Razumijevanje HPA osi i vašeg odgovora na stres

Kada je riječ o stresu, tijelo reagira na vrlo specifičan način. Taj je odgovor poznat kao hipotalamo-hipofizno-nadbubrežna (HPA) osovina. HPA os složen je sustav koji uključuje interakciju hipotalamusa, hipofize i nadbubrežnih žlijezda. Ovaj sustav odgovoran je za odgovor tijela na stres. Kada je tijelo pod stresom, hipotalamus oslobađa hormon poznat kao kortikotropin-otpuštajući hormon (CRH). Ovaj hormon signalizira hipofizi da otpusti drugi hormon, adrenokortikotropni hormon (ACTH). ACTH zatim signalizira nadbubrežnim žlijezdama da otpuste hormon stresa kortizol. Kortizol je odgovoran za tjelesnu reakciju borbe ili bijega. Ovaj odgovor je način na koji se tijelo priprema za stresnu situaciju. HPA os je složen sustav, ali razumijevanje kako funkcionira može vam pomoći da bolje upravljate stresom.

Ne ubija nas stres, nego naša reakcija na njega.

– Hans Selye, endokrinolog i utemeljitelj teorije stresa

Prema neurobiologiji (proučavanje vašeg živčanog sustava), osposobljeni ste i za stres i za oporavak.

Vaše je tijelo stvoreno sa specifičnim sustavima odgovora koji osiguravaju da vaše tijelo i svi njegovi sustavi funkcioniraju optimalno tako da osjećate, mislite i radite najbolje što možete.

Petlje povratnih informacija namijenjene su održavanju ravnoteže (homeostaze) između stresa i oporavka.

Problem počinje kada ti stresni sustavi postanu preaktivni ili preopterećeni zbog akutnog stresa (kratkoročnog) ili kroničnog stresa (dugoročnog).

Kada su naši neuroendokrini* sustavi izvan ravnoteže, doživljavamo:

• kronični umor/niska razina energije
• kompromitiranaimunološki sustav
• cirkadijalni ritam nije u redu
• niske razinekreativnosti inspiracija
• poremećaji raspoloženja
• stresni poremećaj
• poremećaji anksioznosti

(*neuroendokrini: odnosi se na živčani sustav i hormonalni sustav)

Aktivacija HPA osi veliki je dio procesa odgovora na stres.

Zapravo, primarna uloga HPA osi je reguliranje reakcije na stres.

eterično ulje za energiju

Os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) je mjesto gdje se vaš središnji živčani sustav (mozak i leđna moždina) i hormonski sustav presijecaju kako bi stvorili kaskadnu simfoniju signala, povratnih informacija i kemikalija kao odgovor na bilo koji uočeni stres ili potencijalno bolnu situaciju.

To rezultira oslobađanjem hormona stresa koji zatim kolaju vašim krvotokom.

Disfunkcija HPA osi:

(izvor: @wgarratt putem giphyja)

HPA os igra važnu ulogu u pomaganju da se nosite s izazovima i zahtjevima koji su pred vama.

U svojoj biti, to je mehanizam samoodržanja koji osigurava vaš opstanak.

Pod bilo kakvom stvarnom prijetnjom po život ili smrt, kao što je požar u vašoj kući ili stampedo divljih životinja koje dolaze na vas, ovaj sustav je na mjestu da vam spasi život pa se ili borite, smrzavate ili nestajete tamo.

Ovo je vaš ugrađeni program preživljavanja i aktivira se zajedno s vašimsimpatički živčani sustav(SNS).

Da su vaša HPA os i SNS aktivirani samo tijekom vremena stvarne neposredne opasnosti, vidjeli biste ravnotežu između SNS-a i parasimpatičkog živčanog sustava (PNS), što je ono za što je tijelo programirano postići kao što smo vidjeli.

Problem je u tome što je naš fiziološki odgovor na stres isti kada se radi o stvarnom životu ili smrti, te zamišljenom ili percipiranom.

(izvor: @dmitterhofer preko giphyja)

Dakle, ako tumačite ton svog šefa kao da ste u nevolji kada vas pozove u svoj ured, očekivat ćete nešto 'loše' da će se dogoditi (mogli biste pomisliti: Bože moj, on će me otpustiti !)

Onog trenutka kad povjerujete u ono što zamišljate i očekujete da je istina, vaše će tijelo početi oglašavati alarm za odgovor na stres, koji će se početi uključivati ​​u hipotalamusu vašeg mozga.

Međutim, naravno, ako smo kronično pod stresom, tjeskobni ili preopterećeni, sasvim je moguće da imamo kroničnu neravnotežu naše HPA osi i našeg SNS-a.

najbolje dude za dojenčad

To znači da imamo kronično neuravnoteženu količinu hormona stresa u našim tijelima.

To je zato što smo se istrenirali (bez obzira jesmo li toga svjesni ili ne) vidjeti preobilje potencijalnih prijetnji i stresora u našem svakodnevnom životu.

Anksioznost nas većinu vremena drži u stanju pripravnosti, pa se vrtimo u kotače i iscrpljujemo svoje unutarnje resurse.

To dovodi do disregulacije odgovora na stres, što dovodi do povećanih čimbenika rizika za druge bolesti kao što su autoimuna stanja.

Stres ili trauma doživljeni u ranom životu također povećavaju šanse za disfunkciju HPA osi.

Zbog toga je tako važno naučitiupravljati stresomi emocija u svakodnevnom životu – kako bi se suprotstavili tim učincima.

Dodatak našem tjeskobnom opterećenju je razlika između unutarnjih i vanjskih stresora.

Skoro svi smo upoznati s vanjskim stresorima: nenormalna opterećenja, usklađivanje osobnih i radnih zahtjeva, propušteni letovi, svađe s obitelji, financijski pritisci itd.

Vjerojatno smo manje upoznati s unutarnjim stresorima koji također utječu na odgovor našeg tijela na stres, mnogo puta jednako kao i vanjski.

Naše tijelo percipira unutarnje stresore čak i kada su 'tihi' i kada ih mi ne otkrijemo, kao što je kada imamo gastrointestinalnu infekciju, a toga ne znamo.

HPA aktivnost osi – korak po korak:

Korisno je razumjeti opći/glavni slijed događaja uključenih u aktivaciju HPA osi.

Uključene su tri endokrine (hormonalne) žlijezde:

1. Hipotalamus(aka: glavna žlijezda, šef)

2. Hipofiza(radi ono što mu hipotalamus kaže)

3. Nadbubrežne žlijezde(nalaze se na vrhu bubrega)

HPA os funkcionira kao domino efekt koji počinje u prvoj točki – hipotalamusu.

(izvor: giphy)

Odatle domine nastavljaju padati, a konačno odredište su nadbubrežne žlijezde koje proizvode i izlučuju vrstu steroidnih hormona zvanih glukokortikoidi, koji uključuju kortizol, koji se često naziva hormonom stresa.

#1 – Stresor je percipiran (stvaran ili zamišljen, unutarnji ili vanjski)

↓

#2 – Zvuči unutarnji alarm tijela

↓

#3 – Hipotalamus (kao prvi odgovor) proizvodi signalnu molekulu CRF (faktor otpuštanja kortikotropina/aka: glavni prekidač stresa)

↓

#4 – CRF signalizira hipofizi da otpusti ACTH (adrenokortikotropni hormon)

↓

#5 – ACTH putuje krvotokom do nadbubrežnih žlijezda

↓

#6 – Kora nadbubrežne žlijezde luči kortikosteron, kortizol, epinefrin i norepinefrin (noradrenalin)

↓

#7 – Jednom kada hipotalamus osjeti visoke razine kortizola, reakcija na stres se isključuje (mehanizam negativne povratne informacije)

Faktor otpuštanja kortikotropina (CRF): glavni prekidač stresa:

CRF, glavni prekidač stresa, može utjecati na svaki organ i stanicu u vašem tijelu kada se osjeti bilo koji stresor (stvarni ili zamišljeni, unutarnji ili vanjski).

Također je poznat kao CRH (hormon koji oslobađa kortikotropin).

Dr. Yvette Tache provela je revolucionarno istraživanje o ulozi CRF-a u promjenama crijevno-mozačne osi povezanim sa stresom.

Njezin je rad iznimno važan jer pokazuje kako crijevne disfunkcije kao što su IBS (sindrom iritabilnog crijeva) i IBD (upalna bolest crijeva) mogu biti povezane sa stresom:

• Iako CRF u malim dozama potiče pamćenje i učenje, veće doze imaju suprotan učinak i također povećavaju anksiozno ponašanje. (1)
• Visoke razine CRF-a mogu povećati osjetljivost na crijevne signale, što se može doživjeti kao bol u trbuhu. (2)
• CRF djeluje u mreži stresa mozga kako bi povećao izlučivanje vode i sluzi u debelom crijevu i kontrakcije mišića. (3)
• Ove kontrakcije mišića i tjelesne reakcije povezane s CRF-om dovode do razvoja vodenaste stolice/proljeva i povećane propusnosti unutar sluznice crijeva. (Što je sluznica crijeva propusnija, tvarima je lakše proći, što bi moglo omogućiti prolaz bakterija unutar crijeva u stijenku crijeva.) (3)
• Probavne reakcije povezane sa CRF-om također utječu na sastav i aktivnost naših mikrobioma. (2)
• Amigdala sadrži neurone koji eksprimiraju CRF. Porast razine CRF-a u amigdali rezultira ponašanjem nalik anksioznosti (4)
• U The Mind-Gut Connection, dr. Emeran Mayer raspravlja o jednoj od svojih studija slučaja – pacijentu sa sindromom cikličkog povraćanja: pacijenti s ovim poremećajem mogu biti potpuno bez simptoma nekoliko mjeseci ili čak godina, iako je njihov CRF sustav spreman za sve. vrijeme. Ali kada dožive dodatni stres, dolazi do ponovne pojave simptoma. (2)

Kortizol: hormon stresa

Kada je u tijelu uravnotežen, kortizol, glavni hormon stresa, može biti koristan i potreban nam je za pravilno funkcioniranje.

imena za dječake što znači zaštitnik

Ritam našeg vlastitog tijela programiran je tako da razina kortizola poraste oko 6 ujutro, dostigne vrhunac oko 9 ujutro i ponovno opadne do oko 12 sati. (5)

Zahvaljujući oslobađanju kortizola imamo energiju da se probudimo svako jutro.

Oprezni smo i svjesni svog okruženja.

Uravnotežene razine otpuštanja kortizola mogu pomoći u mobilizaciji energije u tijelu kontroliranjem šećera u krvi, reguliraju metabolizam, pomažu u smanjenju upale, a također pomažu trudnicama podržavajući fetus tijekom trudnoće. (6)

Kada je neuravnotežen – što znači kada postoji dugotrajan dramatičan porast reakcije kortizola zbog kronične tjeskobe i stresa, naše zdravlje se pogoršava i naš imunitet je oslabljen.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: