Što pjevanje i praksa meditacije mantre mogu učiniti vašem mozgu – prema fMRI skenovima
Pjevanje i meditacija mantre pokazali su se učinkovitima u mijenjanju aktivnosti mozga, prema fMRI skenovima. Ova vrsta meditacije može pomoći u poboljšanju fokusa, koncentracije i pamćenja. Također može smanjiti stres i tjeskobu.
Ažurirano 13. listopada 2021 8 minutno čitanje
Pojanje je način stupanja u kontakt sa samim sobom.
To je otvaranje srca i otpuštanje uma i misli.
Produbljuje kanal milosti i način je prisutnosti u trenutku.
– Krishna Das, pjevač i umjetnik jogijske devocijske glazbe poznat kao Kirtan
Vjerojatno ste već kušali meditaciju mantre ako ste išli na sat joge gdje se ugađaju pjevajući ili Om (Aum) iliAdi Mantraodmah na početku.
Uobičajeno je osjećati se neugodno zbog mantranja kad tek krećete na putovanje jogom.
To nije nešto što nas obično podučavaju ovdje na Zapadu, ali u istočnjačkim tradicijama poput joge, tradicionalne kineske medicine (Qigong) i budizma meditacija pjevanja je uobičajen način za njegovanje tihog uma, dobrobiti i unutarnjeg mira.
Drevni jogiji, pa čak i sam Buda, učili su da je pjevanje mantre način da sepripremiti um za meditaciju.
U jogi se sanskrtske mantre koriste kao način vježbanja Bhakti joga– joga ljubavi i odanosti.
Kada su te posvećene mantre dio grupne prakse, okupljanje se naziva kirtanom.
I katoličanstvo je kroz povijest imalo svoju verziju ove pobožne prakse – gregorijanski napjevi recitirali su se na latinskom kao ritualni dio mise i vjerske molitve.
Dakle, ako je globalna drevna mudrost meditaciju mantre smatrala učinkovitim alatom za samoregulaciju i kultiviranje svjesnosti i osobne moći, što nam može ponuditi danas u našem hiperaktivnom i brzom modernom svijetu?
Što medicinske studije otkrivaju o ljekovitoj moći pjevanja?
Što je neuroznanost otkrila nakon skeniranja brojnih mozgova meditanata i pjevača?
Pravo značenje 'Om (Aum)' u jogi:
Aum je riječ koja našim ušima predstavlja zvuk energije svemira čije su sve stvari manifestacije.
Aum – počinje u stražnjem dijelu usta – Aaaaahhhh.
I onda napuniš usta – Uuuuuuhhh.
I Mmmmmhhh zatvara se na ustima.
Kada ovo pravilno izgovorite, svi samoglasnici su u tom izgovoru - aaauumm.
Suglasnici se smatraju prekidima aum.
Sve riječi su stoga fragmenti aum.
Aum je simboličan zvuk koji vas dovodi u dodir s tim pulsirajućim bićem koje je svemir.
To je zum bivanja u svijetu.
Biti u kontaktu s tim i to osjetiti je najveće iskustvo od svih.
– Joseph Campbell, mitolog, učenjak i autor knjige 'Heroj s tisuću lica'
Prema drevnim vedskim i jogijskim tekstovima, Om je iskonski zvuk stvaranja.
Vokalizirati to znači stopiti se s beskonačnom inteligencijom i kreativnom mudrošću Svemira.
Ako je značenje Yoge ujediniti i povezati, onda je Om vozilo kroz koje se možemo ujediniti s Vrhovnom sviješću, Izvorom i Duhom.
1- Mantra meditacija Om može nam pomoći da dosegnemo najviša stanja jogijske prakse.
Prema Patanjalijevim Yoga Sutrama, 1700 godina starom autoritativnom tekstu o tome kako hodati i živjeti8-krakova jogijska staza, može se doživjeti krajnji cilj joge,Samadhi(duboko unutarnje znanje, samospoznaja, transcendencija i duboko blaženstvo) kroz meditaciju pjevanja.
Prestanak misli i Samadhija postiže se predanošću s potpunom predanošću Ishvari.
– Yoga Sutra 1.23
To je promatranjem i prakticiranjem jogijskih principaIshvara Pranidhana(predaja, predanost i odanost višoj sili) da možemo dublje upoznati sebe:
Iz ove prakse nestaju sve prepreke i istovremeno rađa znanje o unutarnjem jastvu.
– Yoga Sutra 1.29
Ishvara je:
- Sveznajuća viša sila
- Beskrajna inteligencija i kreativna mudrost Svemira
- Univerzalna svijest, izvor i duh
Prije nego što misao može potpuno prestati, praktikant se mora povući iz fenomenalnog svijeta i okrenuti se unutra, postižući introspekciju.
Međutim, mnoštvo smetnji, kako mentalnih tako i fizičkih, može se pojaviti kako bi spriječilo unutarnji mir.
Pjevanje rezonantnog sloga Aum uklanja prepreke i fokusira um...
– Barbara Stoler Miller, autorica knjige Yoga: Disciplina slobode
Kroz jogu učimo ujediniti našu ljudsku svijest i osobnost s univerzalnom sviješću.
Spajanje s Ishvarom pomaže nam iscijeliti bolna sjećanja, neriješene traumatske događaje i neuravnotežene percepcije koje nas drže zaglavljenima na nižim razinama razmišljanja i postojanja.
Pomaže nam ojačati naša fizička tijela, ojačati imunitet, smanjiti upale i povećati protok vitalne energije (prane) kroz svaku stanicu, organ i tkivo.
Kada se popnemo na različite stupnjeve ili udove joge, počinjemo osjećati više suosjećanja prema sebi i drugima, postajemo višeintuitivno, zahvalan, kreativan i nadahnut.
2- Možemo se ujediniti sa svojom istinskom suštinom i visokim ja kroz ponavljanje Oma.
U Yoga Sutri 1.27-28 stoji:
Riječ koja izražava Ishvaru je mistični zvuk Om.
Ponavljanje ovog sloga otkriva njegovo značenje.
Ovdje se Yogi upoznaje s praksom Japa Yoge.
Japaje ponavljanje amantra.
Mantra je zvuk ili slog s vibracijskom snagom.
Om se smatra mantrom svih mantri i stoga se naziva glavna Mantra sjemena ili Bija Mantra.
Japa Yoga je zajedništvo vašeg ljudskog ja (osobnosti) s vašim duhom i Ishvarom kroz ponavljanje mantre.
3- Ponavljanje Om može pomoći u povećanju razine vitalne energije (prane)
(izvor: giphy)
Prana je osnovna vibracija koja uvijek postoji.
Nema kraja.
… osnovni zvuk (Om) uvijek vibrira u vama.
To je sjeme iz kojeg se pojavljuju svi ostali zvukovi...
(Om) ima moć stvoriti sve.
– Swami Satchidananda, Patanjalijeve Yoga Sutre
Japa praksa mantre stvara vibracijsko brujanje između ponavljanja.
aum…. Aum... Aum...
Prostor između auma (omova) vibriraprana(vitalna energija).
Uključivanjem u meditaciju mantre također povećavamo protok prane kroz naše tijelo i um.
Na taj način čistimo svoje energetsko polje i uklanjamo energetske blokade koje nas koče.
Pojanje može otvoriti energetski portal koji će vam pomoći da prijeđete pragove vlastite svijesti.
Može stvoriti sveti prostor za rast ielastičnostprocvjetati.
Učinci pjevanja mantre na mozak i cjelokupno zdravlje:
Kada se područje mozga aktivira, protok krvi u tom području također se povećava. (1)
Funkcionalna magnetska rezonancija (fMRI) mjeri aktivnost mozga praćenjem promjena u protoku krvi.
1 – Jedna fMRI studija objavljena u International Journal of Yoga otkrila je da se čini da pjevanje Om deaktivira emocionalni centar mozga i centar temeljen na strahu (amigdala).(2)
Ovaj emocionalni centar povezan je s odgovorom na stres kroz amigdalu, koja djeluje kao sustav prvog upozorenja vašeg tijela.
Kad god se otkrije potencijalna ili stvarna opasnostamigdalaaktivira se i oglašava alarm.
To signalizira drugim tjelesnim sustavima da uključe način obrane i to je početak reakcije na stres.
Pokazalo se da pjevanje Om ima umirujući učinak na živčani sustav.
2 -Druga fMRI studija koja je potvrdila umirujuće učinke mantranja Om sugerirala je da, budući da mirna amigdala olakšava bolju emocionalnu obradu, može biti vrijedno daljnjeg istraživanja mantranja kaopotencijalna opcija za liječenje velikog depresivnog poremećaja(MDD). (3)
3 -Istraživački tim sa Sveučilišta West Virginia otkrio je da je 12 minuta dnevno pjevanja mantre tijekom 12 tjedana dovelo do značajnihpoboljšanja kognitivnih funkcija,spavati, raspoloženje i kvaliteta života. (4)
4 -Slično tome, druga studija objavljena u Journal of Alternative & Complementary Medicine također je otkrila da 12 minuta dnevno 8-tjednog programa meditacije (koji je uključivao pjevanje mantre) nudi pacijentima s gubitkom pamćenjapoboljšanje raspoloženja,anksioznost, napetosti i razine umora. (5)
Studija je također otkrila značajno povećan protok krvi u nekoliko područja mozga povezanih spoboljšana verbalna memorija i vizualno-prostorna memorija.
5 -Znanstveni izvještaj o pjevanju otkrio jepovećanje delta moždanih valovameđu iskusnim meditantima. (6)
Delta moždani valovi povezani su s:
- povećana sposobnost zaodvojitiiz svoje okoline (7)
- sprječavanje da izvori distrakcije ometaju jogičke praksePratyahara(osjetila okrenuta unutra) idharana(fokus u jednoj točki) (8)
- omogućujući tijelu da se aktivira samoizlječenjei regenerativnih mehanizamakoji održavaju uravnoteženu ravnotežu u mozgu i glavnim tjelesnim sustavima. (9)
- Poboljšan sankvaliteta (10)
Glasno pjevanje aktivira tjelesni mehanizam Chillax (parasimpatički živčani sustav):
Ispostavilo se da su naš glas i dah sve što nam stvarno treba da pronađemo mirniji, sigurniji centar u sebi.
Prema istraživaču dr. Stephenu Porgesu, možemo potaknuti urođeni odgovor tijela na opuštanje aktiviranjem parasimpatičke grane našeg živčanog sustava stimulacijom živca Vagusa.
Istovremeno smanjujemo odgovor na stres i olakšavamo zdravlje, rast i ozdravljenje kada stimuliramo ovaj vrlo važan živac.
Živac vagus je najveći vaš živacparasimpatički sustavi ide od baze glave, niz srednje uho i lice, niz grlo, niz prsa i srce, sve do probavnih organa.
Zamislite vagusni živac kao papučicu kočnice koja pomaže tijelu i umu da uspore kako bi se suprotstavili štetnim učincima kroničnog i nekontroliranogodgovor na stres.
U svom izlaganjuVagalni putovi: Portali do suosjećanjaodržano u Centru za istraživanje i obrazovanje o suosjećanju i altruizmu Sveučilišta Stanford, dr. Porges objašnjava:
Manipulacije vagalnim putovima ugrađene su u religijske i duhovne prakse stotinama godina.
Nismo to nazvali manipulacijama vagalnih puteva, nazvali smo to religijskim ritualima.
Ove manipulacije zapravo su manipulacije vokalizacijama, dahom i držanjem.
Svaka od ovih manipulacija zapravo pokreće specifičan vagalni put koji je povezan s regulacijom obrambenih sposobnosti.
A ako razmislimo o tome što je glavna komponenta stanja prisutnosti i svjesnosti, to je zapravo isključivanje obrane.
Vokalizacija i namjerno disanje pjevušenjem i pjevanjem zapravo su neuronske vježbe koje stimuliraju specifične putove u živcu Vagus.
Ovi putovi omogućuju iscjeljenje, dobrobit iunutarnja smirenostodržati se. (11)
Vokalizacija:
Kada mantramo, koristimo usta i stvaramo pokrete određenih mišića lica.
Ovi mišići lica u glavi i vratu povezani su sa živcima koji opskrbljuju parasimpatički živčani sustav (reakcija opuštanja).
(izvor: Patrick J. Lynch, medicinski ilustrator, pod CC by 2.5)
Neuralna regulacija lica – usta, oralnog područja, očiju, pa čak i kontrolnih mišića srednjeg uha – povezana je s vagalnom regulacijom našeg srca.
Dakle, kada radimo ovakva ponašanja - kada pjevamo ili mantramo, poboljšavamo regulaciju srca kroz ovaj vagalni put.
– dr. Stephen Porges
Pjevanje također stimulira živce grkljana koji se nalaze u našem grlu.
Ovi živci su ogranci živca Vagus, i stoga aktiviraju tu reakciju opuštanja i također aktiviraju kočnicu koja usporava reakciju na stres. (11)
(izvor: Jkwchui (na temelju crteža Truth-seeker2004, pod CC by-sa 3.0)
Želite podići meditaciju pjevanja na višu razinu?
Uparite ga sapranayama(yoga disanje) vježbe koje uključuju duboke, namjerne trbušne udisaje.
Trbušno disanjeje još jedan način stimuliranja živca vagusa stimuliranjem dijafragme, mišića u obliku kupole koji se nalazi na vrhu vaših probavnih organa i ispod pluća.
3 poznata meditatora koji su koristili moć pjevanja kako bi ostvarili svoj potencijal:
1- Tina Turner
(izvor: wikimedia)
Umjetnik je pronašao utjehu i smisao pjevajući budističke mantre: Nam Myoho Renge Kyo i Om Mani Padme Hum.
Svoju budističku vjeru i praksu pjevanja pripisuje zaslugama za spas u njezinim najmračnijim trenucima nakon što je pokušala počiniti samoubojstvo tijekom vrlo nasilnog braka s tadašnjim suprugom Ikeom Turnerom.
U intervjuu uživo s Larryjem Kingom, na pitanje o pjevanju, rekla je:
Praksa u ranim fazama toga, kad mi je predstavljena, bila je da vam može promijeniti život ako je to ono što tražite.
A u to vrijeme, to je definitivno bilo ono što sam želio…
I morao sam sam podučavati jer nisam imao slobodu da zapravo idem na sastanke ili da ljudi dođu k meni.
Dakle, sjećam se da sam jako naporno radio i sjećam se da sam to činio na taj način jer sam se sam stvarno borio za to.
To mi je promijenilo život. (12)
2- Russell Simmons
(izvor: wikimedia)
Ovaj glazbeni medijski mogul i serijski poduzetnik jogu je prvi put otkrio 1994. godine kada je dovučen na svoj prvi sat.
On je rekao:
Bio sam napušen nakon tog predavanja.
Bio sam prisutan na trenutak i u tom trenutku nisam osjećao tjeskobu.
Prije sam mislio da je tjeskoba pokretačka snaga moje karijere.
Ideja da ću cijelu noć ostati budna brinući se, prije sam mislila da je to dio onoga što me čini uspješnim.
I očito, ništa nije dalje od istine, (13)
Uskoro su uslijedile meditativne prakse poput pjevanja mantre, a danas joga imeditacijadio su njegove svakodnevice.
Simmons jasno poštuje moć iscjeljivanja vibracijama kroz pjevanje.
Njegova aplikacija Meditation Made Simple nudi opciju 'vibracije' za pjevanje mantre rum.:
Kakve god asocijacije imate uz riječ rum, pustite ih.
lavanda za gljivične infekcijeZapravo, pokušajte uopće prestati razmišljati o tome kao o riječi.
Umjesto toga, zamislite to samo kao vibraciju.
Zapamtite, riječi su statične. Vibracije su besplatne. (14)
3- Steve Jobs
(izvor: wikimedia)
Dobro je poznato da je zloglasni osnivač Applea bio pravi tragač koji je zadržao kopijuParamahanse YoganandeAutobiografija jogija uvijek u blizini.
Njegovo proučavanje zen budizma transformiralo ga je u ozbiljnog praktičara koji se odlučio za duge, intenzivne meditacijske povlačenja u prvom zen samostanu u Sjedinjenim Državama, koji su uključivali praksu meditativnog pjevanja. (15)
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
