Melatonin mamurluk je očito stvar, a jutarnja su usisana (još više)

Evo što su mi zdravstveni stručnjaci i dokumenti za spavanje rekli o ovom fenomenu.

Ja borba S spavanjem . Rijetko dobivam više od pet do šest sati u noći - čak i kad sam iscrpljen. Kao i mnogi ljudi, povremeno sam se okrenuo melatoninu kako bih pokušao pomoći da dobijem malo više Shuteye. Ali svaki put kad sam Korišteni dodaci melatoninu , Ja proveo sljedeći dan osjećajući se groznim I samo općenito iz toga. Na kraju sam postao dovoljno znatiželjan da se malo kopam u ovoj pospanoj nuspojavi i otkrio sam zanimljiv izraz: mamurluk melatonina.

Jasno je da nisam jedini koji ima ovu reakciju na dodatke melatoninu. Da bih saznao više o tome što je melatonin mamurluk, zašto to utječe na neke ljude, a ne na druge, a kako to možete spriječiti, obratio sam se nekolicini stručnjaka za spavanje i zdravstvenim radnicima. Kolege nesanice, slušajte: Evo što sam naučio.

Što je melatonin?

'Melatonin je prirodni hormon u našem tijelu koji regulira naš ciklus spavanja i pomaže nam da zaspimo, a njegov početni porast počinje kada sunce počne zalaziti', ' Dr. William Lu , liječnik za prakticu i medicinski direktor za kliniku za digitalnu spavanje Sanja zdravlje , kaže zastrašujuću mamu. 'Trebalo bi se neprestano dizati tijekom cijele noći dok spavamo, a zatim se smanjiti dok se približavamo vremenu buđenja.'

formula daje bebi plinove

Iako se melatonin prirodno pojavljuje u tijelu, dodaci prehrani melatonina-obično se sintetički čine-često se koriste za promicanje spavanja od strane ljudi s uvjetima poput kronične nesanice, zaostajanja mlaza, odgođenog poremećaja faze i budnosti, anksioznosti i još mnogo toga.

Što je 'melatonin mamurluk'? Je li to prava stvar?

Nakon što sam se nekoliko puta bavio mojim melatonin maglicama sljedećeg dana, pretražio sam društvene medije s jednim pitanjem na umu: Može li melatonin sljedeći dan izazvati gromoglasnost? Iznenadio sam se kad sam vidio da su i drugi ljudi koji su to također doživjeli nazvali fenomen 'melatoninom mamurluka'.

Kao i ja, i ti su ljudi doživjeli neugodne nuspojave dan nakon što su uzeli melatonin, uključujući glavobolju, vrtoglavicu, raspoloženje, gromoglasnost, dezorijentaciju ili čak uznemireni želudac.

A prema stručnjacima, to je uistinu stvar koja se može dogoditi.

popis imena disneyevih princeza

'Takozvani' melatonin mamurluk 'je stvaran. Melatonin je prirodni hormon koji se izlučuje tijekom spavanja, ali ako se uzima u višak, to može ostaviti osobu da se sljedećeg jutra osjeća letargično, grozno ili umorno ', objašnjava Dr. Courtney Scott , medicinski direktor Važna skupina za oporavak .

'Dodatni melatonin može predvidjeti unutarnju ravnotežu tijela ili cirkadijanski ritam, što dovodi do smanjene budnosti za sljedeći dan. Ostali negativni učinci prekomjerne konzumacije melatonina uključuju povećani šećer u krvi i aktivnost neurotransmitera, što može otkriti osjećaj umora i/ili mozga magle. '

Zašto neki ljudi dobivaju melatonin mamurluke, a drugi ne?

Za neke ljude naša tijela jednostavno metaboliziraju dodatke različito, prema Scottu.

Na primjer, ne samo melatonin mi ne stvara probleme - kad uzmem dva benadryla, osjećam se kao da mogu spavati dva dana. Dakle, to je jedan od čimbenika koji neke ljude čini osjetljivijim na melatonin mamurluk. 'Mnogi čimbenici različito utječu na svakog pojedinca, poput metabolizma, razine osjetljivosti, količine proizvedenog prirodnog melatonina i količinu konzumiranog melatonina', dodaje Scott. 'Ako netko ima veliko predoziranje melatonina, njihovom tijelu će možda trebati mnogo duže da ga obradi, pogotovo ako se uzima neposredno prije spavanja ili tijekom buđenja.'

Dr. Michael Chikak , medicinski direktor na Medvidi , kaže razlika u načinu na koji ljudi reagiraju na potrošnju melatonina također može ovisiti o 'etničkoj pripadnosti, hormonskim promjenama prije menopauze, dobi i već postojećim razinama melatonina unutar tijela pojedinca.'

Možete li nešto učiniti da to spriječite ili minimizirate?

Evo malo dobrih vijesti, kaže autor i integrativni liječnik koji je certificiran za odbor Dr. Jacob Teitelbaum , poznati stručnjak za spavanje i umor : 'Melatoninski mamurluci su neuobičajeni.' Češće, kaže Teitelbaum, ljudi su umorni kad se bude jer su slabo spavali.

najbolja kadica za bebu

'Ako otkriju da imaju ovaj problem samo jutro nakon što uzimaju melatonin, ali inače se osjećaju bolje ostatak dana prilikom uzimanja melatonina, to je vjerojatno zato što melatonin stimulira hormon koji podržava spavanje zvan adenozin', objašnjava. 'Dođite jutro, neki ljudi mogu imati suboptimalne razine enzima koji isključuje adenozin.'

Jedno jednostavno popravljanje? 'U ovom slučaju, rješenje je jednostavno - kofein djeluje isključivanjem adenozina. Dakle, popijte jutarnju šalicu kave ili čaja kako biste se otrgli bilo koji mamurluk, a pritom ste dobili poboljšane prednosti spavanja melatonina. '

Ako me melatonin i dalje osjećate nekako meh, Teitelbaum preporučuje isprobavanje drugih učinkovitih pomagala u prirodnom spavanju, poput Prirodni način revitaliziranje formule spavanja i Terry prirodno sjajan zzzz .

Ali Lu se slaže da, često, ugađanje nokturnalnih navika može napraviti veliku razliku.

'Rijetko propisujem melatonin ljudima da pokrenu san. Većinu vremena prilagođavanje sati spavanja i pročišćavanja higijene spavanja mogu pomoći u stvaranju prave količine snage za spavanje da biste lakše zaspali ... Preporučujem da svaki dan imate dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja i dobivanje 30 minuta Otvorenog svjetla ujutro nakon buđenja ', kaže Lu.

yumi organska dječja hrana

Svi stručnjaci za spavanje preporučili su započinjući s najnižom dozom melatonina (obično oko 0,5 mg), prelazeći na ne više od 3 mg, a dodatak uzimajući jedan do dva sata prije odlaska u krevet kako biste osigurali da se sinkronizirate sa svojim Ciklus prirodnog spavanja.

Što bi trebao ne Ako je dosegne melatonin ako se probudite i ne možete zaspati. 'Najbolje je izbjegavati uzimati melatonin usred noći, jer bi to u potpunosti upropastilo ciklus spavanja i povećao šanse da se ujutro osjećaju letargično', savjetuje Chichak, koji kaže da se ne biste trebali ustručavati da dosegnete ruku zdravstvenom radniku ako vaši melatonin mamurluk i dalje postoje.

'Oni mogu utvrditi hoće li drugačiji lijek za spavanje ili prikladniji pristup ponašanja bolje funkcionirati za vas', kaže Chichak, upozoravajući: 'Melatonin bi trebao biti upotrijebljen samo u kratkom roku, na primjer, prilikom prilagođavanja različitim vremenskim zonama ili promjenom kada se mijenja kada Jedan odlazi na spavanje, za razliku od korištenja kao dugoročnog lijeka za besanu. '

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: