9 profesionalnih savjeta za održavanje vlastite obitelji tijekom blagdanske gužve i gužve

Disregulacija je postala roditeljska riječ vrijedna brujanja. Definira se kao 'slaba sposobnost upravljanja emocionalnim reakcijama ili njihovo zadržavanje unutar prihvatljivog raspona tipičnih emocionalnih reakcija.' Emocionalne reakcije koje se javljaju tijekom stanja disregulacije uključuju 'tugu, ljutnju, razdražljivost i frustraciju'. Zvuči poznato?

Praznici su najbolje vrijeme za disregulaciju - i za djecu i za njihove roditelje. Između svog šećera, nedostatka odmora i gužve, djeci (i odraslima) je vrlo lako preopteretiti se. Ulazimo u senzorno preopterećenje, naš šećer u krvi je izvan ravnoteže , i stvarno bismo htjeli odmor. Kad bez plana uđemo u sezonu praznika, 'crash and burn' još je vjerojatnije da će se dogoditi.

Evo kako ove sezone svi biti što je više moguće regulirani, uključujući savjete dr. Jennifer Wolkin, neuropsihologinje.

Roditelji trebaju vježbati brigu o sebi.

Dr. Jen kaže Scary Mommy da kada zanemarimo brigu o sebi, opterećujemo svoj živčani sustav i uzrokujemo 'nagomilavanje stresa koje će izazvati potencijalnu iritaciju i uznemirenost.' Ako je odrasla osoba neregulirana, dijete će vjerojatno slijediti primjer, stvarajući 'začarani krug'. Vjerojatnije je da će regulirani roditelj imati reguliranu djecu, pa dr. Jen kaže 'pomozite svojoj djeci pomažući sebi!' Napravite popis aktivnosti samonjege, a zatim se pobrinite da ih redovito prakticirate.

Imajte izlaznu strategiju.

Mnogo prije nego što stignete na svoje blagdansko okupljanje, odlučite kao obitelj kada planirate otići. Može se dogoditi da odete kada netko treba odspavati, kada član obitelji da neprikladni komentar ili kada je blizu vrijeme večere. Također možete stvoriti riječ ili znak rukom koji svaka obitelj može upotrijebiti da znači da je vrijeme za polazak, i svakako ga poštujte.

Spakirajte zdrave grickalice.

Blagdanska hrana često je bogata ugljikohidratima, a mala proteinima i zdravim mastima. Potrebni su nam uravnoteženi obroci i međuobroci koji nas održavaju sitima, a šećer u krvi stabilnim. Ugljikohidrati naglo rastu i snižavaju šećer u krvi, stavljajući nas na tobogan gladi i promjena raspoloženja. Pobrinite se da sa svojom obitelji nosite proteinske i zdrave masne grickalice, kao što su proteinske pločice, mesni delikatesi i šalice (i žlice) s maslacem od oraha.

Vježbajte manire.

Otvaranje darova može biti neugodno za djecu i odrasle, uglavnom zato što djeca mogu zaboraviti reći 'hvala', a odrasli inzistiraju da to učine odmah. Također se očekuje da bi djeca trebala nastupati za odrasle. Kako biste poboljšali tok primanja i davanja darova za sve, vježbajte ove scenarije sa svojom djecom prije nego što dođete na svoje okupljanje. Podsjetite ih da čak i ako već imaju dar ili im se ne sviđa, točan odgovor je jednostavno 'hvala'. O poklonu ćete rado razgovarati kasnije, u privatnosti vlastitog doma ili automobila. . Izdajte sve podsjetnike koji su obiteljske norme, primjerice ako teta Judy ne dopušta nošenje cipela u kući.

Piti vodu.

Kad smo u pokretu, lako je zaboraviti popiti dovoljno vode. U mojoj obitelji nosimo velike boce vode za višekratnu upotrebu (kodirane bojama, jer nas je šestero) kamo god idemo.

Planirajte vrijeme zastoja.

Vi — i vaša obitelj — trebate odmor. Uključite dosta slobodnog vremena u praznični raspored svoje obitelji, u redovitim intervalima. U idealnom slučaju, to bi bilo tijekom uobičajenih vremena za drijemanje mlađe djece. Ako ste odsjeli kod nekoga, obavijestite ga da će se vaša posada odmoriti sat ili dva - i kada. Nemojte se bojati reći svojoj djeci da vas mogu obavijestiti ako im treba odmor. Uvijek možete otići u šetnju, sklupčati se i pogledati film ili igrati igru ​​u drugoj sobi. S druge strane, neka gruba motorička aktivnost može biti upravo ono što vašem djetetu (ili vama) treba. Dr. Jen kaže: 'To može uključivati ​​dopuštanje da izađu vani na energičnu igru ​​kako bi se potrošili prije obiteljskog okupljanja.'

Znajte kada reći ne.

Ne zahtijeva svaka pozivnica za odmor da kažete da. Kao obitelj, odlučite kojim blagdanskim događajima želite prisustvovati, a koje biste odbili. Ako događaj znači imati posla s nemilosrdno grubim rođacima ili zahtijeva vožnju koja je jednostavno predaleka za vašu obitelj, jednostavno recite: 'Hvala što ste mislili na nas, ali ne možemo doći ove godine.' Ne morate objašnjavati zašto.

Uzmite alate koji pomažu.

Slušalice koje potiskuju buku, udobna odjeća ili poznata grickalica, igračka ili dekica mogu uvelike pomoći članu obitelji koji je sklon poremećajima regulacije tijekom odmora. Ako su odgovarajuće božićne hlačice preuske ili žuljaju, nemojte prisiljavati dijete da ih nosi. Neka nose neusklađene, prevelike flanelske džemove koje vole.

Neka vožnje budu zabavne i opuštajuće.

Kada putujete na i s blagdanskih događaja, raspitajte se kako možete učiniti vožnju što ugodnijom i umirujućom. To može značiti da stavite omiljeni film, uživate u (proteinskim, sjećate se?) grickalicama u automobilu i nosite udobnu odjeću ili ponesete sa sobom deke. Vožnja može poslužiti kao savršeno vrijeme za odmor. Neposredno prije nego što stignete na odredište, pregledajte sva pravila, izlazne strategije i manire sa svojom djecom.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: