame na društvenim mrežama dodaje ulje na vatru, stavljajući nepotreban pritisak da radimo ono što mislimo da druge mame rade. 'Ako vidite druge mame kako hrane svoju dojenčad organskom, vlastitom hranom za bebe ili ih doje dvije godine, ili upišu svoje dijete na dodatno obogaćivanje obrazovanja, vrlo je lako osjetiti da na neki način ne uspijevate', kaže ona.
Kako zaustaviti usporedbu na mjestu
Budući da je prirodno uspoređivati sebe s onima oko vas, Bacow vas potiče da se podsjetite da vam ide mnogo bolje nego što mislite, pogotovo kada se ti negativni osjećaji prikradu. 'Iako se može činiti čudnim podsjećati se da vam ide bolje od (barem nekih) drugih ljudi, ovo može biti potrebno kako biste pronašli ravnotežu i podsjetili se da vam ide dobro', kaže ona.
Kontekst je sve, i obično je upravo ono što nedostaje odabranim slikama koje vidimo na društvenim mrežama. Kada su u pitanju oni s kojima se uspoređujete, Bacow predlaže da se zapitate: 'Da li oni stvarno imati sve zajedno? Što bi se drugo moglo događati? Je li izvor prosudbe za koju mislite da primate pouzdan? Postavljanje ovakvih pitanja proizlazi iz psihološkog pristupa tzv kognitivna bihevioralna terapija (CBT), a ova vrsta reframinga može biti apsolutno ključna za promjenu vaše perspektive.'
'Kao što kažu, usporedba je kradljivac radosti', nastavlja ona. 'Zapitajte se ide li vam uspoređivanje s drugim mamama ili vas čini previše uzrujanom. Razmotrite prednosti i mane. Ako ste prijateljica s drugom mamom zbog koje se na neki način osjećate inferiorno, moglo bi vam pomoći da se distancirate od ta osoba. Voliš li i poštuješ li ljude s kojima se uspoređuješ? Ponekad se može osjećati mnogo bolje ako se držimo svojih vrijednosti i stvari koje su nam najvažnije, uključujući stvari u životu koje su nam najvažnije nas. Isplati li se doista težiti nerazumnim standardima? Dok je socijalna usporedba neizbježna (uostalom, na to smo namješteni), ponekad se može činiti 'previše', a to može biti signal da se odmaknemo.'
To vrijedi i za besmisleni svitak koji vam malo pomaže da se opustite. 'Možete reći da ste dosegli točku izgaranja ili prezasićenosti s pomicanjem kada se počnete osjećati uzrujano ili loše u vezi sebe', kaže Bacow. 'U ovom trenutku vrijeme je da odete i učinite nešto drugo, čak i na nekoliko minuta. Udahnite. Upamtite da ničiji život nije savršen. Može barem biti korisno prestati pratiti određene račune, ukloniti određene aplikacije sa svog telefona ili držite telefon podalje kada mislite da će vas uznemiriti ili ometati.'
pelene koje se povlače
Još jedan posljednji profesionalni savjet kada se čini da sve ostalo nije uspjelo: 'Usredotočite se na sebe i razmotrite sve svoje prednosti - uključujući sve načine na koje ste izvrsna mama', kaže ona. 'Sjajno ti ide.' I istina je. Stvarno jesi. Obećavamo!
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
