Kako ojačati imunitet vježbanjem joge

Kada je riječ o jačanju imuniteta, ne postoji univerzalni pristup. Međutim, prakticiranje joge može biti izvrstan način da podržite svoj imunološki sustav. Joga može pomoći u smanjenju stresa koji može imati negativan utjecaj na imunitet. Osim toga, joga može pomoći u poboljšanju cirkulacije i povećanju proizvodnje bijelih krvnih stanica, koje su ključne u borbi protiv infekcije. Postoji mnogo različitih vrsta joge, stoga je važno pronaći praksu koja odgovara vašim potrebama i sposobnostima. Ako ste novi u jogi, počnite s nježnim tečajem i postupno prelazite na izazovnije poze. Joga je odličan način da podržite svoj imunološki sustav. Osim što smanjuje stres, joga može pomoći u poboljšanju cirkulacije i povećanju proizvodnje bijelih krvnih stanica.

Kad počnete liječiti unutarnje sebe, mijenjate svoj imunološki sustav.

– Dr. Wayne Dyer, pisac i filozof

Vašimunološke stanicesu poput malih tihih boraca koji rade toliko toga iza kulisa i ne dobivaju dovoljno zasluga.

Svaki dan bez vašeg znanja ove stanice vode razne bitke s vanjskim prijetnjama i uljezima kako bi vam pomogle da budete sigurni, funkcionalni i jaki.

Morate da vaš imunološki sustav radi iz svih cilindara kako biste se osjećali dobro, jasno razmišljali i radili najbolje što možete.

Stoga je važno da i vi učinite svoj dio kako biste podržali ovaj sustav kako bi i on mogao funkcionirati na svom vrhuncu.

Za mamu nema slobodnih dana, pa bolje pripazite na svoje zdravlje.

Ako ste stalno i kronično pod stresom, tjeskobni, neispavani, pothranjeni ili dehidrirani s vremenom će vaša imunološka funkcija oslabiti.(1)

Oslabljeni ili kompromitirani imunološki sustav može dovesti do kroničnih infekcija, upala, autoimunih problema, pa čak i raka.

Srećom, vježbanjem joge možete ojačati imunitet!

Poznato je da joga položaji (asane) pomažu ponovno uravnotežiti tjelesnu obranu, pa sljedeći put kada se osjećate iscrpljeno ili kao da dolazi prehlada, razmislite o tome da stanete na prostirku za jogu.

Poze su samo jedan od načina vježbanja joge za jačanje imuniteta.

Jogijsko disanje (pranayama) također nudi višestruke zdravstvene dobrobiti.

dobra ulja za perut

Svakodnevno svjesno, pažljivo disanje pomažeuravnotežiti živčani sustav, jača dišni sustav, snižava krvni tlak, smanjuje hormone stresa i može čak pomoći u aktiviranju limfnog sustava, koji ima važnu ulogu u imunološkoj funkciji.

Možete uključiti svoju djecu u svoju praksu joge za jačanje imuniteta i naučiti ih kako raditi ove poze.

Evo nekoliko provjerenih i učinkovitih specifičnih načina vježbanja joge za jačanje imuniteta i zdravlja…

5 joga asana za jačanje imuniteta:

Joga položaji općenito pomažu u promicanju dobrog protoka krvi, a za sljedeće se zna da čak stimuliraju timusnu žlijezdu, koja igra vitalnu ulogu u imunološkoj funkciji…

1- Bhujangasana (poza kobre)

(izvor: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (poza ribe)

(izvor: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (pas prema dolje)

(izvor: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (nagib prema naprijed)

(izvor: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (poza luka / savijanje leđa)

(izvor: https://www.instagram.com/em.luker)

Kako trbušno disanje poboljšava imunološku funkciju:

Kada duboko i namjerno dišemo iz trbuha (a ne iz prsa), aktiviramo dijafragmu (mišić ispod srca i pluća koji ih odvaja od trbušne šupljine).

Zato se trbušno disanje često naziva i dijafragmatično disanje.

Znamo da dišemo trbuhom kada se naš donji dio trbuha širi prema van kada udišemo, a skuplja prema unutra kada izdišemo.

Trbušno disanje pomaže u jačanjuprobavni sustav.

Budući da se oko 80% vašeg imunološkog sustava nalazi u naborima vašeg probavnog trakta, ovo su stvarno dobre vijesti!

Uključivanje dijafragme disanjem na ovaj način uzrokuje masiranje unutarnjih organa i žlijezda, što zauzvrat pomaže u kretanju limfe (tekućine koja sadrži bijela krvna zrnca imunološkog sustava) kroz tijelo do njihovih ciljanih lokacija. (2)

Studija temeljena na yogijskom disanju objavljena u Public Library of Science otkrila je da kontrolirano duboko trbušno disanje također može ojačati tjelesnu obranu mijenjajući ekspresiju gena određenih imunoloških stanica. (3)

Važnost zadržavanja daha:

Prema drugoj studiji Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju (NTNU), zadržavanje daha ne samo da može promijeniti genetsku aktivnost bijelih krvnih zrnaca (imunoloških stanica), već se također čini da značajno povećava bijelih krvnih zrnaca u borbi protiv bolesti. (4)

NTNU je uzeo uzorke krvi ronilaca na dah svjetske klase na međunarodnom natjecanju prije i nakon što su sportaši završili seriju ronjenja.

Rezultati analize bili su zapanjujući: aktivnost više od 5000 gena promijenila se kao odgovor na jednostavan napor zadržavanja daha.

To je gotovo ¼ svih gena pronađenih u ljudskim stanicama...

k imena djevojaka jedinstvena

Najupečatljiviji nalaz bio je značajan porast neutrofilnih granulocita tipa bijelih krvnih stanica.

Ove krvne stanice su programirane za brzi odgovor kada tijelo uoči napade uljeza; neutrofili su sposobni ubiti invaziju stanica jednostavno tako da ih pojedu,objašnjava Ingrid Eftedal, istraživačica NTNU-a.

S obzirom na sve ovo, čini se da je najbolja kombinacija disanja za jačanje imuniteta duboko disanje na trbuh upareno s vremenskim zadržavanjem daha.

Moć pranayame (jogijsko disanje) za jačanje imuniteta:

Jogiji već dugo znaju da praksa dobrovoljne kontrole daha (koja se sastoji od namjernih udisaja, zadržavanja i izdisaja) pomažeojačati i pročistiti organizamkako bismo se osjećali bolje i puni energije.

U svojoj knjizi, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama, Swami Satchidananda to objašnjava ovako:

Tijekom pranayame, doslovno pijete galone i galone vitalnosti i imuniteta.

Punite krv dodatnim kisikom.

doterra ulje za uhobolju

Kada zadržavate dah, doslovno ubrizgavate više kisika u krvotok.

Kisik je život, pa to znači da obogaćujete svoju krv s mnogo života.

I ne samo da unosite više kisika, nego zajedno sa zrakom unosite i više prane.

Svaka stanica vašeg tijela vibrira novim životom.

Kao što je spomenuto, jedna od nuspojava kroničnog stresa i preopterećenosti je da optimalna imunološka funkcija postaje ugrožena i potisnuta.

Jogijsko disanje smirujeodgovor na stresi pokazalo se da poboljšava imunološku funkciju. (5)

Studija provedena na 60 studenata prve godine medicinske škole otkrila je da redovito vježbanje joge pomaže u stvaranju tampona imuniteta kada se stres poveća.

Studija je podijelila sudionike u dvije skupine.

Grupa A je pohađala jogijski trening od 35 minuta dnevno, dok Grupa B uopće nije imala nikakav trening za upravljanje stresom. (6)

Obje skupine pokazale su oslabljen imunitet zbog stresa na ispitu, ali skupina B (kontrolna skupina) pokazala je znatno nižu razinu imuniteta od skupine A (skupina joge).

Znanstveno utemeljena jogička vježba disanja:

S obzirom na učinke dubokog trbušnog disanja uparenog sa zadržavanjem daha, evo provjerene i jednostavne vježbe koju možete prakticirati kako biste ojačali svoju obranu bilo kada.

Iako ćete ovu vježbu svakako htjeti prakticirati zimi ili kad se počnete osjećati iscrpljeno, još je učinkovitija ako redovito i dosljedno vježbate samo nekoliko minuta.

Ovo je osobito istinito ako imate posla skronični imunološki odgovor i/ili upala.

Bonus bodovi za to što radite svakodnevno!

KAKO DA:

1. Udobno se smjestite ili na stolicu ili na pod.
2. Ispravite leđa i vrat tako da budete potpuno uspravni.
3. Opustite lice, čeljust i jezik.
4. Udahnite brojeći 5 (trbuh se ispruži prema van, držite prsa i gornji dio tijela mirnima.)
5. Zadržite dah 10 brojanja.
6. Izdahnite brojeći 7 (trbuh se steže prema unutra, držite prsa i gornji dio tijela mirnima.)
7. Sačekajte 5.
8. Ponovite ovaj obrazac udisaj – zadržavanje – izdah – zadržavanje 7 rundi. (Samo nešto više od 3 minute.)

Napomena: Vježbajte brzinom koja vam odgovara. Ne biste se trebali ni na koji način naprezati ili gurati. Ako vam se bilo koji dio ove vježbe čini previše, smanjite brojače i prilagodite ih u skladu s tim. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom prije nego što započnete prakticirati pranayamu od nule, osobito ako imate kroničnih zdravstvenih problema.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: