Vježbajte svjesnost u svakodnevnom životu kako biste ponovno ožičili svoj mozak i poboljšali svoje raspoloženje

Mindfulness je praksa svjesnosti sadašnjeg trenutka. To je sposobnost da budete svjesni i promatrate svoje misli, osjećaje i osjete bez prosuđivanja. Kada ste svjesni, niste vezani za svoje misli i osjećaje niti ste identificirani s njima. Jednostavno ste ih svjesni. Pomnost ima mnoge prednosti. Može vam pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i depresije. Također vam može pomoći da poboljšate fokus, koncentraciju i pamćenje. Pomnost vam također može pomoći da budete prisutniji u svom životu i da cijenite trenutak. Možete prakticirati svjesnost u svom svakodnevnom životu tako da jednostavno obratite pozornost na svoj dah. Usredotočite se na udah i izdah. Primijetite osjećaj svog daha dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Promatrajte svoje misli i osjećaje bez prosuđivanja. Pustite ih da dođu i odu bez vezivanja za njih. Pomnost je jednostavna, ali moćna praksa koja vam može pomoći da poboljšate svoje mentalno i emocionalno blagostanje.

Sijemo sjeme našeg budućeg pakla ili sreće načinom na koji trenutno otvaramo ili zatvaramo svoje umove.

– Pema Chodron, tibetanska budistička redovnica i autorica

'Svjesnost' je postala popularna riječ ovih dana, iako je njezino podrijetlo dugo ukorijenjeno u bezvremenskoj mudrosti i filozofiji budizma.

S brojem tečajeva i obuka te resursa na tu temu, pomislili biste da je prakticiranje svjesnosti doista uključeno ili komplicirano, iako je to u biti jednostavan proces.

Ljudski um voli previše komplicirati stvari.

Moderni ljudski um također nije obučen u 'suštini postojanja' i stoga se opiremo svjesnosti, prisutnosti i svjesnosti jer, u brzom, pretjerano stimuliranom svijetu, to nam nije poznato.

Kad sam se prvi put upoznao s konceptom svjesnosti, sjećam se da sam pomislio: Šalite se, zar ne? To je to? To je sve?

Doživjela sam to kao toliko elementarno i prejednostavno da sam to odbacila s blagom arogancijom i vibrom: Da, da, da, ja to već znam.

Ali istina je bila da to zapravo nisam razumio, iako sam mislio da jesam.

Možda ste već upoznati s pojmovima kao što je svjesno jedenje, a možda čak i s nekim od poznatijih vježbi svjesnosti kao što su:

Meditacija skeniranja tijela– gdje svijest odvodite od okolnog okruženja prema unutarnjem carstvu tjelesnih osjeta i fizičkih osjeta kao sredstvo spuštanja u sebe.

Hodajuća meditacija– gdje se svaki korak osjeća sa svjesnošću i prisutnošću.

Meditacija vođena svjesnošću disanja –koristi dah kao alat za vježbanje svjesnosti. Zadržavamo svjesnost pri svakom udisaju i izdisaju, a kad um odluta, što sigurno jest, pozornost vraćamo na dah.

enfamil za kolike

Nije važno štooblik meditacijevi birate – važno je da se toga držite jer vas učinci svjesnosti (kada se redovito prakticira) mogu katapultirati u viša stanja razmišljanja, osjećanja, stvaranja, postojanja i djelovanja.

Jednostavno rečeno:

Pomnost je povratak kući.

Trenutak u kojem su vaš um, vaša osjetila i cijelo vaše biće 100% prisutni i u potpunosti angažirani ovdje i sada.

Ne u prošlosti.

Ne pitajući se za budućnost.

Upravo ovdje.

Kod kuće u svom tijelu.

U svom Hramu.

Teče s tvojim dahom.

Ne osuđujući ono što jest ili opirući se onome što dolazi.

Upravo ovdje.

Samo postojanje.

Definicija pomnosti:

U sabranosti osoba nije samo odmorna i sretna, već je budna i budna.

Meditacija nije invazija; to je spokojan susret sa stvarnošću.

– Thich Nhat Hanh, budistički redovnik i pisac

Svjesnost je danas tako popularna riječ jer... svjesnost zapravo djeluje.

Ako istražite ili posjetite Google, pronaći ćete mnoštvo pouzdanih studija i literature koji pokazuju koliko ova praksa može biti korisna za ukroćivanje naše tjeskobe.

Također ima niz zdravstvenih dobrobiti.

(izvor: giphy)

Thepraksa pomnostimože vam pomoći da poboljšate mentalno zdravlje, tjelesnu dobrobit i opće ozdravljenje – čak i jačanje imunološkog sustava i snižavanje krvnog tlaka.

Stvaranje navike svjesnosti sadašnjeg trenutka u svakodnevnom životu pomaže vam poboljšati regulaciju emocija kako vas emocije ne bi tako lako obuzele.

Pomaže vam da bolje upravljate negativnim emocijama i obrascima mišljenja.

Tehnike pomnosti mogu vam pomoći da produbite suosjećanje prema sebi, a time i empatiju prema drugima.

Jedan od vodećih stručnjaka u ovom pokretu je Jon Kabat Zinn, Ph.D.

Osnivač je izvršni direktor Centra za svjesnost na Sveučilištu Massachusetts, emeritus profesor medicine i tvorac programa za smanjenje stresa temeljenog na svjesnosti (MBSR).

Također je autor brojnih znanstvenih radova i studija o kliničkim primjenama svjesnosti.

Prema Kabatu Zinnu, definicija svjesnosti je:

Obraćanje pažnje na određeni način, namjerno, u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja.

U svojoj sesiji na Google Talksu, on opisuje proces otpuštanja naše potrebe da činimo činimo kako bismo mogli zakoračiti u trenutak i samo biti:

Sa stajališta meditativne tradicije cijelo društvo pati od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti.

Ovjerena dijagnoza…

Jer sve se svodi na činjenje, a nema prepoznavanja postojanja, pa u određenom smislu nema mjesta za odmor.

A ono o čemu se zapravo radi u ovom radu jest reći da ima puno mjesta za odmor i dovoljno vremena.

Nije da morate ići kući i ugurati ovo u svoj naporan dan.

Jer svjesnost je bezgranična i beskrajno dostupna u svakom trenutku bez obzira što radite...

Nečinjenje znači, radikalno rečeno, odustajanje od želje da se bilo što drugo dogodi već u sljedećem trenutku...

Za mene je meditacija čin ljubavi i čin razuma – samo zaustaviti se na djelić sekunde i upasti u postojanje.

Znanost svjesnosti: Što studije otkrivaju o zdravstvenim dobrobitima svjesnosti

(izvor: giphy, @butler)

Kabat Zinnove objavljene studije svjesnosti pokazuju obećavajuće rezultate, na primjer:

1.) Klinička uporaba meditacije svjesnosti za samoregulaciju kronične boli:

90 pacijenata s kroničnom boli prošlo je 10-tjedni program meditacije svjesnosti. Otkrili su da:

Statistički značajna smanjenja primijećena su u mjerama boli sadašnjeg trenutka, negativne slike tijela, inhibicije aktivnosti zbog boli, simptoma, poremećaja raspoloženja i psiholoških simptoma, uključujući anksioznost i depresiju. Smanjila se uporaba droga povezanih s bolovima. Povećane su razine aktivnosti i osjećaj samopoštovanja. (1)

2.) Trogodišnje praćenje i kliničke implikacije intervencije za smanjenje stresa temeljene na meditaciji u liječenju anksioznih poremećaja:

U studiji prije ovog praćenja 22 pacijenta s anksioznim poremećajem pokazala su klinički i statistički značajna poboljšanja subjektivnih i objektivnih simptoma tjeskobe i panike nakon 8-tjednog programa meditacije svjesnosti.

U ovoj trogodišnjoj studiji praćenja, procijenjeno je 18 od početna 22 sudionika.

Ti su subjekti pokazali održavanje dobitaka dobivenih u izvornoj studiji. Studija je zaključila da stalna praksa meditacije svjesnosti može imati dugoročne korisne učinke u liječenju ljudi kojima je dijagnosticiran anksiozni poremećaj. (2)

(izvor: scholar.harvard.edu)

Sara Lazar, neuroznanstvenica s Harvarda. vodi istraživački laboratorij sa svrhom proučavanja učinaka meditacije, mindfulnessa i joge na mozak.

Točnije, učinke koje te stvari imaju na naše kognitivne procese i procese ponašanja.

Ona kaže:

Naši rezultati sugeriraju da meditacija može proizvesti strukturne promjene u mozgu temeljene na iskustvu.

Također smo pronašli dokaze da meditacija može usporiti atrofiju određenih dijelova mozga uzrokovanu starenjem. (3)

djevojački nadimci slatka

Njezino putovanje u istraživanje svjesnosti počelo je kada je zadobila ozljedu tijekom treninga za maraton:

Imao sam neke ozljede pri trčanju, pa sam otišao kod fizioterapeuta koji mi je rekao da prestanem trčati i samo se istegnem.

Tako sam počela prakticirati jogu kao oblik fizikalne terapije.

Počeo sam shvaćati da je vrlo moćan, da ima neke stvarne prednosti, pa me samo zainteresiralo kako djeluje.

Učitelj joge iznio je svakakve tvrdnje da će joga povećati vaše suosjećanje i otvoriti vam srce.

I pomislio bih: 'Da, da, da, ovdje sam da se protegnem.'

Ali počeo sam primjećivati ​​da sam smireniji.

Bolje sam se snalazio u težim situacijama.

Bio sam suosjećajniji i otvoreniji, te sam mogao vidjeti stvari s tuđeg gledišta. (4)

Stoga je odlučila proučiti zašto je osjetila tako opipljivu promjenu i što joj se događalo u glavi tijekom tih vježbi.

Namjerila je otkriti što se događa s našim mozgom kao rezultat prakticiranja ovih aktivnosti i otkrila je da dosljedna praksa svjesnosti:

1-Može povećati debljinu korteksa, dijela mozga koji je povezan sa sposobnošću samoregulacije, sposobnošću učenja iz prošlih iskustava i optimalnim donošenjem odluka. (5) Ovo može biti ključno za pomoć u upravljanju raspoloženjima i tjeskobama.

2-Povećajte količinu sive tvari u hipokampusu, čime se suprotstavljaju degenerativnim učincima tjeskobe i kroničnog stresa. Otkriveno je da oni koji doživljavaju tjeskobu i kronični stres imaju manji hipokampus. Znanost ukazuje na činjenicu da ova regija mozga igra važnu ulogu u razvoju otpornosti. (6)

3-Samo 8 tjedana dosljedne prakse svjesnosti dovoljno je da ukrotite i smanjite svoju amigdalu (moždani emocionalni centar). Štoviše, Lazarovo istraživanje pokazuje da je kroćenje amigdale povezano s promjenom stresa. Što su ljudi više izvještavali o smanjenju stresa, to je amigdala postajala manja. (7)

4-Opet, samo 8 tjedana dosljedne prakse svjesnosti dovoljno je za jačanje područja mozga povezanih s: lutanjem uma i samovažnošću, učenjem, kognicijom i emocionalnim razvojem, empatijom i suosjećanjem. (8)

Riječ opreza prije nego što počnete misliti da je svjesnost neka čarobna pilula koja će sama od sebe ukloniti tjeskobu ili bilo koji drugi oblik bolesti.

Praksa najbolje funkcionira kao dio holističkog sustava.

To je jedan od mnogih resursa i komponenti potrebnih za ponovno uspostavljanje ravnoteže živčanog sustava.

Međutim, nije samostalan kao što nas ovdje podsjeća Lazar:

...Baš kao i vježbanje, ne može sve izliječiti. Dakle, ideja je da je koristan kao pomoćna terapija. Nije samostalan.

Kako vježbati svjesnost koristeći svoj dah

Buddha je podučavao svoje redovnike praksi meditacije svjesnosti daha (aka Anapana disanje.)

Slijedite upute ovogaprakticirati vođenu meditaciju.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: