Žive li nametljive misli u vašem mozgu bez rente? Evo kako se ponašati

Strašna mama i Ponomariova_Maria/Jutta Kuss/Getty

[Upozorenje o sadržaju: nametljive misli, tjeskobne misli]

Jeste li ikada vozili kombi pun svoje djece preko mosta slučajno u četvrtak, gledajući svoja posla, kad vam se odjednom vizija kako vozite sa strane mosta tako živo umetne u mozak da vam se drugo, mislite da ste to možda učinili? Ili dok spavate trenirajući svoju bebu i sve što čujete je njihov plač, odjednom zamišljate kako je vaša cijela obitelj ubijena u snu i kako se vaša beba pretvara u serijskog ubojicu poput Dextera i razmišljate o postavljanju razrađenog sustava za slanje poruka s vašim majka kako bi mogla spriječiti takvu pojavu?

Samo ja?

Pa, ako išta od ovoga zvuči poznato, niste sami. Ono što ti i ja doživljavamo nazivamo nametljivim mislima, i više od toga 6 milijuna ljudi u SAD-u su prijavili da ih imaju. Zapravo, procjenjuje se da je pravi broj mnogo veći jer mnogi ljudi ne prijavljuju svoje nametljive misli liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje.

Što su nametljive misli?

Nametljive misli su misli koje ostaju bez dobrodošlice u vašem mozgu. Drugim riječima, upadaju u vašu glavu i zapnu, obično uzrokujući uznemirenost jer bi same misli mogle biti uznemirujuće. Oni se također mogu često ponavljati, što pogoršava već zabrinjavajuću situaciju ili izaziva napade panike.

Nametljive misli također mogu biti:

• Nasilno ili uznemirujuće
• Seksualno (poput fantazija)
• Zamišljanje ponašanja koje osobno smatrate odvratnim ili neprihvatljivim
• Strahovi od budućnosti
• Neželjena sjećanja na traumu ili prošlost

Iako vam učestalost i tematika ovih nametljivih misli mogu izazvati tjeskobu, ne morate se brinuti da ih uzrokuje neko medicinsko stanje. Najvjerojatnije nemate problema koji zahtijevaju liječničku intervenciju.

formula za dojenčad s intolerancijom na laktozu

Vi niste svoje misli

Unatoč tome što bi vam evanđeosko kršćanstvo moglo reći, vi niste vaše misli. Niste loša osoba zbog ovih nametljivih misli - ili bilo koje zalutale misli, zapravo - koje vam lete kroz um. Iako vas mogu iznenaditi i izazvati tjeskobu, nemaju značajno značenje. Oni nisu predznaci ili upozorenja na vašu skoru smrt.

To su samo misli: nasumična elektrokemijska aktivacija 100 milijardi živčanih stanica u vašem mozgu.

Sve dok držite misli u području uma i ne djelujete kako biste ih doveli u stvarnost, nametljive misli same po sebi nisu štetne. Kada smo opsjednuti i fiksirani na misli, ili osjećamo jak sram i želimo zadržati nametljive misli u tajnosti, nametljive misli mogu početi utjecati na naše mentalno zdravlje i dobrobit.

Stanja koja mogu uzrokovati nametljive misli

Za neke ljude, međutim, invazivne misli mogu ukazivati ​​na temeljno stanje mentalnog zdravlja kao što je opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD), posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), poremećaji prehrane i postporođajna depresija (PPD).

U OKP-u ove nametljive misli ili opsesije mogu postati nekontrolirane i rezultirati ponavljanjem određenih ponašanja ili kompulzija u nadi da će vaše radnje prekinuti vaše misli i spriječiti da se one događaju u budućnosti. Kod PTSP-a možete doživjeti nametljive misli povezane s traumatskim događajem koji može potaknuti fizičku reakciju kao što je povišen broj otkucaja srca, znojenje, bljeskovi ili psihički stres.

Ljudi koji žive s poremećajem hranjenja mogu imati štetne nametljive misli o utjecaju hrane na njihovo tijelo koje mogu potaknuti određeno ponašanje u nastojanju da zaustave te misli. A osobe s postporođajnom depresijom mogu imati nametljive misli o tome da je njihova beba ozlijeđena - bilo od njih same ili od strane druge osobe ili okolnosti.

U drugim slučajevima mogu biti simptom ozljede mozga, demencije ili Parkinsonove bolesti. Ako primijetite neke od ranih simptoma kao što su promjene u obrascima razmišljanja, misli koje sadrže uznemirujuće slike ili opsesivne misli, potražite pomoć od medicinskog stručnjaka kako biste dobili točnu dijagnozu i liječenje.

Kako liječiti svoje invazivne misli

Želimo ponoviti da se nametljive misli događaju svima - i to je potpuno normalno. Međutim, ako ne uživate u njima, zaglavite na tim mislima ili ako negativno utječu na vaš život, postoje neki načini na koje možete upravljati ili pomoći u ublažavanju tih neposlušnih misli.

1) Prihvatite svoju nametljivu misao

Iako se ovo može činiti kontraintuitivnim, logika je slična priznavanju problema kao prvi korak prema njegovom rješavanju. Uostalom, ako poričete da postoji problem, ne možete ga riješiti. Osim toga, jeste li ikada pokušali izbjeći razmišljanje o nečemu? Nikad ne radi. Na kraju još više razmišljate o stvarima koje pokušavate zanemariti.

Dakle, sljedeći put razmislite o cijeloj nametljivoj misli. Pustite da teče kroz vas, a zatim iz vas.

2) Podsjetite se da misli nisu stvarne

Uostalom, samo zato što mislite da nešto ne znači da će se dogoditi. (Da je to slučaj, do sada bih se udala za sve članove K-pop benda BTS.) Recite sebi da bi se vaš strah mogao ostvariti, no izgledi da će se to zaista dogoditi su male. (Često nalazim utjehu u obilju aktuarskih činjenica.)

3) Identificirajte svoje okidače

Postoje li određene situacije koje mogu potaknuti vaše nametljive misli? Pokušajte izbjeći te situacije i obratite pozornost na upozorenja o sadržaju za medije ili sadržaj koji konzumirate. Za sebe izbjegavam sve priče u kojima su djeca u opasnosti, izbjegavam planine i snijeg (duga priča, ne pitaj), a kada je moguće, izbjegavam vožnju preko mostova.

4) Kognitivno bihevioralna terapija (CBT)

Razgovor kroz svoje nametljive misli sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti od velike pomoći. Samo čin nedržanja misli u tajnosti može biti oslobađajući i omogućiti vam da zatražite pomoć. CBT vam može pomoći da otkrijete što može uzrokovati vaše nametljive misli, kao i kako se nositi s tim.

zgodna imena za opake djevojke

5) Lijekovi

Za mnoge ljude nametljive misli pokreću anksioznost ili depresija i bez obzira na to koje životne hakove ili savjete provodimo, to ne pomaže. Lijekovi mogu biti mjera spašavanja života za liječenje anksioznosti ili opuštanje vašeg živčanog sustava kako bi se riješila temeljna stanja mentalnog zdravlja koja potiču vaše invazivne misli.

6) Briga o sebi

Da da. Briga o sebi je još uvijek bijesna i najzahvalnija riječ. Međutim, samo zato što je u kulturnom zeitgeistu ne znači da nije istina. Obratite pažnju na to jeste li gladni, ljuti, usamljeni ili umorni (HALT). Pobrinite se da jedete i spavate dovoljno, da vaše tijelo i um imaju dovoljno vremena za odmor, te da dovoljno vježbate i hranite se.

Zapamtite, razlog zašto nametljive misli mogu biti tako iscrpljujuće je taj što zarivaju zube u vaš um i odbijaju vas pustiti. Budući da su tako neočekivane ili uznemirujuće, naravno da vam uzrokuju tjeskobu i stres. Samo zato što imate nametljive misli ne znači automatski da imate temeljno stanje mentalnog zdravlja, ali ako smatrate da vam smetaju u svakodnevnom životu, molimo razgovarajte s liječnikom.

Ako razmišljate o samoozljeđivanju, nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) kako biste došli do obučenog savjetnika ili Uprava za zlouporabu supstanci i usluge mentalnog zdravlja Nacionalna linija za pomoć (SAMHSA), 1-800-662-HELP (4357), (također poznata kao Služba za usmjeravanje preporuka za liječenje) ili TTY: 1-800-487-4889. Svi pozivi su povjerljivi, besplatni i otvoreni 24 sata dnevno, 365 dana u godini.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: