Ostvarite više mentalne jasnoće, emocionalne stabilnosti i blagostanja aktiviranjem koherencije srca
Ako želite poboljšati svoju mentalnu jasnoću, emocionalnu stabilnost i opću dobrobit, trebali biste razmisliti o aktiviranju koherentnosti srca. Koherentnost srca je stanje sinkronizacije između vašeg srca i mozga koje dovodi do povećane fizičke, mentalne i emocionalne harmonije. Mnogo je prednosti aktiviranja koherentnosti vašeg srca, uključujući poboljšanu mentalnu jasnoću, emocionalnu stabilnost i povećanu dobrobit. Kada su vaše srce i mozak usklađeni, možete jasnije razmišljati i donositi bolje odluke. Također ste sposobniji regulirati svoje emocije, što dovodi do povećane emocionalne stabilnosti. Općenito, aktiviranje koherencije vašeg srca može vam pomoći da se osjećate uravnoteženije i mirnije. Ako želite poboljšati svoje mentalno i emocionalno blagostanje, aktivacija koherentnosti vašeg srca odlično je mjesto za početak.
Ažurirano 7. svibnja 2020 6 minutno čitanje
Pozitivne misli i osjećaji dodaju energiju našem sustavu.
Optimistična perspektiva, osjećaj zahvalnosti ili gesta ljubaznosti, na primjer, energetska su sredstva.
Negativne misli i osjećaji iscrpljuju našu zalihu energije.
Ljutnja, ljubomora i osuđujuće misli, na primjer, energetski su deficit.
– Doc Childre, osnivač Institute of Heartmath i autor knjige The Heartmath Solution
Jeste li znali da vaše srce stvara najsnažnije energetsko polje u vašem tijelu?
Elektromagnetsko polje koje stvara vaše srce je 5000 puta jače od polja koje stvara vaš mozak.
Vaše srce ima sposobnost stvaranja entrainmenta (sinkronizacije) sa sustavima vašeg tijela kao što su vaš živčani sustav, vaš imunološki sustav i vaš probavni sustav.
(izvor: heartmath.org)
To je ono što nazivamo koherencijom srca (odnosno: koherencijom srca, psihofiziološkom koherencijom)
*Psihofiziologija: proučavanje kako naše mentalno stanje i tjelesni odgovori utječu jedni na druge.
Definirajmo koherenciju kao:
Sinkronizacija našeg fizičkog, mentalnog i emocionalnog sustava.
Može se mjeriti našim obrascima srčanog ritma:
Što su oni uravnoteženiji i glatkiji, to smo više usklađeni, odnosno koherentniji.
Razina stresa se smanjuje, razina energije raste, a naš mozak i srce rade zajedno.
To je stanje optimalne jasnoće, percepcije i izvedbe.
– Heartmath Institute, vodeći u istraživanju srčane inteligencije, koherentnosti, intuicije i znanosti o međusobnoj povezanosti.
To znači da su naše tijelo, misli i osjećaji usklađeni i teku zajedno na način koji promiče zdravlje, dobrobit i iscjeljenje.
Unos astanje koherentnostije kao mijenjanje brzina unutar vašeg uma, srca i crijeva.
Ovo budi vaševlastitu urođenu inteligenciju tijela.
Kada se koherentno srce sinkronizira s vašim mozgom, doslovno postajete pametniji.
Vaš um postaje bistar, intuicija postaje glasnija, vještine rješavanja problema se pojačavaju jer se rad mozga poboljšava kao i kognitivne funkcije.
Usklađenost je dobra za brigu o zdravlju i upravljanje stresom.
Koherentno stanje također ima moć ubrzati ozdravljenje, povećati smanjenje stresa, potaknuti i ojačati imunitet i ponovno uravnotežiti kaotične hormone.
Koherentnost, u bilo kojem sustavu, od ljudskog tijela do društvenih zbivanja, odnosi se na logičnu, urednu i skladnu povezanost između dijelova sustava ili među ljudima.
Kada govorimo o koherenciji srčanog ritma ili fiziološkoj koherenciji, mislimo na specifičnu procjenu srčanog ritma koji se pojavljuje kao glatki, uređeni i sinusno-valni uzorci.
Iz perspektive fizike, kada smo u koherentnom stanju, praktički se ne gubi energija jer naši sustavi rade optimalno i postoji sinkronizacija između srčanih ritmova, dišnog sustava, ritmova krvnog tlaka itd.
Među mnogim prednostima osobne koherentnosti su povećana pribranost, više energije, jasno razmišljanje, poboljšana funkcija imunološkog sustava i hormonska ravnoteža.
– Heartmath Institute, Znanost o srcu
Što aktivira koherenciju srca?
(izvor: Institut Heartmath)
Ispostavilo se da je najučinkovitiji način stvarnog smanjenja stresa i tjeskobe, pa čak i osjećaja preopterećenosti učenje kako pristupiti inteligenciji srca i promijeniti ritmove srca.
– Rollin McCraty, Heartmath Institute
Pozitivne emocije i pozitivni osjećaji kao što su zahvalnost, uvažavanje, zadovoljstvo i inspiracija aktiviraju koherentnost srca.
Na isti način, negativne emocije stvaraju stanje nekoherentnosti.
(izvor: Institut Heartmath)
Gornja slika snimljena je kao dio studije koju je proveo Institute of Heartmath, koji je želio pratiti kako različite emocije utječu na tijelo, točnije kako utječu na srce.
ručke na vratima zaštićene od djece
Očitavanje srčanog ritma na vrhu u crvenoj boji zabilježeno je tijekom trenutka frustracije.
Primijetite nazubljeni uzorak koji predstavlja energiju koja se crpi dok se funkcija mozga i izvedba smanjuju.
Donje plavo očitanje zabilježeno je tijekom trenutka zahvalnosti.
Obratite pažnju na skladniji uzorak nalik na sinusni val koji predstavlja poboljšanu funkciju mozga i koherenciju srca.
Ovo je vizualni dokaz snage pozitivnih emocionalnih stanja.
Oni mogu utjecati na našu sposobnost razmišljanja, obrade, stvaranja, zaključivanja i pamćenja.
Oni čak jačaju naša fizička tijela izgradnjom naših tjelesnih sustava i organa dok čak jačaju naš imunitet kao što je pokazalo istraživanje Heartmath.
Stvaranje dnevne navike od namjernog stvaranja pozitivnih emocionalnih iskustava može pomoći vašem srcu da postane koherentno.
Odvojite vrijeme tijekom dana za kratku pauzu zahvalnosti i primijetite kako se osjećate.
Zahvalnostje snažna emocija koja djeluje ugodno i ekspanzivno, a može vam čak i preokrenuti mozak na bolje.
Drugi način aktiviranja koherencije je namjerno mijenjanje obrazaca disanja.
Sporo, duboko, ritmično disanje pomaže u stvaranju koherentnog srčanog ritma.
Trbušno disanjepomaže u aktiviranju reakcije vašeg tijela na opuštanje i iscjeljenje.
IsprobajteTehnika balansiranja disanjaza samo jednu minutu za stvaranje pomaka.
(Skrenite pozornost na područje srca dok dišete za dodatni bonus.)
Kako znamo da smo aktivirali koherenciju srca?
Vaša fiziologija otkriva vašu psihologiju.
– Dr. John Demartini, istraživač, učitelj i autor
Ispostavilo se da je ritam našeg srca izvrstan pokazatelj koherentnosti i funkcije autonomnog živčanog sustava (ANS).
Zašto?
Jer ritam našeg srca odražava naše emocionalno i mentalno stanje.
Vaše mentalno i emocionalno stanje odražava se na vašem tijelu.
Misli koje mislite (i svjesno i nesvjesno) stvaraju vaše emocije.
I um i emocije izravno utječu na ritam vašeg srca i aktivnost vašeg autonomnog živčanog sustava (ANS).
Vaš ANS je zamršeno povezan s vašim emocionalnim stanjem.
Postoje određene tjelesne metrike pomoću kojih možete procijeniti koliko je uravnotežena vaša funkcija ANS-a:
- Varijabilnost otkucaja srca (HRV)
- Krvni tlak
- Brzina disanja
Od svih ovih, HRV je najpouzdaniji kada se radi o određivanju koherencije srce-mozak.
Budući da HRV odražava interakcije između srca i mozga, mnoge Heartmathove studije koristile su ovu metriku za mjerenje utjecaja emocija na živčani sustav:
Ono što HRV čini zanimljivim jest činjenica da može odražavati promjene u stresu dok su drugi fiziološki parametri, poput krvnog tlaka, još uvijek u normalnim ili prihvaćenim rasponima.
Zbog toga HRV postaje sve popularniji parametar u područjima sporta i sportske znanosti, korporativnog zdravlja, kardiologije, ergonomije, liječenja dijabetesa i relaksacijske terapije.
HRV se također široko koristi u fiziološkim istraživanjima autonomnog živčanog sustava.
– Institut za kardiomatologiju
Što je vaš HRV viši to ćete doživjeti veću koherentnost.
Viši HRV također je pokazatelj dobrog zdravlja, ravnoteže živčanog sustava, otpornosti na stres, fleksibilnosti ponašanja i visoke sposobnosti samoregulacije.
Što je zapravo HRV?
HRV je razmak između otkucaja srca ili promjena otkucaja srca 'od otkucaja do otkucaja'.
Brzina otkucaja srca i HRV imaju obrnuti odnos.
Što je brži otkucaj srca, to je manje razmaka između otkucaja srca.
Ako vam se broj otkucaja srca ubrza, HRV se smanjuje.
Ako se HRV poveća, broj otkucaja srca opada.
Heartmath je pratio HRV i različita emocionalna stanja i otkrio da:
Različiti obrasci srčanog ritma karakteriziraju različita emocionalna stanja... Trajne emocije kao što su zahvalnost, briga, suosjećanje i ljubav generiraju gladak uzorak nalik sinusnom valu u srčanom ritmu.
To odražava povećani red u kontrolnim sustavima više razine u mozgu, povećanu sinkronizaciju između dviju grana ANS-a i opći pomak u autonomnoj ravnoteži prema povećanoj parasimpatičkoj aktivnosti.
Nalazi Heartmatha čine dobrobiti uključenja u ova stanja stvarnima, mjerljivima i opipljivima.
Pozitivne emocije (zahvalnost, empatija, nježnost, uvažavanje, inspiracija, itd.) nas grade i vode ka rastu.
I ne samo figurativno ili emocionalno, ili mentalno.
Oni izgrađuju naše tjelesne sustave i naše organe.
Oni vraćaju red u naše stanice.
Jačaju imunitet.
Negativne emocije (ljutnja, frustracija, tjeskoba, ogorčenost, ljutnja, razdražljivost, razočaranje) malo po malo otkidaju nas.
Istroše nas fizički, emocionalno i mentalno.
Oni pokreću kaskadu hormona stresa koji slabe naše tijelo oštećujući funkcije poput probave, imuniteta, kreativnog razmišljanja i metabolizma.
Dakle, kako točno povećavamo i mjerimo HRV?
Osim ako nemate neku vrstu biofeedback opreme, doista nećete sa sigurnošću znati jeste li ušli u koherenciju.
opoziv similac formule 2022
Iako nije neophodan, postoji alat koji preporučujem, a koji vam može pomoći dok radite na povećanju koherencije srca i HRV-a.
To je aplikacija koja mi je stvarno pomogla kad sam tek počeo ovu praksu pa iz osobnog iskustva znam da može biti učinkovita ako se koristi na pravi način iu pravo vrijeme.
Zove se aplikacija Inner Balance koju je izradio Heartmath Institute:
Aplikacija dolazi sa senzorom koji se pričvršćuje na vaše uho kako bi otkrio vaš puls.
Zatim se od vas traži da odaberete raspoloženje koje najbolje opisuje vaše trenutno stanje od 8 postavljenih emocija.
(Aplikaciju koristim uglavnom kada sam tjeskoban ili ljut.)
Zatim možete započeti svoju sesiju, u kojoj će vas aplikacija potaknuti da dišete i slijedite određeni tempo dok doslovno prati vaš HRV sekundu po sekundu.
Čak možete vidjeti kako se mijenja na vašem ekranu dok dišete i dok gradite koherentnost.
Crveno svjetlo označava da ste u nekoherentnom stanju (nizak HRV):
Zeleno svjetlo označava visoku koherenciju, a čak ćete primiti i obavijest koja će vas obavijestiti točno kada i koliko dugo ste u visokoj koherenciji kako biste mogli pratiti povećanje stope:
Nakon što vaša sesija završi, moći ćete vidjeti detaljno izvješće sa statistikama, grafikonima i slično za sve štrebere matematike:
Aplikacija vodi evidenciju svih vaših sesija kako biste mogli vidjeti svoj napredak i usporediti podatke.
Kao i kod svake druge vještine, ako ste je voljni usavršavati, povećanje osobne koherentnosti zahtijevat će svakodnevno vježbanje.
Od vas će biti potrebno da namjerno odvojite trenutke iz dana kako biste uložili svoje vrijeme, um i energiju u njegovanje ove prave navike.
Isplate i koristi koje možete dobiti ako naučite kako povećati svoju koherentnost daleko će nadmašiti trenutne troškove.
Nemojte se iznenaditi ako visceralno osjetite pomak ubrzo nakon početka.
Ako ne možete postići unutarnju ravnotežu, možete jednostavno slijeditiTehnika balansiranja disanja, vježbajte zahvalnost, usredotočite svoju pažnju i energiju na područje srca najmanje pet minuta u svakoj sesiji.
Vježbajte ovo svakodnevno.
Također možete vježbatiSvjesna minuta.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
