Kako smiriti preaktivan simpatički živčani sustav (odgovor na stres)
Ako se osjećate pod stresom, vjerojatno je za to kriv vaš simpatički živčani sustav. Ovaj dio živčanog sustava odgovoran je za reakciju 'bori se ili bježi', koja je osmišljena kako bi nam pomogla da se nosimo s opasnim situacijama. Kada se simpatički živčani sustav aktivira, oslobađa hormone stresa poput adrenalina i kortizola. Ovi hormoni mogu uzrokovati razne fizičke i psihološke simptome, uključujući ubrzan rad srca, znojenje i poteškoće s jasnim razmišljanjem. Srećom, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste smirili preaktivni simpatički živčani sustav. Prvo, važno je identificirati izvor svog stresa. Nakon što saznate što uzrokuje vaš stres, možete poduzeti korake kako biste izbjegli ili uklonili okidač. Ako ne možete izbjeći okidač, pokušajte pronaći načine da se s njim nosite na zdrav način. Na primjer, ako ste pod stresom zbog nadolazećeg roka, pokušajte rastaviti zadatak na manje dijelove kojima se lakše može upravljati. Osim prepoznavanja i izbjegavanja izvora stresa, postoji niz drugih stvari koje možete učiniti kako biste smirili svoj simpatički živčani sustav. Duboko disanje, tehnike opuštanja i vježbanje mogu pomoći u smanjenju stresa. Ako se sami borite sa stresom, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vas može naučiti kako bolje upravljati stresom i pomoći vam pronaći zdrave načine da se nosite s izazovima u svom životu.
Ažurirano 6. listopada 2021 5 minutno čitanje
Biti smiren najveće je postignuće sebe.
– Nepoznato
Stres je neizbježan i može, pod pravim uvjetima, biti čak i koristan.
Od stresa ne možemo pobjeći, ali se možemo sprijateljiti s njim.
Možemo naučiti kontrolirati svoju reakciju na stres i kanalizirati tu energiju na konstruktivan i kreativan način.
Ako ste pod kroničnim stresom ili se osjećate stalno na rubu, velike su šanse da imate pretjerano aktivan simpatički živčani sustav.
Ovo je grana vašeg živčanog sustava koja diktira reakciju borbe ili bijega.
Može trebati nekoliko promjena i novih navika, ali uz dosljednost i volju, možete transformirati kronični stres i iskoristiti ga u svoju korist.
To znači više dobrobiti, mentalnog zdravlja, fizičke otpornosti, unutarnje smirenosti, uvida, kreativnosti i iscjeljenja.
To također znači da se možete pažljivije povezati sa svojom djecom i partnerom i da kod kuće ne budete tako reaktivni ili razdražljivi.
Nastavite čitati kako biste saznali kakosmirite živčani sustavtako da se možete suočiti s izazovima, neizvjesnošću i zahtjevima koji su pred vama s više ravnoteže, unutarnjeg znanja i svijesti…
Vaše tijelo je inteligentno i mudro – znakovi preaktivnog živčanog sustava
Vaš živčani sustav je zapravo cirkulirajući živčani sustav.
Ono misli.
To je svjesno.
– Deepak Chopra, liječnik i pisac
Vaše tijelo je mudro i inteligentno.
Kruna inteligencije ljudskog tijela je živčani sustav.
Sve što percipirate svojim osjetilima - sve što možete vidjeti, čuti, okusiti, omirisati, intuitirati i dodirnuti obrađuje se kroz živčani sustav.
Poput dobrog vratara, pomaže vam manevrirati kroz život prateći svaki pojedini osjetilni detalj vašeg iskustva tako da to ne morate svjesno.
Vaš živčani sustav neprestano pretražuje zapanjujuće količine podataka dok skenira vašu okolinu i obrađuje vašu okolinu.
Uspoređuje dolazne senzorne informacije s prethodno snimljenim podacima kako bi se uskladili relevantni uzorci:
ulje klinčića u uhu
Kada ste pod kroničnim stresom ili preopterećeni, skloni ste zadržatireagirajući na isti emocionalni način prekoI gotovo.
To uvjetuje vaš živčani sustav da potencijalno (pogrešno) čita vašu okolinu na temelju prošlih iskustava, te asocijacija i percepcija koje ste formirali oko tih iskustava.
Također trenira vaš um da automatski misli više negativnih misli i ima pesimističnija očekivanja.
To se često može prevesti u veću povezanost sa svojom djecom ili partnerom ili čak stvaranje pogrešnih pretpostavki o njima na temelju vaše prošlosti.
Vaš živčani sustav, budući da je inteligentni procesor i čuvar vrata, marljivo nastavlja tražiti i pokretati te programe po starom uzorku i podsvjesna emocionalna sjećanja iznova i iznova stvarajući ista ili slična iskustva i reakcije u pokušaju da uskladi stari obrazac.
To stvara začarani krug koji vas može napustitiosjećati se iscrpljeno, ocijeđen, odnpretjerano emotivan.
Većina toga događa se ispod vaše svjesne i dobrovoljne razine svijesti.
Brzina kojom vaš živčani sustav obrađuje sve te informacije o okolišu je munjevita.
Zbog toga se tako često osjećate kao da je vaše mentalno i emocionalno stanje izvan vaše kontrole.
To je ono što dovodi do preaktivnog simpatičkog živčanog sustava.
Razumijevanje vlastitog živčanog sustava i kako on funkcionira
top jedinstvena imena za djevojke
Vaš odgovor na stres povezan je s vašimautonomni živčani sustav(ANS), koji je dio vašeg perifernog živčanog sustava (PNS).
Vaš ANS nadzire vitalne i osnovne tjelesne funkcije kao što su šećer u krvi, disanje, otkucaji srca ikrvni tlak/protok krvi.
Komunicira s vašim središnjim živčanim sustavom (CNS) koji se sastoji od vašeg mozga i leđne moždine, a također je u interakciji s vašimimunološki sustav.
ANS je podijeljen u dvije grane.
Ovako funkcioniraju dva sustava:
1 – Simpatički živčani sustav (SNS)
Zamislite SNSactivity kao papučicu gasa – što je više simpatične aktivnosti, to više mobilizirate i trošitevitalna energija.
SNS nadzire odgovor na stres i stoga se aktivira kada nešto doživljavate kao potencijalno bolno, opasno ili opasno po život.
(izvor: giphy & @nascar)
U danima pećinskih ljudi, SNS je ono što nas je održavalo na životu – ako smo vidjeli tigra i morali smo doslovno bježati spašavajući život, SNS je ono što nam je dalo taj nalet energije za borbu ili bijeg.
SNS aktivira vaše nadbubrežne žlijezdeproizvode hormone stresapoput norepinefrina (noradrenalina) koji signalizira vašem tijelu da bude u stanju pripravnosti.
S povećanim brojem otkucaja srca sada ste spremni za intenzivnu fizičku aktivnost (borba ili bijeg).
(izvor: giphy)
Možda se danas ne susrećemo sa stvarnim tigrovima, ali doživljavamo širok raspon situacija koje se čine bolnima, opasnima ili opasnima po život.
Pogotovo sada.
Bilo da su stvarni (zapravo opasni po život) ili percipirani, vaše tijelo i živčani sustav sve ih obrađuju na isti način - aktiviranjem vašeg SNS-a.
Ako se ne naučimo samoumiriti, ponovno kalibrirati i samoregulirati, uskoro ćemo doživjeti fizičku neravnotežu koja može dovesti do drugih problema kao što su visoki krvni tlak, srčana bolest ili zatajenje srca, autoimuni problemi, problemi sa šećerom u krvi, pa čak imentalno zdravljepitanja.
2 – Parasimpatički živčani sustav (PSNS)
Ako je SNS papučica gasa koja ubrzava energiju u vašem tijelu, onda je PSNS papučica kočnice koja sve to usporava i uravnotežuje.
(izvor: giphy)
Vaš parasimpatički sustav nadzire reakciju opuštanja - koja je također poznata kao reakcija umirivanja ili regenerativna reakcija.
sviiscjeljivanjeodvija u ovom restorativnom sustavu.
Pada krvni tlak, smanjuje se broj otkucaja srca, regulira se šećer u krvi,varijabilnost otkucaja srca (HRV)raste, a imunološka funkcija jača.
Zato je iznimno važno u svakodnevnom životu stvoriti navike koje aktiviraju ovu granu i istovremeno stvaraju smireniji simpatički živčani sustav.
Kako smiriti simpatički živčani sustav u 3 koraka
Glavna ideja koju ovdje morate zapamtiti je da smanjujete SNS aktivnost (stres) aktiviranjem PSNS aktivnosti.
To vam pomaže da maknete nogu s papučice gasa i ostavite je na papučici kočnice dovoljno dugo da stvorite pravo iscjeljenje i cjelovitost.
Evo 3 dokazana načina za aktiviranje vašeg parasimpatičkog (opuštajućeg) odgovora:
1 – Vježbe disanja
Duboko namjernotrbušno disanjes donjim dijelom trbuha jedan je od najbržih i najlakših načina da probudite svoj parasimpatički živčani sustav.
To je zbog živca vagusa, glavnog parasimpatičkog živca koji se proteže od baze glave niz uho i grlo do trbušnih i probavnih organa.
Svaki put kada dišete trbuhom aktivirate dijafragmu i živac vagus koji djeluje kao automatska pilula za hladnoću.
Pokušaj ovomeditacija disanjada vam pomogne da započnete.
2 – Praksa zahvalnosti
Ispostavilo se da je redovita praksa zahvalnosti moćan lijek i može čak pomoćiponovno ožičiti tjeskobni mozakza bolje.
vudu imena ženska
Možda je zato jogijska praksa zadovoljstva (Santosha) jedna od ključnih praksi napravi jogijski put.
Institute of Heartmath proveo je posljednjih 20-ak godina istražujući kako određena emocionalna stanja utječu na ukupnu inteligenciju i dobrobit vašeg srca.
Prema njihovom istraživanju aktiviraju se pozitivne emocije i pozitivni osjećaji kao što su zahvalnost, uvažavanje, zadovoljstvo i inspiracijakoherentnost srcai aktivnost PSNS-a.
Na isti način, negativne emocije stvaraju stanje nepovezanosti i aktiviraju SNS aktivnost.
Izmjereno srcevarijabilnost srčanog ritmadok je doživljavao različita emocionalna stanja i otkrio da:
Različiti obrasci srčanog ritma karakteriziraju različita emocionalna stanja...
Trajne emocije kao što su zahvalnost, briga, suosjećanje i ljubav generiraju gladak uzorak nalik sinusnom valu u srčanom ritmu.
To odražava povećani red u kontrolnim sustavima više razine u mozgu, povećanu sinkronizaciju između dviju grana ANS-a i opći pomak u autonomnoj ravnoteži prema povećanoj parasimpatičkoj aktivnosti.(5)
Grafikoni ispod ilustriraju HMI HRV očitanja.
(izvor: Institut Heartmath)
Gornja crvena je tijekom trenutka frustracije.
Primijetite nepravilan, neravni uzorak.
Donja plava boja snimljena je tijekom trenutka zahvalnosti.
Obratite pažnju na skladniji uzorak nalik na sinusni val.
3 – Pjevanje
Vjerovali ili ne,pjevajućii pjevušenje dokazani su način stimuliranja vašeg vagusnog živca i povećanja vagalnog tonusa.
To znači da vam može pomoći povećati unutarnju smirenost aktiviranjem vašeg parasimpatičkog odgovora.
Vaš živac vagus kreće se od baze vaše glave niz uho i grlo, sve do srca, probavnih i unutarnjih organa.
Prema dr. Stephenu Porgesu i njegovoj polivagalnoj teoriji, vibracije iz vokalizacije glasnog pjevanja ili pjevušenja zapravo probude vaš vagusni živac kako bi došao na mrežu.
Ako ste novi u pojanju ili želite dodatna uputstva, evo kratkogsesija meditacije mantre.
Ako se posvetite redovitom činjenju bilo koje od ove tri stvari, istrenirat ćete svoje tijelo da uđe u 'mirni prostor' koji neizbježno povećava zdravlje i dobrobit.
Što više to radite, to se više povećava vaša ukupna moć – mentalna moć, emocionalna moć, fizička moć, pa čak i kreativna moć.
Zapamtite samo da kontroliranje daha, vođenje dnevnika zahvalnosti i pjevanje/pjevušenje mogu djelovati umirujuće i pomoći svakom uzastopnom otkucaju srca da se uspori i stvori više prostora.
Smirujući odgovor na stres i učeći kako se samoumiriti i samoregulirati postajemo bolje verzije sebe.
To znači da svojoj djeci također možemo modelirati kako se mogu samoumiriti i samoregulirati.
Imaš ovo, mama.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
