Ovako je Buddha podučavao meditaciju disanja
Meditacija disanja je oblik meditacije svjesnosti koji se široko prakticira u budizmu. Cilj meditacije disanja je usmjeriti pažnju na dah i razviti svijest o tijelu i umu. Buddha je podučavao meditaciju disanja kao način smirivanja uma i razvijanja koncentracije. Kaže se da praksa pomaže praktikantima da postanu svjesniji svojih misli i osjećaja te da razviju veći osjećaj samosvijesti i suosjećanja. Meditacija disanja obično se provodi sjedeći s ravnom kralježnicom, zatvorenim očima i fokusiranjem na dah. Dah se obično udiše na nos, a izdiše na usta. Fokus je stavljen na osjet daha dok ulazi u tijelo i izlazi iz njega. Meditacija disanja može se provoditi bilo koje vrijeme, ali obično traje 10-20 minuta. Važno je pronaći udoban položaj koji se može zadržati tijekom trajanja meditacije.
Ažurirano 11. listopada 2021 4 minutno čitanje
Udisanjem smirujem tijelo i um.
Izdahnuvši, nasmiješim se.
Živeći u sadašnjem trenutku, znam da je to jedini trenutak.
– Thich Nhat Hanh, budistički redovnik i pisac
Uzimate oko23.000diše svaki dan i8,4 milijunadiše ove godine.
Svaki svjesni udah prilika je za resetiranje i povratak u sadašnji trenutak.
Budući da je disanje nešto što radite bez razmišljanja, lako ga je uzeti zdravo za gotovo.
Pa ipak, u svakom udisaju postoji toliko potencijala da promijenite način na koji se osjećamo i način na koji doživljavate sebe i svijet.
Osvještavanjem udisaja i izdisaja taj se potencijal oslobađa.
Kada ne brinete o svom dahu, nepotrebno patite.
Doživljavate nepotreban stres i preopterećenost te se čak možete uhvatiti da kažete:Toliko sam zaposlena da ne mogu ni doći do daha.
Ako se želite osjećati bolje, bolje razmišljati, bolje raditi, bolje voljeti... morat ćete bolje disati.
putna posuda za dječju mliječnu hranu
Pred nosom ćete pronaći jedan od najučinkovitijih alata za promjenu stanja uma i poboljšanje dobrobiti.
Učeći koristiti svojedahkao oblik prakse meditacije moći ćete se susresti s teškim situacijama s prizemnijeg i sigurnijeg mjesta.
Svakodnevni život postaje poligon za meditaciju svjesnosti sa svakim dubokim udahom.
Svi smo mi meditanti koji čekaju da budu otkriveni...
Kronični stres uništava vaš mozak...
Moždane stanice stvaraju ideje.
Stres ubija moždane stanice.
Stres nije dobra ideja.
– Frederick Saunders, autor
Kronični stres stvarno pustoši naše umove.
Stres može doslovno ubiti moždane stanice.
Jedna stresna situacija ima moć ubiti neurone u području hipokampusa (područje povezano s pamćenjem i emocijama), kao što je pokazalo jedno istraživanje na životinjama. (1)
Kronični stres smanjuje mozak, što dovodi do emocionalnog i mentalnog oštećenja.
Točnije, stres smanjuje prefrontalni korteks, koji je povezan s donošenjem odluka, složenim razmišljanjem, radnom memorijom, moderiranjem društvenog ponašanja i kontrolom pažnje. (2)
Što je još gore, mozak pod kroničnim stresom postaje ožičen i predisponiran za stalno stanje stresa, stvarajući tako začarani krug.
Kronični stres ne samo da smanjuje dio našeg mozga koji je povezan s višim mišljenjem, već se također pokazalo da povećava veličinu amigdale, dijela našeg mozga odgovornog za doživljavanje emocija (osobito straha) i obradu emocionalnih sjećanja. (3)
Naša amigdala je poput alarmnog sustava našeg mozga, šalje signale za pomoć kad god se uoči prijetnja.
Odspojeni smo od svoje mentalne moći kada ne razvijemo i ne kultiviramo navike koje nam pomažu u borbi protiv stresa.
Pozornost disanja pomaže obnoviti vaš mozak i smiriti vaš um...
Udišući, znam da udišem.
Izdišem, znam da izdišem.
Udišući, svjestan sam cijelog svog tijela.
Izdišući, svjestan sam cijelog svog tijela.
Udahnuvši umirujem cijelo tijelo.
Izdahnuvši, umirujem cijelo tijelo
– Anapanasati Sutta, Rasprava o potpunoj svijesti o disanju
Zamislite meditaciju na disanje kao protuotrov za ubrzani um i ometajuće misli.
Jedna od prednosti meditacije je ta što se suprotstavlja štetnim učincima stresa poboljšavajući sposobnost vašeg uma da razmišlja jasnije i oštrije.
Redovita meditacija na dah pomaže smiriti užurbani um, stvara laserski fokus, potiče kreativnost i može čak poboljšati pamćenje. (4)
U istočnjačkim praksama poput budizma i Puta 8 udova joge,njegovanje svijesti o dahuističe se kao važna tehnika meditacije za povećanje mentalnog, emocionalnog i tjelesnog zdravlja.
Konkretno, budistička Anapanasati sutta, također poznata kao Rasprava o potpunoj svijesti o disanju, detaljno opisuje Buddhine upute o tome kako koristiti dah za njegovanje svjesnosti.
U Sutri, Buddha nas uči da je prvi korak u transformaciji naše patnje, straha, tjeskobe i nemirnog uma obraćanje pozornosti na dah.
Dovođenje pune svijesti o dahu i primjećivanje kako ulazi u nosnice i kako izlazi iz nosnica.
Fokusiranje na dah koji ulazi i dah izlazi.
Ako um odluta, jednostavno svu pozornost vratite na dah.
Probajte odmah…
Imate dvije opcije:
1- Verzija od 1 minute:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- Potpuna meditacija vođena svjesnošću disanja:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Kako pažnja i disanje mijenjaju naš mozak na bolje
Svijest o disanju je ujedno i svijest o cijelom našem tijelu.
Naš um, naš dah i cijelo naše tijelo su jedno.
– Thich Nhat Hanh, diši! Živ si
Kao što je Buddha poučavao redovnike, redovito prakticiranje meditacije svjesnog daha vodi do postignućaČetiri ustanove sabranosti:
– Pažnja na svoje tijelo (poboljšana povezanost sa svojim tijelom)
– Svjesnost svojih osjećaja (poboljšana emocionalna samoregulacija)
– Svjesnost vašeg uma (mentalna samoregulacija)
– Pažnja na objekte u vašem umu (poboljšani fokus i samosavladavanje)
Vaš dah je ulaz u kultiviranje svjesnosti sadašnjeg trenutka, što je ključna vještina za povećanje mentalnog fokusa i koncentracije.
Kada su i tijelo i um opušteni, praktikant može lako ući u koncentraciju...
Kada praktikant ostaje u koncentraciji s dubokim mirom, prestat će razlikovati i uspoređivati.
– Anapanasati Sutta, Rasprava o potpunoj svijesti o disanju
Sposobnost da jednostavno primijetite nešto bez želje ili poriva da to prosuđujete ili promijenite na bilo koji način moć je sama po sebi.
Može promijeniti vaš mozak; može poništiti učinke kroničnog stresa.
U tijeku je mnogo uzbudljivih istraživanja kako bi se pratili učinci svjesnosti na naš mozak.
Redovita vježba svjesnosti, čak i ako je to samo nekoliko minuta svaki dan, može pomoći u povećanju fokusa blokiranjem drugih smetnji.
To vam pomaže da poboljšanu koncentraciju nosite tijekom dana. (5)
Druge su studije otkrile da se velike promjene u mozgu događaju tek nakonsamo osam tjedanaredovite prakse svjesnosti.
Ove studije su otkrilerast ili zadebljanjeu hipokampusu i prefrontalnom korteksu, dok također promatramo askupljanje amigdale. (6) (7)
Ne zaboravite da su ta područja pod utjecajem kroničnog stresa, stoga je prilično inspirativno da se redovita praksa svjesnosti zapravo činiobrnutiove efekte.
Drevna je mudrost uvijek znala što znanost sada dokazuje.
Sada je na vama da svakodnevno primjenjujete ovo znanje u svom životu ako se želite promijeniti.
Zapamtite, danas ćete udahnuti oko 23 000 puta.
Koliko udisaja možete doživjeti s potpunom svjesnošću?
Koliko udisaja možete ponuditi za više unutarnjeg mira?
REFERENCE
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
