Pažnja nije čarobnjaštvo – to je znanost i pomaže djeci da bolje spavaju

Strašna mama i Ridofranz/Getty

Prošle jeseni, kada su se moje kćeri upisale u svoje Google učionice, nisam imala pojma kako će se sve ovo ispasti. Mislim, mogao bih im pomoći u čitanju i pisanju. To je trebalo biti super zanimljivo vidjeti kako teretana izgleda na daljinu. Ali svjesnost? Meditacija? Eh, ja sam više na-mah-ostani u krevetu vrsta mame.

Svaki dan bi ih nakon stanke pozivali natrag na mrežu, njihovi učitelji bi vježbali neku vrstu vježbi svjesnosti ili disanja kako bi se smirili i ponovno usredotočili prije nego što bi nastavili nastavu. Iskreno, nisam bila sigurna koliko bi to stvarno bilo učinkovito. Mislim, ponekad ne mogu ni svog šestogodišnjaka natjerati da broji sve do 20 za skrivača. Tek kada su moje kćeri otkrile cvijet koji diše (očito nemam pojma o tehničkom izrazu) na mom Apple satu, shvatila sam koliko uživaju u ovoj vrsti umirujuće rutine. Ako ga nikada niste vidjeli, to je mala grafika nalik cvijetu koja se širi i skuplja sa svakim udisajem i izdahom dok mjeri svaki udah, privlačeći pozornost na vaše obrasce disanja.

Svake večeri prije spavanja kad se spremamo za večer, odvojimo minutu za vođenu vježbu disanja, pohvale za moj sat. Dovoljno ludo, nije ništa što sam tražio od njih. Ali jako mi je drago da su spremni za to. To ih smiruje, usredotočuje i usudit ću se reći, pomaže im da zaspu.

Kakvo je to čarobnjaštvo, mogli biste se pitati? Bolje od čarobnjaštva - to je znanost. Istraživanje iz Stanfordska medicina podržava ovo: Djeca koja su naučila tehnike poput dubokog disanja i joge spavala su dulje i bolje.

Mislim, ima smisla. Duboko disanje potiče oslobađanje od stresa. Dopuštajući našoj djeci da se usredotoče na svoje disanje, pune pluća i koncentriraju se na ono što rade u sadašnjem trenutku može ih potaknuti da ostave druge sitnice koje ih možda muče. Samo zato što su naša djeca možda mala, još uvijek mogu nositi velike brige.

dodati eterična ulja

PeopleImages/Getty

Moja najstarija kći naslijedila je mnoga moja tjeskobna ponašanja. Uključivanje svjesnosti prije spavanja najvažniji je dio njezine rutine za koji nisam znao da nam treba. Često bih je, osobito tijekom školske godine, zatekao kako se nervozno vrpolji prije spavanja. Kad bih je pitao što nije u redu, ona ili ne bi rekla ništa - ili bi, češće nego ne, krenula u listu stvari koje su joj bile na umu.

Je li predala zadaću? Da je već dvaput provjerila otkako se odjavila. Je li pročitala prava poglavlja u njihovoj knjizi iz razreda? Dušo, već si pročitala cijelu knjigu. Je li sutra duhovni dan? Dijete, probudiš se u cik zore. Ima dovoljno vremena da još jednom provjerite prije nego što se prijavite. Nakon što smo odgovorili na niz pitanja, ona me hvata za ruku, mijenja lice sata da diše i pritišće start.

Prvih nekoliko udisaja je kratko, a zatim zatvaramo oči. Duge vibracije vode nas da duboko udahnemo, a zatim izdahnemo. Uvijek sam znatiželjan vidjeti koliko će mi otkucaji srca biti niži nakon ovih nekoliko trenutaka, ali najbolji dio je vidjeti kako se moja kćer vidno opušta. Ovakva svjesnost nije dobra samo prije spavanja. To je korisna vještina suočavanja koju djeca uče i ponesu sa sobom u tinejdžersku, tinejdžersku, odraslu dob i dalje.

Drago mi je da je škola moje djece odlučila da svjesnost postane dio svog nastavnog plana i programa. Vidjela sam svoju najmlađu kako diše trbušno kad je frustrirana vježbajući svoje pisanje. Nikad nisam čuo za to sve dok jednog dana nisam pitao što radi. Objasnila je da stavlja ruku na trbuh i duboko udahne, osjećajući kako joj se trbuščić širi i skuplja.

Zahvaljujući njenom 4K i iskustvu iz vrtića, svjesnost joj je druga priroda. Zahvalna sam jer doslovno, poznajem previše odraslih koji nisu ni toliko svjesni sebe. Razumije zašto se zbog toga osjeća smireno i zna da je to alat koji joj pomaže da se osjeća bolje.

Mislim, nemojte me krivo shvatiti, ima samo šest i pol godina. Naravno, još uvijek ima dosta epskih slomova. No, budući da je svjesnost postala dio našeg redovito planiranog programa, postoji više blagog puhanja i puhanja nego dramatičnog bacanja na najbliži stacionarni objekt.

Smiriti se prije spavanja ili riješiti neugodne osjećaje može biti teško za svakoga, a posebno za djecu. Zaista, ovi malinjaci trče okolo kao Energizer zečići čak i kad ih nahranim svim povrćem i bez šećera. Ljudi mali, dobro bi mi došlo nešto od toga. Kako, dovraga, imaš tu energiju, bez kofeina?

srednja imena lijepe djevojke

U međuvremenu, ako ste u mogućnosti, uvedite samo nekoliko minuta svjesnosti, joge ili drugih tehnika opuštanja u svakodnevni život svoje djece. Dugoročno će im pomoći da reguliraju svoje osjećaje, prepoznaju što izaziva negativne emocije te im omogućiti dulji i kvalitetniji san.

Sada mi dopusti da se odmorim, opustim i spustim psa u hrpu jastuka. Zato što bi ovoj mami dobro došlo malo vođenja dnevnika, svjesnosti i meditacije, uzimajući lekciju od mojih mališana.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: