celebs-networth.com

Žena, Muž, Obitelj, Status, Wikipedija

5 stvari koje možda niste znali kvare vam san, prema Sleep Doc

Životni stil

Osim toga, korisni savjeti za hvatanje zzz-ova.

  Žena čita u krevetu Westend61/Getty Images

Što smo bez sna? Ipak, odrasli bi u prosjeku trebali imati sedam do devet sati zatvorene oči po noći nedavna Snüzova studija otkrio je da većina roditelja dobiva djelić toga. U 2021. brend za spavanje anketirao je 1300 roditelja, od kojih je 70% izjavilo da su izgubili prosječno tri sata sna po noći tijekom svog bebina prva godina . Do prvog rođendana svog djeteta izgubili su 133 noći spavanja . Super sranje, zar ne?

Na kraju, tvoj raspored spavanja djeteta će se razvijati. Međutim, u međuvremenu ste možda preuzeli neke sklonosti ili navike koje ometaju san - nekih kojih možda niste ni svjesni. Na primjer, korištenje kreveta za opuštanje bez namjere odlaska na spavanje. Zabavna činjenica: 'Provesti dan u krevetu' zapravo šteti vašoj rutini spavanja.

Ne trebaš da ti govorim, ali ću svejedno reći: San je jako važan! Puni vaše baterije, pomaže vašem imunološkom sustavu u borbi protiv prehlade i poboljšava rad mozga i vještine obrade. Ono što je najvažnije, san vašem tijelu daje hranu da bude fizički i svjesno aktivan u životu vaše obitelji.

'Kad bolje spavate, osjećate se bolje, imate više energije, vaš mozak bolje radi i možete se više zabavljati sa svojom djecom i obitelji', Valerie Cacho , dr.med., liječnik integrativne medicine spavanja i Sleephoria osnivač, kaže Scary Mommy.

Dakle, kako bolje spavati dok su obitelj, posao i društveni život prioritet? Moguće je - ali će zahtijevati malo samorefleksije.

prisjetio se slične dijete

5 stvari koje kvare vaš ciklus spavanja

Prema dr. Cachou, postoji pet uobičajenih poremećaja spavanja koje većina odraslih prihvaća. Dobra vijest je da se svi oni mogu prilično lako ispraviti.

Koristiš svoj krevet za stvari koje nisu spavanje ili seks.

Iako je lakše reći nego učiniti, vaša spavaća soba ne bi trebala biti sveobuhvatno mjesto za jelo, rad, druženje, gledanje televizije i tako dalje. Dr. Cacho kaže da je ovo jedan od najčešćih poremećaja sna koje viđa među svojim pacijentima. 'Kreveti bi trebali biti udobni jer ćete provoditi sate spavajući u njima svaku noć, ali oni nisu kauč u vašem dnevnom boravku. Ako provodite puno sati budnosti u krevetu, to vam zapravo zbunjuje mozak. stvarno želim imati snažnu vezu između gledanja svog kreveta i odlaska na spavanje', objašnjava ona.

Što se tiče njezine točke, dr. Cacho tvrdi da u teretanu idete vježbati, a u restoran da večerate. Ali ako svoj krevet koristite kao stol za blagovanje, ured ili kauč, vaš mozak noću kaže: 'Čekaj malo. Pola vremena kada sam u svojoj sobi u krevetu ne spavam, pa zašto bih li sada išla spavati?'

Idete u krevet kada zapravo niste pospani.

Koliko puta ste vrijeme za spavanje izračunali na temelju toga koliko rano ujutro morate ustati? To je vrlo česta navika među odraslima, još više kod mama, kaže dr. Cacho. Nažalost, kao što možda znate iz osobnog iskustva, možda nećete uvijek biti umorni kada vam dođe 'planirano vrijeme za spavanje'. 'Ako vaš unutarnji sat još nije spreman za spavanje, ali vi ste u krevetu, svjetla su ugašena, želite sami zaspati, to je kao da se borite s prirodom', objašnjava dr. Cacho. Kad se to dogodi, predlaže da ustanete iz kreveta i radite nešto opuštajuće, poput laganog istezanja ili pijenja biljnog čaja.

'Ako ste tip osobe koja postaje tjeskobna kad ne može zaspati, onda ostanak u krevetu može otežati zaspanje', kaže dr. Cacho. Osim toga, kao što je prethodno objasnila, svoj krevet želite povezati sa snom. Ako se neprestano prebacujete i postajete nemirni u krevetu, to bi moglo spriječiti vašu sposobnost da zaspite. Kad počnete osjećati prirodne znakove spavanja - zijevanje, teške oči i opuštene mišiće - povucite se natrag u krevet na zzzs.

Vaša spavaća soba nije utočište za spavanje.

Vjerojatno ste čuli poslovicu 'neuredan stol je neuredan um' ili 'neuredan stol, neuredan um'. Pa, ista pravila vrijede i za spavaću sobu. 'Kad vidite nered, vaš mozak se osjeća neuredno, a onda se teže opustiti i utonuti u san', objašnjava dr. Cacho. 'Želite da vaša spavaća soba bude utočište za spavanje.'

Često je to lako poput pospremanja rublja ili odvajanja nekoliko minuta za spremanje kreveta svako jutro. Možda uložite u difuzor eteričnih ulja ili novu kolekciju svijeća. Dr. Cacho sugerira da bi to moglo značiti i renoviranje vaše posteljine. Možda je prošlo nekoliko godina otkako ste nabavili nove jastuke ili vam prekrivač više ne djeluje tako privlačno. Ako imate malu djecu, razmislite o tome da svoju sobu učinite zonom bez igračaka ili da uvedete sustav u kojem se igračke moraju vratiti nakon igranja.

Jedete slanu hranu prije spavanja.

Od očitijih stvari koje ne biste trebali raditi prije spavanja, vožnja je visoko na popisu. Kasnonoćna brza hrana nije dobra za vaš probavni sustav ili san. Općenitije govoreći, dr. Cacho kaže da želite izbjegavati slanu hranu (ramen, delikatesno meso, pomfrit i konzervirana jela ili jela u kutijama) prije spavanja kad god je to moguće - to uključuje grickalice poput kokica ili čipsa.

Tijelo zadržava vodu kao odgovor na previše soli u tijelu, zbog čega ste napuhnuti i osjećate se neugodno. Sol vas također može učiniti jako žednima, pa se možete probuditi isušeni cijelu noć. Posljedično, što više vode popijete prije ili tijekom spavanja, to je vjerojatnije da ćete se probuditi i otići u kupaonicu. To je začarani krug bez kraja.

Kako to popraviti: Zamijenite slane, kasnonoćne grickalice svježim voćem, tamnom čokoladom, neslanim orašastim plodovima, grčkim jogurtom ili biljnim čajem. Ako žudite za brzom hranom, pokušajte napraviti zdravu verziju kod kuće. Na taj način kontrolirate koji će sastojci i koliko ulaziti u vašu hranu.

Konzumirate poticajan sadržaj prije spavanja.

Godinama nam se govori da ograničimo vrijeme ispred ekrana prije spavanja. Iako se dr. Cacho slaže s tim pravilom, ona upozorava da konzumiranje bilo kojeg oblika poticajnog sadržaja - uključujući knjige! — prije spavanja može nam pokvariti san. 'Poticajni' sadržaj nije ograničen samo na strašne filmove ili horor romane, kaže ona. To mogu biti TikTok videozapisi koji će vas nasmijati ili članak o najboljim turističkim odredištima koji će vas oduševiti zbog nadolazećeg odmora.

'U osnovi, ako je dovoljno stimulativno da vas natjera da se uključite s porukom u grupnom chatu ili izaziva mnogo jakih emocija, također bi vas potencijalno moglo spriječiti da zaspite', objašnjava dr. Cacho. 'Budite savjesni o tome čime hranite svoj mozak neposredno prije spavanja jer bi to moglo pasti na pamet vašoj podsvijesti u snu.'

Aktivnosti prije spavanja koje će vam pomoći da bolje spavate

  • Određen raspored spavanja (što je više moguće)
  • Mantre ili afirmacije za spavanje (Na primjer: 'Vrijeme je za spavanje. Moje tijelo treba i želi odmor' ili 'Spavanje je prirodno. Postoje ritmovi u mom tijelu koji će podržavati moj san i samo trebam dopustiti da se to dogodi.')
  • Vježbe disanja
  • Pisanje ili vođenje dnevnika prije spavanja
  • Slušanje tihe glazbe ili podcasta za spavanje
  • Vođena meditacija
  • Nježne vježbe istezanja
  • Pijenje biljnih čajeva (izbjegavajte čajeve s kofeinom)
  • Topli tuš ili kupka
  • Masturbacija
  • Tehnike opuštanja uma i tijela
  • Bojanje

I zapamtite, stres oko sna samo će vas još više držati budnima noću. Samo daj sve od sebe da se malo odmoriš.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: