Kako ući u stanje protoka za više kreativnosti, fokusa i produktivnosti

Pretpostavimo da želite uvod u članak 'Kako ući u stanje protoka za više kreativnosti, fokusa i produktivnosti': Stanje protoka je mentalno stanje u kojem je osoba potpuno uronjena u aktivnost i potpuno usredotočena na zadatak koji obavlja. Ovo se stanje često povezuje s osjećajem radosti i kreativnosti. psiholozi proučavaju stanje protoka desetljećima i pokazalo se da ima brojne dobrobiti, uključujući povećanu kreativnost, fokus i produktivnost. Postoje različiti načini za ulazak u stanje toka, ali neke od najučinkovitijih metoda uključuju postavljanje jasnih ciljeva, rastavljanje zadataka u male korake i uklanjanje smetnji. Slijedeći savjete u ovom članku, možete naučiti kako ući u stanje protoka i iskoristiti mnoge prednosti koje ono nudi.

Ažurirano 16. kolovoza 2020 7 minutno čitanje

Da bi prevladali tjeskobe i depresije suvremenog života, pojedinci moraju postati neovisni o društvenom okruženju do te mjere da više ne reagiraju isključivo u smislu njegovih nagrada i kazni.

Da bi postigla takvu autonomiju, osoba mora naučiti sama sebi osigurati nagrade.

Ona mora razviti sposobnost pronalaska užitka i svrhe bez obzira na vanjske okolnosti.

– Mihaly Csikszentmihalyi, ‘Tok: Psihologija optimalnog iskustva’

Većina (ako ne i svi) od nas nastoji živjeti smislenim i ispunjenim životom na koji možemo biti ponosni.

Ali život ima tendenciju da stane na put, zar ne?

Možda vam posao donosi malo ili nimalo radosti.

Možda vam je posao ili veza dosadni.

Ili se možete osjećati zaglavljenim u bilo kojem području svog života.

Dakle, kako možemo prevladati takve izazove da iskusimo stanje protoka i blagostanja?

zdravo yumi dječja hrana

Kako se pomaknuti s onu stranu dosade i kronične preopterećenosti na područje značenja, kreativnosti, uvida i inspiracije?

Pronalaženje iskustva protoka u vašem životu nije toliko u mijenjanju vanjskih okolnosti koliko u okretanju prema unutra i svjesnom poduzimanju nadahnute akcije za promjenu vašeg mentalnog stanja.

Kvaliteta života ne ovisi samo o sreći, već i o tome što čovjek čini da bude sretan.

Ako netko ne uspije razviti ciljeve koji daju smisao njegovom postojanju, ako ne koristi um do kraja, tada dobri osjećaji ispunjavaju samo djelić potencijala koji posjedujemo.

– Pronalaženje tijeka: Psihologija bavljenja svakodnevnim životom Mihalyja Csikszentmihalyija

Prema riječima stručnjaka za pozitivnu psihologiju Mihalyja Csikszentmihalyija, stvaramo iskustva tijeka ne slijedeći osjetilne užitke same po sebi, već slijedeći izazove koji su nam značajni.

Ovi izazovi su prilike za nadahnutu akciju koja povećava našu trenutnu razinu vještina i talenata.

Ovi izazovi uključuju postavljanje dostižnih i jasnih ciljeva koji nam pružaju neposrednu povratnu informaciju o našem napretku.

Protok je važan… Put do sreće ne leži u bezumnom hedonizmu, već u svjesnom izazovu.

– TheNew YorkTimes

TheFlow State je slatko plodno mjesto gdje se stresovi i tjeskobe otapaju i rađaju inspiracija, koncentracija, kreativnost, originalno razmišljanje i mašta.

Ako stres ubije inspiraciju, kreativnost, fokus i produktivnost, Flow State ih oživljava.

Stanje protoka nije samo stanje uma.

Utječe na cijelo vaše biće i tijelo.

Tosmanjuje odgovor na stresdokaktiviranje reakcije opuštanja.

Reakcija opuštanja optimizira snagu uma usporavanjem moždanih valova, što zauzvrat pomiče našu svijest.

Sporiji moždani valovi povezani su s povećanom kreativnošću, fokusom i produktivnošću.

Mozak koji je sklon 'pustiti se' proizvodi višestruke moždane kemikalije koje pojačavaju mentalnu obradu i maštu.

Tok: Psihologija optimalnog iskustva

U svojoj knjizi,FLOW: Psihologija optimalnog iskustva, Csikszentmihalyi klinovitećikaopsihološko mjesto susreta gdje se izazovi susreću s vještinom.

Prema Csikszentmihalyiju, mi doživljavamo tijek kada se uključimo u aktivnosti koje pružajupravu količinu izazovas obzirom na razinu naše vještine.

Ovakve vrste aktivnosti i zadataka pomažu nam da potpuno uronimo u trenutak i ono što radimo, a istovremeno se protežu i testiraju naše sposobnosti i otpornost.

Svaka nova vještina uključuje krivulju učenja, a to nije ništa drugačije.

Skloni smo bježanju od izazova, ali u slučaju psihologije protoka, zapravo ćemo htjeti potrčati prema njima.

Izazov služi kao portal u stanje toka jer zahtijeva snagu mozga i usredotočenost na jednu točku.

Puna pažnja je uronjena u ono što radimo i miiz toga izvući duboko osobno i/ili profesionalno zadovoljstvo.

Zajedno s drugim istraživačima pozitivne psihologije, kao što je JeanneNakamuraCsikszentmihalyi, intervjuirala je mnoge ljude svih dobnih skupina, disciplina, rasa, razina obrazovanja i kultura kako bi otkrila što se točno događa s našom sviješću kada smo u ovom stanju 'optimalnog iskustva'.

… S drugim kolegama diljem svijeta napravili smo više od 8000 intervjua s ljudima – od dominikanskih redovnika do slijepih redovnica, do himalajskih penjača, do Navajo pastira,on kaže⁽¹⁾

Postoji 7 uvjeta kada tečemo:⁽¹⁾

1 – Prakticiramo jogijsko načelo Dharane – usmjerenost na jednu točku, postojana koncentracija i nepodijeljena pozornost.

2 – Osjećaj da ste izvan svakodnevne stvarnosti i ustaljenih, ovozemaljskih rutina. Dolazi do spajanja akcije i vaše svijesti.

3 – Velika unutarnja jasnoća i osjećaj osobne kontrole nad situacijom i djelovanjem. Znati što treba učiniti i koliko dobro to radimo, ne na temelju tuđih standarda i smjernica, već na temelju vlastitih neovisnih internih smjernica.

4- Znati da je aktivnost izvediva, dostižna; da su naše vještine ili unutarnji resursi primjereni zadatku. Vjerujemo u sebe i svoje mogućnosti u tom trenutku.

5 – Osjećaj vedrine i staloženosti. Osjećaj sigurnosti u sebe. Osjećaj rasta izvan granica unutarnjeg 'reaktivnog roba'. Samosvijest se topi.

6 – Osjećaj bezvremenosti. Potpuno usredotočeni na sadašnjost, sati kao da prolaze u minutama. Oslobođeni smo okova prošlosti i budućnosti. Tjeskoba se topi.

7 – Prisutna je intrinzična motivacija. Sam čin je nagrada. Više ne tražite vanjske sile niti vam itko treba govoriti da to učinite, inspirirani ste iznutra i djelujete po vlastitoj volji. Aktivnost birate zbog nje same.

1 – Gdje već doživljavam protok u svom životu?

2 – Gdje bih želio iskusiti više protoka u svom životu?

3 – Gdje je tok blokiran u mom životu?

4 – Koja su dva specifična trenutka kada sam bio toliko u toku da sam izgubio pojam o vremenu i zaboravio svijet oko sebe? (Razmislite o trenutku u vremenu, dobu dana, lokaciji, gdje ste bili.)

similac opoziv koda 2022

5 – Što sam tada radio?

6 – Kako mogu više poštovati svoj životni ritam? Kako bi to izgledalo i kako bi se osjećalo?

7 – Gdje bih u životu imao koristi od pauziranja upravo sada? (Specifičnosti popisa)

8 – Gdje bih u životu imao koristi od poduzimanja više radnji upravo sada? (Specifičnosti popisa)

9 – Koje su 3 konkretne stvari koje sada mogu učiniti kako bih ispoštovao gdje god se nalazim u ciklusu Aktivnost-Pauza?

10 – U koje se aktivnosti ili iskustva mogu više uključiti da bi mi pomogle u postizanju 7 komponenti protoka?

11 – Što mogu početi raditi što je prije moguće, a da bi to bila posebna nagrada?

TheFlow State optimizira vaš mozak

Tok je tehnički definiran kao optimalno stanje svijesti.

Stanje svijesti u kojem se osjećamo najbolje i dajemo sve od sebe.

Odnosi se na one trenutke potpune zaokupljenosti kada se toliko usredotočimo na zadatak koji imamo da sve ostalo nestane.

Naš osjećaj sebe, naš osjećaj samosvijesti, oni nestaju.

Vrijeme se širi, što znači nekad usporava, a nekad ubrzava...

I kroz to, svi aspekti izvedbe, mentalni i fizički, idu preko krova.

– Steven Kotler, autor, novinar i direktor istraživanja na projektu Flow Genome

Prema istraživačima Flowa kao što su Csikszentmihalyi i Kotler, theFlow State priprema mozak za poboljšanje mentalnih i fizičkih performansi.

Evo što se događa s našim tijelom i umom kada smo u toku:

• Duboka povezanost sa Sebstvom i poboljšano unutarnje osjećanje.(Ovo je također poznato kao jogijsko načelo Pratyahara.)
• Unutarnji svijet postaje stvarniji, prisutniji i utjecajniji od vanjskog svijeta.
• Prošlost i budućnost se tope i ono što ostaje je sadašnji trenutak.
• Rastapaju se samosvijest, priče i okidači.
• Umjesto da na aktivnost gledamo kao na zadatak, doživljavamo je kao igru.
• Postajemo nadahnuti i intrinzično ispunjeni iskustvom onoga što radimo.
• Produktivnost se povećava, ponekad i do 500%, kao što je pokazalo jedno desetogodišnje istraživanje McKinsey & Co.⁽²⁾
• Drugo istraživanje Flow Genome Projecta pokazalo je da su ljudi 6-8 puta kreativniji kada su u toku.⁽³⁾

Sve je to moguće zbog kemijskih i električnih promjena koje se događaju u mozgu kada smo u stanju protoka.

Prvo, tijelo oslobađa kaskadu kemikalija koje poboljšavaju osjećaj i izvedbu kao što su serotonin, dopamin, endorfini, anandamid i norepinefrin koji ubrzavaju sposobnosti obrade informacija u mozgu, a istovremeno pojačavaju prepoznavanje obrazaca i predviđanje budućnosti (za bolje rješavanje problema) .⁽⁴⁾

U online radionici pod nazivom The Optimized Brain na Bigthink.com, Steven Kotler objašnjava kako ove moždane kemikalije utječu na način na koji razmišljamo i učimo:⁽⁵⁾

U prednjem dijelu stanja protoka primate više informacija, dublje ih obrađujete, što znači da ih obrađujete koristeći više dijelova vašeg mozga i brže ih obrađujete. (Postoji rasprava o tome, ali čini se da vi to brže obrađujete.)

… Kad ljudi govore o ulasku u stanje protoka, osjećaju se kao da su im osjetila nevjerojatno pojačana – to je aspekt norepinefrina i dopamina koji poboljšava performanse.

Ono gdje su ove kemikalije zaista korisne je kako utječu na motivaciju, kreativnost i učenje.

eterično ulje protiv bolesti

Osim što su kemikalije koje poboljšavaju izvedbu, sve su to lijekovi za dobro raspoloženje. Ovih pet kemikalija su najmoćniji lijekovi za dobro raspoloženje koje mozak može proizvesti. Kao rezultat toga,flow se smatra stanjem najveće ovisnosti na Zemlji...

To znači da kada iskustvo počne stvarati tok, mi ćemo se izuzetno potruditi da ga dobijemo više, zbog čega istraživači sada vjeruju da je tok izvorni kod intrinzične motivacije.

Još jedna stvar koju ove kemikalije čine je da onipojačati kreativni proces… Kreativnost je proizvod novih informacija koje se sudaraju sa starim mislima kako bi se stvorilo nešto zapanjujuće novo…

Na prednjem kraju stanja protoka imate norepinefrin i dopamin. Pooštravaju fokus tako da primate više informacija u sekundi i tako potičete taj dio kreativnog procesa.

Norepinefrin i dopamin rade nešto drugo u mozgu, snižavaju omjer signala i šuma tako da otkrivate više uzoraka. Oni poboljšavaju prepoznavanje uzoraka... naša sposobnost povezivanja ideja također je poboljšana.

Anandamid, koji je još jedna kemikalija koja se pojavljuje u toku, ne potiče samo prepoznavanje uzoraka, on potiče lateralno razmišljanje.

Prepoznavanje uzoraka je više-manje povezivanje poznatih ideja, lateralno razmišljanje je povezivanje vrlo različitih ideja…

Posljednje što tok radi, a što je zaista važno, jest topojačava učenje… što se više neurokemikalija pojavi tijekom iskustva učenja, veće su šanse da to iskustvo prijeđe iz kratkoročnog držanja u dugoročno skladištenje.

Drugi način na koji Flow State optimizira vaš mozak je putem moždanih valova.

Dok razmišljamo i prolazimo kroz naše dane i obrađujemo informacije, moždani neuroni stvaraju električne impulse.

Ti se električni impulsi mogu mjeriti putem EEG-a (elektroencefalograma).

To rezultira različitim rasponima električnih impulsa ili stanja moždanih valova.

Ova stanja moždanih valova odgovaraju različitim stanjima svijesti ili stanjima bića.

Postoji 5 glavnih stanja moždanih valova:

Beta i gama valovipovezani su sBudno stanje.

Alfa i Theta valovipovezani su sStanje protoka.(Ovdje je slatka točka – želimo biti upravo ovdje!)

Delta valovipovezani su sStanje dubokog odmora:

Reakcija opuštanja povezana je s usporavanjem moždanih valova.

Što se više dovodite u stanje Alfa i Theta moždanih valova, to ćete više moći otopiti stres i nadvladati te uživati ​​u punim ljekovitim dobrobitima Relaksacijske reakcije.

Evo 10 načina da aktivirate svoj odgovor opuštanja pauziranjem i vraćanjem u ravnotežu.

Uključivanjem u te aktivnosti (i potpunim uživljavanjem u sebe kako biste stekli dobrobiti), vjerojatno ćete usporiti svoje moždane valove.

Kako se vaši moždani valovi usporavaju, otvara vam se portal u stanje protoka.

Odaberite one koji najviše odgovaraju vama i vašem životnom stilu i obvežite se da ćete ih raditi redovito i dosljedno.

REFERENCE

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: