Yoga sutre: Pretvorite paniku u unutarnju smirenost pomoću pranayame

Yoga Sutre su skup drevnih tekstova koji pružaju smjernice o tome kako živjeti smislenim i svrhovitim životom. Unutar Yoga Sutra, postoji odjeljak o pranayami, koja je vrsta vježbe disanja koja se može koristiti za smirivanje uma i tijela. Pranayama je učinkovito sredstvo za upravljanje stresom i tjeskobom, jer pomaže u regulaciji daha i usporavanju otkucaja srca. Ako se redovito prakticira, pranayama može pomoći transformirati paniku u unutarnji mir. Ako želite smanjiti stres i tjeskobu u svom životu, onda je učenje i prakticiranje pranayame odlično mjesto za početak.

Ažurirano 13. listopada 2021 5 minutno čitanje

Regulacijom prane reguliramo svoj um, jer to dvoje uvijek ide zajedno.

Ako je jedan kontroliran, automatski se kontrolira i drugi.

– Swami Satchidananda, Patanjalijeve Yoga Sutre

Danas ćete udahnuti oko 23 000 puta.

Na svaki udah utječu vaše misli i osjećaji.

I obrnuto, na vaše misli i emocije utječe način na koji udišete.

Vaši udisaji i izdisaji mogu biti ili prednost ili obveza. #biraj mudro Kliknite za Tweet

Vaš dah može biti saveznik ili neprijatelj, ovisno o tome kako ga koristite.

Ako ne naučite svjesno kontrolirati svoj dah, on će kontrolirati vas i bit će vam teže upravljati svojim raspoloženjem.

Većina nas većinu vremena provodi nesvjesno, nepravilno i plitko dišući.

To šalje signale nevolje vašem umu i tijelu koji mijenjaju način na koji se osjećate i način na koji doživljavate svijet oko sebe.

To pogoršava stanja poput kroničnog stresa, tjeskobe i depresije.

Nedisanje optimalnozapravo može utjecati na kvalitetu vašeg života na načine kojih niste ni svjesni...

Kako mi je joga pomogla transformirati napade panike u unutarnji mir.

Upravo to mi se dogodilo prije nekoliko godina kada sam se uvelike borila s anksioznošću, nesanicom i kroničnim napadajima panike.

Borio sam se s tim od ranog djetinjstva, ali stvari u mom osobnom životu su mi se obrušile na lice i završila sam tako što sam prije nekoliko godina imala mračnu noć duše.

Našla sam se kako živim sama usred divljine Sjeverne Karoline i sve se pojačalo.

Nisam mogao spavati, a kad sam konačno uspio zaspati, nisam mogao ostati spavati osim ako sam se sam liječio.

Svako jutro bih se probudio sa strahom i osjećao da su mi pluća zarobljena nekom nevidljivom silom koja me tjerala da hvatam zrak.

Napadaji panike su bili sve češći i uplašila sam se.

Svaki put kad bi me preplavili valovi panike, osjećao sam se kao zarobljenik u vlastitom tijelu dok sam jedva čekao zrak.

Tijelo mi se obilno znoji, a srce intenzivno lupa u prsima.

Umorio sam se od samoliječenja i traženja utjehe u hrani, alkoholu i drugim smetnjama.

Znao sam da moram pronaći drugi način jer jednostavno nisam mogao nastaviti putem kojim sam išao.

U posljednjem pokušaju da se spasim od same sebe, prijavila sam se za uranjanje u obuku učitelja joge nadajući se da će mi pomoći da konačno osjetim malo olakšanja.

Bila sam u neredu i osjećala sam se izgubljeno, sve dok, poput leptira koji izlazi iz svoje čahure, konačno nisam odbacila razne stare slojeve svog bića.

Naučio sam se vratiti kontrolu nad svojim životom, svojim tijelom i umom, tako što sam prvo povratio kontrolu nad vlastitim dahom.

Izašao sam iz ovog mračnog vremena kao obnovljena osoba, ali ne dok nisam otkrio praksuKralj joge– joga uma i emocija.

Za razliku od Hatha Yoge (poznate kao fizička joga), samo mali dio Raja Yoge fokusiran je na poze (asane).

Čak i tada, poze su zapravo samo sredstvo za postizanje cilja – smirenog uma i uravnoteženog raspoloženja.

Kako povratiti kontrolu nad dahom prema Yoga Sutrama:

Tijekom tog mračnog vremena naučio sam disati smireno i učinkovito proučavajući drevnu jogičku mudrost poznatu kaoPatanjali’s Yoga Sutras, primarni tekst Raja yoge.

Joga sutre pripisuju se mudracu Patanjaliju, koji je prije otprilike 2000 godina opisao ono što je danas poznato kao osam udova joge (ashtanga joga na sanskrtu) ili jogijski put.

Ovaj oblik vježbanje joge ima za cilj pomoći nam probuditi razumijevanje i uvid, te njegovati kvalitetu smirene ravnoteže bez obzira na vanjske okolnosti, dok također raste unutarnja snaga i odlučnost.

Osam udova su:

1 -Yame(Samoregulirajuća ponašanja)

2-The Niyame(Osobna zapažanja)

3-Asana(položaji za meditaciju)

4-Pranajama(Regulacija energije životne sile/kundalini putem kontrole disanja)

5-Pratyahara(Odvlačenje osjetila od vanjskog svijeta prema unutarnjem svijetu)

6-Dharana(Trajni i usmjereni fokus)

7-Dhyana(Meditacija)

8-Samadhi(Transcendencija ograničenog uma i nižeg ja)

Kroz promatranje četvrtog uda, pranayame, doživio sam visceralni pomak koji se dogodio unutar.

Svjesna pažnja i kontrola vlastitih udisaja i izdisaja ponudili su mi sigurno mjesto za usmjeravanje moje tjeskobne i uplašene energije.

Praksa pranayame temelji se na specifičnim tehnikama disanja čiji je cilj reguliranje vaše unutarnje vitalne energije (prane).

Svi mi možemo imati mentalnu, emocionalnu i tjelesnu korist od redovitog prakticiranja tehnika pranayame.

I puno je lakše nego što mislite započeti...

Sažetak umirujuće moći našeg daha prema Yoga sutre :

Evo što je Patanjali rekao o moći vježbi disanja...

imena koja znače gorjeti

Pratioci mentalnih poremećaja uključuju tjeskobu, očaj, drhtanje tijela i poremećeno disanje.

– Sutra 1.31, Pada (Knjiga) 1

Naš dah i naše mentalno i emocionalno stanje čine aPovratna veza.

Kada doživimo mentalni ili emocionalni stres, primjerice kada smo tjeskobni ili neispavani, naše disanje postaje ugroženo.

Kada naše disanje postane ugroženo, naša tijela postaju ugrožena.

A slabo ili bolesno tijelo ili um čini hodanje stazom s osam krakova još izazovnijim.

Smirenost se održava kontroliranim izdahom ili zadržavanjem daha.

– Sutra 1.34, Book 1

Uistinu, Patanjali je bio mudrac prije svog vremena, jer je znao što je znanost sada dokazala: kontrolirano, duboko disanje pomiče naš živčani sustav aktivirajući umirujuću, regenerirajuću i opuštajuću reakciju dok istovremeno smanjuje reakciju na stres. (1)

Posebno je dokazano da kontrolirani, produljeni izdisaj aktivira naš parasimpatički živčani sustav, granu našeg živčanog sustava odgovornu za našu reakciju opuštanja na odmor i probavu. (2)

Modifikacije životnog daha su vanjske, unutarnje ili stacionarne.

Oni su regulirani prostorom, vremenom i brojem i kratki su ili dugi.

– Sutra 2.50, Book 2

Ovdje Patanjali ističe parametre ispravne prakse pranayame: udah, zadržavanje daha i izdisaj.

Varijacije pranayame uključuju:

– gdje usmjeravamo pažnju dok dišemo (na sam dah, na dnu kralježnice ili na srčani centar)

– duljina vremena u kojem zadržavamo dah

– broj za koji udahnemo i/ili izdahnemo (udah 5, zadržavanje 7, izdah 10.)

Postoji i četvrta vrsta pranayame koja se javlja tijekom koncentracije na unutarnji ili vanjski objekt.

– Sutra 2.51, Book 2

Ova vrsta pranayame događa se automatski i bez svjesnog napora kada smo stvarno zaokupljeni i fokusirani na nešto.

To se zove kevala kumbhaka, što je lako, nenamjerno zadržavanje koje se događa kada smo u toku ili u stanju duboke meditacije.

U sljedeće dvije sutre, Patanjali raspravlja o prednostima pranayama :

Kao rezultat toga, veo nad svjetlom je uništen.

– Sutra 2.52, Book 2

Iako bi to isprva moglo biti teško povjerovati, jednostavan čin reguliranja vlastitog daha ima moć stvoriti male valove promjene koji se šire prema van, utječući na kraju na sva područja našeg života.

Ovo je najveća prednost dosljednog, redovitog prakticiranje pranayame — veo mentalne tame i težine uništava se svakim svjesnim udahom.

Na kraju, sve što ostaje je naše vlastito unutarnje svjetlo, a istina o tome tko smo mi zapravo je razotkrivena.

Um postaje spreman za koncentraciju.

– Sutra 2.53, Book 2

S uklanjanjem vela dolazi jača prisutnost uma i povećana mentalna usredotočenost i koncentracija, što je neophodno kako bi se doseglo osmi i posljednji dio: Samadhi, ili transcendencija i jedinstvo s višim ja.

Portal kroz koji možemo početi smirivati ​​svoju tjeskobnu energiju kako bismo transcendirali u viša stanja bića nalazi se u našem dahu.

Prekrasno duboko udahnite šireći donji dio trbuha upravo sada.

Držite ga dvaput i osjetite kako vam infuzija vitalne energije ispunjava pluća.

Izdahnite polako i potpuno dok privlačite donji dio trbuha prema kralježnici.

Ponoviti. Ponoviti. Ponoviti.

Nastavite s ovom kratkom vođenom mini sesijom pranayame, a zatim završite ponavljanjem ove mantre:

sat nam –Ja sam Istina

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: