Moć 'hvala': Iznenađujući učinci zahvalnosti na mozak

Kad je riječ o moći zahvalnosti, sve je u mozgu. Brojne studije pokazale su da izražavanje zahvalnosti može imati iznenađujuće učinke na naš mozak i opću dobrobit. Na primjer, dokazano je da zahvalnost povećava našu razinu sreće, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje stres i tjeskobu. Osim toga, zahvalnost može ojačati naš imunološki sustav, povećati našu otpornost na nedaće i poboljšati naše odnose. Dakle, što se točno događa u našem mozgu kada izražavamo zahvalnost? Kada osjećamo zahvalnost, naš mozak otpušta kemijski dopamin za 'dobar osjećaj'. Ovo oslobađanje dopamina povezano je sa zadovoljstvom, nagradom i motivacijom. Dodatno, zahvalnost aktivira 'default mode network' mozga koji je odgovoran za našu samorefleksiju i osjećaj sebe. Dakle, sljedeći put kad se osjećate potišteno, pokušajte izraziti zahvalnost. To bi mogao biti poticaj koji je vašem mozgu potreban.

Bog ti je danas dao dar od 86 400 sekundi. Jeste li upotrijebili jedan da zahvalite?

– William A. Ward, pisac i pjesnik

Može biti jako teško izazvati iskrene osjećaje zahvalnosti kada se osjećate preopterećeno, pod stresom ili potišteno.

Pa ipak, gotovo paradoksalno, zahvalnost je snažan protuotrov koji vam pomaže da se izdignete iznad iscrpljenog mentalnog stanja, visokih razina stresa i negativnih iskustava.

Kada osjećate i izražavate zahvalnost u svakodnevnom životu, ponovno usmjeravate svoj mozak na načine koji jačaju mentalno zdravlje, tjelesne funkcije i opću dobrobit.

Zahvalnost povećava samopoštovanje, a prema istraživanju pozitivne psihologije, zahvalni ljudi imaju tendenciju da budu sretniji, ispunjeniji inadahnuti ljudi.

Zahvalnost je navika koju treba njegovati i mišić koji treba razvijati.

Stvaranje trajne navike i toniranje slabog mišića zahtijevaju vrijeme, praksu i upornost.

Budući da su zahvalnost i uvažavanje tako učinkoviti alati za mentalno i emocionalno blagostanje, važno je djeci rano usaditi stav zahvalnosti.

To znači da kao mame i upravitelji ovih malih bića imamo dužnost i odgovornost modelirati ovaj osnažujući način razmišljanja i voditi svojim primjerom.

Ljestvica emocionalnih frekvencija

Skloni smo razmišljati u terminima 'pozitivnih' emocija i 'negativnih' emocija, ali promijenimo malo ovu perspektivu...

Ako o emocijama razmišljamo kao o 'energiji u pokretu' (e-motion) ili energetskim frekvencijama, tada ih možemo kategorizirati u dvije vrste:

eterična ulja za oticanje

Visoka frekvencijaemocije nas dižu u spiralu prema gore, one nas uzdižu.

Jačaju nas fizički, mentalno, emocionalno i energetski.

Niska frekvencijaemocije su teške emocije koje nas vuku niz ljestvicu i uzrokuju da se osjećamo teže.

Problemi se pojavljuju kada predugo ostanemo na određenoj niskoj frekvenciji, na primjer kada smo kronično tjeskobni, ogorčeni, tužni, ljuti ili depresivni.

Naviknemo se na ovu nižu frekvenciju i to otežava penjanje na ljestvici.

Zbog toga je potrebno njegovati navikusamosvijestje tako važno.

Samosvijest nam pomaže promatrati sebe kako bismo uočili gdje smo na ovoj emocionalnoj ljestvici.

Zatim možemo koristiti zahvalnost, uvažavanje i zadovoljstvo kao način da se popnemo i podignemo svjesnost i emocionalnu frekvenciju.

Pravi dar zahvalnosti je da što ste zahvalniji, postajete prisutniji.

– Dr. Robert Holden, psiholog i pisac

Osnažujući učinci zahvalnosti mogu se doživjeti samo ako su prisutni autentičnost i dosljednost.

I ne mislim na polupromišljenu, ishitrenu, napamet, zataškanu vrstu zahvalnosti.

Ovdje se radi o osjećaju kako energija zahvalnosti obasjava vašu unutrašnjost.

Znate da ste u prostoru zahvalnosti jer visceralno i fizički osjećate promjenu.

Naježenost, ili osjećaj topline u tijelu, ili drhtavica uz kralježnicu, ili nekontrolirani osmijeh, ili suzne oči - sve su to simptomi zahvalnosti na djelu.

Nevjerojatne zdravstvene dobrobiti riječi 'Hvala'

Izvor: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Praksa zahvalnosti može imati dramatične i trajne posljedice u životu osobe.

Može sniziti krvni tlak, poboljšati imunološku funkciju i omogućiti učinkovitiji san.

Zahvalnost smanjuje doživotni rizik od depresije, anksioznosti i poremećaja ovisnosti o supstancama te je ključni čimbenik otpornosti u prevenciji samoubojstva...

Zahvalnost blokira otrovne emocije, poput zavisti, ljutnje, žaljenja i depresije, koje mogu uništiti našu sreću.

Nemoguće je osjećati zavist i zahvalnost u isto vrijeme.

Robert Emmons, dr. sc., profesor psihologije na UC Davis i vodeći znanstveni stručnjak za znanost zahvalnosti

Gornja slika snimljena je kao dio studije koju je proveo Institute of Heartmath, koja je htjela pratiti kako različite emocije utječu na tijelo, točnije kako utječu na srce.

Očitavanje srčanog ritma na vrhu crvenom bojom zabilježeno je u trenutkufrustracija, još jedna niskofrekventna emocija.

Obratite pažnju na nepravilan, neravni uzorak koji predstavlja crpljenje energije dok su funkcije i izvedba mozga oslabljeni.

Donje plavo očitanje zabilježeno je u trenutkuzahvalnost.

Primijetite skladniji uzorak nalik na sinusni val koji predstavlja optimalnu funkciju mozga, poboljšanu izvedbu ipovećana otpornost.

Ovo je fizički prikaz snage visokofrekventnih emocija.

Oni mogu utjecati na našu sposobnost razmišljanja, obrade, stvaranja, zaključivanja i pamćenja.

Oni čak jačaju naša fizička tijela izgradnjom naših tjelesnih sustava i organajačanje našeg imuniteta.

Zapravo, više studija sada dokazuje koliko moćni mogu biti zahvalnost, uvažavanje i zadovoljstvo.

Prema Davisovom istraživanju Sveučilišta u Kaliforniji:

Zahvalnost je povezana s višim razinama dobrog kolesterola (HDL), nižim razinama lošeg kolesterola (LDL) i nižim sistoličkim i dijastoličkim krvnim tlakom, kako u mirovanju, tako i tijekom stresa.

Također je povezan s višim razinama varijabilnosti otkucaja srca, markerom srčane koherencije ili stanjem harmonije u živčanom sustavu i otkucajima srca koji se poistovjećuju s manje stresa i mentalnom jasnoćom.

Zahvalnost također snižava razinu kreatinina, pokazatelja sposobnosti bubrega da filtrira otpad iz krvotoka, i snižava razine C-reaktivnog proteina, markera upale srca i bolesti srca. (1)

Također su otkrili da:

• Oni koji redovito prakticiraju zahvalnost imaju veću vjerojatnost da će više vježbati i više brinuti o svom tijelu, što zauzvrat pomažebolje upravljati tjeskobomi depresije.
• Oni koji vode popise zahvalnosti i dnevnike zahvalnosti vjerojatnije će napredovati prema važnim osobnim ciljevima (akademskim, međuljudskim, zdravstvenim).
• Vježbanje zahvalnosti prije spavanja možepomoći da bolje spavatei imati kvalitetniji san. (2)

Pokazalo se da emocije niske frekvencije imaju suprotan učinak.

Istroše nas fizički, emocionalno i mentalno.

Oni pokreću kaskadu hormona stresa koji slabe naše tijelo ometanjem funkcija kao što sudigestija, imunitet i metabolizam.

Zahvalan mozak može premjestiti tjeskobu, razdražljivost i depresiju…

Zahvalnost mijenja aktivnost mozga i pomažestabilizirati neravnoteže raspoloženjaisto.

Jedna je studija uzela 43 osobe koje su ušle na psihoterapiju zbog anksioznosti i/ili depresije i zadala im jednostavnu vježbu poput pisanja pisama zahvalnosti.

Tri mjeseca kasnije podvrgnuti su skeniranju mozga.

Istraživači su otkrili da je takva jednostavna vježba zahvalnosti promijenila mozak subjekta na način koji je bio povezan sa značajno većom i dugotrajnijom živčanom osjetljivošću na zahvalnost. (3)

Kognitivni neuroznanstvenik dr. Christian Garrett objašnjava implikacije rezultata studije:

Što više vježbate svoj mozak u osjećanju i izražavanju zahvalnosti, to se on više prilagođava ovom načinu razmišljanja...

Što se više potrudite osjetiti zahvalnost jednog dana, to će vam se osjećaj više spontano javljati u budućnosti. (4)

fMRIskeniranja mozgapokazuju da vođenje dnevnika zahvalnosti može utjecati na aktivnost prefrontalnog korteksa stimulirajući reakcije mozga na nagrađivanje što podiže raspoloženje i produbljuje osjećaje altruizma i suosjećanja za druge. (5)

Dakle, kako možete produbiti vlastitu praksu zahvalnosti kako biste mogli promijeniti svoj mozak i početi doživljavati ove moćne dobrobiti?

Evo 3 jednostavna načina:

1. Svakodnevno pisanje zahvalnosti: Držite popis zahvalnosti na svom telefonu tako da vam bude pri ruci i da ide posvuda s vama. Svaki dan dodajte tri nove stvari. (Možete uključiti svoju djecu u ovu vježbu i učiniti je obiteljskom stvari.)

2. Zakažite Minute zahvalnosti stvaranjem podsjetnika i alarma na svom telefonu svaka 2 ili 3 sata. (Odvojite 60 sekundi svog dana da namjerno vježbate ovaj mišić.)

3. Kad god se uhvatite kako se fokusirate na ono što nije u redu ili što nedostaje, ili što nemate, odmah to preokrenite tako što ćete primijetiti 3 stvari koje imate, idu dobro i 3 stvari na kojima ste zahvalni. (Ovo je dobro i za dječji trening!)

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: