Što je nordijsko hodanje? Zašto biste trebali dodati ovaj zdravstveni trend koji je odobrio TikTok u svoju svakodnevnu rutinu
Hodanje i razmišljanje je vježba na više razina.
U srednjim ste ili kasnim 30-ima, osjećate se relativno zdravo i zapravo ne razmišljate puno o budućnosti svog mama mozak i mama tijelo . Ali trebali biste biti? Kao roditelj, vaše brige obično se vrte oko vaše djece: vaše bebine prekretnice i ponašanja, vaše tweenove prehrambene navike , ili one misteriozne modrice koje vaše dijete uvijek ima. Ali znate kako kažu - ne možete točiti iz prazne šalice. Vrijeme je da se usredotočite i na sebe! A jedan jednostavan način za to je kroz zdravstveni trend koji kruži TikTokom: nordijsko hodanje.
Vjerojatno se pitate, WTF je to? Pa, ako ste ikada vidjeli ekscentričnog tipa iz dvije ulice kako skače niz pločnik s golemim motkama u rukama, možete se kladiti da je vjerojatno hodao nordijsko. Ne brinite; apsolutno možete sudjelovati u ovoj vježbi bez sjajnih štapića. Lako je, dostupno, a prema brojnim studijama i zdravstvenim radnicima, nordijsko hodanje je dobro za tjelesno i mentalno zdravlje.
Evo cijelog pregleda.
Što je zapravo nordijsko hodanje?
Prema Međunarodna federacija nordijskog hodanja ili INWA (da, to je sasvim stvar), nordijsko hodanje je 'oblik tjelesne aktivnosti gdje je redovno, prirodno hodanje poboljšano dodavanjem para posebno dizajniranih štapova za nordijsko hodanje.'
nutramigen formula recenzije
No, ne morate koristiti motke. Kao što INWA objašnjava, fokus je primarno na održavanju ispravnog položaja tijela i držanja uz angažiranje velikih i malih mišićnih skupina u ritmičkim i dinamičnim pokretima.
Jesu li tvoji roditelji imali OG NordicTrack Skijaš u 90-ima ? To je otprilike ista ideja!
U jednom od brojnih videa o nordijskom hodanju na TikToku, dr. Abbie Jones samo izvlači štap iz svog dvorišta — a nije čak ni pune dužine koju biste očekivali od štapa za hodanje. Ona kaže da je sam čin držanja nečega dovoljno dobar.
'Dakle, hodanje, općenito? Prvo, imate aktiviranu leđnu moždinu, na primjer, na samim osnovnim razinama', objašnjava Jones. 'Imate svoj mali mozak odgovoran za ravnotežu i koordinaciju. Imate svoj motorički korteks. Kada povučete [držeći nešto u rukama], govorite o boljoj kontroli motorike. Govorite o snazi zapešća .Govorite o sveukupnom fizičkom i mentalnom zdravlju.'
Što čini nordijsko hodanje tako korisnim?
INWA navodi brojne fizičke prednosti nordijskog hodanja: simetričan i potpun trening cijelog tijela, visoko učinkovita aerobna kondicija, povećana cirkulacija krvi i metabolizam, i još mnogo toga.
Ali kao što Jones ističe, nordijsko hodanje je također izvrsno za vaš mozak.
top havajska imena za djevojke
'Ako ste zabrinuti zbog kognitivnog pada ili samo općenito želite održati svoj mozak zdravim, svaki dan trebali biste angažirati mišiće za hodanje, mišiće snage mozga i snagu stiska. Zašto? Zato što svaka dobra kognitivna intervencija uključuje višestruka područja mozak u jednom trenutku.'
Po čemu se ovo razlikuje od dobrog starog vrta?
Kao što objašnjava Jones, 'nordijsko hodanje angažira vaše ruke i ramena puno više nego obično hodanje. I povećava snagu stiska. Dugo se istraživalo da je snaga stiska prediktor kognitivnog pada kod starijih osoba.'
Sveukupno je učinkovitiji od običnog hodanja i angažira većinu vaših mišića na način na koji redovito hodanje ne.
OK, prodano. Kako da počnem?
Ako stvarno želiš uložiti sve, nabavite štapove za nordijsko hodanje i krenuti. Ali čak i ako se odlučite koristiti štapom, metlom ili sličnim stupom koji biste mogli pronaći u svojoj kući, dobro je ići ako mislite i na mentalnu komponentu.
Jones predlaže da radite 'nešto, bilo što, što je kognitivno naporno dok hodate nordijskom.' Iako se kupnja može činiti kao jednostavan odgovor - na kraju krajeva, hodate i držite nešto u rukama - vjerojatno se ne bavite ničim što bi kognitivno oporezovalo.
dobro počeci briše opoziv
Možete brojati unatrag od 107 do 6. Ili možete vidjeti koliko unazad možete redom nabrojati predsjednike Sjedinjenih Država (ili ih jednostavno nabrojati sve).
Jones koristi svog 72-godišnjeg oca kao primjer. Potiče ga da odabere temu koja ga zanima, ali o kojoj zna vrlo malo, da je istraži večer prije, a zatim sljedeći dan ode s nekim u šetnju kako bi mogao razgovarati o svemu što je naučio.
'Na taj način aktivira svoje dugoročno pamćenje. Vježba novu vještinu. Čini to dok poboljšava svoje cjelokupno fizičko zdravlje', objašnjava Jones.
Ona objašnjava: 'On uključuje više područja svog mozga odjednom, tjerajući njegov prefrontalni korteks da razgovara s motoričkim korteksom dok mi radimo naše nordijsko hodanje, da razgovara s malim mozgom dok radimo na ravnoteži, da razgovara sa kralježnicom Namjerno učimo nešto novo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
