Osjećate se umorno? Isprobajte ove 2 vježbe disanja za energiju

Ako se osjećate umorno, postoje dvije vježbe disanja koje možete isprobati da dobijete malo energije. Prvi je da duboko udahnete kroz nos, a zatim izdahnete kroz usta. Drugi je da duboko udahnete kroz nos i zatim izdahnete kroz stisnute usne.

Vježbanje redovite, svjesne vježbe disanja može biti umirujuće i energizirajuće, a može čak pomoći i kod zdravstvenih problema povezanih sa stresom, od napadaja panike do probavnih poremećaja.

– Andrew Weil, M.D., liječnik integrativne medicine i autor

Da li se borite da preživite dan ili možda prečesto doživljavate strašni popodnevni pad?

Sljedeći put kada poželite još jednu šalicu kave da povećate energiju, umjesto toga duboko udahnite.

Ne ozbiljno…

Ispostavilo se da su jednostavne vježbe disanja jedan od najprirodnijih načina za podizanje energije i 'pokupi me' koji postoje...

Nije potreban kofein, nema nervoze i nema naknadnog sudara...

Kako disanje utječe na razinu energije

Ako ne dišete optimalno, kradete sebi energiju.

Način na koji dišetemože uzrokovati da se osjećate umorno, iscrpljeno, maglovito i neinspirirano.

To je zato što pravilno duboko disanje pomaže uravnotežiti razine kisika i ugljičnog dioksida u krvi.

Ovo je ključno za visoku razinu energije i mentalnu budnost.

Budući da je kisik dah života, on je raketno gorivo za tijelo i um.

A ako ste pod kroničnim stresom ili ne upravljate pravilno svojim stresom ili ste preopterećeni, ovdje biste mogli biti više izloženi riziku.

Biti u stalnom načinu borbe ili bijega znači da hormoni stresa neprekidno pumpaju vašim tijelom, što ne samo da povećava broj otkucaja srca i krvni tlak, već dovodi i do plitkog disanja.

Plitko disanje dovodi do neravnoteže u razinama kisika i ugljičnog dioksida.

To znači da možda ne dobivate dovoljno kisika koji cirkulira vašim tijelom.

Čini se da definitivno postoji veza između disanja, razine kisika i razine fizičke energije.

Studija Vrije Universiteit u Belgiji istaknula je ovu vezu pokazujući da pacijenti sa sindromom kroničnog umora (CFS) imaju nepravilan ritam disanja, što negativno utječe na njihovu razinu kisika. (1)

Studija je otkrila da su pacijenti sa CFS-om poboljšali svoje stanje prakticirajući jednostavne vježbe disanja. (2)

Ovo je važno jer:

Većina vaših +30 trilijuna stanica treba kisik kako bi proizvela dovoljno energije kako bi vaše tijelo funkcioniralo na najbolji način.

Kako vaše stanice stvaraju energiju

Gotovo sav kisik koji udišemo koristi se za proizvodnju energije u našim stanicama...

– Dave Asprey, autor knjige „Head Strong

Stanice su doslovno male elektrane odgovorne za proizvodnju tvari koja se zove adenozin trifosfat (ATP).

slatka imena jedinstvena

Znanstvenici nazivaju ATP 'energetskom valutom života'.

Stanice uzimaju energiju iz kisika i hranjivih tvari u hrani (tj. šećera/glukoze) i pretvaraju je u ATP putem procesa koji se naziva stanično disanje. (3)

Poboljšanje unosa kisika prakticiranjem vježbi disanja pomaže u održavanju funkcioniranja stanica na najbolji mogući način.

To znači da uživate u prednostima – osjećate se bolje, bolje razmišljate i radite bolje kada su vaše stanice napunjene energijom.

Vjerovali ili ne, naše disanje može utjecati na:

• razine fokusa
• mentalna jasnoća
• našu sposobnost da ostanemo prisutni iu trenutku
• vještine rješavanja problema
• produktivnost
• funkcija imunološkog sustava
• sposobnost podnošenja stresa i preopterećenja

2 energizirajuće vježbe dubokog disanja

Prije nego što počnete vježbu disanja, evo nekoliko stvari koje morate imati na umu:

Ovom vježbom fokusiramo se na duboko, dijafragmatično disanje.

To znači da ne koristimo prsa ili gornji dio tijela za disanje, već umjesto toga angažiramo donji dio trbuha dok udišemo i izdišemo.

Pri udisaju, donji dio trbuha trebao bi se podići prema van.

Pri izdisaju se donji dio trbuha pomiče prema unutra, prema kralježnici.

Vježba #1:

Tehnika balansiranja disanja Balansiranje daha je vrlo jednostavna tehnika disanja utemeljena na dokazima koju možete prakticirati u samo jednoj minuti.

Doslovce.

Dokazano je da vaše tijelo počinje reagirati na ovu tehniku ​​za 60 sekundi.

No imajte na umu da što ga dulje prakticirate, to ćete više koristi imati od njega.

Pokušajte napraviti mjesta u svom svakodnevnom životu za ovu vježbu disanja od 1 minute i počnite od nje.

Ova tehnika se temelji na disanju u ritmu od 10 sekundi –> 5 sekundi udisaja nakon čega slijedi 5 sekundi izdisaja.

miješati majčino mlijeko

KAKO DA:

Dovršite najmanje x6 krugova ciklusa ritma od 10 sekundi (Zapamtite: svaki puni ciklus = 1 udah + 1 izdah)

Korak 1 – počnite se fokusirati na svoje disanje, povežite se s priljevom i odljevom onako kako je to prirodno, upravo sada

Korak 2 – Namjerno usporite dah i lagano ga produbite disanjem na trbuh

Korak 3 – Udahnite na 5 brojanja

Korak 4 – Izdahnite za 5 brojanja

Korak 5 – Ponovite korake 3 i 4 najmanje 6 ciklusa, iako je 30 ciklusa idealno i optimalno. (6 ciklusa = 60 sekundi, 30 ciklusa = 5 minuta)

Pratite amblem dok udišete i izdišete.

Zamislite da vam se pluća šire sa zrakom dok udišete 5, a zatim se skupljaju dok izdišete 5:

Vježba #2:

Naizmjenično disanje na nosnice(aka Nadi Shodhana) je jogička tehnika disanja (pranayama) koja ima za cilj uravnotežiti vaš živčani sustav i očistiti energetske kanale ili nadije vašeg tijela.

Yoga disanjedoslovno znači 'regulacija vitalne energije putem kontrole disanja' na sanskrtu.

Čišćenjem svojih kanala od blokada oslobađate energiju životne sile ili pranu u svom tijelu.

Ovaj energizirajući dah uključuje prebacivanje daha između lijeve i desne nosnice.

Malo je zahtjevnija od prve vježbe i potrebno je malo navikavanja, ali kad se uhodate, spremni ste!

Pokušajte prvo prakticirati vježbu #1 svaki dan tijekom 7 dana, a zatim prijeđite na ovu ako tek počinjete s disanjem.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: