Kultiviranje otpornosti na stres: Kako se suočiti s nevoljama i izaći kao pobjednik

Kada je riječ o stresu, svi imamo različite pragove i reakcije. Neki od nas mogu se snaći i nastaviti bez obzira na sve, dok se drugi raspadaju na prvi znak nevolje. Ali što razdvaja one koji su u stanju održati pribranost suočeni sa stresom od onih koji se raspadaju? Odgovor leži u otpornosti na stres – sposobnosti da se izdrži i čak napreduje u suočavanju sa stresom. I dok su neki ljudi rođeni s većom otpornošću na stres, to je nešto što se može kultivirati. Evo nekoliko savjeta o tome kako se suočiti s nevoljama i pobijediti: 1. Priznajte svoje uzroke stresa: prvi korak u upravljanju stresom je identificirati što ga uzrokuje. Nakon što saznate koji su vaši okidači, možete početi razvijati plan kako se s njima nositi. 2. Ne pokušavajte ga zatvoriti: Pokušaj zanemarivanja ili zadržavanja stresa samo će ga pogoršati. Priznajte svoje osjećaje i dopustite si da ih procesuirate. 3. Razvijte sustav podrške: Okružite se ljudima koji će vas podržavati i ohrabrivati. Ti ljudi mogu biti rame za plakanje ili uho za slušanje kada trebate dati oduška. 4. Pazite na sebe: kada ste pod stresom, važno je brinuti se o sebi i fizički i psihički. Jedite zdravo, vježbajte i spavajte dovoljno. 5. Pronađite zdrave načine da se nosite sa stresom: kada se osjećate preopterećeno, pronađite zdrave načine da se nosite sa svojim stresom. To može uključivati ​​stvari poput vođenja dnevnika, meditacije ili provođenja vremena u prirodi. Slijedeći ove savjete, možete početi razvijati vlastitu otpornost na stres i naučiti kako se izravno suočiti s nevoljama.

Ažurirano 20. lipnja 2021 6 minutno čitanje

Iz patnje su izašle najjače duše;

najmasovniji likovi prošarani su ožiljcima.

– Kahlil Gibran

Životni stres dio je života o kojem se ne može pregovarati.

Sva ljudska bića doživjet će stres u jednom trenutku svog života.

Nitko mu ne može pobjeći, pa biste se mogli naučiti sprijateljiti s njim.

To je ono o čemu se radi u upravljanju stresom - ne radi se o iskorijenjivanju stresa, već o učenju kako ga koristiti u našu korist.

Radi se o proaktivnosti i znanju što učiniti kako biste njegovali samoučinkovitost u suočavanju s preopterećenim i stresnim situacijama umjesto da im dopustite da vas pogaze i prestignu.

Radi se o učenju nositi se sa životnim izazovima uz milost i prisutnost.

Međutim, važno je napomenuti da stres nije sve loše.

Zapravo, prema Američkom udruženju psihologa, očekivanje da se uvijek osjećate sretno i opušteno recept je za razočaranje. (1)

A to je posebno korisno budući da su anksiozni poremećaji, kao što je generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) posttraumatski stresni poremećaj, u porastu na globalnoj razini.

Nekontrolirani kronični stres uvelike utječe na mentalno i tjelesno zdravlje i može dovesti do niza kroničnih zdravstvenih problema kao što su crijevni poremećaji, upalni poremećaji i bolesti srca.

Pretjerana reakcija na stres također ugrožava mentalno zdravlje, dobrobit i samopoštovanje.

Teško je točno znati kako se suočiti s izazovima i zahtjevima života, osobito kada doživite ili ste doživjeli traumatične događaje.

Nažalost, nismo poučeni vještinama suočavanja i strategijama suočavanja koje mogu učiniti najveću razliku – onima koje najviše grade otpornost...

Što je otpornost?

(izvor: giphy, @samcannon)

beaba aparat za dječju hranu

Život ne postaje lakši ili opraštajući;

postajemo jači i otporniji.

– Steve Maraboli, autor

U pozitivnoj psihologiji, otpornost se odnosi na sposobnost da se učinkovito nosite sa svime što vam život baci na put.

Naravno, negativni događaji vas mogu srušiti, ali na kraju se ponovno uzdignete i vratite se jači nego prije.

To je ono što je otpornost - vaša sposobnost da budete u oluji stresa i brzo se oporavite.

Otpornost je sposobnost povratka i oporavka.

Riječ otpornost potječe od participa prezenta latinskog glagolaodskočiti, što značiskočiti natragiliustuknuti.

Baza resilire jeizaći van, glagolsko značenjeskočiti. (2)

Prema rječniku Merriam Webster:

U fizici, otpornost je sposobnost elastičnog materijala (kao što je guma ili životinjsko tkivo) da apsorbira energiju (kao što je od udarca) i otpusti tu energiju dok se vraća u izvorni oblik.

Oporavak koji se događa u ovom fenomenu može se promatrati kao analogan sposobnosti osobe da se oporavi nakon snažnog neuspjeha.

Autor P. G. Wodehouse je to primijetio kada je napisao:

Postoji kod nekih muškaraca... kvaliteta otpornosti, čvrsto odbijanje priznavanja poraza, što im jednako učinkovito pomaže u poslovima srca kao i u susretima strože i praktičnije vrste.

Institute of Heartmath više od dvadeset godina proučava srčanu inteligenciju i emocionalnu otpornost.

Oni definiraju otpornost kao:

Sposobnost pripreme, oporavka i prilagodbe stresu, izazovima i nevoljama.(3)

Sinonimi otpornosti:

fleksibilnost, odskočnost, elastičnost, opruga, prilagodljivost, plastičnost, davanje, izdržljivost, izdržljivost, izdržljivost, rastezljivost

Antonimi:

nesavitljiv, neelastičan, krut, krut, slab, lomljiv, lomljiv, lomljiv, krhak

Svi se suočavamo s nevoljama i svi možemo biti otporni

Niste rođeni s određenom količinom otpornosti.

Poput mišića, možete ga izgraditi, koristiti ga kada vam zatreba. U tom procesu ćete shvatiti tko ste zapravo - i možda ćete postati najbolja verzija sebe.

– Sheryl Sandberg, COO Facebooka i autorica 'Opcije B'

Svi smo doživjeli neku vrstu traume – bila ona mala ili veća – bili toga svjesni ili ne, doživjeli ste udarac, razoran gubitak, trenutak intenzivne prijetnje, nesreću, izdaju , nazadovanje, itd.

Gornji citat dolazi iz govora Sheryl Sandberg pred maturantima na kalifornijskom sveučilištu Berkeley točno godinu i trinaest dana nakon što je neočekivano izgubila supruga Davea.

Njegova smrt bila je iznenadna i neočekivana, kaže ona,Bili smo na prijateljičinoj proslavi pedesetog rođendana u Meksiku. Odrijemao sam. Dave je otišao vježbati. Ono što je uslijedilo bilo je nezamislivo: ušao sam u teretanu i zatekao ga kako leži na podu. Letim kući da svojoj djeci kažem da im je otac otišao. Gledajući kako njegov lijes spuštaju u zemlju.

Njezino iskustvo donosi osjećaj veličine tako velikog gubitka i boli koja ga prati.

Nitko od nas nije imun na gubitak, bol, traumu, razočaranje ili velike iznenadne promjene.

Svi se možemo poistovjetiti, na neki način, s osjećajem da nam je tepih pometen ispod nas.

Katastrofalne ili značajne životne promjene kao što su gubitak partnera ili voljene osobe ili primanje mračne dijagnoze u vezi s vašim tijelom i zdravljem mogu vas slomiti u nekoliko sekundi.

Čak i manje katastrofalni, ali jednako značajni događaji poput izdaje, iznenadnog otpuštanja ili nesreće mogu potresti vašu srž i ostaviti vas imobiliziranim i iscrpljenim.

Kako povećati otpornost:

(izvor: giphy)

Sjeme otpornosti sadimo u načine na koje obrađujemo negativne događaje.

– Cheryl Sandberg autorica knjige „Opcija B: Suočavanje s nevoljama, izgradnja otpornosti i pronalaženje radosti”

Dakle, nakon što vas pogodi nevolja ili krivulja, pitanja postaju:

Kako se nosite s tim?

Koje ćete misli prigrliti?

Koje ćete mu značenje pripisati?

Koliko će vam trebati da napravite sigurnosnu kopiju?

I…

Tko ćeš izabrati da postaneš u nevolji?

Sheryl je apsolutno u pravu - otpornost je vještina koju treba steći, vježbati i savladati kako biste preuzeli kontrolu nadtjeskobna energija.

Dobra vijest je da sada možete reprogramirati svoj um i tijelo kako biste njegovali otpornost.

Poput rezervoara koji čeka da se napuni, i vi možete poduzeti male djelotvorne korake i stvoriti jednostavne navike koje će vas duboko ukorijeniti kako biste ostali čvrsti i postojani usred svake oluje.

U tom smislu, njegovanje otpornosti je čin brige o sebi i samonjege.

Imate moć promijeniti svoje programiranje i svoje neuronske sklopove kako biste postali otporniji.

formula za bebe s plinom

Možete započeti dodirivanjem svojegtjelesnu inteligencijui aktiviranje vašeginteligencija srca…

Prizivanje inteligencije srca za izgradnju otpornosti:

Kada odlučite svoju reakciju na stres smatrati korisnom, stvarate biologiju hrabrosti.

– Kelly McGonigal Ph.D., psihologinja, autorica i predavačica na Sveučilištu Standford

Možda ste čuli za izrekuMorate to osjetiti da biste ga izliječili.

Ovo je prvi korak u aktivnom suočavanju.

Priznati i naučiti biti s teškim i neugodnim emocijama je supermoć. #rezilijencija #motherhoodcommunity #bounceback Kliknite za Tweet

Možete naučiti kako to učiniti tako da prvo usvojite dnevnu praksu zahvalnosti/zadovoljstva/uvažavanja.

Zahvalnostje snažna, magnetska emocija koja može pomoći u suprotstavljanju destruktivnim učincima stresa prizivanjem iskrenih pozitivnih emocija i vraćanjem u naš dah.

Ako ovo učinite dovoljan broj puta, to znači da se vaš broj otkucaja srca smanjuje, ali varijabilnost vašeg otkucaja srca (HRV) raste.

HRV se zapravo koristi kao mjera ili marker otpornosti.

Medicinski svijet odavno zna da je viši HRV pokazatelj zdravlja, otpornosti i dobrobiti.

Niži HRV rezultat je nekontroliranog stresa i preopterećenosti, bolesti itd.

Dakle, što snižava ili povećava HRV?

Slika ispod je zahvaljujući Heartmath istraživanju.

(izvor: Institut Heartmath)

Ilustrira utjecaj različitih emocionalnih stanja na vaš HRV, a time i na vašu osobnu koherentnost.

Jednostavno rečeno:

Niskofrekventne emocijekao što su ljutnja, frustracija, tuga, ljutnja smanjuju našu otpornost.

Emocije visoke frekvencijekao što su zahvalnost, uvažavanje, nadahnuće i spokoj povećavaju našu otpornost:

Prema Heartmathu kultiviranje otpornosti odnosi se na izgradnju naših unutarnjih resursa kako bismo mogli prebroditi iznenadne oluje kao i stresove svakodnevnog života.

Oni vjeruju da se povećanje otpornosti također odnosi na balansiranje živčanog sustava – jer je živčani sustav tako čvrsto povezan s emocijama i raspoloženjima.

Ako su nedaće i izazovi poput munje kad udare, njen ogromni impuls energije i električni naboj preopterećuju i destabiliziraju vaš živčani sustav.

Vaše tijelo to doživljava kao snažan šok.

(izvor: giphy)

Naša emocionalna stanja odražavaju se na funkciju našeg živčanog sustava.

Čak i neizražene emocije nose trag koji utječe na cijelo tijelo.

To je upravo razlog zašto kultiviranje otpornosti nije samo mentalni ili psihološki pothvat, već holistička praksa koja također uzima u obzir somatske (tjelesne) procese.

Morate angažirati cijelo tijelo kako biste postali otporniji.

To je razlog zašto je znanje o tome kako prirodno ponovno uravnotežiti živčani sustav tako važno za izgradnju i održavanje otpornosti na duge staze.

I zašto duboko, namjernotrbušni udisajiključni su za vaš alat za otpornost.

Upamtite da je u fizici sposobnost objekta za otpornost u njegovoj sposobnosti da apsorbira energiju (šok od udara groma) i zatim otpusti tu energiju dok se vraća u izvorni oblik.

Ovaj proces upijanja i otpuštanja energije nakupljene tijekom štrajka zahtijeva vrijeme i postupan je u svakodnevnom životu.

I za razliku od komada gume koji se vraća u prvobitni oblik, mi se nakon šoka nikada ne vraćamo u svoje početno stanje.

I hvala Bogu na tome.

Najveći dar koji nam praksa kultiviranja otpornosti može ponuditi je sljedeći:

Shvaćanje da je sam udar groma dar, jer razbija ono što smo bili, što smo znali i katapultira nas na mjesta bez presedana.

Kao što je rekla Sheryl, možda ćemo jednom kad smo imali priliku oporaviti se otkriti da smo najbolja verzija sebe jer smo bili rastegnuti i prošireni.

(izvor: giphy, @kingpalewave)

Možemo otkriti vlastite unutarnje snage.

Otkrivamo novi, snažniji osjećaj sebe.

Tada možemo biti poniženi i iznenađeni vlastitom upornošću.

Sada smo sigurni da ćemo se suočiti sa svim životnim događajima koji su pred nama.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: