Razvijte suosjećanje prema sebi ovom praksom ljubaznosti

Kada je riječ o samoosjećanju, prvi korak je priznati da ste vrijedni suosjećanja. Odatle možete početi njegovati suosjećanje prema sebi vježbama ljubaznosti. Prakse ljubaznosti uključuju slanje sebi (i drugima) misli suosjećanja, ljubavi i razumijevanja. Ove vam prakse mogu pomoći da razvijete suosjećajniji odnos prema sebi i drugima. Jedan od načina prakticiranja ljubaznosti je meditacija o pozitivnim, suosjećajnim frazama. Na primjer, možete u sebi ponavljati rečenicu: 'Neka sam sretan i zdrav'. Ostale suosjećajne fraze koje možete koristiti uključuju: 'Neka budem siguran i zaštićen' i 'Neka budem slobodan od patnje'. Također možete prakticirati dobrotu tako što ćete činiti dobrotu prema sebi i drugima. Na primjer, možete se odmoriti od svoje uobičajene rutine vježbanja ili odvojiti vrijeme za opuštajuću kupku. Ili, možete učiniti čin dobrote za nekog drugog, kao što je kuhanje obroka za prijatelja ili volontiranje u lokalnom skloništu. Kada njegujete samoosjećanje, otvarate se suosjećajnijem načinu života. Šaljem sebi (i drugima) misli suosjećanja, ljubavi i razumijevanja, možete razviti odnos pun ljubavi i ljubavi prema sebi i svijetu oko vas.

Ažurirano 11. listopada 2021 4 minutno čitanje

Ovo je moja jednostavna religija.

Nema potrebe za hramovima; nema potrebe za kompliciranom filozofijom.

Naš vlastiti mozak, naše vlastito srce je naš hram; filozofija je ljubaznost.

- Njegova Svetost Dalaj Lama

Za većinu nas, biti ljubazan prema sebi jednostavno ne dolazi lako.

Samoosjećanje je mišić koji se može razviti bez obzira na vašu povijest ili prošlost.

Kao žene, supruge i majke, sklone smo sebe staviti na posljednje mjesto.

Naše prakse brige o sebi i ljubavi prema sebi često su naknadna misao.

Pa ipak, samosuosjećanje je upravo ono što je potrebno za njegovanje mame.

Naša djeca ne uče na temelju onoga što im govorimo koliko uče na temelju onoga što im modeliramo.

Način na koji se odnosimo prema sebi i kako razgovaramo sami sa sobom daje im naznake o tome kako da se ponašaju prema sebi.

Kao roditelji i budući roditelji, naučiti razvijati ljubav prema sebi dužnost je i privilegija.

Jedan od načina na koji možemo započeti festival ljubavi prema sebi je prakticiranje jogijskih principa ahimse.

Ahimsa govori o nenasilju i nepovređivanja.

Radi se o dobrim namjerama i dobronamjernosti prema sebi.

Jogijski korijeni samoosjećanja

To je prvi korak u praksi istinske prakse joge i prvi je od 5 temeljnih samoregulirajućih ponašanja (Yama):

1) Ahimsa (nenasilje)

2) Satya (istinitost)

3) Razina (ravnomjerna razmjena, bez krađe)

4) Aparigraha (bez vezivanja)

5) Brahmacharya (bez ekscesa)

lijek protiv zatvora kod beba

Yame su prvi od8 glavnih udovaocrtano uPatanjali’s Yoga Sutras– najraniji poznati sustav prakticiranja joge (poznat kao klasična joga) napisan negdje oko trećeg stoljeća nove ere.

Yame (prvi dio joge) iNiyame(drugi dio joge, osobni trening) oba se smatraju okosnicom etičkih standarda i smjernica za pravu praksu joge:

1) Saucha (čistoća)

ukusna organska hrana za bebe

2) Santosha (zadovoljstvo)

3) Tapas (samodisciplina)

4) Svadhyaya (samoučenje)

5) Ishvara Pranidhana (predaja i predanost)

S obzirom na današnju modernu kulturu joge, lako je pogrešno zamijeniti vježbanje asana (položaja) s pravom praksom joge u cijelosti (promatrajući sve točke Puta 8 udova):

Ali ne morate biti u stanju napraviti stoj na rukama da biste bili jogi, i ne morate postati vegan da biste vježbali ahimsu.

Vježbanje ahimse zapravo počinje iznutra – usmjeravanjem pune ljubavi prvo prema sebi.

Možete uključiti ahimsu u svoj svakodnevni život tako što ćete... postati sam sebi najbolji prijatelj.

Kako biti sam sebi najbolji prijatelj

Jeste li čuli za izreku kako unutra, tako izvana?

To znači da vaš unutarnji svijet stvara vaš vanjski svijet.

Tako će vam svijet odražavati način na koji se odnosite prema sebi iznutra.

Kroz svakodnevnu praksu ahimse, možete povećati vlastiti osjećaj blagostanja.

Postupanje prema sebi sa suosjećanjem je moćno.

I dok je relativno lakše promatrati ovu praksu dobronamjernosti i ne-mržnje u odnosu na druge, to je veći izazov u odnosu na nas same.

Možemo biti naši najveći kritičari, suci i nasilnici.

Razmislite o svojim uvjerenjima o sebi.

Ton vašeg unutarnjeg dijaloga.

Kako razgovarate sami sa sobom?

Koje poruke šaljete svom tijelu?

Koje misli plivaju u vašem umu kada uhvatite svoj odraz u ogledalu?

Svaki put kad mislimo nedovoljno, oslobađamo mali unutarnji nalet nasilne energije.

Ali… možemo promijeniti taj obrazac.

Možemo promijeniti način na koji se odnosimo prema sebi.

Možemo odlučiti da budemo ljubazniji prema sebi.

Možemo izabrati da želimo sebi dobro.

Protiv unutarnjeg nasilja možemo se boriti iskrenim srcemzahvalnost.

Zahvalnost je kao mišić, što ga više radite to je jači.

[BG Glazba: Chris Zabriskie, Temperatura zraka na pramcu broda Kaleetan, Licencirano pod Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Praksa samoosjećanja

Odvojite trenutak za sebe – vratite se kući sebi.

Vrijeme je da prestanete s onim što radite i uđete u sebe.

Sjednite udobno i uspravno.

Zatvorite oči i stavite obje ruke na srce ili spojite dlanove kako biste formirali Anjali mudru.

Obratite pažnju na sve prisutne senzacije.

Možda možete osjetiti, čuti ili osjetiti otkucaje svog srca.

Provjerite možete li osjetiti suptilno podizanje i spuštanje prsa dok udišete i izdišete.

Pratite svoje udisaje i izdahe i dišite s punom pažnjom i svjesnošću.

Uključite donji dio trbuha dok udišete tako da se sa svakim izdahom širi prema van i skuplja prema unutra prema kralježnici.

Zamislite kako dlanovi vaših ruku zrače toplom svjetlošću u vaša prsa.

Zamislite kako prodire kroz svaki sloj dok svjetlost ne dopre do vašeg srca.

Osjetite to na trenutak.

Ostanite prisutni s njim.

Budite potpuno prisutni dok njegujete vlastito srce vlastitim svjetlom.

Sada počnite usmjeravati ljubaznost i dobre namjere prema sebi.

Ponavljajte za mnom (naglas ili interno):

Neka sam zdrava.

Mogu li pronaći inspiraciju.

Neka volim i osjećam se voljeno.

Mogu li stvoriti vlastito ispunjenje.

Mogu li učiti iz boli.

I opet…

Neka sam zdrava.

Mogu li pronaći inspiraciju.

Neka volim i osjećam se voljeno.

Mogu li stvoriti vlastito ispunjenje.

Mogu li učiti iz boli.

I opet…

Neka sam zdrava.

Mogu li pronaći inspiraciju.

Neka volim i osjećam se voljeno.

Mogu li stvoriti vlastito ispunjenje.

Mogu li učiti iz boli.

Još jednom:

Neka sam zdrava.

Mogu li pronaći inspiraciju.

Neka volim i osjećam se voljeno.

Mogu li stvoriti vlastito ispunjenje.

Mogu li učiti iz boli.

I tako je, i tako će biti.

Sat nam.

Ja sam istina.

Mi smo istina.

ubbi torbe za pelene

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: