Pedijatrica dijeli s vama čime hraniti svoju djecu za vrijeme napornih sportskih večeri

Zaista nije tako komplicirano kao što mislite.

Svaki put u mojoj kući postoji velika logistička borba sportska sezona : Trebamo li večerati u 16 sati? ili 21 sat? S troje djece i dvoje njih unutra sportski treninzi nekoliko puta tjedno , to je ozbiljan izazov. I ne samo određivanje vremena, već i određivanje onoga što je najbolje za sve. Trebaju li djeca koja nemaju praksu jesti u normalno vrijeme, a njihov brat ili sestra mogu jesti sami kad dođu kući? Ako smo svi izvan kuće, napravimo li to a redovita večera za sjedenje ili samo uzeti sendviče na izlazu? Brinem se da nije dobro poslati svoju djecu da trče okolo sat vremena s trbuhom punim špageta, ali ne čini se u redu ni to da pojedu složenac u 9:00 i odmah odu u krevet.

Ovo je mjesto odakle želim onu ​​futurističku Dial-a-Meal stvar Jetsonovi zapravo dogodilo za nas.

Znam da nisam sam s ovim problemima, i iako ne bismo trebali previše razmišljati o tome (u redu je ako svi morate jesti u različito vrijeme jednom tjedno), postoje neke smjernice koje treba slijediti. Pedijatar Dr. Arunima Agarwal mi kaže da kada se radi o hranjenju vaše djece tijekom sportskih večeri, puno toga ovisi o vašem djetetu, njegovoj osobnoj razini gladi i količini energije koju će potrošiti tijekom svoje aktivnosti. Ako idu na sat glazbe, dajte im laganu užinu prije odlaska, čak i samo sat vremena prije početka kako bi ostali usredotočeni. Ako se namjeravaju baviti puno više aktivnosti i baviti se kardio vježbom, možete pokušati dva do tri sata prije pojesti obrok s proteinima i složenim ugljikohidratima. (Dakle, da, to može značiti večeru u 16:00. I to je sasvim u redu.)

'Uvijek preporučujem da djecu nahranite prije vježbanja - ne želite da se djeca osjećaju iscrpljeno ili gladna usred svojih aktivnosti', kaže Agarwal. Ona preporučuje veće obroke s ugljikohidratima i proteinima ako bilo koja aktivnost kojom se bave zahtijeva puno više tjelesne snage. Ali iznad svega, morate zapamtiti te ugljikohidrate. 'Potrebna im je ravnoteža ugljikohidrata za energiju i proteina za preživljavanje kako bi mogli nastaviti.'

I dok ih hranite, Agarwal kaže da postoji jedna vrlo važna stvar koju treba zapamtiti: hidratacija. Očito želite da imaju vodu tijekom igre ili treninga, ali ona kaže da mnogi ljudi zaboravljaju hidratizirati djecu prije nego što krenu na svoju aktivnost. Dakle, čim dođu iz škole, osobito po vrućem vremenu, pobrinite se da piju vodu prije nego što krenu na trening. Također ih možete održavati hidratiziranim napitkom s elektrolitima. Agarwal preporučuje Cure Kids , što im daje pravu ravnotežu natrija i kalija bez dodanog šećera.

Ako se brinete hoćete li pronaći vremena za obilan obrok prije nego što sve odvezete na treninge i igre, nemojte paničariti. Obrok s proteinima i složenim ugljikohidratima ne mora značiti ogromno domaće pečenje i krumpir. 'Želite biti sigurni da je obrok lako probavljiv, da se može brzo pojesti i da pruža održivu energiju', kaže Agarwal. “Opcije laganih zalogaja mogu izgledati kao sendviči s maslacem od kikirikija i želeom, puretina, piletina ili tuna, zdrave energetske pločice ili sir s voćem i krekeri od cjelovitih žitarica. Tvrdo kuhana jaja dobra su za bogate proteine ​​i brze zalogaje, a možete dodati mrkvu ili drugo povrće sa strane.”

Ako imate vremena za pripremu obroka ili želite pripremiti obrok, tjestenina je odlična opcija. Samo dodajte malo proteina - mesne okruglice, posebno od mljevene puretine ili piletine, izvrsne su - i malo povrća. (Agarwal kaže da je smrznuti špinat izvrstan, jednostavan dodatak.) 'Kombinacija ugljikohidrata i proteina je ključna', kaže ona. “Tacosi ili fajitas još su jedna popularna opcija. Odaberite mljevenu puretinu ili pileća prsa, povrće poput paprike, tortilje od cjelovitih žitarica i salsu preko kiselog vrhnja.”

OK, sad ste ih nahranili. Možda nešto lagano ili možda nešto malo teže. Ali prošlo je već nekoliko sati, konačno su se istuširali i legli u krevet, a kažu da su gladni. Je li u redu hraniti ih nečim drugim tako kasno? Što ako ste tek došli kući i niste uspjeli uzeti ništa prije večere osim sira i krekera?

Agarwal kaže da ima istine u ideji da jesti neposredno prije spavanja nije dobro. “Ležanje odmah nakon obroka remeti probavu; rizik od refluksa se povećava — razmislite o podrigivanju bebe nakon jela umjesto da je ležite — i probavne smetnje su vjerojatnije. To utječe na šećer u krvi — raste nakon obroka, a onda kada spavate pada/pada, što može poremetiti kvalitetu vašeg sna.” Ali ona također ne želi da šaljete svoju djecu u krevet gladne, pa im uzmite laganu užinu i neka bude mala. Također preporučuje izbjegavanje začinjene ili preslatke hrane. Zamislite pola sendviča, nezaslađeni jogurt ili sir i krekere. U našoj vlastitoj kući, ponekad mala zdjelica žitarica kao što su Chex ili Rice Krispies stvarno učini trik.

Dakle, pokušajte ne razmišljati previše. Agarwal kaže da ti najbolje poznaješ svoje dijete. Ako su već dobro pojeli i ne bave se sportom ili aktivnošću koja zahtijeva puno fizičkog napora, samo im dajte nešto međuobrok i krenite van. Ako znate da će njihova fizička snaga biti intenzivna, pokušajte pripremiti brzi obrok proteina i ugljikohidrata kako biste im održali razinu energije, a nakon toga s međuobrokom kada dođete kući. Ako ne možete nahraniti svoju djecu do završetka treninga, možda im dopustite da jedu u autu na putu kući kako bi imali vremena za probavu dok se tuširaju i spremaju za spavanje.

Ali iznad svega, održavajte ih hidratiziranim. Mješavina pića s vodom i elektrolitima stvarno može pomoći.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: