Ova vježba svjesnosti s 5 osjetila može vam pomoći da povećate unutarnju smirenost u nekoliko minuta

Ako tražite brz i jednostavan način da povećate svoj unutarnji mir, ova vježba svjesnosti s 5 osjetila je za vas. U samo nekoliko minuta možete biti prisutniji i svjesniji svoje okoline te se lakše nositi sa stresom i tjeskobom. Evo kako to funkcionira: za svako od svojih pet osjetila odvojite nekoliko minuta da se stvarno usredotočite na ono što doživljavate. Primijetite prizore, zvukove, mirise, okuse i teksture oko sebe. Obratite pozornost na svoj dah i osjećaje u svom tijelu. Ova vam vježba može pomoći da se uzemljite u sadašnjem trenutku i da postanete svjesniji svoje okoline. Redovitim vježbanjem možete razviti veći osjećaj smirenosti i unutarnjeg mira.

Jogijski nas put uči kultivirati svoj viši um i sposobnost samoregulacije usred stresa i emocionalne nelagode.

U jogi trenucima stresa, nadmoćnosti, straha, ljutnje i tjeskobe pristupamo s pozivom da prizovemo neutralnog Promatrača ili Svjedoka u sebi.

pro napredna formula

Ovaj dio nas samih služi kao sidro koje nam pomaže da ostanemo povezani sa sadašnjim trenutkom umjesto da nas zahvate naše emocije, priče ili reakcije.

Učinkovit alat koji pomaže aktivirati Promatrača u vama je Vježba svjesnosti 5 osjetila.

male igračke za bebe

Pomaže aktivirati vaša osjetila tako da majmunski um ima što raditi umjesto da samo promišlja, previše razmišlja i glasno reagira.

Ova vježba pomaže vašem višem umu da neko vrijeme preuzme kontrolu.

A učinci su obično smanjenje stresa i reaktivnosti, zajedno s povećanjem unutarnje smirenosti i samosvijesti.

5 koraka vježbe svjesnosti osjetila:

Upotrijebite sljedećih pet koraka kako biste se uzemljili kada stvari budu kaotične ili izvan kontrole.

1. Aktivirajte dah –Vaš je dah usko povezan s vašim mentalno-emocionalnim stanjem. Može raditi za vas ili protiv vas. Kada doživljavate pojačane emocije, preuzmite kontrolu nad svojim disanjem dubokim, sporim udisajima. Udahnite 5, izdahnite 7... Radite to nekoliko krugova prije nego što prijeđete na sljedeće korake.
2. Usredotočite se na 5 stvari koje možete vidjeti –Nije važno što su, samo pogledajte oko sebe i primijetite pet različitih stvari. Možete ih imenovati naglas ili ih tiho ponavljati u sebi. Primijetite svaku stvar i odvojite trenutak da je upijete.
3. Primijetite 4 stvari koje možete osjetiti –Upotrijebite svoje osjetilo dodira i osjetila percepcije kako biste identificirali različite stvari koje možete osjetiti poput otkucaja srca, osjećaja tla pod nogama, naočala na licu, stolca ili kauča ispod stražnjice, temperature u sobi, sunce obasjava vas ili su vam stopala umotana u cipele.
4. Prepoznajte 3 stvari koje možete čuti –Aktivirajte svoje unutarnje uho i primijetite različite zvukove oko sebe. Čujete li klimu kako puše? Prolaze automobili? Cvrkuću li ptice vani? Teče li voda kroz cijevi? Otkucavanje sata? Uhvatite svaki zvuk i primijetite ga punom pažnjom.
5. Promatrajte dvije stvari koje možete namirisati –Vaša šalica za kavu? Ostaci hrane kuhani u kuhinji? Vaš parfem ili kolonjska voda? Deterdžent za rublje na vašoj košulji? Miris svježe pokošene trave?
6. Koju 1 stvar možete kušati? –Imate li u blizini kavu, čaj ili vodu? Popijte gutljaj. Uzmi grickalicu. Ili možda osjetite okus paste za zube u ustima. Ili vaš ostatak obroka.

Možda se čini da je vrlo jednostavno proći kroz ove korake, ali nemojte podcijeniti snagu jednostavnosti ovdje.

Dopustite svojim osjetilima da vas vode do više smirenosti, više svijesti i više blagostanja.

eterično ulje za plijesan

Neka vam ova vježba postane navika i primijetite sve male pozitivne promjene koje dolaze s njom.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: