Opasnosti dubokog disanja (kada se izvodi nepravilno)

Što se tiče dubokog disanja, mnogi misle da što je dublji dah, to bolje. Međutim, to nije uvijek slučaj. Zapravo, duboko disanje može biti opasno ako se ne izvodi pravilno. Glavna opasnost od dubokog disanja je da može dovesti do hiperventilacije. Hiperventilacija je kada dišete tako duboko i brzo da počnete izbacivati ​​više ugljičnog dioksida nego što vaše tijelo može proizvesti. To može dovesti do brojnih problema, uključujući ošamućenost, vrtoglavicu, pa čak i nesvjesticu. Još jedna opasnost od dubokog disanja je da ono može staviti preveliki pritisak na pluća. To može dovesti do problema poput pneumotoraksa ili kolapsa pluća. Dakle, koji je ispravan način dubokog disanja? Ključno je disati polako i ravnomjerno. Pazite da ni u jednom trenutku ne zadržavate dah i da izdišete jednako dugo kao i udišete. Ako počnete osjećati vrtoglavicu ili vrtoglavicu, odmah prestanite i dišite normalno. Duboko disanje može biti odličan način da se opustite i smirite. Međutim, važno je to učiniti ispravno kako biste izbjegli potencijalne opasnosti.

Ažurirano 26. listopada 2021 6 minutno čitanje

Baš kao što svaki dan imamo optimalnu količinu vode i hrane, tako imamo i optimalnu količinu zraka za disanje. I baš kao što previše jedenja može biti štetno za naše zdravlje, tako može biti i prekomjerno disanje.

– Patrick McKeown, autor knjige „Prednost kisika: jednostavne, znanstveno dokazane tehnike disanja za zdravije, vitkije, brže i spremnije

Koja je prva stvar koju nam kažu kada doživimo trenutak ludosti?

Duboko udahni… zar ne?

Većina nas općenito zna da promjena načina disanja može dovesti do određenog stupnja smanjenja stresa ili emocionalno/mentalnog pomaka.

Vjerojatno ste čuli da su vježbe dubokog disanja dobre za vas i da nude brojne zdravstvene prednosti.

Prednosti dubokog disanja

• poboljšana imunološka funkcija
• niži krvni tlak
• asmanjenje hormona stresa
• bolji san
• poboljšana probava
• niže razine upale
• povećanavarijabilnost otkucaja srca(HRV)
• manji rizik od bolesti srca
• niža anksioznostrazine
• upravljivijinapadi panike
• boljeusredotočenosti koncentracija
• dubljeintuitivna mudrost

No, ono što vjerojatno niste čuli je da duboko disanje može biti opasno ako se ne izvodi pravilno...

Opasnosti od VELIKOG udisaja

Duboko disanje je ne isto što i veliko disanje.

Kontrolirano, namjerno duboko disanje ne treba brkati s 'velikim disanjem', koje podrazumijeva udisaje veći od potrebnog.

To dovodi do pretjeranog disanja i može ozbiljno poremetiti osjetljivu ravnotežu izmjene kisika i ugljičnog dioksida koja se odvija u vašem tijelu.

Pretjerano disanje ili hiperventilacija mogu uzrokovati izbacivanje previše ugljičnog dioksida, što otežava protok krvi u mozgu.

Zbog toga možete osjetiti vrtoglavicu ili trnce. (1)

Hiperventilacija može dovesti do stanja koje se naziva hipoksija, niske razine kisika u vašim stanicama i tkivima.

Manje kisika znači da naše stanice ne proizvode toliko energije, a krajnji rezultat je da se osjećamo umorno,umoran, i letargičan.

Nedostatak kisika može otežati koncentraciju i pamćenje stvari. (2)

Može napravitimama mozakgore.

Evo što se događa vašem mozgu nakon samo dvije minute pretjeranog disanja... primijetite40% pad kisika:

izvor: timaltman.com.au

Ako patite od intenzivne anksioznosti ili napadaja panike ili znate da ste skloni hiperventilaciji, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili praktičarom prije nego što se uključite u bilo koju vrstu kontroliranog disanja jer neke tehnike mogu zapravo pogoršati vaše stanje.

Kako prepoznati da pretjerano dišete

U svojoj knjiziPrednost kisika,stručnjak za disanje Patrick McKeown navodi niz pitanja koja će vam pomoći da procijenite dišete li pretjerano ili ne: (3)

• Dišete li ponekad na usta dok obavljate svoje dnevne aktivnosti?
• Dišete li kroz usta tijekom dubokog sna? (Ako niste sigurni, budite li se ujutro sa suhim ustima?)
• Hrčete li ili zadržavate dah tijekom sna?
• Možete li vidljivo primijetiti svoje disanje tijekom odmora? Kako biste saznali, pogledajte svoje disanje upravo sada. Provedite minutu promatrajući pokrete prsnog koša ili trbuha dok udahnete. Što više pokreta vidite, to teže dišete.
• Kad promatrate svoje disanje, vidite li više pokreta iz prsa nego iz trbuha?
• Uzdišete li redovito tijekom dana? (Iako jedan uzdah s vremena na vrijeme nije problem, redovito uzdisanje dovoljno je za održavanje kroničnog prekomjernog disanja.)
• Čujete li ponekad svoje disanje tijekom odmora?
• Osjećate li simptome koji su posljedica uobičajenog pretjeranog disanja, kao što su začepljenost nosa, stezanje dišnih putova, umor, vrtoglavica ili ošamućenost?

Disanje na nos naspram disanja na usta

Neki bi također mogli pomisliti da 'duboko disanje' ili druge vježbe kontroliranog disanja koje se izvode s otvorenim ustima nude iste prednosti, ali nisu.

Baš suprotno:

Prednosti disanja na nosnice:

– Disanje na nosniceštiti nas od raznih štetnih vanjskih česticapoput prašine, bakterija i mikroba putem sićušnih dlačica zvanih cilije. Ove dlake čiste, griju i vlaže dolazni zrak i štite nas od čak 20 milijardi vanjskih čestica dnevno. (4)

– Izdisanje nosnicom stvara veći tlak zraka i usporava izdisaj jer je to manji otvor od usta. Ovo pomaže plućimaoptimizirati unos kisika. (5)

Disanje na nos stvara približno 50 posto veći otpor struji zraka u usporedbi s disanjem na usta. To rezultira 10 do 20 posto većim unosom kisika.

– Dr. Alan Ruth, praktičar bihevioralne medicine

– Pomaže namuključiti našu dijafragmuučinkovitije. (6)

– Udisanje nosnicompovećava unos dušikovog oksida, što pomaže osigurati nesmetan transport više kisika kroz cijelo tijelo. (6)

Nedostaci disanja na usta:

– Kronično disanje na usta može dovesti do kroničnog prekomjernog disanja i disanja na prsa.

– Disanje na usta signalizira vašem mozgu da se razine ugljičnog dioksida brzo smanjuju, tako datijelo proizvodi više sluzikao pokušaj da vas natjera da dišete sporije. (5)

– Kronično disanje na usta može promijeniti strukturu vašeg lica i crte lica. Na primjer, vaše lice i čeljust mogu biti uži i obješeni, što može dovesti do opstruktivne apneje za vrijeme spavanja i hrkanja. (7)

k uniseks imena

– Kronično disanje na usta isušuje sluznicu dišnih putova, a ne zagrijava i ne ovlažuje zrak kao disanje na nosnicu, pa ne štiti ni od patogena i alergena. (8)

– Disanje na usta može dovesti do traume mekih tkiva u dišnim putevima, kao i do povećanih krajnika i adenoida. (6)

Privremeno disanje na usta zbog prehlade, na primjer, nije isto što i kronično disanje na usta, koje uključuje naučeno stanje.

To će zahtijevati određeno reprogramiranje navika i ponašanja da bi se ispravilo.

Liječnik i autor bestselera New York Timesa dr. Joseph Mercola ovako objašnjava opasnosti disanja na usta: (9)

Većina ljudi vjeruje da veći udisaj kroz usta omogućuje unos više kisika u tijelo, zbog čega biste se trebali osjećati bolje i bistrije. Međutim, zapravo se događa suprotno.

Duboko disanje na usta uzrokuje osjećaj vrtoglavice, a to je zbog uklanjanja previše ugljičnog dioksida iz pluća, što uzrokuje sužavanje krvnih žila.

Dakle, što teže dišete, manje kisika se zapravo isporučuje kroz vaše tijelo.

I, suprotno uvriježenom mišljenju, ugljični dioksid nije samo otpadni plin.

Iako dišete kako biste se riješili viška ugljičnog dioksida, važno je održavati određenu količinu u plućima - a za to morate održavati normalan volumen disanja.

Kada se previše ugljičnog dioksida izgubi teškim disanjem, to uzrokuje stezanje glatkih mišića ugrađenih u vaše dišne ​​putove.

Kada se to dogodi, postoji osjećaj da nema dovoljno zraka i prirodna reakcija je intenzivnije disanje.

Ali to jednostavno uzrokuje još veći gubitak ugljičnog dioksida, što još više sužava dišne ​​putove.

Kako biste popravili situaciju, morate prekinuti ovu petlju negativne povratne sprege dišući kroz nos i manje dišući.

Kako optimalno disati (i zašto to vjerojatno radite pogrešno)

Nepravilno disanje čest je uzrok lošeg zdravlja.

Kad bih svoje savjete o zdravijem životu morao ograničiti na samo jedan savjet, bio bi to jednostavno naučiti kako pravilno disati.

Ne postoji moćnija – ili jednostavnija – svakodnevna praksa za unapređenje vašeg zdravlja i dobrobiti od disanja.

– Andrew Weil, MD, autor knjige Spontano iscjeljenje

Tajna optimalnog disanja leži u gornjem dijelu vašeg trbuha.

Tamo, na dnu prsnog koša, pronaći ćete dijafragmu - najvažniji mišić u cijelom procesu disanja.

Većina nas misli da znamo optimalno i duboko disati.

Ali istina je da većina nas to radi pogrešno.

Ako doživljavate kronični stres i/ili tjeskobu, velike su šanse da dišete pod stresom (plitko dišete) umjesto da dišete optimalno.

To znači da dišete prsima i gornjim dišnim putevima umjesto da dišete trbuhom i donjim dišnim putevima.

Istina, regenerirajuće duboko disanje... jest trbušno disanje.

Znate da dišete optimalno kada vam donji dio trbuhadiže sekad napuniš pluća zrakom.

Trbušno disanje poznato je i kao abdominalno disanje ili disanje dijafragmom jerzahvaća dijafragmu.(10)

Kad smoudisati, dijafragma se steže i pomičedoljeprema trbušnim organima. Pluća se s njim pomiču prema dolje dok se šire i punekisik.

Kad smoizdahnuti, dijafragma se opušta i pomičeprema goredok pritišćete pluća, to pomaže oslobađanjuugljični dioksid.

Dakle, sada sprovedimo sve ovo u djelo... Dišite zajedno sa amblemom ispod.

Dišite i izdahnite samo kroz nosnice.

Zatvori usta.

Sjednite uspravno.

Dok se amblem širi, dišite prema unutra i uključite dijafragmu širenjem donjeg dijela trbuha prema van.

Imajte na umu da ne pomičete prsa i gornji dio tijela.

Samo zadržite fokus na donjem dijelu trbuha.

Dok se amblem smanjuje, dišite prema van i stežite dijafragmu povlačeći donji dio trbuha prema unutra prema pupku.

Vaš dah je prirodna ultimativna pilula za opuštanje i upravljanje stresom

Ako se uhvatite kako dišete pod stresom (kratki i plitki udisaji) ili pretjerano dišete (pretjerano veliki udisaji), sjetite se da možetenadjačati svoj živčani sustavusmjeravanjem pozornosti, svijesti i namjere na vašu brzinu disanja.

Uspori.

Produžite izdisaje tako da budu duži od udisaja.

Polagano i duboko disanje iz donjeg dijela trbuha utječe na vašeautonomni živčani sustav(ANS) i uzrokuje promjenu brzina.

Vaš ANS se sastoji od dva zupčanika:

1)Akcelerator (aka simpatički živčani sustav):

Baš kao što stavljanje noge na papučicu gasa uzrokuje ubrzanje motora vašeg automobila, nepravilno disanje uzrokuje produljenje reakcije na stres.

2)Kočnica (aka parasimpatički živčani sustav):

Dugi izdisaji i spori ciklusi disanja aktiviraju umirujuću i regenerativnu opuštajuću reakciju ove opreme.

Pretpostavlja se da je sporo i dubokopranayama(jogijsko disanje) tehnike zapravo mogu resetirati neravnoteže autonomnog živčanog sustava, pa se samo ne zaboravite vratiti svom dahu kao načinu da pritisnete gumb za resetiranje. (11)

Pozivajte se na gornju uputu za disanje amblema onoliko često koliko trebate.

Vaš živčani sustav i um bit će vam zahvalni.

Naučite svoju djecu pravilno disati:

Baš kao što je za vas važno da pravilno dišete kako biste uživali u dobrom zdravlju i mentalnoj jasnoći, također je važno da vaša djeca rano nauče kako pravilno disati.

Ispravne tehnike disanja koje ste naučili u ranoj mladosti mogu pomoći vašoj djeci da se osposobe za veću samoregulaciju, emocionalnu dobrobit i kreativnu moć mozga.

Ispravljanje kroničnog disanja na usta i učenje djece za korištenjevježbe disanjareguliranje njihovih emocija može im pomoći da se istaknu društveno, akademski i osobno.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: